12 954,39 - 12,71 = 12 941,68

Bieg spokojny zakończony rytmami.

FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜Pokaż całość

13 487,98 - 22,24 = 13 465,74

Porządny bydlaczek w tempie maratońskim, zakończony krótkim odcinkiem progowym. Trening ciężki, ale dowieziony do końca. Nie było innej opcji, była to także forma uczczenia pamięci zmarłego wczoraj Jacka Danielsa.

R.I.P. JACK DANIELS ( ͡° ʖ̯Pokaż całość

13 555,86 - 12,00 = 13 543,86

Bazunia w rodzinnych stronach. Elegancko ciepło ten tego

@Fuzuyaku dwa razy sikałem (✌ ﾟ ∀Pokaż całość

13 681,15 - 12,87 = 13 668,28

3,2km BS + 4,8km P + 4x(200/200) + 3,2km BS

Ehhh dobrze jest konkretnie pobiegać! Brakowało mi mocniejszych jednostek. Widzę że obecnie problemem nie jest wydolność, lecz ograniczenia ze strony układu mięśniowo szkieletowego. Nogi zgruzowane, łydki spompowane.

Fajnie.Pokaż całość

13 945,56 - 10,00 = 13 935,56

Wieczorna baza

Fajnie. (⌐ ͡■ ͜Pokaż całość

14 219,05 - 6,41 = 14 212,64

30 minut BS. Fajny dzień mi się trafił, czuje się względnie ok. Odnotowałem wyraźny spadek tętna spoczynkowego (~50 -> 44) oraz wzrost HRV (~90 -> 102). I to mimo intensyfikacji jednostek treningowych. Jest cool.

Fajnie. (⌐ ͡■ ͜Pokaż całość

14 424,42 - 17,58 - 10,01 - 13,57 - 11,01 - 8,36 = 14 363,89

W tym tygodniu:
- poniedziałek baza z przebieżkami 50'BS + 8x(100/100) + 1km wyciszenia
- środa jakościówka - 3,2km BS + 4x(1,6km bieg progowy / 1' tr) +3,2 km BS; próg tempo 4:00/km. Łapię powoli swój pułap, trening zrobiony w tzw. sweet spot, 4 powtórzenia zrobione z rosnącym oporem. Piątego powtórzenia bym już nie dał rady wycisnąć raczej.
- piątek 10kmPokaż całość

15 702,34 - 15,02 - 7,63 - 13,05 - 7,58 = 15 659,06

Biegi z tego tygodnia + dzisiejsza jakościówka - 2x4km w tempie maratońskim około 4:10/km.
W końcu doczekałem się jakiegoś szybszego bieganka! Byłem bardzo ciekaw jak mocny regres mnie dotknął, no i okazało się że dzisiejsze tempo maratońskie było całkowicie do przyjęcia.

Pozytywnie się zaskoczyłem, FAJNIE. (⌐ ͡■Pokaż całość

16 528,48 - 14,37 - 1,03 - 8,43 - 10,01 - 11,02 - 9,08 - 6,05 - 8,80 - 6,49 - 5,38 - 11,14 - 7,71 - 6,50 - 5,41 = 16 417,06

Zaległości od początku lipca do dzisiaj.

Trochę mnie tu nie było! Od połowy czerwca infekcja dróg oddechowych, dwa razy kuracja antybiotykowa, odpoczynek i NIC. Raz poprawa, raz znowu czuję się jak Qpa. Bujam się z przewlekłymi objawami przez cały lipiecPokaż całość

24 272,63 - 21,37 - 10,82 - 12,35 - 5,01 = 24 223,08

Zaległe biegi z tego tygodnia.
Zasadniczo ten tydzień to powolny powrót do biegania, z każdym dniem czuję się co raz lepiej i widzę po sobie że mogę sobie pozwolić na więcej w kontekście biegania. Poziom zmęczenia maleje, a tętno podczas treningów wraca do normy. Nie wiem jeszcze jak się będzie moje serducho zachowywać przy treningach jakościowych i prędkościach ~3:40/km - tegoPokaż całość

24 656,17 - 8,00 = 24 648,17

Mimo wczorajszego treningu tętno spoczynkowe spadło do 46, HRV zaczyna rosnąć (93ms). Organizm wraca do normalnego działania i dobrze przyjmuje rozruch.

FAJNIE. ( ͡° ͜ʖPokaż całość

24 776,63 - 6,40 = 24 770,23

Powolny powrót do biegania po chorobie i kuracji antybiotykowej. Niestety przez chorobę nie udało się wystartować w biegu ultra w zeszły piątek. Bieg na który czekałem cały rok... Nic to, czasami tak bywa - nie miałem na to żadnego wpływu. Najważniejsze teraz to pozbierać się do kupy i rozpocząć przygotowania pod maraton w Lizbonie. W tym tygodniu planuję same rozruchowe biegi, mam nadzieję że od przyszłegoPokaż całość

24 977,02 - 20,07 - 6,40 - 2,23 - 11,00 = 24 937,32

Wyjazd w Karkonosze z lovely słodziakiem @enteropeptydaza ʕ•ᴥ•ʔ
Było bardzo aktywnie: pierwszego dnia zdobyliśmy Śnieżkę, drugiego dnia wycieczka na Śnieżne Kotły i trzeciego dnia creme de la creme - czyli bieganie po szlakach.
W ramach wycieczki biegowej pobiegliśmy z Karpacza Dolnego na Karpacz Górny i dalej wbieg na Mały Staw, następnie powrót do miejsca startu innymPokaż całość

26 395,70 - 15,00 = 26 380,70

Dzisiaj improwizowany trening, bieg bez żadnych założeń - założyłem buty i pobiegłem przed siebie.

FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜Pokaż całość

26 742,87 - 21,37 - 10,01 - 12,19 = 26 699,30

Papatonik boży w rodzinnych stronach, na spokojnie

FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜Pokaż całość

26 915,60 - 13,81 = 26 901,79

3,2km BS + 5km P + 6x(200/200) + 3,2km BS

Próg wszedł bardzo przyjemnie - 5km w tempie 3:45/km i na tętnie 179bpm
Odcinki 200m po 35sPokaż całość

27 273,64 - 24,02 = 27 249,62

Znowuż leśne dziady, tym razem trochę lżej. Peak treningowy w bloku treningowym przed ultra za mną, teraz luzowanie i regeneracja.

FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜Pokaż całość

27 378,31 - 27,41 - 10,01 = 27 340,89

Wczoraj 10km BS
Dzisiaj: leśne dziady - wycieczka biegowa.

FAJNIE. (⌐ ͡■Pokaż całość

27 662,80 - 18,19 - 15,01 = 27 629,60

Wczoraj 15km bs
Dzisiaj mocniejsza robota - leśne dziady z wbieganiem pod górę na dystansie 1,5km, potem zbieg i tak powtórzone 5 razy. W sumie wpadło blisko 450m wzniosu. Dobra więcej nie będę pisał bo idę spać

FAJNIE. (⌐ ͡■Pokaż całość

27 801,09 - 16,32 = 27 784,77

Leśne dziady - z Rumi do Gdyni z nabijaniem wzniosu

FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜Pokaż całość