Jestem na wakacjach za granicą i chwila ktoś chce się siłować ze mną na rękę albo mówi „you are big man” ofc same chude chłopy więc full homo tak jak lubię ale śmieszy trochę
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout

Jakiej grubości są profile stalowe w ławeczkach i stojakach na siłowni? #silownia
Mam niedaleko skład to se wezmę trochę ale nie wiem jakie

#mikrokoksy Potrzebuję grubszą matę podłogową/puzle czy jak to tam się zwie do domowej siłowni aby chronić podłogę i żeby ewentualnie somsiadowi nie n---------ć ciężarami po suficie, polecacie coś konkretnego czy po prostu brać pierwsze lepsze które się rzuci w oczy na allegro?

Dobra 180KG OHP, bez pomocy nóg. Zapas 10-20kg był xD No cóż... Niestety czas z OHP się pożegnać, "wyrosłem" z tego ćwiczenia lol. Po prostu, zamiast wyciągać wiele z tego ćwiczenia, to ćwiczenie wiele wyciąga ze mnie.

Po tych 180kg chciałem dołożyć i zrobić 190kg a potem może i nawet 200kg. Jednak spoter zwrócił mi uwagę na pewną ważną rzecz "Zrobiłeś +10kg PR, poszło banalnie łatwo, po co Ci robić więcej szczególnie w tym ćwiczeniu? Do osiągnięcia twoich celów, to ćwiczenie jest zbędne, chcesz, możesz zrobić 190kg czy 200kg, ale to będzie ego lift, nic Ci nie da poza połechtaniem ego, nie warto ryzykować jakiejś kontuzji dla zupełnie zbędnego ćwiczenia"
Miał absolutną rację. Olałem dalsze ciśnięcie tego ćwiczenia.

Też dało mi to do myślenia. Po co ja w ogóle dalej robię to OHP? Aspiracji na strongmana nie mam, mobilność coraz gorsza, mniej komfortowo mi się to ćwiczenie wykonuje, do tego obciąża mi to niesamowicie lower body, i to lower body bardziej mnie ogranicza (dobite przedwczorajszym ekstremalnym treningiem lower) niż siła upper body.Pokaż całość

Pro tip ( ͡° ͜ʖ ͡°)
#silownia #mikrokoksy

Kyriakos jak zaczal ciągać te wózki to już nudy się zrobiły
W ogóle czemu on się w tym wyspecjalizował?
#mirkokoksy #silownia

#czarneblachy Punciak I ustrzelony w Lublinie

Czekam na odpowiedź z #kfd ( ͡° ͜ʖ ͡°)

#silownia #mikrokoksy

Jakie cwiczenia na nogi w warunkach domowej siłowni? Bułgary, zakroki, landmine squat? Zwykły przysiad ze sztangą odpada, bo nie mam stojaków.
#silownia #mikrokoksy

Kocham mojego kotka - poniżej film w komencie z jedzonka. Musicie wpieprzać jak on jeśli chcecie mieć mięśnie

#koty #kot #dziwnekotki #kitku #fullborsukworkout #mirkokoksy #mikrokoksy #silownia #fullborsukworkout

#silownia #mikrokoksy #mirkokoksy #domowasilownia

Polecicie jakiegoś power racka do domu ?
Max 3000 PLN ale im taniej tym lepiej xD

Widzę, że decathlon ma jakies na stanie:Pokaż całość

NAJSZYBSZE 260KG NA KLATĘ W POLSCE :D Niebezpieczny żywioł - OGIEŃ!

Czyli ile już mamy trenigowo?
Siad raw - 360kg
Wyciskanie - 260kg
Martwy ciąg - 365kgPokaż całość

#mirkokoksy #silownia

Gdzie najtaniej takie sensowne regulowane hantle dostane?

Piekielny trening upper dzisiaj.

Speed bench został zamieniony na volume bench, aby łapy odpoczęły,bo po prostu nie nadążają z regeneracją o czym już wspominałem.

Tydzień temu robiłem 8x8 dzisiaj Bench press 6x6 (3x3 165kg + 3x3 175kg)
Oczywiście każda seria, powtórzenie mając na uwadze CAT :) Swoją drogą też śmieszy mnie jak to wiele osób zachwala CAT nie wspominajac nic jednej poważnej wady czyli negative acceleration phase... A co dopiero mówić o rozwiązaniu tego problemu.Pokaż całość

co myślicie o takiej sylwetce
#silownia #mikrokoksy #pytaniedoeksperta #pytanie

Małe podsumowanie wczorajszych tragicznych zawodów. Nie chciałem nic pisać, bo takie użalanie się nad sobą trzeba zostawić dla siebie i może trenera, ale kilka osób pytało.

W skrócie:
Zaliczyłem 3/9 podejść, same openery. 270 kg przysiad, 170 ława i 240 ciąg. Od 2/3 tygodni lekko miałem lekko pobolewały mnie plecki po lewej stronie, ale nie przeszkadzało to w treningach, nie czułem tego w żadnym boju, nie przejmowałem się tym za bardzo. Natomiast tutaj na na siadach chyba coś tam się podrażniło jeszcze bardziej i już zawody poszły słabo, byłem dość mocno zrezygnowany już po 2 siadzie. Gdybym dodał po 10 kg do każego boju, miałbym podium, ale z drugiej strony, skoro w tym roku 120 taka słaba, to podium nic nie znaczy.

Dłuższa wersja i trochę przemyśleń, bo kilka osób pytało:Pokaż całość

Bench press. Nie wiadomo czy bardziej popularne jest walenie konia czy wyciskanie na płaskiej ławce prostym gryfem. Ale czy słusznie? Czy napewno jest to tak ważne cwiczenie? Najlepsi dwuboiści nie trenują Bench pressa bo bardzo spina przednie aktony barków i górna cześć klatki przez co traci się na mobilności. Biorę po 100mg testa od każdego z was i słucham państwa.

#silownia #sterydy #mikrokoksy #mirkokoksy

Dzień dobry 330kg x 3. Wariant Rounded Back SSB GM vs chains 330kg x 3 (230kg bar + 100kg chains)

Ten wariant polega na tym żeby zrobić jak największego garba schodząc, a potem go prostować wstając no i nie dać wybuchnąć głowie od ciśnienia. A mi prawie ten łeb wybuchł przy trzecim powtórzeniu. Dlatego takie jęki po serii LOL... A to dopiero był początek piekła :P

Ostatnio szczególnie na treningach lower tej objętości było za mało.
Więc wpadłem na pomysł że dodam down sety... ZrobiłemPokaż całość