@zeb3rko:

@smok_bozy: Opisywałem całość w poprzednim wpisie, same wyniki to: przysiad 220kg i martwy 230kg zrobione pod koniec lutego

@Kasahara: Dzięki, jesteś w stanie mi coś podpowiedzieć z tym OHP?

@smok_bozy: Z pauzą robie tak samo, inny rozstaw próbowałem i w takim czuje sie najlepiej. Teraz bede sobie robil serie z jakims wolnym opuszczaniem zamiast probowac progresowac silowo i zobaczymy za kolejne 3 miesiace

@IntruderXXL: Ja wiem że mocno srednio te 160, ale poprzednie 140 tez bylo srednie dlatego tak porownalem, a tez robilem ten maxy z podejsciem "sila techniki sie nie boi" xD. Co do pleców to akurat wydaje mi sie ze mam silne, w kalkulatorach wychodzi mi na spory plus. Bede probowal z nogami tak jak piszesz i dodam pauzy, dzieki za rady

@Kasahara: @smok_bozy: Najwiekszy problem z tym OHP mam taki, ze nie moge opusic sztangi na barki, najnizej zejde do brody. W front squacie nawet ze skrzyzowanymi rekami nie ustawie tej sztangi tak zeby sie nie dusic

@IntruderXXL: Tak, to tylko z wyciskania poziomo, w OHP 14,3 tony Incline Bench Press 31 ton do tego rozne roziętki okolo 5 ton, takze razem 176 ton

@Kasahara: No ta, ale chcialem teraz dodac sobie push pressy i tu juz jest problem xD

@IntruderXXL: 33 tony wioslo, 374 podciagniecia (okolo 7 na serie) bez dodatkowego ciezaru, wyciagu w tym garazu nie ma, facepull tylko na gumie i go nie zapisywalem, ale ok. 2 razy w tygodniu 2-3 serie 15+ repow. W tym czasie od marca najlepszy wynik w wioslowaniu: 10x120kg

@IntruderXXL: Wcześniej robiłem dużo wiecej, tutaj mialem dostep tylko do sztangi i drążka, na te 3 miesiące zwiększyłem testowo objętość na klate zeby zobaczyc jak na to zareaguje. Na sieciówce ze sprzetem robie wiosło sztanga, hantlem, Pendlaya, podciagania z ciezarem i wyciągi w rózych wersjach. Wczesniej robilem klate raz w tygodniu siłowo i raz na hipertrofie i efekty byly slabe, dlatego teraz jest taka dysproporcja, wiem ze nie można zaniedbywacPokaż całość

@elofrytki: Tak to ten, z tym że dużo tam zmienilem tak jak pisalem

@elofrytki: Kreatyna i cytrulina, naturalnie, ok. 220g bialka i reszta dopełnienie do 2300-2500kcal
Ogolnie mi sie podobalo, poprawa wizualna i silowa, jakbym robil jeszcze raz to dal bym sobie wiecej dni treningowych

@Seba_Kot: Dzięki, ja jeszcze dodatkwo zwiększyłem objętosć push bo w 5/3/1 jak do tej pory robilem to miałem mniej niz polowe tego co na tym planie i chyba ta wieksza czestotliowsc i obejtosc mi sluzy.
@IntruderXXL:

Objętość licze tylko na podstawie serii roboczych

Ja podalem objetosc ze wstepnymi, bo tak mi apka wylicza

@zeb3rko:

@Kasahara: Przestałem tam chodzić zanim sie zorientowalem, ze Ty to ten slynny Borsuk ( ͡° ʖ̯ ͡°)

@Filip69: Wydaje mi sie ze od 40kg na kilka razy

@Filip69: Chodzilem w 2013 roku na osiedlowa mordownie a potem trenowalem muay thai, a pozniej wlasnie ta przerwa 4 letnia od jakiejkolwiek atywnosci
@wsciekly_klapek_zawadiaka: Napisalem w poscie, FBW na start, potem push/pull i obecnie
5/3/1

@Klepajro: FitNotes