Rekord. Ten trening to 4 serie, nogi w krzesełko, dodatkowo: -pompki z nogami na podwyższeniu, 3 serie -sliding knee tucks (na brzuch), 3 serie -przysiady z gumą 60kg, 3 serie.
Jestem w trakcie pompek i po treningu kierunek saunarium.
Zdjęcie to excel podsumowujący dotychczasowy progres od 4 grudnia.
Co się stało z tym serwisem? Samo chińskie gowno wyskakuje... Jakbym chciał sobie kupić chińskie badziewie z aliexpress, tobym wszedł na aliexpress... Akumulatorki 18650 z prawdziwą pojemnością i ładowarki do nich o normalnej jakości to coś, co przekracza możliwości tego serwisu...
4 serie, nogi w krzesełko, dodatkowo: -pompki z nogami na barierce ok. 1 metr (3 serie) -sliding knee tucks na brzuch (3 serie) I tyle, bo dziś i jutro na wyjeździe
@heniek_8: Ja generalnie nie chcę chodzic na siłkę, bo mnie wkurza to, ze jest X osób do ćwiczenia. Byłem na siłowni kilka razy w szkole, na WF i 2 razy próbowałem pójść sam, ale zawsze wychodziłem wcześniej, bo mi się nie podobało XD
Widzę zmiany w sylwetce, bo nigdy nie ćwiczyłem pleców (generalnie kiedyś dużo pompek robiłem, baaardzo dużo, ale mi łokcie siadły od tego) i miałem sporą przerwę.
4 serie, nogi w krzesełko, dodatkowo: pompki z nogami na podwyższeniu (3 serie), te muszę robić na pięściach, bo inaczej nadgarstki strasznie bolą. 3 serie ćwiczeń na brzuch (sliding knee tucks) 3 serie przysiadów z gumą 60kg
i to tyle, bo już późno.
Przed treningiem jeszcze saunarium, raz 15 minut i 2x po 10 (oczywiście w fińskiej).
tydzień przerwy musiał wlecieć, tak jak pisałeś @Jazon Próbowałem po 2 dniach, ale myślałem, że mi plecy rozerwie.
To co powyżej to 4 serie, nogi w krzesełko. Do tego pompki z nogami na podwyższeniu (3 serie), trening na brzuch (sliging tucks, 3 serie) i zaraz wjeżdża orbitrek.
Miałem robić jeszcze przysiady, ale różowypasek gdzieś mi gumę schował i muszę czekać aż wróci, żeby oddała
Macie dziewczynę, która z Wami zrywa, bo chce się por*chać z jakimś patusem. Po tygodniu odkrywa, że patus to jednak patus, więc przychodzi do was, żeby do Was wrócić.
Szkoda. Powinni nam dziś dowalić, żeby uciąć wszelkie nadzieje, a tak to znów będzie pompowanie balonika I paplanina, że "no było tuz tuż, gdyby nie słupek, gdyby nie poprzeczka .."
Mieliśmy grupę marzeń, spieprzyliśmy to koncertowo i te patałachy po prostu nie zasługują na wyjazd na euro i na dodatkowe premie z tym związane. Tyle. ¯\(ツ)/¯
No i tak powinno być. Możliwe że te wszystkie zakazy aut wyjdą nam na dobre. Bo polak wybierze HO lub transport publiczny tylko jak go ciągną za mordę. Sam z siebie będzie jechał autem i korkowały drogi. A tak będzie luz, będą korzystać ci co muszą a reszta do autobusów.
Chyba sobie naciągnąlem mięsień pleców wczoraj, bo dziś rwało strasznie przy podciąganiu, ale trening zrobiłem. Jutro i pojutrze chyba już zrobię przerwę i jakieś żele zastosuję.
Dziś 4 serie, nogi w krzesełko.
