52 500,65 - 21,37 = 52 479,28

Tydzień zamykam z przebiegiem 98km. Na zakończenie wpadł bieg długi w postaci leśnych harców wraz z lovely @enteropeptydaza (｡◕‿‿◕｡) Wpadło trochę przewyższeń (200m), no i spoko. Dzisiaj było potwornie ciężko z mojej strony. No nogi to mnie bolały w każdym miejscu, fatyga po ostatnich treningach się najwyraźniej skumulowała. Parę razy coś w nodze zakuło więc trzeba zbastować chwilowoPokaż całość

52 804,66 - 21,37 - 13,01 - 13,60 = 52 756,68

Zaległe beesiki + dzisiejsze bydlęcie progowe. Po skończeniu treningu byłem już blisko papatonu, szkoda było go nie zaliczyć.
Okropna ślizgawica, na progu biegło się całkiem ok ale na dwusetkach to już wcale tak fajnie nie było.
Próg wyszedł na 3:54/km na tętnie 178bpm cool.

FAJNIE.Pokaż całość

54 185,34 - 13,34 = 54 172,00

Ostatni trenink boży w tym roku. Wobec tego trza co nieco podsumować. ( ͡° ͜ʖ ͡° )つ──☆*:・ﾟ

Rok 2024 był dla mniePokaż całość

54 323,00 - 15,01 = 54 307,99

Poranne bieganko

FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜Pokaż całość

54 410,05 - 4,84 - 2,22 = 54 402,99

Dzisiejszy start w IX Biegu Sylwestrowym w Gdyni był biegiem dla czystej zabawy. Trasa bez atestu, do pełnego dystansu 5km zabrakło 100-150m, ale wybiegany wynik i tak mocno satysfakcjonujący. Nie spodziewałem się że na luzie wykręcę taki czas, tym bardziej biorąc pod uwagę fakt że w środę, czwartek oraz wczoraj miałem mocne jednostki jakościowe.
Biegłem dziś na zmęczeniu nóg i bez jakiegokolwiek tapera - toPokaż całość

54 788,17 - 19,01 - 8,00 = 54 761,16

Wczoraj: 8km biegu spokojnego z gigantycznym kebabem w ręku, śr. tempo 5:21/km, śr. tętno 135 bpm

Dzisiaj: bydle boże gdyńskie 1,6km BS + 12,8km tempem maratońskim + 1,6km tempem progowym + 3,2km BS

PoPokaż całość

54 924,12 - 16,98 = 54 907,14

#sztafeta, czyli jak Wykop łączy ludzi (｡◕‿‿◕｡)

Dzisiejszy trening był wyjątkowy – ostatni w moich rodzinnych stronach. Choć na pewno będę tu wracać od czasu do czasu, to od teraz na co dzień... populacja dzików w Gdyni zwiększa się! ( ͡° ͜ʖ ͡°)ﾉ⌐■-■ Wszystko za sprawą #sztafeta i poznaniaPokaż całość

55 114,63 - 17,70 = 55 096,93

Drogi pamiętniczku, dzisiaj wyklepałem bydlaka bożego w neutralnych butach do codziennego klepania kilometrów - Saucony Triumph RFG. Byłem ciekaw jak sobie poradzę na takim mocnym treningu bez jakiegokolwiek wspomagania... No i było easy-peasy ( ͡° ͜ʖ ͡°)ﾉ⌐■-■

W planie 3,2km BS + 8x(3 minuty biegu tempem ~3:27/km naPokaż całość

55 590,22 - 12,60 - 15,00 = 55 562,62

Wczoraj: 12km BS + 10x(100/100) + 1km BS, śr. tempo 5:17/km, śr. HR 140bpm
Dzisiaj: 10km BS + 8x(100/100) + 1km BS, śr. tempo 4:53/km, śr. HR 147bpm

Wszystkiego nawzajem, kochani. 乁(Pokaż całość

56 440,98 - 21,37 - 7,40 = 56 412,21

Wczoraj BS z przebieżkami, dzisiaj luźne wybieganie w postaci papatonu. Biegło się całkiem przyjemnie.
FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

#sztafeta #Pokaż całość

56 696,90 - 8,00 = 56 688,90

Dzisiaj spokojny bieg boży tempo 5:36/km na tętnie 142bpm.
Dopiero cos się ogarnąłem, że wybiegałem właśnie 4000km w tym roku. Elegancko ten tego

FAJNIE. (⌐ ͡■Pokaż całość

56 814,11 - 16,01 = 56 798,10

Po wczorajszym upodleniu w beztlenie przyszedł czas na progowe bydle. 乁(♥ ʖ̯♥)ㄏ
Przez cały bieg walka z okropnym wiatrem. Tętno w związku z tym wywaliło trochę do góry, pozostało więc trzymać się po prostu strefy biegnąc przy tym odrobinę wolniej niż zazwyczaj przy jednostkach progowych.

