Sfilmowałem dziś @DywanTv jak sumo robił.
https://www.facebook.com/WorldRawPL/videos/280396119929785/
#mikrokoksy
https://www.facebook.com/WorldRawPL/videos/280396119929785/
#mikrokoksy
Koledzy, mam odlane ciężary, ale niestety trochę za dużą średnica wyszla i lataja ciezary. Mysle sobie, jak mozna zniwelowac. Myslalem o szerokiej tasmie w srodek. Co sadzicie? Ktos z Was ma jakis pomysl?
Zacisk na pewno pomoże. Ale to mało.
No i też muszę się pochwalić, że mam gryf od Rogue i to jest coś niesamowitego. ZDECYDOWANA roznica na plus.
#mikrokoksy
Zacisk na pewno pomoże. Ale to mało.
No i też muszę się pochwalić, że mam gryf od Rogue i to jest coś niesamowitego. ZDECYDOWANA roznica na plus.
#mikrokoksy
konto usunięte via Wykop Mobilny (Android)
dobra ogarniam. rozciac rurke i wyplaszczyc. cool. thx.
@sinbad_: no #!$%@? nie xD średnica gryfu to 51mm, a otwór w talerzu 53mm tak? To bierzesz jakąkolwiek rurkę o zbliżonej średnicy, ale mniej niż 51mm, rozcinasz wzdłuż i nakładasz na gryf, żeby zniwelować luz. Nic nie rozpłaszczasz gurwa, co to w ogóle za pomysł
@sinbad_: Daj sobie spokoj, cienkie taleze beda latac, jak dasz 1mm luzu to bedzie sie niewygodnie zakladalo/sciagalo. Daj zaciski, mozesz kupic nawet takie z kasowaniem luzu (olimpijskie) i bedzie z glowy.
Do dobra. Chyba skończyłem wreszcie 3x3 pana Korte.
Trening rozpocząłem 11 listopada i zakończyłem w ubiegłym tygodniu. Czyli zamiast dwóch miesięcy zajął mi 3,5 miesiąca.
Niestety przez ostatnie dwa miesiące byłem bez przerwy podziębiony, osłabiony i wykonanie dwóch treningów w tygodniu to był problem. Dlatego też ciężko mi ocenić efekty treningowe.
O samym treningu:
Efekty:
Czy polecam program - no to jest trudne pytanie, bo ogólnie to cały trening okazał się bardzo
Trening rozpocząłem 11 listopada i zakończyłem w ubiegłym tygodniu. Czyli zamiast dwóch miesięcy zajął mi 3,5 miesiąca.
Niestety przez ostatnie dwa miesiące byłem bez przerwy podziębiony, osłabiony i wykonanie dwóch treningów w tygodniu to był problem. Dlatego też ciężko mi ocenić efekty treningowe.
O samym treningu:
Efekty:
Czy polecam program - no to jest trudne pytanie, bo ogólnie to cały trening okazał się bardzo
Komentarz usunięty przez autora
@Periplanomeno_Asteri: no to brzmi podobnie do mojej sytuacji. Ale warto jakiś program rozpisać. Uczy systematyczności. I się chce bardziej.
Jak wyglada mechanizm kalibracji nowego konta. Da sie wbic jakas wysoka range? czy srebro tylko?
#leagueoflegends
#leagueoflegends
@TenebrosuS: Źródło? Bo wydaje mi się, że nic nie zmienili i to tylko plotka. Nie gram za dużo rankedów, ale co kilka winków mam double promo bez serii, w sumie jak co sezon.
@sinbad_: Tak, chodziło mi link do Janusza Ł. Ale w sumie dziwne że nie ma tam 5/3/1 Forever, tej najaktualniejszej. Z resztą, jeśli dobrze pamiętam to nie ma sensu bawić się w TL;DR bo znaczną większość jego książek zajmują rozpiski planów i to co Cię interesuje znajdziesz na kilkunastu stronach
Kolegowie, w koncu chorobsko sie skonczylo i po ponad 2 tygodniach przerwy wrocilem wczoraj. Trening zrobiony.
