@czterydwadolary: a co ?
5570,26 - 5,91 - 22,01 = 5542,34
6km wczoraj wieczorem
22km dzis rano
Wczoraj wieczorkiem lekkie rozbieganko przed salą. Dzis dluuuuugie wybieganie droga pod reglami - mega swietna droga do biegania. Duzo pro zawodnikow, duzo gorek, duzo zbiegow. Trasa raczej dla zaawansowanych. Dzieki weekendowi w szklarskiej trafilem na pierwsze miejsce w teamie sztafeta na stravie w kategorii climbing :D Ale chyba tylko dlatego, że Klaudia mało biegała w tym tygodniu ;) Kolejny achievment to po raz pierwszy bede mial ponad 300km w miesiącu, a miesiąc się jeszcze nie skończyl :)
6km wczoraj wieczorem
22km dzis rano
Wczoraj wieczorkiem lekkie rozbieganko przed salą. Dzis dluuuuugie wybieganie droga pod reglami - mega swietna droga do biegania. Duzo pro zawodnikow, duzo gorek, duzo zbiegow. Trasa raczej dla zaawansowanych. Dzieki weekendowi w szklarskiej trafilem na pierwsze miejsce w teamie sztafeta na stravie w kategorii climbing :D Ale chyba tylko dlatego, że Klaudia mało biegała w tym tygodniu ;) Kolejny achievment to po raz pierwszy bede mial ponad 300km w miesiącu, a miesiąc się jeszcze nie skończyl :)
@BenzoesanSodu: dzienks zią ;)
czo ten wykop tak zamula dzis ? Komcia na 3 razy dodawalem...
Jak sobie radzicie z bólami stawów?
Odczuwam dyskomfort związany z bólami kostek/kolan. Jednym z czynników jest pewnie moja waga ~80kg, ale to już in progress. Po bieganiu kilka minut sie rozciągam, przed rozgrzewka, potem kilka minut marszu. Buty mam dobre, staram się biegać głównie po asfalcie i gruncie, omijać beton.
Nie raz podczas biegu, choć chęci i siły mam na następne kilometry, to jednak żeby nie złapać jakiejś kontuzji odpuszczam.
Stosujecie jakieś suplementy na poprawę regeneracji po treningach?
Odczuwam dyskomfort związany z bólami kostek/kolan. Jednym z czynników jest pewnie moja waga ~80kg, ale to już in progress. Po bieganiu kilka minut sie rozciągam, przed rozgrzewka, potem kilka minut marszu. Buty mam dobre, staram się biegać głównie po asfalcie i gruncie, omijać beton.
Nie raz podczas biegu, choć chęci i siły mam na następne kilometry, to jednak żeby nie złapać jakiejś kontuzji odpuszczam.
Stosujecie jakieś suplementy na poprawę regeneracji po treningach?
@b3rly: Sorry ze dopiero teraz, widzialem, ze wolales ale nie bylo kiedy odpisac :(
@enron z krakowa, wiec watpie, ze kojarzy fizjo u scyzorykow :D
Na poczatku mojej "kariery" biegowej tez mialem problem z bolem kolan. Ale to sie zdarzylo jak bylem jeszcze wiekszym grubasem niz teraz i do tego to byl okres kiedy zwiekszalem ilosc
@enron z krakowa, wiec watpie, ze kojarzy fizjo u scyzorykow :D
Na poczatku mojej "kariery" biegowej tez mialem problem z bolem kolan. Ale to sie zdarzylo jak bylem jeszcze wiekszym grubasem niz teraz i do tego to byl okres kiedy zwiekszalem ilosc
5944,26 - 8.35 - 15.42 = 5920,49
Pierwszy oboz biegowy - dzien 1 i 2 :) Wczoraj wieczorem lekkie bieganko po gorkach 5.5km + 10x100m podbiegi a nastepnie obwodowka na silce, wiec zakwasy na plecach i miesniach brzucha motzno. Dzis rozgrzewkowy bieg na stadion 3km + truchcik a potem 11x500m w czasie ~2:20 i spowrotem truchcik do hotelu - wyszlo ponad 15km. Mialo byc 10x ale sie zagadalem i takie skutki :)
Pierwszy oboz biegowy - dzien 1 i 2 :) Wczoraj wieczorem lekkie bieganko po gorkach 5.5km + 10x100m podbiegi a nastepnie obwodowka na silce, wiec zakwasy na plecach i miesniach brzucha motzno. Dzis rozgrzewkowy bieg na stadion 3km + truchcik a potem 11x500m w czasie ~2:20 i spowrotem truchcik do hotelu - wyszlo ponad 15km. Mialo byc 10x ale sie zagadalem i takie skutki :)
@svoyak: to oboz organizowany przez mojego trenera i tylko dla jego zawodnikow. Trener to Adam Draczyński
6127,96 - 9,70 - 13,27 = 6104,99
We wtorek 10km + 10x100m rytmy + 1km, w środę miało być 3km + 12km bc2 + 2km. Wtorek na luzie, wszystko bez problemów. Tętno średnie 135 mimo, że na rytmach sie nie oszczedzałem.
