28 367,72 - 17,46 - 12,06 - 6,20 = 28 332,00

Leśne dziady, 90' biegu spokojnego z lekkim wzniosem

Miesiąc zamykam z 343km na liczniku.

FAJNIE.Pokaż całość

28 784,17 - 17,20 = 28 766,97

Dzisiaj bieg z serii zesraj się a nie daj się, mały bydlaczek progowy:
3,2km BS + 6x(1,6km P / 1'tr) + 3,2km BS

Od początku treningu krecik pukał w taborecik, nie poddałem się i dowiozłem trening do końca bez przerwy xDPokaż całość

28 995,60 - 25,03 = 28 970,57

Dzień dobry, witam szanowne grono. Kolejny bieg z cyklu 'leśne dziady' wraz z nabijaniem wzniosu. Dzisiaj był to long run na spokojnie. Wpadło lekko ponad 340m wzniosu, elegancko. Tydzień zamykam z 95km na liczniku.

FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜Pokaż całość

29 177,45 - 19,07 - 8,42 = 29 149,96

Kolejny bieg z cyklu 'leśne dziady'. Nabite 300m+ wzniosu, cool.
Bilans biegu: 3x sikałem, 1x bliskie spotkanie trzeciego stopnia z płytami jumbo czego efektem są podrapane ręce, noga i d00pa

FAJNIE. (⌐ ͡■Pokaż całość

29 390,26 - 15,12 = 29 375,14

Dzisiaj wpadł rytuał biegowy z nabijaniem wzniosu, tak zwane leśne dziady. Wbieganie 1,5km ciągiem pod górę (jeden wbieg 85m wzniosu), nawrotka w dół i tak cztery rundeczki. Łącznie wpadło 360m wzniosu.
Podczas wbiegania pod górę pracowałem na samym początku Z4 przy tempie ~5:10/km, natomiast zbiegając trzymałem tempo na poziomie ~3:50/km oraz na tętnie w granicy Z2 i Z3. Dzisiejszy trening symulował warunki ścigania się w trailu zPokaż całość

29 497,36 - 15,02 = 29 482,34

spokojne bieganko zakończone rytmami
nic ciekawego, proszę się rozejść

FAJNIE. (⌐ ͡■Pokaż całość

29 557,13 - 12,99 = 29 544,14

Dzisiej baza + rytmy

Opaliłem sie, fajnie (⌐ ͡■ ͜Pokaż całość

29 794,67 - 19,01 = 29 775,66

Niedzielne trailowe wybieganie. Bieg w pętli 3-kilometrowej: w jedną stronę ciągle w górę, w drugą ciągle w dół. Serce przepięknie grało w drugiej strefie. Sumarycznie wpadło 184m wzniosu.
Trening zrobiłem na zmęczonych nogach po wczorajszym mocnym biegu oraz po robieniu nóg na siłce. Do tego 4h snu i 6h podróży z rodzinnych stron do domu xd cieszę się że dowiozłem trening, ale teraz to już zdycham. SiadaniePokaż całość

29 959,37 - 18,20 - 9,64 - 6,01 = 29 925,52

1,6km BS + 15km w tempie maratońskim 3:55/km + 1,6km BS

Bieg wykonany na taśmie, po bieganiu zrobiliśmy z ukochaną @enteropeptydaza 乁(♥ ʖ̯♥)ㄏporządny trening siłowy w trybie push pull legs. Po latach nic nie robieniaPokaż całość

30 236,12 - 15,37 = 30 220,75

dzisiaj lekki próg boży
3,2km BS + 5x(mila w progu / przerwa 1' trucht) + 3,2km BS

FAJNIE. (⌐ ͡■Pokaż całość

30 304,33 - 12,00 = 30 292,33

leśne harce z @enteropeptydaza (｡◕‿‿◕｡)
113m up fajnie (⌐ ͡■ ͜Pokaż całość

30 710,62 - 10,04 - 1,82 - 5,77 - 7,10 = 30 685,89

Bieg europejski w Pucku na dystansie 10km kończy mój wiosenny sezon startowy. Nie udało się pobić rekordu życiowego (34:59), byłem bardzo blisko!
Jak dotąd i tak udało mi się spełnić pierwsze z założeń na ten rok:
5km poniżej 17:00 -> 16:38 ✅
10km poniżej 35:30 -> 34:59 ✅Pokaż całość

