57 901,92 - 19,00 = 57 882,92

Trening jakościowy z akcentem na 6 powtórzeń: 4 minuty biegu trudnego z 3 min przerwy w truchcie.

BT wszedł średnio po 3:24/km. Trening taki se, chciało mi się ciągle siku, dwójka też już była u wrót, potwornie zimno dziś no i ogólnie czuję się zmęczony. Ale trening musiałem odbyć, nie ma poddawania się. Jednakże cieszę się, że mam już to za sobą.

FAJNIE.Pokaż całość

57 957,31 - 14,51 = 57 942,80

Bieg spokojny zakończony rytmami

FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜Pokaż całość

57 976,48 - 12,60 = 57 963,88

Dzisiaj wpadł bieg spokojny plus 8 rytmów 100/100. Po treningu musiałem trochę podjeść, zrobiłem sb refeed bo czuję się bardzo zmęczony. Deficyt kaloryczny i duża objętość trenigowa dają się we znaki.

FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜Pokaż całość

57 963,88 - 6,57 = 57 957,31

No to 20-tygodniowy plan na półmaraton ze świętej pamięci Jeffem można uznać za domknięty. W sobotę sprawdzian w czeskiej Pradze (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

Noga podaje, serce pika jak trzeba, a ja czuję, że będzie albo piękny strzał, albo widowiskowe odcięcie prądu w drugiej części bieguPokaż całość

58 104,24 - 17,26 = 58 086,98

Dzisiaj kręcenie bączków na stadionie, tzw. Rumia Machen. W menu zaserwowano bieg progowy 3,2km BS + 3x(3,2km P / 2' tr) + 3,2km BS

próg wszedł po bożemu elegancko po 3:40/km przy tętnie średnio 177bpm

FAJNIE.Pokaż całość

#bieganie #bieganiepromo

Novablast 5 ATC - 373zl zalando.pl

https://www.zalando.pl/asics-novablast-5-atc-obuwie-do-biegania-treningowe-piedmont-greypure-silver-coloured-as142a1eh-c11.html

WersjaPokaż całość

#bieganie #sport #padel #polska

Czy mi sie wydaje czy bieganie i padel stało sie nagle popularne? Pół instagrama ludzi w przedziale 35-27 z------e fotkami z jakiś półmaratonów i innego gowna. Oczywiście szybkie okulary, screen z stravy. Jak pobiegniecie i nie wrzucicie tych wypocin na instagrama to coś się wam wydarzy? Wkrótce popularność minie i siądziecie na p-----e.

58 894,19 - 11,01 = 58 883,18

Mirko czy to już long run???? Toż to pół-papaton (✌ ﾟ ∀ ﾟ)☞
Tętno w końcu się uspokoiło, mogę robić Z2 w 6:30 także mi się podoba

#sztafeta #bieganiePokaż całość

58 883,18 - 32,17 = 58 851,01

Tydzień kończę spokojnym wybieganiem. Klasycznie, miało być 2h ale spóźniłem się na SKM'kę i następna była za 30 minut. Stwierdziłem że szybciej dobiegnę na chatę i odrobinę mi się trening przedłużył - oczywiście dobiłem do czeskiego papatonu!

W tym tygodniu udało się nabiegać 119,5 km. Nie czuję tego w nogach. Mało tego, przez ostatnie dwa tygodnie mam wrażenie że mogę w bieganiu góry przenosić - światPokaż całość

58 905,52 - 11,33 = 58 894,19

Fajny aktywny dzionek treningowy.

Pojechalim z @enteropeptydaza 乁(♥ ʖ̯♥)ㄏ rowerkami do Redy co by pobiegać naPokaż całość

59 020,85 - 21,37 = 58 999,48

Dzisiaj potężny trening jakościowy.

6x(4 minuty BT / 3 minuty trucht)

RazemPokaż całość

59 031,85 - 11,00 = 59 020,85

Baza bazunia
Średnie tętno 145 bpm

FAJNIE. (⌐ ͡■Pokaż całość

59 126,15 - 14,00 = 59 112,15

60 minut biegu spokojnego, bez większych historii.

Po biegu zjadłem przysmak podiebany od kolegi @Soothsayer t.j. ryż z rodzynkami. Smaczne. Dodałem od siebie białeczko z kfd, odrobinę masła orzechowego i łososia żeby podbić białko i tłuszcze. TnxPokaż całość

59 178,04 - 14,50 = 59 163,54

Trening jakościowy z akcentem na 4,8km oraz 3,2km w progu.

4,8km w progu: 3:34/km; 177bpm
3,2km w progu: 3:38/km; 178bpmPokaż całość

59 210,87 - 15,01 = 59 195,86

Spokojne bieganko zakończone rytmami

FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜Pokaż całość

59 725,62 - 31,27 - 8,00 = 59 686,35

Eleganckie wybieganie boże w drugiej strefie.
Miało być dwie godziny biegu, ale biegło się na tyle luźno i fajnie że dobiłem do czeskiego papatonu.

Na trasie biegu spotkałem eleganckiego biegacza @Grzegiii 乁Pokaż całość

59 921,86 - 13,55 = 59 908,31

Elegancki krenink boży:
1,6km BS + 6x(4' BT / 3' tr) + 1,6km BS

Bieg trudny wpadł w tempie 3:29/km. Myślałem że nie dowiozę tego dziś, wczoraj pierwszy raz w życiu grałem w squasha i dzisiaj mnie boli d00pa. Trochę to przeszkadza w bieganku. Na koniec jednak okazało się że trening zrobiony z lekkim zapasem, gdyby nie ten squash zakładam że byłoby jeszcze lepiej!Pokaż całość

59 938,87 - 12,00 = 59 926,87

12 kilometrów biegu spokojnego.

FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜Pokaż całość

60 072,19 - 19,02 = 60 053,17

Dzisiejsze bieganko progowe - trzy powtórzenia 3,2km w progu na 2 minuty przerwy w truchcie.

Próg wszedł elegancko po 3:46/km na tętnie 176 bpm. Czuję, że wracam do gry.

FAJNIE.Pokaż całość