Wykop.pl Wykop.pl
  • Główna
  • Wykopalisko159
  • Hity
  • Mikroblog
  • Zaloguj się
  • Zarejestruj się
Zaloguj się

Popularne tagi

  • #ciekawostki
  • #informacje
  • #technologia
  • #polska
  • #swiat
  • #motoryzacja
  • #podroze
  • #heheszki
  • #sport

Wykop

  • Ranking
  • Osiągnięcia
  • FAQ
  • O nas
  • Kontakt
  • Reklama
  • Regulamin
zeb3rko

zeb3rko

Dołączył 10 lat i 11 mies. temu
  • Obserwuj
  • Akcje 330
  • Znaleziska 5
  • Mikroblog 325
  • Obserwujący 4
  • Obserwowane 18
h.....s
h.....s
konto usunięte 05.06.2020, 20:16:39 via Android
  • 1
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
  • 3
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

zeb3rko
zeb3rko 05.06.2020, 20:37:36
  • 0
@hesuss: Czemu zmieniłes na fbw?
  • Odpowiedz
Jo_chca
Jo_chca
05.06.2020, 19:07:02 via Wykop Mobilny (Android)
  • 2
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
  • 3
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

zeb3rko
zeb3rko 05.06.2020, 19:11:01
  • 0
@Jo_chca:

Co o tym sądzicie? Ktoś korzystał już z takiej metody

3/4 planów tak wygląda np. PHUL
  • Odpowiedz
zeb3rko
zeb3rko 04.06.2020, 17:27:21
  • 16
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
  • 39
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

zeb3rko
zeb3rko
Autor
04.06.2020, 17:27:34
  • 0
@zeb3rko:
zeb3rko - @zeb3rko:

źródło: comment_1591291652A5r3XOKWIK5uqvJACyyNpP.jpg

Pobierz
  • Odpowiedz
zeb3rko
zeb3rko
Autor
04.06.2020, 17:35:56
  • 1
@smok_bozy: Opisywałem całość w poprzednim wpisie, same wyniki to: przysiad 220kg i martwy 230kg zrobione pod koniec lutego
  • Odpowiedz
zeb3rko
zeb3rko
Autor
04.06.2020, 17:46:44
  • 0
@Kasahara: Dzięki, jesteś w stanie mi coś podpowiedzieć z tym OHP?
  • Odpowiedz
zeb3rko
zeb3rko
Autor
04.06.2020, 17:47:53
  • 0
@smok_bozy: Z pauzą robie tak samo, inny rozstaw próbowałem i w takim czuje sie najlepiej. Teraz bede sobie robil serie z jakims wolnym opuszczaniem zamiast probowac progresowac silowo i zobaczymy za kolejne 3 miesiace
  • Odpowiedz
zeb3rko
zeb3rko
Autor
04.06.2020, 18:01:22
  • 0
@IntruderXXL: Ja wiem że mocno srednio te 160, ale poprzednie 140 tez bylo srednie dlatego tak porownalem, a tez robilem ten maxy z podejsciem "sila techniki sie nie boi" xD. Co do pleców to akurat wydaje mi sie ze mam silne, w kalkulatorach wychodzi mi na spory plus. Bede probowal z nogami tak jak piszesz i dodam pauzy, dzieki za rady
  • Odpowiedz
zeb3rko
zeb3rko
Autor
04.06.2020, 18:05:08
  • 0
@Kasahara: @smok_bozy: Najwiekszy problem z tym OHP mam taki, ze nie moge opusic sztangi na barki, najnizej zejde do brody. W front squacie nawet ze skrzyzowanymi rekami nie ustawie tej sztangi tak zeby sie nie dusic
  • Odpowiedz
zeb3rko
zeb3rko
Autor
04.06.2020, 18:08:47
  • 0
@IntruderXXL: Tak, to tylko z wyciskania poziomo, w OHP 14,3 tony Incline Bench Press 31 ton do tego rozne roziętki okolo 5 ton, takze razem 176 ton
  • Odpowiedz
zeb3rko
zeb3rko
Autor
04.06.2020, 18:10:32
  • 0
@Kasahara: No ta, ale chcialem teraz dodac sobie push pressy i tu juz jest problem xD
  • Odpowiedz
zeb3rko
zeb3rko
Autor
04.06.2020, 18:27:43
  • 0
@IntruderXXL: 33 tony wioslo, 374 podciagniecia (okolo 7 na serie) bez dodatkowego ciezaru, wyciagu w tym garazu nie ma, facepull tylko na gumie i go nie zapisywalem, ale ok. 2 razy w tygodniu 2-3 serie 15+ repow. W tym czasie od marca najlepszy wynik w wioslowaniu: 10x120kg
  • Odpowiedz
zeb3rko
zeb3rko
Autor
04.06.2020, 18:49:00
  • 1
@IntruderXXL: Wcześniej robiłem dużo wiecej, tutaj mialem dostep tylko do sztangi i drążka, na te 3 miesiące zwiększyłem testowo objętość na klate zeby zobaczyc jak na to zareaguje. Na sieciówce ze sprzetem robie wiosło sztanga, hantlem, Pendlaya, podciagania z ciezarem i wyciągi w rózych wersjach. Wczesniej robilem klate raz w tygodniu siłowo i raz na hipertrofie i efekty byly slabe, dlatego teraz jest taka dysproporcja, wiem ze nie można zaniedbywac
  • Odpowiedz
zeb3rko
zeb3rko
Autor
04.06.2020, 22:50:20 via Wykop Mobilny (Android)
  • 0
@elofrytki: Tak to ten, z tym że dużo tam zmienilem tak jak pisalem
  • Odpowiedz
zeb3rko
zeb3rko
Autor
04.06.2020, 22:57:10 via Wykop Mobilny (Android)
  • 0
@elofrytki: Kreatyna i cytrulina, naturalnie, ok. 220g bialka i reszta dopełnienie do 2300-2500kcal
Ogolnie mi sie podobalo, poprawa wizualna i silowa, jakbym robil jeszcze raz to dal bym sobie wiecej dni treningowych
  • Odpowiedz
zeb3rko
zeb3rko
Autor
05.06.2020, 16:47:46
  • 1
@Seba_Kot: Dzięki, ja jeszcze dodatkwo zwiększyłem objętosć push bo w 5/3/1 jak do tej pory robilem to miałem mniej niz polowe tego co na tym planie i chyba ta wieksza czestotliowsc i obejtosc mi sluzy.
@IntruderXXL:

