32 581,26 - 6,17 - 8,64 - 12,15 - 15,00 - 12,01 = 32 527,29

Treningi z tygodnia, rany po przeziębieniu wylizane. Jedynie w środę odczuwałem gorszą dyspozycję, no ale chyba jest już git. Teraz taper i jazda z Wingsami

#sztafeta #bieganie #piterbiega

Skrypt | Statystyki

32 596,06 - 15,00 - 4,65 - 10,87 - 25,00 - 10,98 = 32 529,56

Biegi z tego tygodnia. W sumie nic ciekawego. Ostatni long przed Wingsami. Lekkie przeziębienie mnie wzięło w niedzielę, no ale jakoś przeżyję. "Head cold", dzisiaj ostro wypoczywam. Ten tydzień planowałem ostatnie szlify szybkościowe, ale to już będzie zależało od dyspozycji dnia, co zadecyduję.

#sztafeta #bieganie #piterbiega

Skrypt | Statystyki

34 300,70 - 8,73 - 5,17 - 8,02 - 20,11 - 12,05 = 34 246,62

Powroty bywają ciężkie, ale trzeba w końcu wracać do biegania. W tym tygodniu skupiłem się na wprowadzeniu do rotacji nowej treningówki – Adidas Adizero Evo SL. Przed maratonem zrobiłem w nich jeden bieg (spokojny), ale nie byłem zachwycony. Trochę jak jazda na rowerze z flakiem w kole. Po dwóch kolejnych wybieganiach zmieniam zdanie, buty są świetne, sobotni treningPokaż całość

35 375,09 - 12,00 - 5,03 - 4,71 - 42,48 = 35 310,87

Treningi z tygodnia. Lekkie akcenty no i creme de la creme wiosny.

Rozmowa przed Cracovia Maraton (podkoloryzowane):

Kolega:Pokaż całość

36 931,63 - 13,31 - 12,12 - 10,35 - 4,65 - 10,39 = 36 880,81

Ten tydzień jest takim ostatnim mocnym tygodniem przed Cracovia Maraton, głównie akcenty szybkościowe, przy jednoczesnym skręcaniu obciążenia. Ostatnią taką szybkościówką był bieg charytatywny na 10 km "Biegam z Czystą Przyjemnością". Start i meta na Stadionie Śląskim, więc w końcu mogłem zobaczyć szatnie tego obiektu, mogłem przejść przez tunel na bieżnię. Sam bieg mnie trochę wyjaśnił w kontekściePokaż całość

35 659,14 - 42,34 = 35 616,80

Cracovia Maraton.
Przygotowania przebiegały pomyślnie, do momentu problemów z achillesem, na szczęscie wypadłem tylko na 3treningi (w tym długie 3h wybieganie). Cel był ambitny, ale realny, złamać 3:30 i poprawić życiówkę z debiutu o 45minut.

Szczerze obawiałem się tego dnia głównie ze względu na prognozy pogody, później zacząłem do tego bardziej pozytywnie podchodzić, bo wiatr miał być północny, a układ trasy to raczej zachód-wschód.Pokaż całość

36 356,95 - 10,13 - 1,38 - 42,20 = 36 303,24

Siedem lat temu po raz pierwszy postanowiłem się zmierzyć z królewskim dystansem. Nie byłem specjalnie przygotowany, nie miałem pomysłu jak to przebiec i poległem - zaliczywszy czas ponad 4h21m. I tak byłem z siebie dumny, bo mimo myśli by poddać się już na półmetku - domęczyłem pełny dystans.

Dwa lata temu byłem już przygotowany, wytrenowany - ale upał, jaki zastał mnie na starciePokaż całość

38 366,16 - 12,40 - 11,95 - 5,16 - 21,10 = 38 315,55

Wrzucam biegi z tygodnia. Najjaśniejszym punktem tego tygodnia jest zdecydowanie sobotni Półmaraton Marzanny. Samopoczucie nie dopisywało mi w tym tygodniu, niemniej byłem w stanie wychodzić coś tam pobiegać. W sobotę jak ruszyłem okazało się, że... w sumie dobrze się biegnie. Pogoda dopisała, jedynie problematyczny był silny wiatr, który w otwartych przestrzeniach dawał o sobie mocno znać. Minusem tego bieguPokaż całość

