[RzuwBuotny]

#mirkokoksy macie może pod ręką jakiś plan treningowy push pull legs? Zlinczujecie mnie, bo wiem że od chuya tego w necie, ale zależy mi na tym, aby cały plan był oparty tylko i wyłącznie na wolnych ciężarach. Ćwiczę w piwnicy ( ͡° ʖ̯ ͡°) i mam słabe wyposażenie. Chce spróbować czegoś innego, FBW po ponad roku męczy ( ͡° ʖ̯ ͡°) #silownia #kiciochpyta

[beefislife]

@RzuwBuotny: przecież możesz zamienić ćwiczenia akcesoryjne

[RzuwBuotny]

@beefislife: takie coś byłoby git? Zaproponujesz ćwiczenia na wolnych zamiast te co są na maszynie?

[bardwo]

@RzuwBuotny: przecież na tym planie masz tylko jedno ćwiczenie na bramie a reszta to właśnie wolne ciężary xD

[RzuwBuotny]

@bardwo: to na jakie cwiczenie zamienić to na bramie? ( ͡° ͜ʖ ͡°) poza tym plan legit czy syf?

[bardwo]

@RzuwBuotny: zamiast wznosów na bramie możesz robić wznosy hantlami, a plan ujdzie - zależy ile razy w tygodniu go chcesz robić

[RzuwBuotny]

@bardwo: Tylko, że wznosy już są 2x. Szukam jakiegoś planu pod 3-4 dni.

[RzuwBuotny]

@bardwo dobra, znalazłem. Zamiast wznosow na bramie może być podnoszenie sztangi do brody? Tylko szeroki czy wąski chwyt?