30 710,62 - 10,04 - 1,82 - 5,77 - 7,10 = 30 685,89

Bieg europejski w Pucku na dystansie 10km kończy mój wiosenny sezon startowy. Nie udało się pobić rekordu życiowego (34:59), byłem bardzo blisko!
Jak dotąd i tak udało mi się spełnić pierwsze z założeń na ten rok:
5km poniżej 17:00 -> 16:38 ✅
10km poniżej 35:30 -> 34:59 ✅Pokaż całość

31 333,79 - 12,13 = 31 321,66

poczłapane

Fajnie. (⌐ ͡■ ͜Pokaż całość

31 412,67 - 14,47 - 10,14 = 31 388,06

wczoraj 10km na taśmie, sikałem 3 razy bo przed treningiem zjadłem ogromne jabłko ok

dzisiaj małe bydlęcie rogate przed niedzielnymi zawodami
3,2km BS + 4x(1,6km w progu / 2' trucht) + 3,2km BSPokaż całość

31 632,11 - 13,20 = 31 618,91

dzisiaj bieg spokojny boży, avg hr 144bpm 4:57/km
11km BS + 6x(100/100) + 1km BS

fajnie. (⌐ ͡■Pokaż całość

31 874,05 - 19,04 = 31 855,01

Dzisiaj bardzo aktywny poranek boży. Wstaliśmy z @enteropeptydaza około 5:40 żeby zjeść szybkie śniadanko, wypić kawusię i wyruszyć na 7.00 do zdrofitu. Na początek wpadło wybieganie na taśmie - u mnie było to 90' BS. Biegło się wybornie, wracam na dobre tory, mięśniowo czuję się ok brak oznak przemęczenia. Po long runie wpadła godzina siłki, gdzie w sumie przerzuciłem 8,5 tony żelastwa. Piękny bodziec boży.
DodatkowoPokaż całość

32 048,37 - 1,90 - 4,96 - 1,67 = 32 039,84

W ramach treningu jakościowego pobiegłem dzisiaj w parkrunie. Udało się wykręcić niezły wynik, na trasie kibicowała mi moja lovely @enteropeptydaza乁(♥ ʖ̯♥)ㄏ
A za tydzień zawody na 10km - dobrze by było ukręcić coś około 34:30. Czy sięPokaż całość

32 138,87 - 12,46 - 12,00 = 32 114,41

Dzisiejsze wybieganie zrobiłem w nowym bucie, moje pierwsze ze stajni NIKE - Invicible run 3. Buty charakteryzują się dużą amortyzacją pod piętą. Z przodu buta już niekoniecznie. Mam jak dotąd wykonane w nich dwa biegi porównawcze, przy tempie zbliżonym do 4:20/km nie odczuwam zbytnio amortyzacji - natomiast jak zwolnię do ~4:50/km to wręcz przeciwnie. No i elegancko bo but zmusza mnie dodatkowo do oszczędzaniaPokaż całość

32 383,90 - 17,00 - 11,61 = 32 355,29

55 minut biegu spokojnego z wczoraj
natomiast dzisiaj wpadła konkretna robota 'rumia machen' na stadionie: 3,2km BS + 3x(3,2km P / 2'tr) + 3,2km BS
Chyba w końcu udało mi się przełamać słabe samopoczucie i zastój w treningach, wjechałem w dzisiejszy trening niczym taran! Biegło mi się bardzo dobrze, powtórzenia w pełni kontrolowane weszły po 3:41/km na tętnie 180. Dodatkowo wczoraj wszedłem na deficyt kaloryczny, 500kcalPokaż całość

32 984,46 - 5,01 - 1,05 = 32 978,40

Dzisiejszy start na 5km. Nie udało się poprawić życiówki sprzed kilku tygodni w Pruszczu Gdańskim, gdzie na trudnej trasie wykręciłem lepszy wynik. Przez ostatnie 2 tygodnie czułem się nieswojo, ciągłe przemęczenie do tego stopnia że było mi ciężko przebiec nawet 6km w bazie na treningach. Mimo wszystko wystartowałem - traktując praktycznie zerową aktywność biegową w tym tygodniu jako taper przed zawodami.
Trasa biegu top,Pokaż całość