Ale ja nie o tym. Ponieważ zmian duzo ostatnio w zyciu poza silownia, w tym zmiana pracy, to i karta multisport stracila swa waznosc. Postanowilem zatem przetestowac wczoraj nowa silownie - Zdrofit w Galerii Mlociny w #warszawa
Ogólnie - jak to w z Zdroficie - bardzo modnie. Przyjemna obsługa. Ładny lokal. Jednak - jeżeli szukacie siłowni,
Ale ja nie o tym. Ponieważ zmian duzo ostatnio w zyciu poza silownia, w tym zmiana pracy, to i karta multisport stracila swa waznosc. Postanowilem zatem przetestowac wczoraj nowa silownie - Zdrofit w Galerii Mlociny w #warszawa
Ogólnie - jak to w z Zdroficie - bardzo modnie. Przyjemna obsługa. Ładny lokal. Jednak - jeżeli szukacie siłowni,
No ma ten wzorzec ruchowy. xD
300x20
https://www.instagram.com/tv/B79FlfABjLe/?igshid=d1kggh9o1uik
#mikrokoksy
300x20
https://www.instagram.com/tv/B79FlfABjLe/?igshid=d1kggh9o1uik
#mikrokoksy
Ja dziś popełnię wpis o potrzebnych nieudanych powtórzeniach. Ja profesjonalistą nie jestem, ale mam dość dużą świadomość jeżeli chodzi o trening własnego ciała.
Dziś podszedłem sobie poza treningiem do 162,5 kg na klatkę. Rekord mój do tej pory to 160 kg, które poszło wyjątkowo łatwo, przez co wydaje mi się, że mam jeszcze sporo zapasu przy tym ciężarze. (Chociaż technika nie była idealna).
Tak się złożyło, że od ostatnich moich dużych ciężarów
Dziś podszedłem sobie poza treningiem do 162,5 kg na klatkę. Rekord mój do tej pory to 160 kg, które poszło wyjątkowo łatwo, przez co wydaje mi się, że mam jeszcze sporo zapasu przy tym ciężarze. (Chociaż technika nie była idealna).
Tak się złożyło, że od ostatnich moich dużych ciężarów
Koledzy, muszę Was zdradzić sekret o powszechnie szanowanym panu o nicku @Poemat.
Skandal!
Otóż Pan @Poemat umawia się ze starszymi panami w galeriach handlowych!
Byłem świadkiem ostatnio, jak ww. osoba wraz ze starszym panem o nicku @sinbad_ była na siłowni i, co tu dużo mówić, patrzyła mu się na tyłek (podczas przysiadów).
A za to moi drodzy chciałem w tym miejscu bardzo podziękować, bo nigdy bym się nie dowiedział, że mam
Skandal!
Otóż Pan @Poemat umawia się ze starszymi panami w galeriach handlowych!
Byłem świadkiem ostatnio, jak ww. osoba wraz ze starszym panem o nicku @sinbad_ była na siłowni i, co tu dużo mówić, patrzyła mu się na tyłek (podczas przysiadów).
A za to moi drodzy chciałem w tym miejscu bardzo podziękować, bo nigdy bym się nie dowiedział, że mam
@sinbad_:
nowa jednostka widze ( ͡° ͜ʖ ͡°) a ile intruderów podnoszisz?
Co do cech fizycznych - wielkość Poemata oceniam na 3/4 Intrudera, czyli ok. 2 Dywanów.
nowa jednostka widze ( ͡° ͜ʖ ͡°) a ile intruderów podnoszisz?
@sinbad_: Wezmy XXL'a. 191x895 = 170945. Mnozymy teraz razy 0,375 (bo jestem 3/8 intrudera ;( ) To daje 64104,375. Dzielimy teraz przez moj total i otrzymujemy moja dlugosc rak wynoszaca 116 cm.
