Drogie Mirki, szczególnie te na diecie keto, bo jesteście pewnie w tym temacie najbardziej ogarnięci. 1) Jakie ryby wcinacie? Moje wymagania (od najważniejszych, do najmniej ważnych, więc te dwie ostatnie cechy można i pewnie będzie trzeba pominąć): -zdrowe -z dużą ilością kwasów tłuszczowych omega 3, w ogóle lepiej tłuste -łatwe do przyrządzenia -tanie -smaczne
2) Jak je przygotowujecie? Mam do dyspozycji patelnię i piekarnik, mogę się ewentualnie szarpnąć na coś do robienia
1) Podsmaz filet z dorsza pokrojony na kawaleczki (bez panierek i innego gówna) 2) Podsmaz troche pocietego pora, cebulki 3) Zalewasz wszystko jogurtem greckim (nie za duzo) 4) Doprawiasz gałką, pieprzem, solą.
#mikrokoksy #silownia ratujta znowu! Pisałem już tutaj co do przysiadów. Poprawiłem technikę (przynajmniej tak myślę), zmieniłęm buty na trampki (nie stać mnie na profesjonalne, a te mają przynajmniej płaską podeszwę). Ból w lędźwiach zmalał, ale już wtedy miałem inny problem, o którym nie wspominałem, bo myślałem że to chwilowe i niezwiązane z treningiem. Otóż w trakcie przysiadu (kiedy jestem już nisko i kiedy się podnoszę, ogólnie przy zgięciu nóg) boli mnie biodro,
Tak, mam taki zwyczaj od zawsze, nie wiem skąd się to bierze, tak mi się jest wygodniej, z reguły podwijam prawą nogę, ale czasem lewą
I to jest właśnie główna przyczyna. Tak samo było u mnie. Na początku będzie ciężko bo robi się to bezwiednie, ale pamiętaj, żeby tak nie siadać. Po jakimś czasie się przyzwyczaisz. Tak po dwóch-trzech tygodniach od wyeliminowania takiego siadania zobaczysz na treningu zdecydowaną różnicę na
@longfinger1: Ja zrobiłem całkowitą przerwę od ćwiczenia nóg. Ewentualnie proponowałbym coś co nie wymaga mobilności stawu biodrowego w dużym stopniu i szerokim zakresie ruchu, więc mimo wszystko nie robiłbym też wykroków, a ograniczyłbym się do wyprostów nóg na maszynie (nie suwnice czy smithy, tylko zwykłe prostowanie nóg siedząc). Jeżeli robisz martwy ciąg w wersji sumo, to przez te dwa tygodnie mimo wszystko polecam ciągnąć klasykiem, żeby stawy były w pozycji neutralnej
#nocnazmiana #sen #zdrowie Mirki, jakieś sposoby na niewyspanie się? Jeśli bardzo późno się położę, nie potrafię spać dłużej niż do 8, max 9, w rezultacie śpię np. 3 godziny. Za dnia nie potrafię zasnąć, ani nawet się zdrzemnąć. Może ktoś miał podobnie i ma pomysła jak temu zaradzić?
#mikrokoksy #silownia Pisałem tydzień temu Tutaj w sprawie przysiadów. Nagrałem swoje dwie serie z następnego treningu. Pytanie moje, co sądzicie o technice? Na pierwszym filmiku seria rozgrzewkowa, ok. 50kg, na drugim 97,5kg. Rzecz w tym że miałem bóle w odcinku lędźwiowym i zastanawiam się, czy przysiadam tak, jak trzeba. Z góry dzięki za wszelki feedback! Rozgrzewkowa 97,5kg Wołam @ukazuyr który polecił mi nagrać ;)
1.w ogóle nie przygotowujesz się do przysiadu po zdjęciu ze stojaka. nie masz powietrza w brzuchu ani nie spinasz mięsni 2. nie rób przeprostu odcinka lędźwiowego przed przysiadem. biodra mają być neutralnie ułożone. załatwia to spięcie pośladków. ewentualnie zrób sobie taki test - wypuść całe powietrze z płuc na maksa jak na spirometri wtedy Twoje ciało ustawi się samo do odpowiedniej
@loczyn: mechanizm działania pasa polega na tym, że mięśnie napierają na niego. Więc żeby użyć pasa efektywnie musisz mieć silny brzuch i coraz silniejszy żeby podnosić więcej. Greg Nuckols ma artykuł na ten temat, który wklejałem wielokrotnie. Nie ma istotnej róznicy między aktywacją mięśni brzucha w pasie i bez pasa. Jest istotna róznica w aktywacji mięśni czworogłowych na korzyść pasa. Podsumowując - w pasie dźwigasz więcej, bo mięśnie lepiej pracują i
#wybory #polityka Mircy kochane, zaangażowane, prawdopodobnie w moim lokalu miał miejsce incydent o ten. Osobiście nie sprawdzałem, czy są wszystkie listy, bo była ta, które mnie interesowała, sprawdziłem też czy są wszystkie kartki (były ponumerowane), ale w tym samym lokalu głosowali moi rodzice. Moje pytanie: czy jeśli ja i/lub moi rodzice zagłosowaliśmy na takich kartach (nie jest to pewne, ale nie jest też wykluczone) to możemy obawiać się unieważnienia naszych głosów?
