Kurde, ja się już chyba nie nadaje. Lekka redukcja, od poczatku marca może z 6kg w dół, a ja już mam problemy ze snem i koncentracją. Nie polecam. Adaptogenów mi też raczej nie wolno, więc nie za bardzo mam czym się wspomóc nawet. Zostaje mi tylko wieczna masa chyba ( ͡° ͜ʖ ͡°) #mikrokoksy #gorzekizale #duzydzikizwierz
polish95 via Android
@Duzy_Dziki_Zwierz jak właściwie walczysz z tą bezsennością ?
@Duzy_Dziki_Zwierz: do jakiego lekarza chodzisz? ja nie wiem czy to bezsenność u mnie, ale po prostu nigdy nie potrafię się wyspać i często się budzę w nocy :P
@Duzy_Dziki_Zwierz: no raczej bardzo mi to przeszkadza, komu by nie przeszkadzało wiecznie uczucie zmęczenia? Potrafię spać po 8-9h i wstawać nie wyspanym, mam tak praktycznie już ponad 1,5 roku codziennie, jak już wstanę z łóżka to jakoś funkcjonuje, ale nie mam takich chęci do "życia" jak kiedyś
polish95 via Android
@lisku_chytrusku no nie mam wyjścia ))¯_(ツ)_/¯
#mikrokoksy #silownia
Tl;dr - po 2 miesięcznej przerwie i przy wyciskaniu na płaskiej nie potrafię złapać stabilizacji na lewym barku i przez to psuje mi się technika całkowicie.
Powyższy problem objawia się przez to że w fazie ekscentrycznej wyciskania (opuszczania sztangi), mniej więcej w połowie ruchu lewy bark zaczyna mi latać na wszystkie strony. Przez to całkowicie psuje mi się technika; czuję jakby sam staw barkowy to wyciskał,
Tl;dr - po 2 miesięcznej przerwie i przy wyciskaniu na płaskiej nie potrafię złapać stabilizacji na lewym barku i przez to psuje mi się technika całkowicie.
Powyższy problem objawia się przez to że w fazie ekscentrycznej wyciskania (opuszczania sztangi), mniej więcej w połowie ruchu lewy bark zaczyna mi latać na wszystkie strony. Przez to całkowicie psuje mi się technika; czuję jakby sam staw barkowy to wyciskał,
@ludi889: hmm, może problem z łopatką? Spróbuj ćwiczeń aktywacyjnych na mięsień zębaty przed wyciskaniem, przy dobrej retrakcji łopatek i "skróceniu" najszerszego nie ma opcji, żeby bark latał, więc od tego bym zaczął
https://www.youtube.com/watch?v=07qpfrVkJ2I
https://www.youtube.com/watch?v=07qpfrVkJ2I
@ludi889: Dodatkowo polecam ćwiczenia na rotatory, sprawdź sobie różne wersje rotator cuff
polish95 via Android
Kurła 180kg siadniete ziomy, 200kg is real ( ͡º ͜ʖ͡º)
https://www.instagram.com/p/BhZzzgWB9GJ/
#mikrokoksy #silownia
https://www.instagram.com/p/BhZzzgWB9GJ/
#mikrokoksy #silownia
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
polish95 via Android
Mirki jak to wygląda z tymi podciągnięciami - czy rzeczywiście osoby szczupłe mają łatwiej od tych co ważą trochę za dużo? Dość często ktoś mi zarzuca "Ty jesteś chudy to masz łatwiej, bo masz mniej do podciągnięcia"
#mikrokoksy #silownia
#mikrokoksy #silownia
polish95 via Android
@Kasahara mam dokładnie to samo, z tym że 108kg here, u mnie ten problem ze ja bez obciążenia zrobię z 8 technicznych powtórzeń, a np z +20kg potrafię też 5 razy się podciągnąć, tu ewidentnie przewaga jednostek motorycznych, z kolei jak lżejszy byłem to wiadomo że więcej ruchów szło
@PrettyHotProgrammer: też tak mam jak serię kończę i od razu zeskoczę to boli, dokladnie taki przeszywający ból, a jak poczekam chwilę i powoli zejde to jest ok
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
@paprykarzszczecinski1: @beefislife: @PaNaTypa: @Yeezy @Re-volt: @pheroni:
To wychodzi na to, ze dzieki tej wódce takie gainsy ( ͡° ͜ʖ ͡°) wiadomo ja to czysta wale i jak juz to jakas cola zero, albo wode z cytryna
To wychodzi na to, ze dzieki tej wódce takie gainsy ( ͡° ͜ʖ ͡°) wiadomo ja to czysta wale i jak juz to jakas cola zero, albo wode z cytryna
