vizori
vizori
via Wykop Mobilny (Android)
  • 6
Fala sezonowców już się chyba skończyła. Wczoraj o szóstej rano cała fitnesiarnia była z------a ludźmi, dzisiaj jestem sam ᶘᵒᴥᵒᶅ #mikrokoksy
  • 12
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Kasahara
  • 4
Nowy plan treningowy (na 3 tygodnie, małe zmiany w progresji siadu m.in)

Bench Press Day

Bench press 3/5/1
Bench press 3x1 / AMSAP 5 reps / 3x1
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
C.....u
C.....u
  • 19
Nowy plan treningowy (na 3 tygodnie, małe zmiany w progresji kegla m.in)

Bench Press Day

wyciskanie leżąc 20x8

Deadlift
  • 7
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
IntruderXXL
  • 17
Dzisiaj fajny rekord w JM press 175kg x 4 :) Poza tym w głównym ćwiczeniu Reverse band bench press 242,5kg x 1.

Jeśli chodzi o reverse band bench press, to kiedyś zrobiłem i 252,5kg ale bez pauzy, zdecydowanego zatrzymania na klacie, oraz z inną techniką.
Po zmianie techniki i wprowadzeniu pauzy zrobiłem 240kg x 1. Dzisiaj +2,5kg i tyle :) Fajny speed rep wszedł :) Wszystko zgodnie z planem na dzień dzisiejszy.

Następnie JM press,
IntruderXXL - Dzisiaj fajny rekord w JM press 175kg x 4 :) Poza tym w głównym ćwiczen...
  • 4
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
IntruderXXL
  • 1
Jak liczysz te 242,5 kg, to jest którys z tych wariantów?


@RamzesXIII: Sztanga + obciążenie. Gum się nie wlicza. Ściągają one około ~50kg przy klacie, i prawie nic przy lockoucie.

Optymalne ustawienie jest właśnie takie aby gumy ściągały 20-30% 1RM (1rm ze zwykłego wyciskania) przy klacie, i 0% lub jak najmniej przy lockoucie.

No i wtedy ustawiasz gumy w jeden sposób, i za każdym razem ustawiasz tak samo :)
  • Odpowiedz
  • Life is an RPG and I Fucked Up My Build

Osiągnięcia