Środa miała być bc2 w tempie 4:55 i wszystko szło zgodnie z planem do momentu jak poczułem ukłucie w łydce. Myślę sobie, #!$%@? tam, czasem się zdarza :) Po chwili kolejne
We wtorek 10km + 10x100m rytmy + 1km, w środę miało być 3km + 12km bc2 + 2km. Wtorek na luzie, wszystko bez problemów. Tętno średnie 135 mimo, że na rytmach sie nie oszczedzałem.
Środa miała być bc2 w tempie 4:55 i wszystko szło zgodnie z planem do momentu jak poczułem ukłucie w łydce. Myślę sobie, #!$%@? tam, czasem się zdarza :) Po chwili kolejne
@gottie: dokladnie tak zamierzam. Ostatnio troche to zaniedbalem i to sa pewnie tego skutki.
@Wina_Segmentacji: lekko sie porozciagalem zaraz po a potem w domu poprawilem i powalkowalem :)
The Black Lotus: Magia (AGA/060) demo z 2003, fajne efekty dymu, 3d i syrenka. No i to zakończenie (｡◕‿‿◕｡)
#amiga #retrocomputing #demoscena
#amiga #retrocomputing #demoscena
Polecicie jakiegoś Pana, co magiczne i zdolne ręce posiada i naprawi pralkę? Jeden już u mnie był, stwierdził że naprawił, szekle wziął, a dalej nie działa (╯︵╰,)
#wroclaw
#wroclaw
@Yasi_Delaney: podpinam sie do pytania :)
randy via Android
7072,75 - 20,01 = 7052,74
Niedziela, wizyta u teściów... Czyli lecimy na Wysoką! ( ͡º ͜ʖ͡º)
Od kiedy odkryłem tę trasę, to w ogóle tylko nią biegam - powinienem zwiedzać inne, ale jakoś tutaj tak przyjemnie się biegnie... Praktycznie pusta droga i ciągle lekko pod górę - oczywiście z powrotem jeszcze fajniej leci się z górki
Niedziela, wizyta u teściów... Czyli lecimy na Wysoką! ( ͡º ͜ʖ͡º)
Od kiedy odkryłem tę trasę, to w ogóle tylko nią biegam - powinienem zwiedzać inne, ale jakoś tutaj tak przyjemnie się biegnie... Praktycznie pusta droga i ciągle lekko pod górę - oczywiście z powrotem jeszcze fajniej leci się z górki
źródło: comment_YlP2xxHiuAkfnLY5C0NmdxadPhYBGBqm.jpg
Pobierz7155.08 - 25.2=7129.88
25km
Do tej 25ki wybierałem sie jak prawdziwy człowiek gór na wyprawe na gubałówkę :D Bywalo, ze mnie mega zmeczenie lapalo w koncowkach, wiec dzis plecak z woda i 2 zele na wszelki wypadek. Tempo mialo byc spokojne i jakby cos sie dzialo to walnac zela i na luzie dokonczyc. Zele sie nie przydaly :) Po prostu zapomnialem o starej zasadzie, że dystans nie zabija, tylko tempo :D Tempo 5:43 jak widac spokojne, hr 141.