Ech, wszystko sie zgadza, krotkie raczki ( ͡° ʖ̯ ͡°)
Ech, wszystko sie zgadza, krotkie raczki ( ͡° ʖ̯ ͡°)
17 lat. 377kg przysiad. Widać, że z WF-u piątka.
https://www.facebook.com/watch/?v=2671424866278939
#mikrokoksy
https://www.facebook.com/watch/?v=2671424866278939
#mikrokoksy
za rok nikt nie będzie o nim pamiętał pewnie
@biamiVajs: Co nie zmienia faktu że wynik zacny :D
Ale zapewne będzie tak jak mówisz. To już dawno zauważyli Rosjanie. Zbyt wczesna specjalizacja i intensywne treningi, nie koniecznie przekładają się na późniejszy sukces, a często jest przeciwnie, zdecydowanie ograniczają potencjał oraz powodują że taki atleta jest "kruchy" i szybko odpada ze sportu przez kontuzje.
Z ciekawostek. Do tej pory raz tylko próbowałem martwy ciąg, korzystając z zamka. Zawsze paski. Dziś sobie z ciekawości spróbowałem i poszło spokojnie 200kg. I to bez żadnego bólu. Do tego cały ruch wydawał się jakby naturalniejszy i płynniejszy.
To było fajne.
#mikrokoksy
To było fajne.
#mikrokoksy
@sinbad_: @picasssss1: albo inaczej przechwyt.
@sinbad_: jedyny prawilny chwyt
Koledzy, szybkie i fajne aktywacje przed bojami. Biorę po 100 złotych i słucham propozycji.
#mikrokoksy
#mikrokoksy
Dobra, Mireczki, bo wszystko nabiera kształtu, przepraszam za spam.
Pytanie brzmi - jakich dobrych producentów klatek do przysiadów znacie. Ma się to znaleźć w mojej prywatnej siłowni, więc nie musi być super pro, ale musi utrzymać ciężar 250+. No i żeby nie kosztowało tyle co Rogue albo Eleiko.
#mikrokoksy
Pytanie brzmi - jakich dobrych producentów klatek do przysiadów znacie. Ma się to znaleźć w mojej prywatnej siłowni, więc nie musi być super pro, ale musi utrzymać ciężar 250+. No i żeby nie kosztowało tyle co Rogue albo Eleiko.
#mikrokoksy
@SmalecAlfa: może chodzi mu o żeliwne. Te sa odlewane.
@sinbad_: na olx do znalezienia, z tego co wiem to dużo osób tutaj na tagu też ma takie.
Mireczki. Strzykanie w kolanach przy wstawaniu. Da się coś jeszcze z tym zrobić, czy tylko śmieciarka już?
#mikrokoksy
#mikrokoksy
@sinbad_ takie coś mi wtedy rozpisał i jak rękom odjął XD Nie wiem czy też będzie to dla ciebie spoko.
"Słaba głowa przyśrodkowa czwórki, nadmierne napięcie pasma biodrowo-piszczelowego, a więc przywrócenie balansu między głową przyśrodkową a głową boczną, rozluźnianie pasma, wzmacnianie pośladkowego wielkiego + praca nad stabilizacją miednicy
1) Na głowę przyśrodkową przed ćwiczeniami na dół ciała jako aktywację VMO rób Poliquin Step Up oraz Hip Thrusty na poślady (jednonóż mogą być
"Słaba głowa przyśrodkowa czwórki, nadmierne napięcie pasma biodrowo-piszczelowego, a więc przywrócenie balansu między głową przyśrodkową a głową boczną, rozluźnianie pasma, wzmacnianie pośladkowego wielkiego + praca nad stabilizacją miednicy
1) Na głowę przyśrodkową przed ćwiczeniami na dół ciała jako aktywację VMO rób Poliquin Step Up oraz Hip Thrusty na poślady (jednonóż mogą być
No podnioslem sobie ciezary, wiec dzis siad 140x40, klatka 140x29+1 oraz martwy 170x40.
Taguję @stefan8800 i @picasssss1, bo nigdy tego 140 nie wycisna. ( ͡° ͜ʖ ͡°)
klatka na szeroko szla maslo (bo zmieniam co serie chwyt szeroki/waski), na waskim sporo ciezej. Dlatego po 6 seriach poszedlem na martwy (no i ostatnie powtorzenie juz spotter pomogl). We czwartek mam nadzieje, ze zrobie pelne 8 serii juz.
