[Darksed]

Przemiana podopiecznego - WRAK TEAM

Na tagu jestem znany raczej z kłótni z Intruderem, ale zajmuję się także prowadzeniem dietetyczno-treningowym które wychodzi mi nawet lepiej od tego ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Postanowiłem co jakiś czas chwalić się przemianami swoich podopiecznych czy to pod kątem sylwetkowym, siłowym czy w innych dyscyplinach sportu. Oczywiście po to żeby podbudować sobie i tak już #!$%@? ego ale także zachęcić do współpracy xD
Zaczęliśmy współpracę 4 miesiące temu, podopieczny jest byłym koszykarzem, natural, prawie dwa lata przerwy od siłowni, ale aktywny fizycznie. Cel redukcja ale także poprawa wyników siłowych i ogólnej sprawności.
Redukcję zaczęliśmy od 2500kcal + 2 banany w dni treningowe, trening siłowy góra dół 4 razy w tygodniu, bez cardio, okazjonalnie gra w kosza. Tak wyglądały pierwsze 2 miesiące, po których weszliśmy na zero kaloryczne które trwało 3 tygodnie i na zakończenie tego etapu sprawdziliśmy wyniki siłowe, następnie 5 tygodni dokończenia redukcji na 2500kcal + banan w treningowe, 4 razy trening siłowy FBW oraz cardio 20-30 minut 5 razy w tygodniu na czczo. Ostatni tydzień low carb i ładowanie węglami dzień przed fotką.
Suplementacja podstawowa: kreatyna, omega 3, kofeina, D3 i 4 tygodnie na yohimbinie w dawce 20mg dziennie do cardio.
Posiłki w diecie miał takie żeby nie głodować i nie jeść ciągle tego samego. Jedyny moment głodu to ostatni tydzień na low carbie mimo zwiększonej kaloryczności diety do 2800kcal.
Wyniki siłowe:
SQ 155->170
BP 110->120
DL 180->190
Pomiary:
Masa ciała 100->86
Talia 95->79
Ramię 43->42

Pierwsze zdjęcie jest po 2 tygodniach współpracy, drugie na koniec redukcji na lekkiej pompie i ładowaniu węglami żeby efekt był lepszy ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Jeżeli macie jakieś pytania dotyczące treningu lub diety to możecie pisać xD

#mikrokoksy #silownia #odchudzanie #wrakboners

[Darksed]

Po 6 tygodniach

[4gN4x]

@Darksed: oddaj mu laczki

[Darksed]

Po maksach czyli po 11 tygodniu redukcji.

[Dy8ala94]

@Darksed: Jaki wzrost?

[Darksed]

@Dy8ala94: 184cm

[mayek]

@Darksed: Ile kosztuje takie prowadzenie?

[P.....c]

Ramię 43->42

@Darksed: jaki wygryw, ja to po redukcji spadam w ramieniu z 40 do 35-36 i wyglądam jak gimnazjalista z przeszczepami zamiast facet z ramionami, ehh

[Darksed]

@Pozytywny_gosc: No ma gena do łap, na żywo wyglądają na większe od moich które są mają o 6-7cm więcej xD

[SlavedWizard]

@Darksed: i masz bana za cenzopapy

[Darksed]

@SlavedWizard: Za żółty? ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[L.....3]

@Darksed: super sprawa :)

[Arktosik]

@Darksed: po prawej za dużo samoopalacza

[Klepajro]

@Darksed: > io 20-30 minut 5 razy w tygodniu na czczo.

@Darksed: i tu mozna parsknać na takie prowadzenie XD

[Darksed]

@Klepajro: Niby dlaczego?

[Klepajro]

@Darksed: no samo cardio, pol godziny i to jeszcze na czczo

[Darksed]

@Klepajro: Przecież to jest śmiesznie mała objętość aktywności. 2.5h tygodniowo lekkiej aktywności fizycznej to zalecenia dla każdej osoby której zależy na swoim zdrowiu.
Zapodaj lepsze rozwiązanie.

[Darksed]

@Klepajro: Zalecenia WHO to 150-300 minut tygodniowo umiarkowanej aktywności fizycznej.

https://ncez.pzh.gov.pl/aktywnosc-fizyczna/nowe-zalecenia-who-dotyczace-aktywnosci-fizycznej/

[Klepajro]

@Darksed: przecież trening na silowni, kroki nawet to wszystko aktywność fizyczna czlowieku, #!$%@? cardio na czczo jest aberracją na równi z jakimiśmitami typu 6 posiłków dziennie czy 20g białka bo wiecej sie nie przyswoi albo brzuszki na kaloryfer XD

[EdgyCaesar97]

@Darksed: Przecież koleś tylko schudł XDD

[Darksed]

@Klepajro: Dalej nie rozumiem o co ci chodzi. Cardio wykonywał na koniec redukcji podczas stosowania yohimbiny aby wydatkować większą ilość kalorii. Wolałem żeby zjadł 200 kalorii więcej i zrobił 20-30 minut cardio które go nawet nie zmęczyło niż ucinać kalorie i doprowadzić do niedoborów, a przez to do większej utraty tkanki mięśniowej. Jesteś trenerem/dietetykiem? Masz wykształcenie w tym kierunku?

@EdgyCaesar97: A co miał innego zrobić?