Czy poniżej 100 kg nadal będę trójbojarzem? Nadal będę chłopem? Czy będzie można nazwać mnie opasłym knurem?
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout
Jeśli wsypuje 30g kaszki i zalewam 100ml wody. To jak to liczyć tylko te 30g wpisać do Fitatu czy 130g?
#mikrokoksy
#mikrokoksy
Elo #mikrokoksy wyjaśnijcie mi jedno bo ja n00b w temacie #silownia
Załóżmy, że chcę zrobić masę, więc muszę mieć nadwyzke kaloryczną,powiedzmy dobijać do 2500kcal
Czy jeżeli trzymam się założeń 2g białka/kg masy ciała + tłuszcze 1g/kg to resztę wegli mogę dobić dowolnie? Chodzi o to, że ciężko mi przeżreć więcej niż 2000-2200kcal
Nie zaleje mnie jak dojebię 500kcal żelek a reszta makrosow będzie się zgadzać? ( ͡º
Załóżmy, że chcę zrobić masę, więc muszę mieć nadwyzke kaloryczną,powiedzmy dobijać do 2500kcal
Czy jeżeli trzymam się założeń 2g białka/kg masy ciała + tłuszcze 1g/kg to resztę wegli mogę dobić dowolnie? Chodzi o to, że ciężko mi przeżreć więcej niż 2000-2200kcal
Nie zaleje mnie jak dojebię 500kcal żelek a reszta makrosow będzie się zgadzać? ( ͡º
co bylo pierwsze kfd czy sfd ?
#mikrokoksy
#mikrokoksy
@mirasKo-Kalwario: jajko
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
@Pstrong: robisz jak ci wygodnie i tyle
y jak sie kupi więcej szczególnie ja
@stulejan_perspective: miesiąc deloadu? Jaki to ma sens. Jeśli nie jest zawodowcem targającym 200kg+ to nie przeciążą aż tak organizmu, żeby potrzebować miesiąć deloadu.
2 tygodnie max, a nawet tydzień wystarczy
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
Wstajemy i ćwiczymy! Nie spać!
Forma i wyniki same się nie zrobią!
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout
Forma i wyniki same się nie zrobią!
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout
źródło: comment_1651558110oWCvdiFx4IO49WxzHdq9zE.gif
Pobierz
Majówka! SSB squat vs chains 370kg (290kg na sztandze + 80kg w łańcuchach) Czas nadrobić zaległości z ciężarkami :D
Trochę za głęboko zszedłem, i przywaliłem w zabezpieczenia, na całe szczęście mocno trzymałem napięcie i pomimo że trochę wybiło mnie to z rytmu udało się wstać. O dziwo nie było ciężko, jakoś nie odczuwałem dzisiaj tego ciężaru :)
Motywacja w każdym razie jest przeogromna, aż chce się dźwigać :) Nawet robienie tych dodatkowych
Trochę za głęboko zszedłem, i przywaliłem w zabezpieczenia, na całe szczęście mocno trzymałem napięcie i pomimo że trochę wybiło mnie to z rytmu udało się wstać. O dziwo nie było ciężko, jakoś nie odczuwałem dzisiaj tego ciężaru :)
Motywacja w każdym razie jest przeogromna, aż chce się dźwigać :) Nawet robienie tych dodatkowych
@IntruderXXL: mógłbyś w sumie zrobic sobie fote sylwetki teraz i po skonczeniu redukcji wraz z roznica w wadze, zeby pokazac jak z gigantycznego dzika powstaje docięty duży knur xD
Dobra trzeba kilka słów napisać, bo już się pojawiły pytanie czemu nie wrzucam nic z treningów :) Niee, nie zostałem WRAKIEM :) Wszystko jest w porządku, a nawet i lepiej.
Szykują mi się ogromne zmiany w życiu i przez najbliższe miesiące, a może i nawet do końca roku, treningi przestają być priorytetem.
To nie znaczy że nie będę trenował, czegoś czasem wrzucał, ale po prostu odpada pogoń za ciężarem na tą chwilę, bo
Szykują mi się ogromne zmiany w życiu i przez najbliższe miesiące, a może i nawet do końca roku, treningi przestają być priorytetem.
To nie znaczy że nie będę trenował, czegoś czasem wrzucał, ale po prostu odpada pogoń za ciężarem na tą chwilę, bo
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
@IntruderXXL: wpisy z treningów zwykle były pisane z taką pasją i dumą, że ciężko uwierzyć, że cokolwiek albo ktokolwiek jest w stanie być ważniejszy dla ciebie niż trening xD niemniej powodzonka w prywatnym życiu
Lepiej robić rumuna czy rack pulle w martwym jako akcesorium, aby wzmocnić plecy, które lubią puszczać i całe się garbią?
#mirkokoksy
#mirkokoksy
@Pstrong: lepiej wzmocnić same plecy poprzez ciężkie wiosła
@Pstrong: w pierwszej kolejności trzeba sprawdzić czy pozycja wyjściowa jest git, potem dopiero szukamy innych przyczyn. Ale podejrzewam, że skoro chcesz wzmocnić plecy, to możliwe, że nie pracujesz odpowiednio przepona, albo to brzuch jest za słaby, core puszcza i się garbisz
Dlaczego warto skupiać sie na slabych stronach w trójbóju? Jeśli w wyciskaniu mam słaby lockout, to na chłopski rozum ( ͡° ͜ʖ ͡°) moj triceps jest słabszy > robi on wiekszy wysiłek niz klata > szybciej sie rozwija > z czasem mam idealny balans pomiedzy mięśniami do wyciskania. Dlaczego w takiej sytuacji zamiast po prostu wyciskac tyle ile jest sie w stanie regenerować gdzie przykladowo tric pracuje na
Dzisiaj upper body :) W przeciwieństwie do lower body, do treningu upper podchodzę o wiele spokojniej. Ciągle jeszcze przyzwyczajam się do szerokiego chwytu, i nigdzie mi się z tym nie spieszy.
Nie potrzebuje się nakręcać, skupiam się na gładkim robieniu 1RM i powolnym dodawaniu, do tego cisnę asysty.
Są treningi lepsze i gorsze, ten był po prostu solidny i tyle :)
Trening
Nie potrzebuje się nakręcać, skupiam się na gładkim robieniu 1RM i powolnym dodawaniu, do tego cisnę asysty.
Są treningi lepsze i gorsze, ten był po prostu solidny i tyle :)
Trening
@IntruderXXL: duże korzyści daje ci używanie pasa przy BP? U elity część używa, część nie, a sam nie zauważyłem żadnej różnicy u siebie
Przed Państwem prawdziwy fachowiec. Naczelny trener wykopu
Borsuk z Baraków. Zapraszam na seans
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout
Borsuk z Baraków. Zapraszam na seans
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout
Pracownicy Solarisa strajkują. Firma odmawia pracownikom podwyżek mimo zysków
https://www.wykop.pl/link/6471227/pracownicy-solarisa-strajkuja-firma-odmawia-pracownikom-podwyzek-mimo-zyskow/
Pracownicy Solarisa rozpoczęli w poniedziałek strajk. Walczą o wyższe płace. Firma przyznała podwyżki, ale związkowcy uznali je ze małe i podkreślają, że Solaris odnotował w ostatnich latach rekordowe zyski.
https://www.wykop.pl/link/6471227/pracownicy-solarisa-strajkuja-firma-odmawia-pracownikom-podwyzek-mimo-zyskow/
https://www.wykop.pl/link/6471227/pracownicy-solarisa-strajkuja-firma-odmawia-pracownikom-podwyzek-mimo-zyskow/
Pracownicy Solarisa rozpoczęli w poniedziałek strajk. Walczą o wyższe płace. Firma przyznała podwyżki, ale związkowcy uznali je ze małe i podkreślają, że Solaris odnotował w ostatnich latach rekordowe zyski.
https://www.wykop.pl/link/6471227/pracownicy-solarisa-strajkuja-firma-odmawia-pracownikom-podwyzek-mimo-zyskow/
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
@IntruderXXL: Jaka jest twoja aktualna waga?
Jak to jest z oddechem podczas ćwiczeń, zwłaszcza w trójboju? Oddech powinienem brać normalny, czy zaciągam się ile dam radę?
#mikrokoksy #silownia
#mikrokoksy #silownia
@Pstrong: przepona, jaja pod siebie i siadasz
@Pstrong:
oddech to nie to samo co bracing. To drugie jest ważniejsze.
Powinieneś brać taki wdech który a) dostarczy tlen b) zintegruje funkcję stabilizacyjną przepony z jej funkcją oddechową, tj: właściwe ustawienie żeber względem miednicy, pracę "w pas" i właściwe napięcie korpusu, utrzymanie właściwej techniki. Wpisz w google przepona i zobacz jak wygląda i ile miejsca zajmuje. Powietrze powinno być wciągnięte na tyle, żeby umożliwić jej napieranie 360 stopni na
oddech to nie to samo co bracing. To drugie jest ważniejsze.
Powinieneś brać taki wdech który a) dostarczy tlen b) zintegruje funkcję stabilizacyjną przepony z jej funkcją oddechową, tj: właściwe ustawienie żeber względem miednicy, pracę "w pas" i właściwe napięcie korpusu, utrzymanie właściwej techniki. Wpisz w google przepona i zobacz jak wygląda i ile miejsca zajmuje. Powietrze powinno być wciągnięte na tyle, żeby umożliwić jej napieranie 360 stopni na
Ej mireczki, o co chodzi z rozpoczynaniem planu treningowego z mniejszym obciążeniem, niż jesteśmy w stanie zrobić?
Dla przykładu planuje zacząć robić stronglifta, gdzie zalecają serię na pierwszym treningu o obciążeniu 1/2 maxa, czyli w moim przypadku na klatę będzie to 35kg. Po co tracić czas na niemęczący trening, skoro wiem że aktualnie mogę zrobić serię z 50kg?
#silownia
#mikrokoksy
Dla przykładu planuje zacząć robić stronglifta, gdzie zalecają serię na pierwszym treningu o obciążeniu 1/2 maxa, czyli w moim przypadku na klatę będzie to 35kg. Po co tracić czas na niemęczący trening, skoro wiem że aktualnie mogę zrobić serię z 50kg?
#silownia
#mikrokoksy
Najlepiej od razu smaki, które da się przełknąć bo po arbuzie i piwie z SFD od razu ciąga mnie na wymioty jak o nich pomyślę.
#mirkokoksy #silownia