![](https://wykop.pl/cdn/c3397992/DarthKenobi_fcAOWke72O,q80.jpg)
DarthKenobi
Jak zacząć się podciągać na drążku? Nie mogę tego zrobić nawet 1 raz, a polepszenie tej umiejętności, wziąłem sobie za punkt honoru. Większość życia byłem gruby, schudłem trochę, ale widać, że nogi grube, małe łapy i barki, a siły tam nie ma. Próbowałem wisieć na drążku, ale wytrzymuję max 30 - 40 s. To ćwiczenie naraża na kontuzje? #silownia #mikrokoksy #cwiczenia #trening #warszawskikoks
- Vegasik69
- borostwor
![](https://wykop.pl/cdn/c3397992/ricardo_kaka_D8yCvH6WhL,q80.jpg)
ricardo_kaka via Android
@DarthKenobi pod drążek podkladaj krzesło, ławeczkę itp., lub coś na czym możesz oprzeć nogi i nimi się wspomagaj na początku, żeby przyzwyczaić mięśnie do nowego ruchu. Staraj się robić tak całe serie, ale tak, żeby cały czas koncentrować się na czuciu mięśni, po jakimś czasie zauważysz, że coraz mniej używasz nóg, aż na końcu będziesz mógł już samodzielnie robić bez wspomagania. Wtedy już z górki zostaje samo podciąganie z własnym ciężarem ciała
- magzynier