132 524,40 - 8,68 - 17,64 - 9,08 - 10,00 = 132 479,00

dzisiejszy mega fajny trening siły biegowej z wykorzystaniem nadmorskiego sztormu, czyli rytmy 10x100/100m pod wiatr (ʘ‿ʘ) wczorajsze rozbieganie z akcentami aka. fartlek + dwa lekkie rozbiegania z weekendu

#sztafeta

133 924,39 - 16,10 = 133 908,29

rozbieganie z lekkim BNP, czy jak kto woli przyspieszeniem po 10 kilometrze ;)

#sztafeta

134 551,64 - 18,97 - 13,00 - 7,00 - 13,00 = 134 499,67

dzisiejsze rozbieganie w ramach treningu grupowego + pozostałe biegi z tego tygodnia, które z racji problemów z gardłem robiłem w cieple na bieżni mechanicznej

#sztafeta

136 320,23 - 15,35 - 8,45 = 136 296,43

dzisiejsze rozbieganie BNP i wczorajszy spokojny bieg dla regeneracji

#sztafeta

136 917,06 - 17,23 - 5,00 = 136 894,83

dzisiejsze rozbieganie + wczorajsza bieżnia mechaniczna po siłowni

#sztafeta

137 517,49 - 10,40 = 137 507,09

rozbieganie

#sztafeta

138 106,52 - 11,21 = 138 095,31

regeneracyjny bieg w śniegu (｡◕‿‿◕｡)

#sztafeta

No to poćwiczone :( #trx #mikrokoksy

138 463,65 - 16,33 = 138 447,32

cross po lesie. było mi zimno, więc zacząłem przyspieszać i wyszło konkretne BNP: końcówka to 3km po 4:20min/km, 2km po 4:10min/km i 3km po ~4:00min/km

#sztafeta

138 555,11 - 9,26 - 7,27 = 138 538,58

dzisiaj i z weekendu.
niby jestem z "polskiego bieguna zimna", ale zamarzam. treningi przy temperaturze rzeczywistej poniżej -10, a odczuwalnej nawet -20 miażdżą mnie w tym roku... katuję siłownię i czekam na ocieplenie, niech już będzie te standardowe -5 ( ͡º ͜ʖ͡º)

#sztafeta

139 930,43 - 11,13 = 139 919,30

ostatnie dokręcanie kilometrów w tym roku na regeneracyjnym rozbieganiu
2015 zamykam z równym 2400km, co daje średnio okrągłe 200km miesięcznie (ʘ‿ʘ)

#sztafeta

140 174,72 - 29,54 - 12,34 = 140 132,84

nabijam kilometry, aby zrealizować plan do końca roku:
dzisiejsza dłuuuga wycieczka biegowa (równe 2:30 i tempo 5:05) + ostatni szybszy bieg z poniedziałku

#sztafeta

140 946,09 - 18,42 - 12,44 = 140 915,23

dzisiejszy szybki cross po lesie + piątkowe lekkie rozbieganie
jeszcze 50km do końca roku, aby zrealizować wymyślony jesienią plan ( ͡° ͜ʖ ͡°)

#sztafeta

141 778,32 - 14,80 - 7,00 = 141 756,52

dzisiejszy "niby fartlek" - teoretycznie tempo było równe, jednak nad morzem raz lekki wiatr w plecy, raz sztorm w twarz ( ͡° ʖ̯ ͡°)
+ wczorajsze interwały na siłowniowej bieżni po treningu crossfitu

#sztafeta

142 383,26 - 15,13 - 22,52 - 7,02 = 142 338,59

dzisiejszy bieg BNP z finiszem w tempie progowym, wczorajsze długie i wolne wybieganie + czwartkowe interwały

#sztafeta

143 677,25 - 16,72 - 13,83 - 8,17 = 143 638,53

miniony tydzień: 3 dni odpadły przez chorobę, to i kilometrów mało

#sztafeta

144 895,04 - 19,12 - 12,47 - 3,91 - 3,73 = 144 855,81

dzisiejszy cross po lesie (tempo średnie 4:41min/km), wczorajsze lekkie rozbieganie i dwa dobiegi na siłownię z tygodnia

#sztafeta

145 913,69 - 11,64 - 5,00 = 145 897,05

dzisiejsze rozbieganie + niedzielna trasa na/z siłowni

#sztafeta

Czy ktoś z Was z #trojmiasto ( #gdansk #sopot #gdynia ) zna kogoś albo sam zajmuje się odbiorem mieszkań od deweloperów?
#kiciochpyta #pytanie #budownictwo