[C.....u]

#mikrokoksy #dieta (moje 3k kcal), #chonotu
Pon: WL:77,5kgx6, podciaganie 4x6 nachwyt, ohp 45x6, Młotkowe wyciskanie hantli na skosie 20x8, 20kg bic x11
Wt: Siady: ostatnia seria 90x3 (1/2 pow. w zapasie), ostatnia seria ciagow 97,5x6, lydy
Dzisiaj: skos góra hantle: 26x10, 4 serie podciagania neutralnego, wznosy na bareczki 10kgx10, francuz 30x9 (faza ekscentryczna 4sek), bicek hantlami 9x12
Jutro:siady 80-85 na wieksza ilosc powtorzen, ciagi, wykroki i lydy
Póki co rezygnuję z wiosła, bo przez nie czuje trochę kolano.
Może na zdjęciu nie widać, ale ostatnio coraz bardziej wychodzą mi żyły- bardzo fajne uczucie.
Moje przykładowe 3k kcal
śniadanie: 2 kromki chleba żytniego ze słonecznikiem, kabanos 42g, 3 jaja, 10g masła, ser żółty 50g) obiad: 130g makaronu, 4g oliwy, 250g mięsa mielonego z szynki chudego, na przekąskę 100g cornflejks i dwa jablka, kolacja to szejk: banan 115g, wpc 30g, twarog poltlusty 250g, jugurt nat 200g. (3k kcal, 200g bialka, 96g tluszczow, 335g wegli)

[C.....u]

gira, troche sie przetarla od sztangi

[mynameis60]

@ChoNoTu: Rośnij dziku! A gdzie burgery w diecie?

Jaka aktualna waga i wymiary?

[C.....u]

@mynameis60: to akurat jadlospis z pon i wt ;D
waga to ok 85, a wymiarow niestety jeszcze nie zrobilem, bo nie moglem znalezc miarki
wzrost ok 185

[bardwo]

@ChoNoTu elegancki powrót, odnośnie bólu w kolanie przy wiosle mi pomogło rozciąganie kulszowo-goleniowych

[C.....u]

@bardwo: kiedys mialem isc do ortopedy, ale przez szpital mi przepadla wizyta, wydaje mi sie, ze u mnie moze byc problem z wiezadlami (chociaz sie zbytnio na tym nie znam). to mi sie troche nie podoba, ale moze mi sie tylko wydaje (z ta noga akurat nic mi sie nie dzieje, tylko z druga)

[ArchDelux]

@ChoNoTu: ile masz wzrostu?

[crewlove]

@ChoNoTu tego szejka da sie wypic?

[bardwo]

@ChoNoTu no mnie tak boleśnie "ciągnęło" na zewnątrz od rzepki gdy się schylalem do sztangi

[C.....u]

@crewlove: ta wersja jest akurat troszke gestsza (lubie jesc go lyzka i sie delektowac ;D, ale zawsze mozesz zamiast jogurtu dać z 300/400g maślanki albo nawet mleka
@ArchDelux: ok 185

[Szimu]

@ChoNoTu: az ci siurek stanal jak zobaczyles siebie w lustrze

[C.....u]

@bardwo: u mnie jest to troche dziwne, bo im wiecej chodze tym bardziej mi sie to naprawia, a przy wiosle mi to powraca przez 2/3 dni. nie jest to bol, ale takie dziwne uczucie- troche sprawia mi to dyskomfort
@Szimu: coz, wiesz, ze nie moglem sie powstrzymac ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[snickersfgh]

@ChoNoTu: Jakie maxy w bojach i staż treningowy dziczku?

[C.....u]

@snickersfgh: maksow nigdy nie robilem, niedawno wrocilem po jakies 9-10miesiecznej przerwie
wl: 100x5, przysiad 120x5 i martwy jakos 160-180x5 (w sumie nie pamietam dokladnie ;D), dipy +niecale 30x5, podciaganie +10x5

[snickersfgh]

@ChoNoTu: a ogólny staż treningowy?

[C.....u]

@snickersfgh: trudno powiedziec, bo np 2 lata temu (w sumie to chyba rowne) mialem kontuzje, przez ktora nie moglem cwiczyc chyba przez jakies 4 miesiace, a jak juz wrocilem to powrot byl przez ta wlasnie kontuzje dosc trudny. w sumie moze to byl okolo 5 lat (liczac te przerwy, moze dluzej, ale i tak w tym okresie tez bywalo tak, ze mialem krotsze lub dluzsze przerwy

[sokool]

@ChoNoTu: pięknyś

[C.....u]

@sokool: dziekuje to wiele dla mnie znaczy ;3

[picasssss1]

@ChoNoTu: Po co molestujesz bicka hantlami? :P
edit. obiad jak dla żyda w auchswitz

[C.....u]

@picasssss1: zeby urus,
przecieru pomidorowego i przypraw nie wliczylem, ser zolty byl, ale wliczylem go w sniadanie, bo tak mi bylo szybciej w fit atu wpisac ;D

[Kopinho]

@ChoNoTu na pewno jedziesz na sterydach