38 932,16 - 15,19 - 12,05 - 11,80 - 21,72 - 10,03 = 38 861,37

Wrzucam treningi z tygodnia. Raczej bez większych wydarzeń. Ciekawostką jest w sumie to, że Tempusy się powoli kończą po 740 km (czuję to w szczególności w nogach – ewidentnie pianka wspomagająca PWRRUN szybciej traci amortyzację), a Novablasty 4 przy 870 km nalotu nadal dobrze oddają i longi nie sprawiają mi większych problemów. ¯(ツ)/¯ Poza tymPokaż całość

39 278,02 - 5,21 - 13,14 - 12,14 - 21,37 = 39 226,16

No i nastąpił w końcu ten moment i zaliczyłem pięćdziesiąty #papaton xD - jako spokojne dłuższe wybieganie przed sobotnią Marzanną. Tak, półmaraton jest w sobotę - nikt nie wie dlaczego (poza organizatorami, którzy nie chcą zdradzić dlaczego tak jest).

Ten miesiąc jest generalnie mocno leniwy - wyjątkowo słabo go rozpocząłem (musiałem ze względów logistycznych opuścić ostatni bieg w ramachPokaż całość

39 908,82 - 20,03 - 12,18 - 5,05 - 3,60 - 26,34 - 10,02 = 39 831,60

Wrzucam treningi z tygodnia, z ciekawszych wydarzeń, to wypróbowałem w końcu TS10. But z potencjałem, ale nie umiałem go wykorzystać do końca, bo tego dnia coś mi jelita strajkowały. Zdecydowanie najwęższe z całej linii Adizero i najmniej "wygodne", choć rozmiarowo ogólnie jest git dla mnie. Nie każdemu może pasować, jak ktoś ma szerszą stopę, to powinienPokaż całość

41 299,10 - 1,44 - 1,90 - 22,33 = 41 273,43

Wrzucam bieganie z soboty i niedzieli. Biegi o charakterze trailowym, czyt. Lasek Wolski:
- W sobotę vertical GPK oraz spokojny po – jakoś nie jestem fanem sprintu, ale z drugiej strony niezły trening pobudzający przed biegami niedzielnymi
- W niedzielę harda 23 GPK – do tego biegu podszedłem inaczej. Zdecydowałem się pilnować tętna, żeby mi nie przebiło 160 bpm, aby nie zakwasić za szybkoPokaż całość

41 706,48 - 10,74 = 41 695,74

Wrzucam wczorajszy trening grupowy w Lasku Wolskim z ITMBW. Wczoraj spokojnie przed GPK, deszczowo i mnóstwo błota, dobrze się bawiłem. Na koniec treningu 6 przebieżek (15") na pobudzenie. Forma jest, może coś podziałam na verticalu i hardej 23. Mam do wyrównania rachunki z trasą.

#sztafeta #bieganie #piterbiega

Skrypt | Statystyki

41 869,05 - 15,47 = 41 853,58

Bieg bez większej historii. Jedyne, co warte zapamiętania, to odbiór nowego członka stajni Adizero

#sztafeta #bieganie #piterbiega

Skrypt | Statystyki

42 045,20 - 13,28 = 42 031,92

2 km rozgrzewki + 4x(2 km @ 4:00/km i 2'tr) + 2 km spokojnie

Pogoda jak zimą w Rzymie, dlatego sięgnąłem nareszcie po buty z siatką, czyli po Adiosy 8. Nigdy nie umiem się nadziwić, że 20 mm pianki tak dobrze amortyzuje. Interwały dzisiaj wchodziły jak złoto. Wszystko między 3:55-4:05/km. Wczoraj przyszły mi wyniki testów wydolnościowych. Mimo początkowych obaw związanych z nieco podbitym tętnem, wyniki wykazują ogólnyPokaż całość

42 265,80 - 5,20 - 9,86 - 19,32 - 24,19 - 12,38 = 42 194,85

W oczekiwaniu na wyniki testów wydolnościowych wrzucam zaległe treningi od środy. Z jasnych punktów, to weekend treningowo był udany, zrobiłem próbny HM w całkiem sympatycznym tempie (4:20/km). Także jest potencjał na łamanie 1:30. W niedzielę walka z deszczem. Novablasty 4 dobiły już do 800 km, powoli muszę się zastanowić nad nowymi treningówkami, ale tu bez pośpiechu, NovablastyPokaż całość

43 420,99 - 5,28 = 43 415,71

Bieg regeneracyjny, jutro pauza, w środę będzie ważny przełom

#sztafeta #bieganie #piterbiega

Skrypt | Statystyki