31 333,79 - 12,13 = 31 321,66

poczłapane

Fajnie. (⌐ ͡■ ͜Pokaż całość

31 412,67 - 14,47 - 10,14 = 31 388,06

wczoraj 10km na taśmie, sikałem 3 razy bo przed treningiem zjadłem ogromne jabłko ok

dzisiaj małe bydlęcie rogate przed niedzielnymi zawodami
3,2km BS + 4x(1,6km w progu / 2' trucht) + 3,2km BSPokaż całość

31 632,11 - 13,20 = 31 618,91

dzisiaj bieg spokojny boży, avg hr 144bpm 4:57/km
11km BS + 6x(100/100) + 1km BS

fajnie. (⌐ ͡■Pokaż całość

31 874,05 - 19,04 = 31 855,01

Dzisiaj bardzo aktywny poranek boży. Wstaliśmy z @enteropeptydaza około 5:40 żeby zjeść szybkie śniadanko, wypić kawusię i wyruszyć na 7.00 do zdrofitu. Na początek wpadło wybieganie na taśmie - u mnie było to 90' BS. Biegło się wybornie, wracam na dobre tory, mięśniowo czuję się ok brak oznak przemęczenia. Po long runie wpadła godzina siłki, gdzie w sumie przerzuciłem 8,5 tony żelastwa. Piękny bodziec boży.
DodatkowoPokaż całość

32 048,37 - 1,90 - 4,96 - 1,67 = 32 039,84

W ramach treningu jakościowego pobiegłem dzisiaj w parkrunie. Udało się wykręcić niezły wynik, na trasie kibicowała mi moja lovely @enteropeptydaza乁(♥ ʖ̯♥)ㄏ
A za tydzień zawody na 10km - dobrze by było ukręcić coś około 34:30. Czy sięPokaż całość

32 138,87 - 12,46 - 12,00 = 32 114,41

Dzisiejsze wybieganie zrobiłem w nowym bucie, moje pierwsze ze stajni NIKE - Invicible run 3. Buty charakteryzują się dużą amortyzacją pod piętą. Z przodu buta już niekoniecznie. Mam jak dotąd wykonane w nich dwa biegi porównawcze, przy tempie zbliżonym do 4:20/km nie odczuwam zbytnio amortyzacji - natomiast jak zwolnię do ~4:50/km to wręcz przeciwnie. No i elegancko bo but zmusza mnie dodatkowo do oszczędzaniaPokaż całość

32 383,90 - 17,00 - 11,61 = 32 355,29

55 minut biegu spokojnego z wczoraj
natomiast dzisiaj wpadła konkretna robota 'rumia machen' na stadionie: 3,2km BS + 3x(3,2km P / 2'tr) + 3,2km BS
Chyba w końcu udało mi się przełamać słabe samopoczucie i zastój w treningach, wjechałem w dzisiejszy trening niczym taran! Biegło mi się bardzo dobrze, powtórzenia w pełni kontrolowane weszły po 3:41/km na tętnie 180. Dodatkowo wczoraj wszedłem na deficyt kaloryczny, 500kcalPokaż całość

32 984,46 - 5,01 - 1,05 = 32 978,40

Dzisiejszy start na 5km. Nie udało się poprawić życiówki sprzed kilku tygodni w Pruszczu Gdańskim, gdzie na trudnej trasie wykręciłem lepszy wynik. Przez ostatnie 2 tygodnie czułem się nieswojo, ciągłe przemęczenie do tego stopnia że było mi ciężko przebiec nawet 6km w bazie na treningach. Mimo wszystko wystartowałem - traktując praktycznie zerową aktywność biegową w tym tygodniu jako taper przed zawodami.
Trasa biegu top,Pokaż całość