35 225,12 - 15,11 - 5,01 = 35 205,00

Interwały na stadionie
3,2km BS + 8x(3' BT / 2' tr) + 1,6km BS
BT wyszło 3:20/km. Nie jestem do końca zadowolony z treningu, ostatnio jestem jakiś niedospany i zmęczony. Stwierdziłem jednak że spróbuję wycisnąć dzisiaj jakościówkę no i coś tam się udało ulepić. Na plus, ale szału ni ma.\

FAJNIE.Pokaż całość

36 142,26 - 2,01 - 3,77 - 10,52 - 0,91 = 36 125,05

Dzisiejszy trening jakościowy w ramach sztafety podczas Energa Gdańsk Maraton. Start solo w maratonie w ogóle nie pasował mi w kalendarzyku zawodów, więc postanowiłem że wystartuję dla zabawy w sztafecie firmowej. Wobec powyższego zrobiłem sobie jakościówkę w postaci biegu ciągłego. Biegło się całkiem luźno, po skończonej zmianie i przekazaniu pałeczki pobiegłem na stadion w ramach schłodzenia.

FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜Pokaż całość

36 472,75 - 10,02 - 5,00 = 36 457,73

10km biegu spokojnego. Tętno klasunia.

FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜Pokaż całość

36 638,33 - 12,78 = 36 625,55

Dzisiejszy trening jakościowy,
4 powtórzenia: 1 mila w progu z przerwą 2 min truchtu
próg wszedł bardzo ładnie w tempie 3:39/km na tętnie 179bpm

FAJNIE.Pokaż całość

36 675,03 - 14,40 = 36 660,63

Marzec zakończyłem z 316km na liczniku.

Dzisiaj, na otwarcie nowego miesiąca, wpadła mocna sieczka na stadionie.
Interwały 5x 1km po 3:12 na przerwie 3 minuty. Na koniec treningu czułem się na tyle dobrze, że zastanawiałem się czy nie wcisnąć jeszcze szóstego powtórzenia. Zrezygnowałem jednak żeby nie ryzykować przekręcenia śruby.Pokaż całość

37 221,81 - 21,37 = 37 200,44

100 minut spokojnego wybiegania.

FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜Pokaż całość

37 397,89 - 14,00 = 37 383,89

bieg spokojny + 10x rytm
FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

#sztafeta #Pokaż całość

37 460,56 - 15,60 = 37 444,96

Porządna robota na bieżni lekkoatletycznej.
3,2km BS + 2x(4' BT/3'tr) + 3x(3' BT/2'tr) + 2x(2' BT/1'tr) + 3,2km BS
BT wszedł w tempie 3:14/km - 3:17/km. Dosyć wymagający, jednak w pełni kontrolowany trening.

FAJNIE.Pokaż całość

37 591,26 - 14,61 = 37 576,65

Bieg spokojny z przebieżkami. Zachlałem ostatnio mordę więc wymuszone dwa dni przerwy od biegania zrobiło robotę: wypocząłem i dzisiaj tętno klasunia - na tempie 4:20/km oscylowało przy ~155bpm.

FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜Pokaż całość

37 806,07 - 14,60 = 37 791,47

Bieg spokojny + 8x rytm 100/100.
FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

#sztafeta #Pokaż całość

38 315,55 - 21,37 = 38 294,18

Dzisiaj wpadło kręcenie nogami na elektryku,
1,6km BS + 17,4km w tempie maratońskim + 2,4km BS

Chciałem dobić do 18km na tempie M, ale biegnąca tuż obok mnie @enteropeptydaza mi zabroniła (✌ ﾟ ∀ ﾟ)☞ i tak w założeniach miałem 16km więc zanim się spojrzała to ukręciłemPokaż całość

38 488,71 - 10,00 = 38 478,71

Godzina siłki, potem 10km BS.
A po biegu zjadłem kebaba,

FAJNIE. (⌐ ͡■Pokaż całość

38 566,65 - 17,70 = 38 548,95

Dzisiaj wpadła solidna progowa robota.
Próg siadł w tempie ~3:45/km na tętnie 183bpm, mocno mnie sponiewierało

FAJNIE. (⌐ ͡■Pokaż całość

38 719,89 - 14,41 = 38 705,48

Dzisiaj konkretna robota na bieżni lekkoatletycznej.
2x 200/200; 4x600/600; 3x400/400
Biegało się bardzo dobrze, robiąc każde z powtórzeń czułem że robię je na wysiłku bliskim maksymalnego - jednakże przerwa sprawiała że mogłem ciągnąć trening dalej bez problemu. Trafiłem w tzw. sweet spot, cool. ᶘᵒᴥᵒPokaż całość

38 861,37 - 8,01 - 14,60 - 14,50 = 38 824,26

Sobota: 12km BS + 8x(100/100) + 1km BS; śr tempo 4:38/km, śr tętno 139bpm
Niedziela: 60 min BS na elektryku, śr tempo 4:08/km, śr tętno 151bpm
Dzisiaj: Luźna bazunia z ukochaną @enteropeptydaza 乁(♥ ʖ̯♥)ㄏ 40 min BSPokaż całość

39 565,87 - 17,20 = 39 548,67

Dzisiaj deszczowo i wietrznie, więc zrobiłem sobie trening progowy na bieżni elektrycznej.
Mięskiem podczas tego treningu było 6 powtórzeń: 5'30" wysiłku w progu, na tętnie 180bpm z przerwą 1' w truchcie.
Tempo progu wyszło ~3:10/km przy nachyleniu bieżni 1,5st. Biegło mi się bardzo dobrze pod kątem wydolnościowym, czułem jedynie mocny wycisk pod względem mechanicznym z uwagi na szybkie tempo. Do rozważenia na następny raz zwiększenie nachylenia bieżni iPokaż całość

39 599,33 - 12,50 = 39 586,83

Dzisiaj bieg spokojny na taśmie. W trakcie obejrzałem jeden odcinek The Wire, raz sikałem.
Przed biegiem wpadł potężny gym boży w towarzystwie słodziaka @enteropeptydaza 乁(♥ ʖ̯♥Pokaż całość

39 728,18 - 14,45 = 39 713,73

Solidna robota, po bożemu.
6x(200/200); 6x(400/400); 2x(200/200)
200m po 37s
400m po 74sPokaż całość

40 212,68 - 13,53 - 4,95 - 2,10 - 10,59 = 40 181,51

Dzień dobry, witam szanowne gronu biegaczy! Dzisiaj wystartowałem w biegu na dystansie 5km w Pruszczu Gdańskim. Trasa posiadała atest PZLA, elegancko. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

Moim celem na ten bieg było złapanie wyniku rzędu 16:4X, w najlepszym możliwym scenariuszu liczyłem na złamanie 16:30 - finalnie skończyło się na 16:38 co też jest zadowalającym dla mnie wynikiem.
Fajnie było mócPokaż całość

40 755,91 - 12,81 - 11,04 = 40 732,06

Wczoraj próg na bieżni elektrycznej: 15' BS + 3x(5'30" P / 2' tr) + 15'BS, próg na tętnie ~181bpm tempo ~3:35/km
Dzisiaj kręcenie bączków na stadionie w ramach biegu spokojnego
FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜Pokaż całość