- Za tydzień rozpoczynam najbardziej hardcorowy etap redukcji. - Węglowodanów będzie tak mało, że niemalże otrę się o #dodzo - Zostawiam jedynie 200 ww stawnych (240 Ww całkowicie) - To 6 posiłków dziennie (bo ten obiad jem na 2 razy) - Do treningu leci carbo + EAA. Carbo nie dodałem do kaloryki/rozpiski. Ale to będzie +20-40 Ww - Będę na tym 4-5 tygodni - Następnie 3 dni refeedu po 4200 kcal każdy (założenie to 250 B, tłuszcz poniżej 80 i reszta Ww). - Po refedzie idę na badania. - Następnie jestem umówiony z endokrynologiem i być może uda się mi coś pomóc z moimi problemami hormonalnymi (od razu mówię, że TRT nie będzie - bo lekarz powiedział, ze odpada i mogłoby mi to bardziej zaszkodzić niż pomóc). Oprócz tego muszę po drodze zrobić USG przysadki. - Po badaniach już do końca redukcji zwiększam powoli kcal/Ww - Treningowo trochę chce zagrać vabank i wzrośnie objętość jak i podtrzymam intensywność, ale rok temu to się sprawdziło, gdzie również zwiększałem kcal/Ww do końca redukcji - Po refedzie odpalam wszystkie moje zabawki i widzimy się 9 lipca z weryfikacją formy.
@lol123lol123: mam już rozpisane przez siebie wspomagacze w redukcji, zresztą mi dużo nie trzeba/nie mogę (problemy z sercem), wiec jakieś totalne szaleństwa odpadają.
@Kasahara: Olimp whey, uuuu, bogactwo. Wiemy ze dasz radę. Bo robisz, a nie #!$%@?, ze chcesz coś zrobić (vide 3/4 tagu) i stworzyles sobie ku temu dobre warunki ;)
@deshix: ja zawsze jako OP "dostarczam" ( ͡°͜ʖ͡°). Ciekawi mnie tylko jak dużą będzie różnica do poprzedniego roku Kiedy robię trening? Chodzi o godzinę? Po śniadaniu - po tym WPC, bo do pewnej rzeczy chcę mieć nisko insulinę a dodatkowo przed wysiłkiem jak się nażrę to za bardzo chce mi się puścić pawia. Dlatego tylko WPC i wychodzę z domu.
@deshix: wrzucam, bo takie 25 Ww rozpuszczone w dwóch litrach przy ciągłym treningu nie sprawi, że insulina skoczy wysoko, aby to nie działało. Bo właściwie ile ja będę pił 5 ww na 15 minut? A carbo + potas + sód + EAA + sok z limonki pite podczas treningu pozwalają uzyskać większą osmotyczność tego napoju i zapewniają lepsze nawodnienie. W
@Kasahara: ooo to dobry stack na trening chyba. Sód = sol? A potas z pomidora? :D masz taki ten baniak do picia na treningu jak wszystkie fit świry i instagramy?
Tak sód z soli. Potas to po prostu tabletka olimpu w tym rozpuszczona. I tak mam baniak 2 l jak każdy IFBB Pro. Dla beki zacząłem jeszcze czasem stękać na seriach z 3-4 RPE.
Gadałam sobie z typem i spoko rozmowa, coś się zeszło na pieski bo on wielki miłośnik. Mówię więc, że kocham psiury nad życie ale moja granica to pies w łóżku, bo lubię mieć czystą pościel. I gość mnie usunął xDDDDD sytuacja na rynku knurów tragiczna #tinder #psy
- Węglowodanów będzie tak mało, że niemalże otrę się o #dodzo
- Zostawiam jedynie 200 ww stawnych (240 Ww całkowicie)
- To 6 posiłków dziennie (bo ten obiad jem na 2 razy)
- Do treningu leci carbo + EAA. Carbo nie dodałem do kaloryki/rozpiski. Ale to będzie +20-40 Ww
- Będę na tym 4-5 tygodni
- Następnie 3 dni refeedu po 4200 kcal każdy (założenie to 250 B, tłuszcz poniżej 80 i reszta Ww).
- Po refedzie idę na badania.
- Następnie jestem umówiony z endokrynologiem i być może uda się mi coś pomóc z moimi problemami hormonalnymi (od razu mówię, że TRT nie będzie - bo lekarz powiedział, ze odpada i mogłoby mi to bardziej zaszkodzić niż pomóc). Oprócz tego muszę po drodze zrobić USG przysadki.
- Po badaniach już do końca redukcji zwiększam powoli kcal/Ww
- Treningowo trochę chce zagrać vabank i wzrośnie objętość jak i podtrzymam intensywność, ale rok temu to się sprawdziło, gdzie również zwiększałem kcal/Ww do końca redukcji
- Po refedzie odpalam wszystkie moje zabawki i widzimy się 9 lipca z weryfikacją formy.
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #dieta #chudnijzwykopem #borsukredukuje #fullborsukworkout
źródło: comment_hbFrik8hi6HkdRwXIdN9p5vQNP9lzQHD.jpg
PobierzWiemy ze dasz radę. Bo robisz, a nie #!$%@?, ze chcesz coś zrobić (vide 3/4 tagu) i stworzyles sobie ku temu dobre warunki ;)
Swoją droga, kiedy robisz trening?
ja zawsze jako OP "dostarczam" ( ͡° ͜ʖ ͡°). Ciekawi mnie tylko jak dużą będzie różnica do poprzedniego roku
Kiedy robię trening? Chodzi o godzinę? Po śniadaniu - po tym WPC, bo do pewnej rzeczy chcę mieć nisko insulinę a dodatkowo przed wysiłkiem jak się nażrę to za bardzo chce mi się puścić pawia. Dlatego tylko WPC i wychodzę z domu.
Zastanawiam się czy w tym
źródło: comment_OoB8vyWO0NM47qKx84X90hPfosrrO7X8.jpg
PobierzTak sód z soli. Potas to po prostu tabletka olimpu w tym rozpuszczona. I tak mam baniak 2 l jak każdy IFBB Pro. Dla beki zacząłem jeszcze czasem stękać na seriach z 3-4 RPE.
źródło: comment_W2a0nGTD2oJT8DuW0b6KV8VBZt88TBho.jpg
Pobierz