Co tu się w ogóle.
@sinbad_: czekam na pałować Wiplera
Fotel do grania - jaki polecacie. Co kupić, na co zwrócić uwagę, czego samo używacie. Oraz - czy macie opcję nie na kółkach a na stojaku. Pomocy Mireczki.
#pcmasterrace #gry
#pcmasterrace #gry
@sinbad_: Wszystkie grubasy tak mowia.
Miałem próbować za 3 tygodnie dopiero, ale nie mogłem się doczekać. 200 w martwym pękło. Na dziś 480 w trójboju. Plan - Do końca roku chce 500.
#mikrokoksy #trenujzsinbadem
#mikrokoksy #trenujzsinbadem
#dota2
Topka światowa z MMR-em aktulanym.
http://www.dota2.com/webapi/ILeaderboard/GetDivisionLeaderboard/v0001?division=europe
zmieńcie "division", żeby inne terytoria obejrzeć. :)
Topka światowa z MMR-em aktulanym.
http://www.dota2.com/webapi/ILeaderboard/GetDivisionLeaderboard/v0001?division=europe
zmieńcie "division", żeby inne terytoria obejrzeć. :)
Mireczki, mam dwa pytania. Za trzy tygodnie (lub cztery, wliczając tydzień maxów) kończy mi się cykl treningowy. Zatem...
Pierwsze pytanie:
Jak najlepiej podejść do maxów? Jak powinna wyglądać rozgrzewka? Czy przyjąć sobie jakiś ciężar, pod jaki chcę się rozgrzewać, czy rogrzewać i po prostu progres w górę?
Master @IntruderXXL pomóz.
Pierwsze pytanie:
Jak najlepiej podejść do maxów? Jak powinna wyglądać rozgrzewka? Czy przyjąć sobie jakiś ciężar, pod jaki chcę się rozgrzewać, czy rogrzewać i po prostu progres w górę?
Master @IntruderXXL pomóz.
@sinbad_: co to za dysproporcja ohp do siadu? Czemu tak? Powinenes wiedzieć pod jaki ciężar będziesz podchodzić robiąc maksy. Zacznij od trochę poniżej ostatniego pr, na drugie podejście zrób aktualny pr a potem jak czujesz. Poszukaj jakiś planów na offseason z większa różnorodnością ćwiczeń. 5/3/1 dużo osób poleca na coś takiego.
@sinbad_: No ja np ohp zrobie 70 5x5 a siądę na dwójkę pewnie ze 190 xD także totalnie inne proporcje. Przed tymi siadami co napisałem robisz oczywiście standardowa rozgrzewkę. Plus potem single/dwójki lekkie.
@ciechan666: mirku, dobrze, że wróciłeś.
konto usunięte via iOS
@beefislife: no tak. Ale nigdy do większego ciężaru niż 132,5 nie podchodziłem. Wczoraj spróbowałem pierwszy raz więcej i poprawilem o 7,5kg. Jakbym się lepiej czuł to może więcej. Ale jeszcze muszę przywyknąć do nowego poziomu ciężarów. Rekordy robię za 5 tygodni. Jak cykl treningowy skoncze. Generalnie jestem podziebiony i powera nie było a poszło. Więc radość. Cel od początku był 150 w 2017.
@sinbad_ 7x20 trochę słaba rozgrzewka
@sinbad_: :)
Mireczki, dejcie plusa. Dziś klateczka, 6 seria (bo MAG/ORT, ale na klatkę), 130kg, i zamiast 2 powtórzeń zrobiłem...7! Przed rozpoczęciem programu rekord to 132,5kg. Jestem na 6 tygodniu programu. Jaram się, nie spodziewałem się.
#mikrokoksy
#mikrokoksy
@sinbad_: na pewno dobrze policzyłeś talerze? ( ͡°( ͡° ͜ʖ( ͡° ͜ʖ ͡°)ʖ ͡°) ͡°) a tak serio to gratuluje, wyciskasz teraz raz w tygodniu i tylko wg. Mag ort?
@sinbad_: @beefislife:
Objętością nie ma co się martwić, im mniejsza TYM LEPSZA, jeżeli są zadowalające rezultaty. Przy stagnacji będzie łatwe rozwiązanie - dodać volume i pójdzie dalej. Problemem jest gdy ludzie mają marne wyniki a wyciskają 3-4 razy w tygodniu, robią duże volume.
Objętością nie ma co się martwić, im mniejsza TYM LEPSZA, jeżeli są zadowalające rezultaty. Przy stagnacji będzie łatwe rozwiązanie - dodać volume i pójdzie dalej. Problemem jest gdy ludzie mają marne wyniki a wyciskają 3-4 razy w tygodniu, robią duże volume.
Mikromireczki, 2 pytania i jedno "chwalesie" (ale nie taguję).
1. jak to jest z butami do ciężarów? To lepiej w butach czy boso? Buty są dobre i do siadów i do martwego?
2. wczoraj na siłowni w #warszawa słyszałem, że w okolicach huty (makro/młociny/bielany) jest siłownia, gdzie się wolnymi ciężarami ćwiczy - czytaj - są klatki. Ktoś coś?
3. Wczoraj OHP 5x5 72,5kg pękło. Po trzech tygodniach. Raduję się.
1. jak to jest z butami do ciężarów? To lepiej w butach czy boso? Buty są dobre i do siadów i do martwego?