Objętość licze tylko na podstawie serii roboczych

Ja podalem objetosc ze wstepnymi, bo tak mi apka wylicza
  • Odpowiedz
biesy
biesy
02.06.2020, 20:19:01
  • 0
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
  • 9
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

zeb3rko
zeb3rko 02.06.2020, 20:23:36
  • 1
@biesy: Czemu miałyby podrożeć?
  • Odpowiedz
Duzy_Dziki_Zwierz
Duzy_Dziki_Zwierz
02.06.2020, 15:11:01
  • 1
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
  • 16
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

zeb3rko
zeb3rko 02.06.2020, 15:19:50
  • 3
@Duzy_Dziki_Zwierz: @vizori: U mnie tylko 340 osób ( ͡° ͜ʖ ͡°)
  • Odpowiedz
Kasahara
Kasahara
26.05.2020, 12:02:26
  • 11
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
  • 34
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

zeb3rko
zeb3rko 26.05.2020, 12:26:26 via Wykop Mobilny (Android)
  • 1
@aptitude: xD
  • Odpowiedz
kRpt
kRpt
22.05.2020, 13:51:51
  • 0
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
  • 5
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

zeb3rko
zeb3rko 22.05.2020, 14:05:45 via Wykop Mobilny (Android)
  • 0
@kRpt: Dla każdego będzie inaczej
  • Odpowiedz
S_M_I_T_H
S_M_I_T_H
19.05.2020, 08:20:56
  • 1
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
  • 6
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

zeb3rko
zeb3rko 19.05.2020, 08:34:10 via Wykop Mobilny (Android)
  • 0
@S_M_I_T_H: Ciekawe co z wejściem na odcisk palca zrobia
  • Odpowiedz
kRpt
kRpt
27.04.2020, 08:05:50 via Android
  • 1
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
  • 23
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

zeb3rko
zeb3rko 27.04.2020, 08:15:17 via Wykop Mobilny (Android)
  • 0
@kRpt: U mnie tokarz zażyczył sobie 800zł za 2x25kg xD
  • Odpowiedz
RozowaZielonka
RozowaZielonka
10.04.2020, 08:06:56
  • 83
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
  • 16
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

zeb3rko
zeb3rko 10.04.2020, 11:21:18
  • 0
@RozowaZielonka: Ja nie dostałem żadnej instrukcji, sama maseczka w woreczku
  • Odpowiedz
zeb3rko
zeb3rko 10.04.2020, 12:40:22
  • 0
@szybciutki: Poszedłem jeszcze raz sprawdzić to ani u mnie ani w innych skrzynkach nie ma instrukcji
  • Odpowiedz
zeb3rko
zeb3rko 26.02.2020, 18:41:01
  • 33
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
  • 19
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

zeb3rko
zeb3rko
Autor
26.02.2020, 18:41:25
  • 0
@zeb3rko:
zeb3rko - @zeb3rko:

