73 585,64 - 30,01 = 73 555,63

Brak jakiejkolwiek fatygi po wczorajszym performensie na dystansie półmaratonu, jest w pytę. Wobec tego dzisiaj wpadło 30km biegu spokojnego.

FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜Pokaż całość

74 033,08 - 1,00 - 21,11 - 3,00 = 74 007,97

Dzisiaj wpadł bydlaczek 3km BS + Półmaraton na tempie 3:52/km + 1km wyciszenia.

Zasadniczo to odbierdoliłem manianę, bo w planach było po prostu 20km na tempie 4:02/km, jednakże w trakcie biegu stwierdziłem że biegnie mi się na tyle lekko i przyjemnie że będę cisnął odrobinę szybciej na tempach 3:50-3:55/km i dobiję do HM.
Finalnie okazało się że półmaraton zrobiłem po bożemu (✌Pokaż całość

74 153,94 - 14,00 = 74 139,94

Dzisiaj bieg spokojny w ramach "Michael Scott's Dunder Mifflin Scranton Meredith Palmer Memorial Celebrity Rabies Awareness Pro-Am Fun Run Race For the Cure".

FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜Pokaż całość

74 323,27 - 17,72 - 13,00 = 74 292,55

13km BS, 4:50/km, avg hr 148bpm - z poniedziałku.
I dzisiejsza drabinka ze stopniowym zwiększaniem tempa. Trening wszedł mega łatwo, ostatni etap miał być w 3:30/km ale na luzie weszło 3:10/km.
No i FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜Pokaż całość

521 112 + 50 = 521 162

Dorzucam swoje kilometry z dzisiaj. Fajny, aktywny dzień.

#rowerowyrownik

Skrypt | Statystyki

75 093,97 - 30,01 - 2,02 - 2,19 - 6,70 = 75 053,05

Jakieś zaległe pierdółki i dzisiejszy bieg z narastającą prędkością.
Biegło się całkiem przyjemnie. Pomimo promieni słońca smagających me lico, przez większość biegu byłem w strefie mieszanej. W próg wskoczyłem dopiero na ostatniej fazie biegu na tempie 4:00/km.
Całkiem miło jest zobaczyć jak na luzie robię długie treningi w tempie mojej życiówki na maratonie w ubiegłym roku.

PoznańPokaż całość

75 360,49 - 24,01 = 75 336,48

Dzisiaj improwizowany trening. Miał być po prostu BS, ale podczas biegu odezwało się bydle w mojej głowie.
Wyszło 10km BS + 14km w tempie maratońskim ~4:02/km. Siadło mega cool. Bieg spokojny na avg hr ~145 na tempie ~5:00/km, natomiast przy biegu w tempie M serduszko grało na ~170bpm.
Widać progres - rok temu biegając maraton w 4:12/km tętno miałem jeszcze wyższe bo ok. 175-178.
Wgl to zauważyłem żePokaż całość

75 455,05 - 2,01 - 2,88 - 2,24 - 0,93 = 75 446,99

Jakieś dziwne abominacje dziś, chciałem zrobić podejście pod piątkę poniżej 17 minut.
Podczas podejścia numer 1 pierwszy kilometr w 3:03 zdecydowanie nie pomógł xD, dociągnąłem do drugiego km i złapała mnie kolka. No i d00pa.
10 minut spaceru i podejście numer 2:
tutaj już tempo było kontrolowane, jednak po zrobieniu trzech kilometrów na średnim tempie 3:25/km po raz drugi złapała mnie kolka.Pokaż całość

75 648,14 - 18,01 = 75 630,13

14km BS + 13 przebieżek po 100m
Przez weekend trochę się przeziębiłem, jednakże nie odnotowałem dzisiaj spadku wydolności

FAJNIE. (⌐ ͡■Pokaż całość

77 387,49 - 20,39 = 77 367,10

Dzisiaj poranne opalanko w formie dwugodzinnego biegu spokojnego w towarzystwie ukochanej @enteropeptydaza 乁(♥ ʖ̯♥)ㄏ
Miesiąc zamykam z przebiegiem 402km.
NoPokaż całość

77 496,63 - 26,15 = 77 470,48

Dzisiaj bydle rogate,
3km BS + 4x (5km w tempie 3:55/km na przerwie 4min w truchcie) + 1km wyciszenia.
Bieg taki nie za łatwy, ale też nie za trudny. 6/10

FAJNIE.Pokaż całość

77 552,08 - 8,01 - 4,30 = 77 539,77

Nie było czasu na coś dłuższego. 8km biegu spokojnego.

FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜Pokaż całość

77 634,58 - 14,00 = 77 620,58

3km BS + 10km ciągłego biegu w 3:50/km + 1km wyciszenia

Jest dobrze, bo trening nawet nie zmęczył.
FAJNIE. (⌐ ͡■Pokaż całość

77 819,82 - 17,60 = 77 802,22

16km biegu spokojnego, następnie 8x przebieżek po 100m.
Serce ładnie grało.

FAJNIE. (⌐ ͡■Pokaż całość

77 890,29 - 26,00 - 6,51 = 77 857,78

Szaleńczy bieg w pełnym słońcu po godz. 16. W planie miało być 28km BNP, ale wyszło finalnie 26km.
Założenia były następujące:
7km 4:30/km
7km 4:20/kmPokaż całość

78 475,81 - 21,37 = 78 454,44

Dzisiaj luźne wybieganie

FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜Pokaż całość

78 656,20 - 20,00 = 78 636,20

Dzisiaj bydle rogate.
3km BS + INT + 1km wyciszenia
INT: Miało być 8x (1km po 3:40/km na przerwie 3' w truchcie) + 2x (200m po 40s na przerwie 2' w truchcie), jednak finalnie zamiast tego wyszło mi 9x (1km po ~3:30/km na przerwie 3' w truchcie) + 2x (200m po 35s na przerwie 2' w truchcie).

TakPokaż całość

78 884,12 - 11,65 - 11,01 = 78 861,46

Wczoraj 60 minut BS, dzisiaj 10km BS + przebieżki.
Teraz pozostaje już tylko zebrać siły na jutrzejsze treningowe bydle rogate.

FAJNIE. (⌐ ͡■Pokaż całość

79 177,11 - 21,37 - 10,01 - 10,00 = 79 135,73

Urlopowe tuptanie po Łomży i Mazurach z lovely @enteropeptydaza (｡◕‿‿◕｡)
2x baza po 10km.

No i dzisiejszy wariacik - 3kmPokaż całość

79 674,79 - 16,50 = 79 658,29

Wstałem o piątej i poszedłem biegać. Dzisiaj wszedł fajny wariat bydlaczek. 乁(♥ ʖ̯♥)ㄏ

3km BS + 2x 6km w tempie 4:00/km z przerwą 3 minuty
Weszło top. Finalnie te dwa powtórzenia 6kmPokaż całość