2. wczoraj na siłowni w #warszawa słyszałem, że w okolicach huty (makro/młociny/bielany) jest siłownia, gdzie się wolnymi ciężarami ćwiczy - czytaj - są klatki. Ktoś coś?
3. Wczoraj OHP 5x5 72,5kg pękło. Po trzech tygodniach. Raduję się.
@sinbad_: W takim razie ładny wynik.
1. jak to jest z butami do ciężarów? To lepiej w butach czy boso? Buty są dobre i do siadów i do martwego?
@sinbad_: Rozumiem że masz na myśli buty "olimpijskie" z podwyższoną piętą, one mogą znacząco pomóc jeżeli siadasz w powiedzmy to "standardowy" sposób (czyli opierasz się głównie na quadsach), natomiast zaszkodzą jeżeli siadasz w sposób, opierający się na posterior chain, - szeroki rozstaw nóg, siadanie do tyłu, minimalny
Mirki, którzy robiliście Mag/Ort, ile powtórzeń w ostatniej serii robicie? W rozpisce jest 8+, czyli co? Do upadku? Na razie wychodzi mi po 20-25 powtórzeń. #mikrokoksy #silownia
@sinbad_: na początku chyba z 16
@sinbad_: Do ostatniego powtórzenia, które możesz zrobić z dobrą formą. Te ósemki zaczynasz od 70% 1RM, a w kolejnych tygodniach dokładasz stopniowo, aż do 70% początkowego 1RM plus 25 kg w 11. tygodniu. W praktyce zatem jeśli miałbyś zrobić więcej niż 12-13 powtórzeń, to raczej wpisałeś za mały 1RM na samym początku. Ja robiłem koło 10 przeważnie.
A tak w ogóle Coan/Phillipi podobny, a bardziej mi się podobał.
A tak w ogóle Coan/Phillipi podobny, a bardziej mi się podobał.
Mirki, jakie buty do ciężarów. Cena do jakości. #mikrokoksy
Za namową @beefislife rozpocząłem trening mag/ort po kilku miesiącach 5x5. Zapowiada się ciężko. :)
Swoją drogą w ogóle przerzuciłem się na system powtórzeń z treningu mag/ort nie tylko w martwym, ale też w przysiadzie i klatce. Będę relacjonował, jak będzie co.
Ja mam bardzo mało czasu, więc mój trening obecnie wygląda tak:
Swoją drogą w ogóle przerzuciłem się na system powtórzeń z treningu mag/ort nie tylko w martwym, ale też w przysiadzie i klatce. Będę relacjonował, jak będzie co.
Ja mam bardzo mało czasu, więc mój trening obecnie wygląda tak:
@IntruderXXL: jaki niezbalansowany rozwój masz na myśli. podaj przykład. bo znam ludzi który robią podstawowe kilka ćwiczeń całe życie i mają się świetnie
@IntruderXXL: nie, jeśli proporcje tych ćwiczeń (dodałbym wiosłowanie) będą odpowiednie. Przy czym nie zdefiniuję "odpowiednie" bo to każdego indywidualna sprawa
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
Pierwszy trening z kreatyna i przedtrenongowka. Kreatyna we krwi od 3 dni. Czułem się mocniejszy niż zwykle. Czyli zgodnie z planem. Chociaż to pewnie jeszcze efekt placebo.
Za przedtrenongowka ciekawa. Byłem wyciszony, skoncentrowany i na wysokich obrotach. Podręcznikowo. Chociaż efekt po godzinie treningu zaczął ustępować. Ale i tak fajnie. Zapowiadają się potężne trzy miesiące ciężarów.
#mikrokoksy #trenujzsinbadem
Za przedtrenongowka ciekawa. Byłem wyciszony, skoncentrowany i na wysokich obrotach. Podręcznikowo. Chociaż efekt po godzinie treningu zaczął ustępować. Ale i tak fajnie. Zapowiadają się potężne trzy miesiące ciężarów.
#mikrokoksy #trenujzsinbadem
#mikrokoksy dejcie plusa. 82,5kg w ohp poszło.
Mirki, chcę sobie zrobić do końca roku porządną suplementację. Do tej pory brałem tylko BCAA podczas treningu i było super, ale chcę sobie jakoś pomóc, żeby siła się ruszyło, mieć frajdę i może - żeby dietę polepszyć (białko, węgle?).
I teraz tak - chcę kupić kreatynę. Pewne monohydrat. Ale też wpadły mi w oko takie węgle:
https://www.mexucan.com/pl-crea-tor-pro
I tutaj jest napisane, ze tez ma skladnik kreatynowy. Czy to może zastapic kreatyne? Czy brac to
I teraz tak - chcę kupić kreatynę. Pewne monohydrat. Ale też wpadły mi w oko takie węgle:
https://www.mexucan.com/pl-crea-tor-pro
I tutaj jest napisane, ze tez ma skladnik kreatynowy. Czy to może zastapic kreatyne? Czy brac to
kreatyna + białko + witaminy + omega 3
Komentarz usunięty przez moderatora
No i wiadomo. LDI w Team Kinguin. Ja tam się cieszę, bo też swoją cegiełkę do tego transferu przyłożyłem. Chociaż pewnie i beze mnie by się udało.
#dota2
#dota2
#mikrokoksy #silownia