Pierwsze 4 tygodnie planu road to 300 kg w DL

Week 1 - Deadlift 70 % 5x5
Week 2 - 12 Block Deadlift / 86 % 3x1 / 90 % 2x1 / 93 % 3x1
Week 3 - Deadlift 72,5 % 5x5 + 5 cm deficyt deadlift with bands 4x4
Week 4 - Deadlift 81 % 3x1 / 85 % 2x1 / 88,5 % 2x3Pokaż całość

Jestem fanem pokemonow ale lubię grać z ludźmi i teraz moje pytanie które pokemony są najbardziej rozwinięte i przyszłościowe i najbardziej grywane według was?

Grałem w pokemmo, pokemon planet, pokemon go. Z tych online to jeszcze temtem.
Z tych offline to grałem chyba większość.
Typu sword and shield, pikachu lets go. Ale szukam gry „na lata” a nie ze przejdę i koniec gry.
Aktualnie gram w pokemon shiny pearl ale to wiadomo przejdęPokaż całość

A po redukcji wjeżdżam do nowego trenera ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Także postanowienia na 2022 są

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout

Wyciskacie na całej stopie czy na palcach? Z racji tego, że regulamin zawodów zmuszał mnie do wyciskania z piętą na podłożu robiłem tak od początku swojej kariery. Teraz z racji okresu odpoczynku i planowanej zmiany federacji zacząłem wyciskać z podparciem tylko na końcu stopy. Pierwsze treningi były obiecujące, ale trochę brakowało stabilizacji. Teraz różnica jest kolosalna, oczywiście na plus. Spięcie, lepszy mostek i odczucie, że ciężar w dłoniach wydaje się dużo lżejszy.Pokaż całość

Jestem na keto + IF poprzedzonym tygodniowym postem w szpitalu już 3-4 tydzień / ketoniki 1.5 nmol/l w krwi. Moja waga trzyma się w miejscu lub rośnie co źle robię?
W obwodzie łapy też doszło prawie 5 cm. Podobno na tej diecie się chudnie

#keto #mirkokoksy #mikrokoksy #silownia #fullborsukworkout

Może nic specjalnego, ale jestem zajebiście zadowolony z zakupu i chciałbym się trochę pochwalić #audi #chwalesie

Zapraszam do oglądania mojego podopiecznego na kolejnej gali KSW ( ͡° ͜ʖ ͡°)

#ksw #mikrokoksy #silownia #wrakteam #mma

Black Friday - Pierwsze promocja u mnie od 5 lat na prowadzenie

Cześć ! Pierwszy raz od kiedy prowadzę ludzi robię promocję, z racji kontuzji nie wystąpię w zawodach trójbojowych także mam więcej czasu.

Teraz za startowe 6 tygodni prowadzenia zapłacisz 350 PLN zamiast 450 PLN. Dalej opłata jest taka sama czyli 250 PLN/msc. Jak wygląda u mnie prowadzenie?

-Pokaż całość

Przemiana podopiecznego - WRAK TEAM

Na tagu jestem znany raczej z kłótni z Intruderem, ale zajmuję się także prowadzeniem dietetyczno-treningowym które wychodzi mi nawet lepiej od tego ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Postanowiłem co jakiś czas chwalić się przemianami swoich podopiecznych czy to pod kątem sylwetkowym, siłowym czy w innych dyscyplinach sportu. Oczywiście po to żeby podbudować sobie i tak już w------e ego ale także zachęcić do współpracy xD
Zaczęliśmy współpracę 4 miesiące temu, podopiecznyPokaż całość

W końcu 200. Jak przyszło co do czego to okazało się, że jest nawet lekki zapas.

#mikrokoksy
#silownia

A gdyby tak zawrzeć jak z szatanem? Chwilowo zdradzić węglowodanowe niebiosa. Ponieść się bolszewickim fantazjom i zlizywać bitą śmietanę w szatni z pośladka kolegi? A gdyby zamiast dżemem podczas gry wstępnej wysmarować żonę masłem; a po wszystkim zagryźć to kiełbasą? Albo odlecieć na inną planetę i podziwiać zółtą mordę księżyca jedząc jajka o 21:37? Aby po chwili spaść na ziemię i usmażyć karkóweczkę? A może Noob miał racje?

A po ludzku, zredukujePokaż całość

Dzisiejszy szybki obiad dla mnie i żony

- Zupa z dyni, mango, cynamonik, imbir, karmelizowany cukier - fajnie rozgrzewa
- Bagietka z masłem i kawiorem (choć najlepiej kupować z allegro, bo te marketowy to trochę shit)
- Podpiwek

PowoliPokaż całość