Szukam sposobów na zaokrąglone plecy w odcinku ledzwiowym przy martwym ciągu. Postanowiłem przerwać robienie martwego dopóki tego nie ogarnę, bo po prostu to miejsce trochę boli. A przynajmniej martwego >50% RM. Znalazłem fajny filmik z ćwiczeniami, ale nie mam gum. Macie jakieś inne pomysły? Właściwie to nie wiem co robić, bardzo lubię to ćwiczenie, ale chyba niebezpiecznie jest je robić, kiedy nie jestem w stanie zadbać o technikę, nie?

Przestać? Zmniejszyć obciążenie?Pokaż całość

A tak sobie wrzucam moja serie robocza 140x5x5 , planuje dojść do 150x5x5 i będę się rzucał na jakiś nowy rekord, myślę że teraz już siły jest na +-180kg ale jeszcze poczekam:D, macie jakieś uwagi co do techniki?

#mikrokoksy #silownia

#mikrokoksy jakie buty ciężarowe? Głównie pod dwubój. Nie chce wydawać miliona monet tylko najlepiej zmieścić sie w 300 max 400 zł. #mirkokoksy #dwuboj #trojboj

Mam pytanie co do martwego ciągu. W 4 i 5 serii sztanga wypada mi z rąk. Zacząłem korzystać z chwytu mieszanego, ale czuję, że jestem przechylony trochę w jedną stronę i nie chce za bardzo z tego rozwiązania korzystać. Zmniejszyć ciężar, zmniejszyć ilość powtórzeń? Paski to ostateczność
#silownia #mikrokoksy

#mirkokoksy

Potrzebuję ashwagandy, rhodioli, i lion's mane - jakiego producenta kupić, żeby nie naciąć się na niedziałające wałki?

Chyba jestem jakiś p----------y, rok przerwy od martwego jak nie więcej, a na drugim treningu już 200kg pękło (｡◕‿‿◕｡)

Ciekawe czy jutro z łóżka wstanę( ಠ_ಠ)

#mikrokoksy #silownia #sportowyswir

Widzę, że wpis usunięty, bo się pewnie dziewczyna zaczęła wstydzić, ale ostrzeżenie raczej warto przekazać xDDDD #mikrokoksy #zwiazki #heheszki #humorobrazkowy

Witam. Za niedługo chce przejść na 5/3/1 i mam pytanie o 'boring but big sets'. W aplikacji przykładowo jest główna seria w przysiadzie 5 powtórzeń ze 100kg, a po tym 5 serii po 10 powtórzeń z ciężarem 60kg. Czy to nie jest za mały % ciężaru na hipertrofie? Bo mi sie wydaje, że na czymś takim będę bardziej budował wytrzymałość, a nie zależy mi na niej.

#silownia #mikrokoksy

#mikrokoksy ma ktoś tak jak ja, że przysiad robi takim samym ciężarem jak wyciskanie na płaskiej czy tylko ja mam takie słabe nogi? To przerażające :( Jadę teraz FBW 5x5 i przysiadam 5 serii 50kg i wyciskam 5 serii 50kg.

#mikrokoksy Znacie jakaś fajną stronę z przepisami? Sylwetkę od kuchni Mirka znam ale coś innego?

Jest jakiś sposób, żeby robić pompki tak, żeby nadgarstki nie bolały? #silownia #mikrokoksy #cwiczzwykopem

#mirkokoksy
Pytanie do tych co robią dipsy
Przy robieniu dipsów (pompki na poręczy) słabo czuje klatke, bardziej tricepsy. Wydaje mi się że robie wszystko ok czyli:
-pochylam się do przodu
-łokcie trzymam blisko ciała (bez flarowania)
-spuszczam ciało tak żeby ramiona były poniżej łokciPokaż całość