116 839,59 - 12,87 = 116 826,72

bieg progowy 4x1600m ( tempo ~4:00min/km) z przerwą 2 min + rozgrzewka, skipy i schłodzenie

#sztafeta

117 212,78 - 14,97 - 12,29 = 117 185,52

dzisiejsze interwały 4x1200/500m z rozgrzewką i schłodzeniem + wczorajsze rozbieganie

#sztafeta

118 449,88 - 21,55 = 118 428,33

poranny cross po lesie. tak się naładowałem wczoraj węglami, że średnie tempo mimo górek wyszło 4:45min/km ( ͡º ͜ʖ͡º)

#sztafeta

119 098,35 - 15,50 - 9,51 = 119 073,34

dzisiejsze interwały 10x400/400m z rozgrzewką i schłodzeniem + wczorajsze lekkie rozbieganie

#sztafeta

119 746,30 - 16,40 - 16,23 - 10,00 = 119 703,67

wracam po tygodniowej przerwie od anginy
ostatnie spokojne rozbieganie, bieg BNP po lesie i dzisiejsza masakra interwałami:
3,4km rozgrzewka
7,2km bieg progowy 1,6km na przerwie 200m truchtuPokaż całość

122 442,82 - 9,55 = 122 433,27

rozgrzewka, zawody i schłodzenie
nowy PB: 5km w 18:39. niby fajnie, ale startowałem na przeziębieniu i teraz zdycham zastanawiając się, czy było warto ( ͡° ʖ̯ ͡°)

#sztafeta

122 956,53 - 5,00 - 15,17 - 10,19 = 122 926,17

wtorkowe truchtanie na bieżni po siłowni
wczorajsze interwały 10x400/400m
dzisiejsze rozbieganie z kilkoma przebieżkami

#sztafeta

124 292,62 - 24,54 - 9,86 - 15,81 = 124 242,41

dzisiejsze długie rozbieganie, wczorajszy bieg regeneracyjny i piątkowe interwały

#sztafeta

125 080,04 - 13,64 - 26,55 - 12,14 = 125 027,71

ostatnie kilka dni

#sztafeta

126 744,93 - 12,49 = 126 732,44

dzisiejsza masakra danielsowymi interwałami:
3,5km rozgrzewka
3x1,5km tempem progowym z minutą przerwy
5x200/200m rytmyPokaż całość

127 042,12 - 15,33 = 127 026,79

rozbieganie + 6 rytmów 100/100m na koniec

#sztafeta

127 602,37 - 20,38 = 127 581,99

dłuższe rozbieganie w śnieżycy po lesie

#sztafeta

127 825,25 - 13,30 = 127 811,95

gps nie chciał złapać fixa, więc biegłem ze stoperem po znanych pętlach:
4km rozgrzewka
5,1 km w 21 min
4,2 km schłodzeniePokaż całość

128 385,78 - 13,72 = 128 372,06

prawilne rytmy wg danielsa:
3km rozgrzewka
dwie serie po 8x200/200m rytmów z przerwą pomiędzy seriami 800m truchtu
3,5km schłodzeniePokaż całość

129 080,94 - 15,21 = 129 065,73

Statystyki z Endomondo:
Dystans: 15.21 km
Czas: 01:14:18
Średnia prędkość: 12.28 km/hPokaż całość

129 272,35 - 12,00 = 129 260,35

2 km rozgrzewka + 10 km bieg urodzinowy w gdyni
rozpoczęcie sezonu w 39:30. nie jest źle, ale szału też nie ma ( ͡° ʖ̯ ͡°)

#sztafeta

130 069,48 - 16,19 - 10,34 = 130 042,95

dzisiejszy cross BNP po lesie i wczorajsze regeneracyjne rozbieganie

#sztafeta

131 007,96 - 24,53 = 130 983,43

trening grupowy z radkiem dudyczem - przygotowanie pod maraton, w którym startować nie zamierzam ;)
dobieg na miejsce, rozbieganie + 5x rytmy
2x5km z przerwą 1km truchtu
rozbieganie i schłodzeniePokaż całość

131 845,29 - 10,02 = 131 835,27

pierwsze prawdziwe interwały od prawie dwóch miesięcy:
4km rozgrzewka
6x500m z przerwą 45 sekund truchtu
~2km schłodzeniePokaż całość

132 207,95 - 14,20 = 132 193,75

rozbieganie + 6x150/150m pod wiatr w ramach siły/techniki

od lutego biegam z nowym zestawem komin+opaska i zdecydowanie mogę polecić jego producenta: polską firma attiq, ciepłe, wiatroszczelne i wygodne ;)

#sztafeta