sebek1987
  • 1
@pheroni: Byłem z 2 miesiące temu u kolegi po przeczytaniu o tym ćwiczeniu na wykopie. Ma w domu taka właśnie piłkę i myśle sobie sprawdzę czy się z niej nie spadnę. No i poleżalem dosłownie z 10s myśle sobie Ok i zacznę to robić na siłowni. Na drugi dzień pół dnia się zastanawiałem po czym bolą mięśnie brzucha. Dobre dobre.
  • Odpowiedz
pheroni
pheroni via Android
  • 6
@SweetiePie mięso, starta cukinia do miski, 1 jajko, przyprawa curry, pieprz i sól, mieszasz, gotujesz w garnku wodę lekko osolona i jak się zagotuje to z tej masy formujesz małe kulki i wrzucasz do wrzątku. Po wpłynięciu na wierzch jakieś 15 min gotujesz. W drugim garnku redukujesz pomidory z puszki, żeby były gęste, doprawiasz jakąś papryka ostrą, itp i jak pulpety są gotowe to wyjmujesz i wrzucasz do sosu (✌
  • Odpowiedz
pheroni
  • 3
I znowu odstawienie ciężarów i rehabilitacja ( ͡° ʖ̯ ͡°) Na razie ćwiczenia zamykające i stabilizujące staw krzyżowo-biodrowy. Rezygnacja z igłowania, które dawało ulgę, ale na chwilę, przy treningach ból powracał. Zbyt mocno rozluźniało więzadła, co prowadziło do ponownej destabilizacji stawu podczas ćwiczeń. Ogólnie do poprawy cała pozycja podczas siedzenia na krześle, stania, pozycja startowa do ćwiczeń, wzmocnienie core i stabilizacji lokalnej, dużo ćwiczeń jednonóż (hip hinge, bułgarskie,
  • 3
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
pheroni
pheroni via Android
  • 0
@mjkkl chodzi Ci o te, na domkniecie stawu? Pierwsze:Leżąc na brzuchu, ręce wzdłuż ciała, napinam mięśnie brzucha potem spinam posladek, podnosze przeciwlegla rękę i nogę lekko, do zakresu, w którym nie napinam prostownika, chwilę trzymam, opuszczam. Drugie: leżę na plecach, nogi ugiete, ręce zwrócone wierzchem dłoni do dołu, spiecie brzucha, spinam posladek i podnosze jednonoz biodro do góry, chwilę trzymam, opuszczam. Trzecie: stoję przy drabinkach, jedna noga lekko ugieta, na drabinkach
  • Odpowiedz
Tryggvason
  • 2
@pheroni niestety nie. Od białka się zaczyna. Potem będziesz sięgać po coraz to twardsze suple, aż skończysz na wstrzykiwaniu w tylek dekanianu nandrolonu i innego swinstwa.. Zastanów się dopóki nie jest za późno ( ͡° ʖ̯ ͡°)
  • Odpowiedz
pheroni
  • 1
Musiałam dziś zjeść na obiad coś gotowego ze sklepu. Padło na pierogi z serem. 240g = 620kcal. Tak na przyszłość, czy jest jakiś taki w miarę zdrowy gotowy posiłek, z dobrym makro, który warto kupić w takiej sytuacji, że musisz zjeść coś gotowego, tak do odgrzania na patelni, w garnku, czy w piekarniku? Macie jakieś takie swoje gotowe dania? #dieta #jedzzwykopem #jedzenie #obiad #
  • 22
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
pheroni
  • 4
Wczoraj miałam drugą sesję zabiegową dry needling (suche igłowanie). Poprzedni zabieg przyniósł ulgę, ale poprawa trwała krótko. Prawdopodobnie dlatego, że nie dopilnowałam techniki w siadzie i przeciążyłam się, przez co staw znowu zaczął dokuczać ( ͡° ʖ̯ ͡°) i ponownie duża asymetria miednicy skutkująca skróceniem prawej nogi. Tak, jak poprzednio - zabieg średnio przyjemny, boli bardzo, gdy igła dociera do punktu spustowego. Miałam także jakieś manipulacje manualne wykonywane
  • 3
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
pheroni
pheroni via Android
  • 1
@Rymbaba wiem, ale ja bym chciała, żeby już nie boalo i żebym mogła wrócic na trening ( ͡° ʖ̯ ͡°) rok się leczylam po kontuzji kolana, a teraz to...
  • Odpowiedz
pheroni
  • 3
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
  • 3
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
prut
  • 1
@pheroni to moze stworzysz tag #pogodaolsztyn i bedziesz codziennie z rana pisala jakie rokowania na reszte dnia? To uchroni Ciebie i innych przed parzeniem się w upalne dni. Btw latem na hardkorze zawsze na krótko, zeby tylko opalic udo!
  • Odpowiedz
prut
  • 1
@pheroni ale wiesz ze nie ma nic przyjemniejszego niz cenne powiadomienie na wykopie pojawiające się zaraz po przebudzeniu? Myślałem ze masz aspiracje do bycia taką sykut jerzyną, pogodynką z wykopu. Dobra, nie ważne, ile można rozwadniać poranna wpadkę z ubiorem? Wybacz (⌒(oo)⌒)
  • Odpowiedz
pheroni
pheroni via Android
  • 3
@size cebulę można, jak najbardziej, lepiej na drobnej tarce ją zetrzeć, a ziemniaki na tej o większych oczkach. Ja akurat nie miałam cebuli w domu :-P a mąka niepotrzebna.
  • Odpowiedz
  • If the world would stop tonight. Would you notice?

Osiągnięcia