33 178,84 - 4,51 - 6,52 - 6,05 = 33 161,76

Biegi z tego tygodnia + dzisiejszy rozruch przed jutrem. Startuję na 5km, celuję w wynik <16:15. Zobaczymy czy coś z tego będzie xd ostatnio czuje się trochę przemęczony, stwierdziłem więc że zrobię sobie dłuższy taper w tym tygodniu... W związku z czym przez cały ten tydzień nabiegałem jak dotąd 17km ¯(ツ)/¯
Dzisiaj natomiast czułem się całkiem nieźle, na odcinku kilometrowymPokaż całość

33 820,37 - 18,00 - 15,00 - 15,00 = 33 772,37

zaległe bieganko + dzisiejszy long run

fajnie. (⌐ ͡■ ͜Pokaż całość

34 136,39 - 17,22 = 34 119,17

Konkretna robota boża na stadionie.
3,2km BS + 6x(1200m po 3:18/km z przerwą 3 min w truchcie) + 3,2km BS
Nie jestem do końca zadowolony z treningu, lekka fatyga w nogach była odczuwalna przez co nie mogłem pobiec w pełni sił. Mocy dodawała biegająca niedaleko mnie @enteropeptydaza ( ͡° ͜ʖ ͡Pokaż całość

34 241,14 - 10,01 = 34 231,13

Dzisiaj kulturalny bieg na taśmie, trza zbierać siły na jutrzejsze bydle rogate na stadionie

FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜Pokaż całość

34 483,50 - 21,37 = 34 462,13

Spokojne wybieganie zakończone przebieżkami. W końcu można zacząć się opalać,

FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜Pokaż całość

34 988,49 - 17,19 = 34 971,30

Trening jakościowy na stadionie
3,2km BS + 6x(1,6km P / 1'tr) + 3,2km BS

Tempo progowe 3:34/km na tętnie 180bpm, weszło bardzo łatwo.Pokaż całość

35 125,80 - 13,08 = 35 112,72

Dzisiaj godzina spokojnego biegu bożego. Parametry chłopa po kilku miesiącach zastoju stonks, hrv zaczyna rosnąć na 100+, tętno spoczynkowe spada do okolic 45 cool.

FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜Pokaż całość

35 225,12 - 15,11 - 5,01 = 35 205,00

Interwały na stadionie
3,2km BS + 8x(3' BT / 2' tr) + 1,6km BS
BT wyszło 3:20/km. Nie jestem do końca zadowolony z treningu, ostatnio jestem jakiś niedospany i zmęczony. Stwierdziłem jednak że spróbuję wycisnąć dzisiaj jakościówkę no i coś tam się udało ulepić. Na plus, ale szału ni ma.\

FAJNIE.Pokaż całość

36 142,26 - 2,01 - 3,77 - 10,52 - 0,91 = 36 125,05

Dzisiejszy trening jakościowy w ramach sztafety podczas Energa Gdańsk Maraton. Start solo w maratonie w ogóle nie pasował mi w kalendarzyku zawodów, więc postanowiłem że wystartuję dla zabawy w sztafecie firmowej. Wobec powyższego zrobiłem sobie jakościówkę w postaci biegu ciągłego. Biegło się całkiem luźno, po skończonej zmianie i przekazaniu pałeczki pobiegłem na stadion w ramach schłodzenia.

FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜Pokaż całość

36 472,75 - 10,02 - 5,00 = 36 457,73

10km biegu spokojnego. Tętno klasunia.

FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜Pokaż całość

36 638,33 - 12,78 = 36 625,55

Dzisiejszy trening jakościowy,
4 powtórzenia: 1 mila w progu z przerwą 2 min truchtu
próg wszedł bardzo ładnie w tempie 3:39/km na tętnie 179bpm

FAJNIE.Pokaż całość