The-Unforgiven
The-Unforgiven
  • 1
Mirki, potrzebuję pomocy. Czytam w mądrych internatach różne artykuly, przegladam fora internetowe. Staram sie ustalić sensowną diete dla siebie.
Trenuje od lutego 2019, budowa ciała ektomorficzna, zawsze miałm problem z przytyciem. Gdy startowalem: wzrost 189cm. 72kg. , aktualnie 77kg. Waga stanęła i juz nic nie idzie w górę od jakiegoś czasu. Stąd moje pytanie, takie proprocje przy mojej aktualnej masie i treningu push/pull co drugi dzień (pracuję fizycznie) są sensowne?

4300 kcal.
The-Unforgiven
The-Unforgiven
  • 0
@NooB1980:

i tak wyjdzie na moje ;)


I pewnie tak będzie :) staram sie dostosowac
swoja dietę do tych proporcji ale nie każdego dnia mi się to udaje. Ćwiczę amatorsko i nie spodziewam sie jakiś nieziemskich wyników, co nie znaczy, że się nie przykłdam.
nunkun
nunkun
  • 50
Babcia Zosia i wszystkie ciotki upierały się, by nadać mi imię Bieluchna. To dlatego, że urodziłam się białowłosa i wszystkie kobiety w rodzinie radowały się, że będę blondynką. Ludowa mądrość mówi bowiem, że blondynki mają łatwiej w życiu.
Pomysł imienia podsunęła babcia. Jakaś jej przodkini - żyjąca na przełomie XVI i XVII wieku – tak się właśnie nazywała. Mojej matce Bieluchna średnio przypadła do gustu, więc usiłowała przekonać pozostałych, że skoro do
The-Unforgiven
The-Unforgiven
  • 3
Mirki ułożyłem nowy plan treningowy dla siebie, trenuję na masę. Ćwiczę co drugi dzień. Wcześniej trenowałem I:nogi, łydki II: klatka, barki III: plecy IV: triceps, biceps. Jakieś sugestie?
Nowy plan:

I
KLATKA
Wyciskanie hantle na ławce dodatniej / 4 serię / 12-8 powtórzeń
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej / 4 / 12-8
Rozpiętość z wykorzystaniem wyciągów górnych / 4 / 12-8
Rozpiętość na ławce dodatniej / 4 / 12-8

BICEPS
Uginanie przedramion
The-Unforgiven - Mirki ułożyłem nowy plan treningowy dla siebie, trenuję na masę. Ćwi...

źródło: comment_Cepno4iA1xWl8aVG0OcXyrEHLknLlCOA.jpg

Pobierz
The-Unforgiven
The-Unforgiven
  • 0
@matstos: dzieki, wrzuciłem je jako drugie bo mimo długiej rozgrzewki zauważyłem, że pojawia się u mnie ból zwłaszcza barków. Pierwsze ćwiczenie robię asekuracujnie, nie na maxa.
Ps. już od jakiegoś czasu wykonuję zestaw ćwiczeń przedtreningowych na mieśnie nadgrzbieniowe, podgrzebieniowe, obły mniejszy barku żeby pozbyć się problemu. Z nogami jest ok ale potrzebuje porzadnej rozgrzewki, wykroki mi dobrze robią robotę.
The-Unforgiven
The-Unforgiven
  • 0
@c4ctusj4ck: wiem( ͡° ͜ʖ ͡°) poprzednio robiłem 3 serie. A tak na powarznie to nie trzymam sie sztywno ilości powtórzeń i serii. Czasami dokladam ciężaru robiac mniej powtórzeń lub odwrotnie. Jeśli jestem w danej serii wstanie zrobić wiecej niz 12 powtorzen to je robię. Z seriami raczej sie trzymam planu ale niekoniecznie zawsze. W rospisce sobie to wpisałem tak na przyszłość żebym wiedział co robiłem i z
nunkun
nunkun
  • 343
Odrobinę obawiałam się mieszkać z Niemcami. Skoro to Niemcy, myślałam, to zapewne rozmawiają po swojemu na różne trudne tematy, podczas gdy ja potrafię powiedzieć tylko „Ich heisse Kasia, ich bin zwoelf, und ich mag schlittschuhlaufen”. Nabrałam niechęci do niemieckiego dzięki lekcjom w szkole. W gimnazjum, nasza nauczycielka przed rozpoczęciem każdej lekcji wypsikiwała w klasie flaszkę odświeżacza powietrza, przetarłszy wcześniej octem ławki, krzesła, okna, a nawet – jak nam się wówczas wydawało –
The-Unforgiven
The-Unforgiven
  • 0
@bsl: pobierają kaucję z karty kredytowej 1100€ na wypadek kradzieży lub uszkodzenia auta. Opinie są ròżne ale przeważnie pozytywne, to miedzynarodowa wypożyczalnia. Czuje się skołowany przez tą cenę 0,85€ jest mocno podejrzane.

Osiągnięcia