Za namową @fortheworld robię małe #pokazforme. Od dwóch miesięcy jestem na diecie 1600-1700 kcal, ćwiczę co drugi dzień (w tym dwa tygodnie przerwy), zarzuciłam prawie 5kg, a tutaj takie efekty :-)
Chciałabym tym innych zmotywować do działania, chcę pokazać, że warto się zdrowo odżywiać i ćwiczyć. To nie boli, a efekty mówią same za siebie. I to wcale nie jest takie trudne :-)
Dziękuję @fortheworld i liczę na dalszą pozytywną współpracę.
R.....e - Za namową @fortheworld robię małe #pokazforme. Od dwóch miesięcy jestem na ...

źródło: comment_InMXDSHteft3In13favMHrtNqcwlMgCI.jpg

Pobierz
@drGreen:

zaczynam przygodę z siłownia. taka rozpiskę dostałem aby trenować 3 dni w tygodniu. co o tym myślicie? przepraszam, ze w jezyku angielksim ale mieszkam w UK.

biceps pull down 10 x 3
triceps pull down 10 x 3
lat pull down 10 x 3

Shoulder press 8 x 3

Chest press 10 x 3

Low row 10 x 3

Vertical traction 10 x 3

Leg press 10 x 3
Leg