Jeszcze
Taguję @stefan8800 i @picasssss1, bo nigdy tego 140 nie wycisna. ( ͡° ͜ʖ ͡°)
klatka na szeroko szla maslo (bo zmieniam co serie chwyt szeroki/waski), na waskim sporo ciezej. Dlatego po 6 seriach poszedlem na martwy (no i ostatnie powtorzenie juz spotter pomogl). We czwartek mam nadzieje, ze zrobie pelne 8 serii juz.
Jeszcze
#mikrokoksy
Rok 2137. Alternatywna rzeczywistość. #mikrokoksy są jedną z najważniejszych grup społecznych w utopijnym świecie niedalekiej przyszłości. Wielu z naszych odpowiedników odcisnęło swoje piętno na nauce, kulturze (także fizycznej) czy nawet przemyśle gwiezdnym. Niżej znajdziecie kilka historii, które otrzymałem mailem, na dopiero co stworzoną skrzynkę pocztową. Nadawcy nie było.
WielkiNaJeźdźca
Nasz największy mirek. W roku 2045 pobił rekord wszechświata w trójboju, uzyskując galaktyczne 2450 kg. NATURALNIE. Niestety w roku 2059 wszedł na
Rok 2137. Alternatywna rzeczywistość. #mikrokoksy są jedną z najważniejszych grup społecznych w utopijnym świecie niedalekiej przyszłości. Wielu z naszych odpowiedników odcisnęło swoje piętno na nauce, kulturze (także fizycznej) czy nawet przemyśle gwiezdnym. Niżej znajdziecie kilka historii, które otrzymałem mailem, na dopiero co stworzoną skrzynkę pocztową. Nadawcy nie było.
WielkiNaJeźdźca
Nasz największy mirek. W roku 2045 pobił rekord wszechświata w trójboju, uzyskując galaktyczne 2450 kg. NATURALNIE. Niestety w roku 2059 wszedł na
@sinbad_: Czytałbym jako serię sci fi, jest potencjał na drugiego Stanisława Lema
źródło: comment_GymxkX2isvbIOQ9v6Lyh19e9nhIhukCP.jpg
PobierzMiałem pisać o wczorajszym treningu, że był ogień, że sobie zwiększyłem ciężar, że martwy trenowalem z podopiecznym @Seba_Kot, że napięcie, że boli mnie każdy centymetr sześcienny ciała i takie tam.
Ale tak naprawdę, to chciałem się pochwalić nowym awatarem. Dobrego tygodnia silne Mirki.
#mikrokoksy
Ale tak naprawdę, to chciałem się pochwalić nowym awatarem. Dobrego tygodnia silne Mirki.
#mikrokoksy
Otwieram dyskusję.
Wczoraj na jakimś filmie na youtube, z którego uczyłem się przysiadów padło bardzo fajne zdanie. "Strength is a skill".
I w przypadku trójboju i dwuboju zgodzę się w 100%, ale tak na co dzień? Jak ma się ta siła z wyuczonych, zaprogramowanych wzorców ruchowych do dynamicznej siły użytecznej. Bo taki byk albo goryl to nawet przysiadu nie potrafi zrobić z obciążeniem.
Innymi słowy - kto jest silniejszy - wirtuoz gryfu,
Wczoraj na jakimś filmie na youtube, z którego uczyłem się przysiadów padło bardzo fajne zdanie. "Strength is a skill".
I w przypadku trójboju i dwuboju zgodzę się w 100%, ale tak na co dzień? Jak ma się ta siła z wyuczonych, zaprogramowanych wzorców ruchowych do dynamicznej siły użytecznej. Bo taki byk albo goryl to nawet przysiadu nie potrafi zrobić z obciążeniem.
Innymi słowy - kto jest silniejszy - wirtuoz gryfu,
@Saprofit: chyba nikt w tę stronę nie poszedł. A temat przeciez pol serio.
Najwazniejsza rzecz, jakiej sie tu dowiedzielismy, ze Dywan ma #!$%@? bulgary.
Najwazniejsza rzecz, jakiej sie tu dowiedzielismy, ze Dywan ma #!$%@? bulgary.
#mikrokoksy