#mikrokoksy #silownia Lecę treningiem 5x5 od 11 sierpnia, jeszcze w czwartek (15.10) przysiadałem 90 kg bez większych problemów (było ciężko, ale bez niepokojących objawów). Ostatnio, tj. wczoraj (18.10) przysiadając 92,5kg pod koniec niektórych powtórzeń czułem ból w odcinku lędźwiowym, ciężko jest mi ocenić, czy robię butt wink, bo z tego co wiem utrzymanie całkowicie prostych pleców jest niemożliwe, ale nie wiem na ile mieszczę się w skali błędu (kiedy jest to naturalna
@longfinger1: Nagraj się komórką z boku jak robisz siady i wrzuć tutaj. Mniej więcej da się wtedy ocenić, czy dobrze czy źle. Po opisie to nic nie wiadomo, bo na ból w odcinku lędźwiowym przy siadach czy ciągach może wpływać wiele rożnych rzeczy.
Mireczki z #windowsphone #bojowkawindowsphone #motoryzacja Poszukuję dla taty aplikacji na Lumię - GPS dla samochodów ciężarowych. Fabrycznie ma aplikację HERE Drive+, która działa świetnie, ale nie uwzględnia np. tonażu i innych rzeczy ważnych dla kierowcy samochodu ciężarowego. Ktoś coś zna? Może wołać inne tagi? Z góry dzięki wielkie!
Cześć Mireczki #bojowkawindowsphone Posiadam Lumię 735 i poszukuję do niej futerału/etui, ale podobają mi się konkretne, które nie są dedykowane do Lumii. Wcześniej miałem Xperię P i pamiętam, że kupiłem futerał dedykowany do któregoś Iphone'a. Czy ktoś z Was kojarzy jaki inny telefon (najlepiej z rodziny Iphone albo Galaxy, bo takie najcześciej mi wpadają w oko) posiada wymiary odpowiadające 735? Mógłbym je porównywać, ale czy parametr ,,wymiary" będzie tutaj wystarczający?
Mirki z #jezykiobce i #filologiaangielska staram się dużo czytać po angielsku, żeby być jak najlepszym w tym języku (od października będę studiował anglistykę). Zawsze jednak zastanawia mnie, czy cokolwiek daje mi samo czytanie w języku obcym, którego efektem jest poznanie samej treści tekstu, czy może powinienem czytać bardziej wnikliwie, na przykład tłumacząc sobie każde nieznane słowo (nawet jeśli domyślam się znaczenia), albo nawet tłumaczyć sobie cały tekst?
Łe, jakby to był UŚ, to bym wiedziała więcej :<. Skoro chcesz być jak najlepszy nw tym języku, to może Ci ogólnie przybliżę studia na filologii i podkreślę to, na co zwracać szczególną uwagę przy uczeniu się.
Angielski jest dzielony na kilka części na studiach: a) gramatyka praktyczna - czyli wszystko to, czego się uczyłeś w szkole i tak naprawdę pierwszy semestr, to jest wałkowanie tego znowu, a potem przeskakujesz z tym
@longfinger1: Nie ma problemu i tak umierałam z nudów XD Btw, jeśli chcesz ćwiczyć pod kątem tłumaczeń, to mam dla Ciebie dwie rady: a) już teraz sobie wybierz dziedzinę, w której chcesz się specjalizować i zacznij się jej uczyć (sama dziedzina plus słownictwo) b) dobrą opcją do zdobycia pierwszych doświadczeń jest tłumaczenie konferencji na http://www.ted.com/ Wiem, że są też strony z newsami, gdzie możesz je nieodpłatnie tłumaczyć w ramach wolontariatu, a
Czy ktoś z #mikrokoksy łączy #silownia i #kalistenika? Zależy mi przede wszystkim na zwiększeniu siły i ogólnej sprawności (wygląd i wielkość mięśni to sprawa drugorzędna). Myślałem nad ustawieniem tego w ten sposób: Poniedziałek kalistenika (jakieś wymyki, odmyki, kombinacje, te sprawy) Wtorek FBW na siłowni Środa interwały Czwartek FBW na siłowni (a może tutaj też kalistenika?) Piątek interwały Sobota FBW na siłowni Niedziela wolna
@longfinger1: daj spokoj z kalistenika, rob cwiczenia sprawnosciowe/dynamike. Np skok z miejsca w dal, wskok na skrzynie, bieganie z punktu- 20m nawrot, niepamietam jak to sie nazywa, osemki itd.