Dzis
25km
Do tej 25ki wybierałem sie jak prawdziwy człowiek gór na wyprawe na gubałówkę :D Bywalo, ze mnie mega zmeczenie lapalo w koncowkach, wiec dzis plecak z woda i 2 zele na wszelki wypadek. Tempo mialo byc spokojne i jakby cos sie dzialo to walnac zela i na luzie dokonczyc. Zele sie nie przydaly :) Po prostu zapomnialem o starej zasadzie, że dystans nie zabija, tylko tempo :D Tempo 5:43 jak widac spokojne, hr 141.
Dzis
źródło: comment_RAo5x3rf9iwBeBDKxlNzFrWMDjzxtTMD.jpg
Pobierz@PurpleHaze: daj spokoj, ja nieszkodliwy... Tylko za raczke i do baru :D
@RzecznikWykopu: taaaaa, i pic tez nie moge, bo szkoda watroby ? :P
@enron: nie daje rady na czczo :) moze z 5km bym dal rade. Chyba mam mala wytrzymalosc pod tym wzgledem :)
#bieganie
Jeśli ktoś szuka czegoś budżetowego do biegania w zimie to polecam podkoszulek kipsta 100 z Decathlonu+ jakaś koszulka z krótkim na wierzch ( ͡° ͜ʖ ͡°), 30 zł i spokojnie wystarczy na temperatury ok. 5 do -5 stopni.
Jeśli ktoś szuka czegoś budżetowego do biegania w zimie to polecam podkoszulek kipsta 100 z Decathlonu+ jakaś koszulka z krótkim na wierzch ( ͡° ͜ʖ ͡°), 30 zł i spokojnie wystarczy na temperatury ok. 5 do -5 stopni.
Stanowisko do #naukaprogramowania trzeba mieć przy czym pracować na #programista15k ( ͡° ͜ʖ ͡° )つ──☆*:・ﾟ Mirki mam #pytanie Oto mój pierwszy w miarę udany film dodany na #youtube Co sądzisz o nim? Co można poprawić, zmienić kolejnym razem ? https://youtu.be/Mr0fCDFk9sE #ikea
@Cashflow88: filmik spoko, biurko też spoko - musze takie miec ! :D
@BenzoesanSodu: naprawiony po kontuzji ? :)
7522,67 - 14,10 = 7508,57
4km + 10x2min/2min + 2km
Dzis ZB. Pogoda przyjemna. Mialem jechac na biegowki ale wczorajsze rytmy i dzisiejsza ZB daly w kosc i nie mam sily. A jutro w planach 25... Serce ciagnie do sniegu ale rozsadek podpowiada odpoczywac :(
#bieganie #biegajzwykopem #ruszmirko #sztafeta #ruszwroclaw
4km + 10x2min/2min + 2km
Dzis ZB. Pogoda przyjemna. Mialem jechac na biegowki ale wczorajsze rytmy i dzisiejsza ZB daly w kosc i nie mam sily. A jutro w planach 25... Serce ciagnie do sniegu ale rozsadek podpowiada odpoczywac :(
#bieganie #biegajzwykopem #ruszmirko #sztafeta #ruszwroclaw
@KontrolaAntydopingowa: dodawaczka treningow sie popsula i sypie wyjatkami :P
7560,71 - 14,10 = 7546,61
10km + 10x100m rytmy + 2km
Mega przyjemna pogoda do biegania we #wroclaw
#bieganie #biegajzwykopem #ruszmirko #sztafeta #ruszwroclaw
10km + 10x100m rytmy + 2km
Mega przyjemna pogoda do biegania we #wroclaw
#bieganie #biegajzwykopem #ruszmirko #sztafeta #ruszwroclaw
moj serdeczny przyjaciel poszukuje stazu czy pracy w #testowanieoprogramowania jako junior. Moja firma niestety nie moze zaoferowac zadnego z powyzszych dlatego kieruje sie do Was. Jezeli chodzi o profil kandydata to jest po ponad 20h praktyki ze mna (testowanie webow, pisanie test case). Jest bardzo zmotywowany do nauki i chce zaczac uczyc sie programowania (js najprawdopodobniej). Angielski na poziomie wczesnego B1 (ale uczy sie i stara poprawic). Ma zaciecie