źródło: comment_15827424829CM9E6X61uppIfj5AIzpk3.jpg

Pobierz
  • Odpowiedz
zeb3rko
zeb3rko
Autor
26.02.2020, 18:48:48
  • 0
@Kasahara: Przestałem tam chodzić zanim sie zorientowalem, ze Ty to ten slynny Borsuk ( ͡° ʖ̯ ͡°)
  • Odpowiedz
zeb3rko
zeb3rko
Autor
26.02.2020, 18:50:24
  • 0
@Filip69: Wydaje mi sie ze od 40kg na kilka razy
  • Odpowiedz
zeb3rko
zeb3rko
Autor
26.02.2020, 18:59:03
  • 0
@Filip69: Chodzilem w 2013 roku na osiedlowa mordownie a potem trenowalem muay thai, a pozniej wlasnie ta przerwa 4 letnia od jakiejkolwiek atywnosci
@wsciekly_klapek_zawadiaka: Napisalem w poscie, FBW na start, potem push/pull i obecnie
5/3/1
  • Odpowiedz
zeb3rko
zeb3rko
Autor
27.02.2020, 13:06:02 via Wykop Mobilny (Android)
  • 1
@Klepajro: FitNotes
  • Odpowiedz
wtelegraficznymskrocie
wtelegraficznymskrocie
wtelegraficznymskrocie
13.02.2020, 19:09:03 via Zakop
  • 0
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
  • 9
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

zeb3rko
zeb3rko 13.02.2020, 19:19:30
  • 0
@wtelegraficznymskrocie: Ja mam taki sam rozmiar jak w normalnych i jest git
  • Odpowiedz
dabal
dabal
09.02.2020, 11:42:30
  • 1
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
  • 6
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

zeb3rko
zeb3rko 09.02.2020, 13:53:57
  • 1
@StoneAlone4k: 120zł za 100 gram ( ͡° ͜ʖ ͡°)
  • Odpowiedz
chakabala
chakabala
31.12.2019, 16:37:24
  • 1
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
  • 6
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

zeb3rko
zeb3rko 31.12.2019, 16:48:12
  • 1
@chakabala: Ja mam taki sam rozmiar jak inne buty i jest git.
  • Odpowiedz
markov90
markov90
markov90
28.12.2019, 16:49:34
  • 14
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
  • 68
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

zeb3rko
zeb3rko 29.12.2019, 14:56:28
  • 1
@markov90: sq 200/bp 130/dl 210, waga: 102 kg/wzrost:185 cm
  • Odpowiedz
stefan8800
stefan8800
28.12.2019, 21:11:43
  • 3
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
  • 9
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

zeb3rko
zeb3rko 28.12.2019, 21:42:07
  • 0
@stefan8800: U mnie to może z 1 na 10 osób po sobie posprząta, i dochodzi już do tego, że jak między seriami na chwilę odejdziesz od sztangi to ludzie sobie podchodzą i zabierają krążki, albo zdejmują i zaczynają tam robić ¯\_(ツ)_/¯
  • Odpowiedz
M.....z
M.....z
konto usunięte 27.12.2019, 20:05:50
  • 0
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
  • 40
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

zeb3rko
zeb3rko 27.12.2019, 20:46:01
  • 0
@Kasahara: @IntruderXXL: Gdzie te plany można znależć?
  • Odpowiedz
zeb3rko
zeb3rko 27.12.2019, 21:03:42
  • 0
@stefan8800: No chciałem z ciekawości zobaczyć czy faktycznie jest aż tak źle i w sumie spodziewałem się tego, co napisałeś
  • Odpowiedz
  • <
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • Strona 2 z 5
  • >

Osiągnięcia

  • Rocznica
    od 13.07.2023

    Rocznica
  • Gadżeciarz
    od 23.07.2014

    Gadżeciarz

Wykop © 2005-2025

  • O nas
  • Reklama
  • FAQ
  • Kontakt
  • Regulamin
  • Polityka prywatności i cookies
  • Hity
  • Ranking
  • Osiągnięcia
  • Changelog
  • więcej

RSS

  • Wykopane
  • Wykopalisko
  • Komentowane
  • Ustawienia prywatności

Regulamin

Reklama

Kontakt

O nas

FAQ

Osiągnięcia

Ranking