Czy ktoś z Mirków kochanych jedzie za tydzień do Warszawy na egzamin sprawnościowy do #sgsp? Mam termin 17.06 o 12:05, jadę Polskim Busem dzień wcześniej i szukam noclegu. Ktoś z #warszawa kojarzy jakiś hostel/schronisko młodzieżowe w okolicy Żoliborza?
@longfinger1: ja mam we wtorek egzamin. Właśnie lipa straszna z tymi noclegami, ja szukam czegoś po drodze, nawet kilkanaście kilometrów od Warszawy, ale albo wszystko zajęte albo ceny z kosmosu ;/
Znacie i polecacie jakieś kluby nastawione na sztuki walki w Krakowie? Interesują mnie przede wszystkim te uderzane, jak boks, kick-boxing (mma?). Chciałbym rozwijać swoją kondycję i ogólną sprawność, a przy okazji trochę powalczyć. Trenuję już jakiś czas kalistenikę i bieganie, jakiś czas temu przerwałem chodzenie na siłownię. Lata temu trenowałem taekwon-do. Z góry wielkie dzięki!
Drogie #mikrokoksy pytanie do Was! Do jakiej sylwetki dążycie, macie jakieś konkretne osoby, na które patrząc mówicie ,,wow, chciałbym tak wyglądać"? Innymi słowy: kto swoim wyglądem Was inspiruje?
Witam serdecznie #mikrokoksy #silownia a przede wszystkim #dieta Zastanawiam się nad przejściem z mojej wiecznej redukcji na masę. BF ok. 12%, wiek 19 lat, wzrost 180cm, waga 79 kg. Daje nam to ok. 9,5 kg tkanki tłuszczowej. Stąd kilka pytań do co bardziej ogarniętych w temacie 1. W mojej sytuacji przeszlibyście już na masę? Myślę, że wyglądam nieźle, ale może być też lepiej, jestem endo, stąd ciężko mi było uzyskać obecną sylwetkę.
@longfinger1: Warto zrobić reverse np. +100kcal co tydzień - organizm lepiej zareaguje niż przy wrzuceniu kilkuset kcal z dnia na dzień. Szczególnie jak jesteś endo
@longfinger1: 1. Tak 2. Stopniowe dodawanie kalorii. Tylko nie popadaj w paranoję, zawsze się coś tam przylejsze. 3. Nie spada, ale raz czy dwa razy w tygodniu wskakuje na bieżnie na kilkanaście minut.
hejo #mikrokoksy, takie pytanie: robicie cheat day'e na #redukcja? Nie proszę Was o podsyłanie żadnych artykułów, badań i innych pierdół autorstwa amerykańskich naukowców, czy specjalistów-koksiarzy, tylko o opinie poparte WASZYM doświadczeniem. Pytam, bo jestem na #dieta od 3 tygodni, co tydzień zrzucam trochę ponad 0,5 kg tłuszczu i jutro chciałbym trochę poluzować pasa (nie jakieś obżeranie się na siłę, ale zjeść normalnie to samo co reszta familii ( ͡°
Wołam #mikrokoksy i #dieta Panie i Panowie, ile gram cukrów jest dopuszczalne na #redukcja, wiadomo, że staramy się ograniczać, ale na śniadanie i potreningowo z tego co wiem zaleca się wrzucić owocka. Na ile można sobie pozwolić, da się to jakoś przeliczyć? Chcę zbijać tygodniowo 0,5-1kg tłuszczu
@longfinger1: Chodzi o to by nie łączyć cukrów prostych z tłuszczami. Staraj się tego unikać a owocka zawsze możesz sobie zjeść, np. najlepiej po treningu
1) Jakie ryby wcinacie? Moje wymagania (od najważniejszych, do najmniej ważnych, więc te dwie ostatnie cechy można i pewnie będzie trzeba pominąć):
-zdrowe
-z dużą ilością kwasów tłuszczowych omega 3, w ogóle lepiej tłuste
-łatwe do przyrządzenia
-tanie
-smaczne
2) Jak je przygotowujecie? Mam do dyspozycji patelnię i piekarnik, mogę się ewentualnie szarpnąć na coś do robienia
1) Podsmaz filet z dorsza pokrojony na kawaleczki (bez panierek i innego gówna)
2) Podsmaz troche pocietego pora, cebulki
3) Zalewasz wszystko jogurtem greckim (nie za duzo)
4) Doprawiasz gałką, pieprzem, solą.
Zajebiste, polecam.