4,8km P -Pokaż całość

56 918,10 - 14,80 = 56 903,30

Dzisiaj nastąpiło przepalenie płuc w postaci interwałów.
3,2km BS + 6x(1000m w tempie 3:27/km z przerwą 400m w truchcie) + 3,2km BS

Powtórzenia odpowiednio: 3:25, 3:29, 3:25, 3:27, 3:30, 3:25 - czyli średnio wyszło właśnie te 3:27/kmPokaż całość

57 034,96 - 12,60 - 14,00 = 57 008,36

Dwa spokojne biegi z przebieżkami
Wczoraj: 11km BS + 10x(100/100) + 1km BS, śr tempo 5:01/km, śr tętno 142bpm
Dzisiaj: 10km BS + 8x(100/100) + 1km BS, śr tempo 5:07/km, śr tętno 135bpm

jutroPokaż całość

57 496,01 - 13,00 = 57 483,01

Wstałem tuż przed 6 żeby zrobić sobie trenink boży. Po wczorajszym bydlęciu nie było innej możliwości jak polecieć coś luźnego, padło więc na 10km BS +10x(100/100) + 1km BS
Gruz po wczorajszym treningu w nogach bardzo mocno odczuwalny, dlatego bieg spokojny wyciszyłem dodatkowo i finalnie 10km BS wyszło mi na średnim tempie 5:40/km ze średnim tętnem 128bpm. No i elegancko. ᶘᵒᴥᵒᶅ

FAJNIE.Pokaż całość

57 582,29 - 23,70 = 57 558,59

Dzisiaj bydlaczek wariacik w cudownej gPumpkin (ʘ‿ʘ)
6,4km BS + 16km na tempie maratońskim 3:56/km + 4x(100/100) + 1km BS

Warunki do takiego biegu dzisiaj niezbyt korzystne, miałem wrażenie że wiatr wieje z każdej strony xD udało się mimo tego dowieźć tempo maratońskie do końca bez większych problemów. Te przebieżki 100 metrowe po tempie maratońskim to istny gruz, nogi są potwornie ciężkie. No alePokaż całość

57 778,40 - 17,00 = 57 761,40

Po wczorajszym bydlaczku interwałowym w beztlenie przyszedł czas na bydlęcie progowe.
3,2km BS + 6x(1600m tempem ~3:47/km na tętnie ~178bpm, z przerwą 1 min.) + 3,2km BS
Całkiem przyjemnie ten próg wszedł, powtórzenia wpadły odpowiednio 3:47/km, 3:47/km, 3:45/km, 3:50/km, 3:48/km, 3:45/km.

FAJNIE.Pokaż całość

57 864,49 - 18,02 - 10,00 - 14,01 = 57 822,46

Poniedziałek: 11km BS + 10x(100/100) + 1km BS; śr. tempo 5:04/km, śr. HR 145bpm
Wtorek: 10km BS; śr. tempo 5:08/km, śr. HR 147bpm
Dzisiaj bydlaczeQ: 3,2km BS + 6x(1200m tempem 3:28/km na przerwie 3 min.) + 4,8km BS

PowtórzeniaPokaż całość

58 893,19 - 22,84 - 13,61 - 2,92 - 2,62 = 58 851,20

Tydzień zamykam dzisiejszym, 2-godzinnym long runem

FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜Pokaż całość

59 414,52 - 15,05 - 14,00 = 59 385,47

Wczorajsze 14km
Dzisiejsze bydle rogate:
3,2km BS + 2x(4 min. na tempie 3:25/km z przerwą 3') + 3x(3 min. na tempie 3:25/km z przerwą 2') + (4 min. na tempie 3:25/km z przerwą 1') + 3,2km BS

ChybaPokaż całość