Dodatkowo plan to standard, czyli pompki, przysiady, orbitrek i brzuch na drążku (z tym ostatnim zobaczymy, bo na tym sobie naciągnąłem coś)
@macan: gdzie boli konkretnie? Polecam końską maść rozgrzewającą na bóle wszelakie, śmierdzi masakrycznie, ale pomaga xd Edit: dobrze rozumiem, że ten "licznik główny' to taka ogólnowykopowa zabawa, a sam zrobiłeś 2830? Może dołączę do zabawy xd
@macan: najszerszy grzbietu z opisu by wynikało. Ja bym odpuścił na jakiś czas podciąganie/wiosłowanie, tak z tydzień chociaż, porozciągał się, porollował. Ja się jakoś dużo nie podciągam, ale dorzucę może moje repy do puli, w sensie odejmę xdd A dzięki, dzięki, coś tam się potrafi, chociaż mogłoby być lepiej xd ogólnie moje hobby przerodziło się w źródło utrzymania, bo zostałem personalnym i instruktorem kalisteniki
Mówią, że na kaca najlepsza jest praca. Ja myślę, że najlepszy jest trening :P
4 serie, nogi w krzesełko. Dodatkowo: -3 serie pompek z nogami na podwyższeniu 80 cm -3 serie przysiadów z gumą 60kg -orbitrek -3 serie wznosów nóg na brzuch na drążku. Każda seria to 5 krzesełek na każdy bok i 5 krzesełek z prostowaniem nóg na wprost.
4 serie, nogi w krzesełko. Wczoraj była przerwa, myślałem, że z rana w dniu po przerwie pójdzie lepiej, ale jednak nie.
Dodatkowo będzie (jestem po drążku dopiero): 3 serie pompek z nogami na podwyższeniu 80 cm, 3 serie przysiadów z gumą 60kg, orbitrek, 3 serie treningu brzucha na drążku (5 krzesełek na każdą ze stron i 5 krzesełek na wprost)
Zastanawiałem się jeszcze, czy nie robię za mało przerw (poprzednio było 9 dni z rzędu bez przerwy, wczoraj przerwa i dziś znów lecimy), ale wydaje mi się, że przy takim treningu domatora mówienie o przetrenowaniu to nieporozumienie.
4 serie, nogi w krzesełko. Dodatkowo 3 serie pompek z nogami na podwyższeniu 80 cm, 3 serie przysiadów z gumą 60kg, orbitrek i coś na brzuch na drążku wrzucę. Jestem w trakcie pompek, więc przysiady, orbitrek i brzuch to plan (choć zawsze go realizuję).
@macan: No i zrobione. Do tego brzuch na drążku, 3 serie, każda seria to 5 krzesełek na każdy z boków i 5 na wprost. Robiłbym na prostych nogach, ale to jest drążek w futrynie, więc nie mam na to miejsca.
To mój rekord liczby podciągnięć od początku treningów ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ Masaż wczoraj jednak wjechał srogo. 4 serie, nogi w krzesełko.
Dodatkowo (plan, bo piszę bezpośrednio po drążku) jak zwykle pompki z nogami na podwyższeniu (80cm), 3 serie i 3 serie przysiadów z gumą 60kg. No i orbitrek. Zastanawiam się jeszcze nad brzuchem dodatkowo, może faktycznie kółko uruchomię, zobaczę.
@macan kolko bezposrednio po intensywnym treningu pullupow czy pompek to imo kiepski pomysl - to jednak dosc mocno angazuje juz dosc zmeczone barki, przez co nie cwiczysz brzucha w maksymalnym stopniu. Moze poprobuj sobie powzmacniac go najpierw przez hollow body lub wznosy na drazku (o ile chwyt jeszcze pozwoli)
@kratofel123: No właśnie czuję lędźwie po kółku. Chyba faktycznie na drążku zacznę go robić. Z chwytem jest spoko, mógłbym śmiało robić i 7 serii podciągnięć, ale mi się nie chce XD
Chodzę po podziemiach i jak kundel bury penetruję wszystkie dziury (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)