@sinbad_: #calunwarszawski xDDD
#mnietezsmieszy

Wstaje najpierw tyłkiem

@sinbad_: Na następnym treningu wypróbuj prosty sposób... Jak będziesz zaczynał fazę koncentryczną, zacznij napierać plecami na sztangę, tak jakbyś chciał się przewrócić do tyłu, zrzucić sztangę z pleców. Jakbyś chciał plecy wbić w sztangę jeszcze mocniej.

@sinbad_: najlepiej od dzisiaj zacząć przebywać w najtrudniejszych pozycjach i rozciągać mięśnie. Im później zaczniesz tym trudniej nadrobić.

@sinbad_: powiem ci tak że ksiązki "masy wielkiego gangstera" są przereklamowanie i więcej w niej fikcji niż prawdy. Równie dobrze mógłbyś obejrzeć "hobbita" i mówić że to było na prawdę.

@sinbad_: Ja też po chwili złapałem dopiero xD

@sinbad_: i jak Ci poszła siła na koniec?

@sinbad_:
teraz sytuacja jest odwrócona. Chcesz nauczyć się zrobić poprawny przysiad, wchodzisz na yt i z tego szumu informacji możesz wyciągnąć akurat nie to, co jest istotne i czego potrzebujesz. Po prostu zgłupieć od nadmiaru informacji, znaleźć nieistniejące problemy, zacząć się przejmować nieistotnymi na tym etapie niuansami.

Zwłaszcza w czasach gdzie ocena kompetencji często jest łączona z ładnym opakowaniem, fachowym słownictwem, liczbą lajków czy serduszek. I nie mówię tu tylkoPokaż całość

@bdm_bq: zalew gówna jest niesamowity.
Czekaj jak Pajeety zaczną kursy siadów robić (o ile już nie robią).

Heloł ent łelkom tu maj skłat kurs. Maj nejm is Pajet. Aj em wery ekcajtet tu szoł ju hał tu skłat. Lets start from te hip

@sinbad_: no w końcu ktoś kto robi normalne treningi. A nie zrobi jak pewien tapeciażtv 1repa dopisze sobie jakieś bzdurne 8rpe i że to niby ma oznaczać że jeszcze raz by zrobił ( ͡° ͜ʖ ͡°).
A co to za nowy sposób generowania leg drivu?

@sinbad_: a mnie w-----a jak takie zasmarkane typy łażą na siłownię i rozsiewają zarazki i zarażają innych.

@sinbad_: mam 53 lata i ważę 85kg ulańcu

@sinbad_: Nadwyżka jest oddawana do sieci. Jeżeli moc instalacji fotowoltaicznej jest mniejsza bądź równa 10 kWp, wówczas można odebrać 80% nadwyżki wprowadzonej do sieci. Dla instalacji fotowoltaicznej większej niż 10 kWp można odebrać 70% nadwyżki wprowadzonej do sieci. Na odebranie nadwyżki z sieci ma się rok. Po roku niewykorzystana nadwyżka przepada. Dlatego ważnym czynnikiem jest wyznaczenie zapotrzebowania na energię elektryczną. Na tej podstawie można wyznaczyć odpowiednio moc instalacji fotowoltaicznej, takPokaż całość

@michal_0107: wiem Sherlocku. Poradziłem mu by się dowiedział jak jest u niego bo w wawie dają tyle i tyle.

@sinbad_: 24 serie bojów? Jebla bym dostał :D

@sinbad_: j/w. 1 seria więcej i byś miał trening z 25-ma seriami bojów? Intraworkout pewnie leci 10-cio l. Trzymaj się tam na tej siłowni

@sinbad_: myślałem że to Kasahara robił drugi trening dzisiaj

@biamiVajs: nie, ja dziś po trzecim jestem.
Jak sie wali tyle towaru, to trzeba to wykorzystywać

@sinbad_: https://www.youtube.com/watch?v=GDotM88sF-k

@sinbad_: No, przy lekkich seriach nawet nie myślę o tym żeby zrobić manewr valsalvy, po prostu robię krótki wdech i od razu powtórzenie. Przy większych ciężarach mocno się zaciągam, pracuję przeponą i trzymam napięcie przez 2-3 sekundy zanim zacznę się ruszać

@sinbad_:
nie polecam treningów od Briana dopóki nie ogarniesz dysbalansu i problemów które wypunktował Ci trener. Przy takiej ilości serii łączonych i dużej rotacji ćwiczeniami prawdopodobnie będą jakieś niepotrzebne kompensacje w ruchu. Ciężej nad tym zapanować na zmęczeniu, podobnie jak przy dodawaniu dynamiki do nieogarniętego wzorca, co u Briana chyba też się spotyka.

@sinbad_:
Do przywrócenia dynamiki nie trzeba Ci wcale Briana. Problemem tych planów jest IMO to, że to taka trochę upośledzona metoda sprzężona. Mniej efektywna. Przynajmniej te starsze wersje. Podstawą dla mocy i tak jest siła, podstawą dla wytworzenia maksymalnej siły jest m.in odpowiedni balans strukturalny, także i tak musisz to ogarnąć jeżeli chcesz wyników.

Jak będziesz ogarniać ten plan (np Darkhorse) to musisz skroić go na siebie, trochę za dużyPokaż całość

@sinbad_: Gratuluje progresu oraz bardzo dobrego podejścia do tematu :) Bo widać że poczytałeś, zorientowałeś się w temacie i dobrałeś plan pod siebie, pod daną sytuacje.

@sinbad_: kiedyś Ci dorównam! 160 to już ja p------e..

Diagnoza: pogłębiona lordoza przy trenowaniu

@sinbad_ A poza treningiem jest spoko? ( ͡º ͜ʖ͡º)

@IntruderXXL: Chyba wykłócać się do 4 rano( ͡º ͜ʖ͡º)

@Darksed fajnie się później to czyta ( ͡° ͜ʖ ͡°)

pierwsze dwa idealnie. Przy trzecim powtorzeniu tylek w gorze.

@sinbad_: Odkleiło się w trzecim powtórzeniu bo było najciężej, to samo stanie się przy ciężkim 1RM. Pokombinuj z ustawieniami stóp, dupsko nie powinno się nigdy odklejać.

@sinbad_: Eddie Hall się w----i ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@sinbad_: czyli zakres ruchu wynosi 2cm? ( ͡° ͜ʖ ͡°)