@ethics: jak ja w niedziele wlałem w siebie może 0,7, a wczoraj skonczyłem płaską na 165kg, wiec da sie:D
polish95 via Android
Kurła chciałem sobie dzisiaj wyrównać na klatę 170kg, ale to 7 seria była i nie pykło, patrzę a tu gościu obok mniejszy i nizszy wydupcyl 180kg ( ͡° ʖ̯ ͡°) najgorzej
#silownia #mikrokoksy
#silownia #mikrokoksy
@Masterczulki: masz racje chyba zmienie silownie
Ktoś z was #mikrokoksy próbował metody treningowej FST-7? Jak tak to pochwalcie się jak to na was wpłynęło
#silownia
#silownia
@IntruderXXL: Głównie barki chciałbym ruszyć bo nie jestem z nich zadowolony
@Hank85:
@Masterczulki:
No faktycznie cały trening wygląda zabójczo dla naturala :P, ja ogólnie trenuje PHULem, dorzuciłem sobie to
@Hank85:
@Masterczulki:
No faktycznie cały trening wygląda zabójczo dla naturala :P, ja ogólnie trenuje PHULem, dorzuciłem sobie to
@IntruderXXL: W sumie i to i to, dlatego trenuje je i silowo i hipertroficznie :P OHP u mnie dramat może 70kg na raz wezme
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
@IntruderXXL: To się póki co skupie na tym zeby zredukować, a potem bede myslal co z barkami, bo obecnie plan jest zejsc do 90kg, a w tej chwili jest 107-108
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
@AnonimoweMirkoWyznania: idziesz na siłownie przejmować się ludźmi czy zrobić swoje i wrócić do domu?
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
@eMAGieIKa44: ja osobiście robię i polecam PHUL, nieco zmodyfikowany pod siebie, ale ze wszystkich PP, PPL, SPLITow, FBW itd. najlepiej na mnie dziala
Chciałbym uwzględnić braki mobilności po "zasiedzeniu" się przy komputerze w treningu siłowym dla początkującego?
Problemy jakie zauważyłem:
- przy siadzie ATG: buttwink, "ciągnięcie" do tyłu ( z tym jest prościej gdy mam ręce wyprostowane przedsobą ), puszczanie brzucha w dolnej fazie gdy mam ciężar na barkach ( staram się mieć spięty brzuch, lecz przy dolnej fazie - możliwe że przez ciągnięcie do tyłu - plecy trochę układają się w łuk i puszcza brzuch
Problemy jakie zauważyłem:
- przy siadzie ATG: buttwink, "ciągnięcie" do tyłu ( z tym jest prościej gdy mam ręce wyprostowane przedsobą ), puszczanie brzucha w dolnej fazie gdy mam ciężar na barkach ( staram się mieć spięty brzuch, lecz przy dolnej fazie - możliwe że przez ciągnięcie do tyłu - plecy trochę układają się w łuk i puszcza brzuch
@Lewo: Na pewno pomoże, z rozciągania wychodzi wiele profitów! Ja sam to zaniedbałem i cała tylną taśmę mam tak "krótką" że robiąc skłon mam nadgarstki na wysokości kolan, mam też problem z lędźwiami i właśnie pierwsze co to fizjo mi zalecił rozciąganie brzuchatego i dwójek, dodatkowo robie pidgeon stretch i reverse pidgeon, głównie dla lepszego przysiadu, a i co najważniejsze w literaturze mówią, że minimum minuty potrzebujemy żeby rozrywać kolagen
#mikrokoksy no powiedzcie mi co do poprawy? ogólnie w końcu coś te przysiady ruszyły, jest jeszcze zapas choć to tylko 150kg, ale pomału chce wchodzić na większe ciężary.
#silownia
#silownia
@Kasahara: no wiem wiem, z początku tak popatrzyłem na stopy i mi się wydawało, że krzywo stoję dlatego zacząłem się wiercić :P
polish95 via Android
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
@polish95:
polecam art, jak wielka maja zdolnosc wlokna miesniowe do adaptacji do danego wysilku.
https://renaissanceperiodization.com/muscle-fiber-types-change-training-end-unfounded-debate/
polecam art, jak wielka maja zdolnosc wlokna miesniowe do adaptacji do danego wysilku.
https://renaissanceperiodization.com/muscle-fiber-types-change-training-end-unfounded-debate/
@beefislife: może kiedyś spróbuje, póki co chce zrealizować obecne plany
#mirkokoksy #ashwagandha #kfd