7 180,95 - 10,01 = 7 170,94

10km biegu spokojnego na bieżni
dobry miesiąc, w sumie wytuptane 310km

FAJNIE. (⌐ ͡■Pokaż całość

7 215,34 - 12,01 - 5,62 = 7 197,71

Bieg przed siebie bez żadnych założeń, na pograniczu strefy 2 i 3. Pogoda dla koneserów, Polska pięknie przywitała mnie po powrocie do kraju.

FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜Pokaż całość

7 798,82 - 42,56 - 1,11 = 7 755,15

Przebiegłem se maraton w Lizbonie. Nie wiedziałem kompletnie czego się spodziewać, bo w zasadzie to się w ogóle nie przygotowywałem do tego biegu. Wiedziałem że na życiówkę nie mam szans, chciałem się po prostu zakręcić w okolicy 2:55-2:59. No i życie zweryfikowało, o ile pierwsza połowa weszła fajnie w 1:27 to od 24 kilometra zaczęło mnie już lekko ścinać z nóg. Stopniowo zwalniałem iPokaż całość

7 892,29 - 6,02 = 7 886,27

Rozruch przed sobotnim maratonem. Ładnie tu

FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜Pokaż całość

8 064,37 - 12,00 = 8 052,37

Ostatnia robota przed maratonem - 2 mile rozgrzewki + 3x(1 mila w progu na 2min przerwy w truchcie) + 2 mile schładzanie

Próg wszedł po 3:48/km na tętnie 174

ZimnoPokaż całość

8 196,11 - 10,00 = 8 186,11

Dzisiaj znowuż bieganko na bieżni

FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜Pokaż całość

8 394,71 - 11,61 = 8 383,10

Luźna improwizacja biegowa. 50 minut w 3 strefie

FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜Pokaż całość

8 447,16 - 20,01 = 8 427,15

90 minut wybiegania na bieżni.

Raz sikałem, obejrzałem jeden film

FAJNIE.Pokaż całość

8 577,01 - 13,54 = 8 563,47

Bieg spokojny i na zakończenie rytmy 7x 100/100

FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜Pokaż całość

8 706,09 - 19,28 = 8 686,81

6,4km BS + 2x(1,6km P + 3,2km M + 1,6km BS)
Tempo progowe weszło odpowiednio 3:45/km i 3:51/km na tętnie 175bpm
Tempo maratońskie 4:02/km

FAJNIE.Pokaż całość

8 781,90 - 14,26 = 8 767,64

Zrobiłem se baze z przebieżkami

FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜Pokaż całość

9 294,21 - 22,11 = 9 272,10

Babeczka @enteropeptydaza (｡◕‿‿◕｡) dała mi do zrobienia dzisiaj mocniejszego bydlaczka 1,6km BS + 2x(2 mile w progu na 2 minuty przerwy w truchcie) + 60' BS.
Próg wszedł w tempie 3:54/km na tętnie 178bpm.

Było fajnie elegancko ogółem. Pod koniec miałem jeszcze bardzo dużo paliwa no i nie byłbym sobą jakbym czegoś nie odiebał i podczasPokaż całość

9 346,27 - 14,22 = 9 332,05

Baza zakończona rytmami

FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜Pokaż całość

9 471,71 - 8,00 = 9 463,71

40 minut biegu spokojnego.

FAJNIE.(⌐ ͡■ ͜Pokaż całość

9 581,59 - 24,13 = 9 557,46

Dzisiejsza orka, po skończonym treningu i powrocie do mieszkania skończyłem leżąc na podłodze - znaczy to że było mocno! (✌ ﾟ ∀ ﾟ)☞

Ogólnie to na wariata ten trening, w sensie nie jestem dzisiaj wyspany, za mało zjadłem w ciągu dnia i podczas biegu byłem ospały i głodny. W dodatku wchodzę na wyższy stopień obciążeń treningowych bo dorzucam także treningi siłowe i czuję sięPokaż całość

9 941,27 - 12,60 = 9 928,67

Bieg spokojny zakończony rytmami. Czuje że forma wraca, w dziesiejszy trening wszedłem jak przecinak

FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜Pokaż całość

10 216,98 - 27,01 = 10 189,97

Niedzielne wybieganie boże

FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜Pokaż całość

10 291,24 - 8,26 = 10 282,98

Bieg spokojny boży

FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜Pokaż całość

10 352,44 - 16,00 = 10 336,44

75 minut bożego biegu spokojnego

FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜Pokaż całość

10 772,81 - 6,30 = 10 766,51

30 minut biegu spokojnego na bieżni

FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜Pokaż całość