35 375,09 - 12,00 - 5,03 - 4,71 - 42,48 = 35 310,87

Treningi z tygodnia. Lekkie akcenty no i creme de la creme wiosny.

Rozmowa przed Cracovia Maraton (podkoloryzowane):

Kolega:Pokaż całość

36 931,63 - 13,31 - 12,12 - 10,35 - 4,65 - 10,39 = 36 880,81

Ten tydzień jest takim ostatnim mocnym tygodniem przed Cracovia Maraton, głównie akcenty szybkościowe, przy jednoczesnym skręcaniu obciążenia. Ostatnią taką szybkościówką był bieg charytatywny na 10 km "Biegam z Czystą Przyjemnością". Start i meta na Stadionie Śląskim, więc w końcu mogłem zobaczyć szatnie tego obiektu, mogłem przejść przez tunel na bieżnię. Sam bieg mnie trochę wyjaśnił w kontekściePokaż całość

35 659,14 - 42,34 = 35 616,80

Cracovia Maraton.
Przygotowania przebiegały pomyślnie, do momentu problemów z achillesem, na szczęscie wypadłem tylko na 3treningi (w tym długie 3h wybieganie). Cel był ambitny, ale realny, złamać 3:30 i poprawić życiówkę z debiutu o 45minut.

Szczerze obawiałem się tego dnia głównie ze względu na prognozy pogody, później zacząłem do tego bardziej pozytywnie podchodzić, bo wiatr miał być północny, a układ trasy to raczej zachód-wschód.Pokaż całość

36 356,95 - 10,13 - 1,38 - 42,20 = 36 303,24

Siedem lat temu po raz pierwszy postanowiłem się zmierzyć z królewskim dystansem. Nie byłem specjalnie przygotowany, nie miałem pomysłu jak to przebiec i poległem - zaliczywszy czas ponad 4h21m. I tak byłem z siebie dumny, bo mimo myśli by poddać się już na półmetku - domęczyłem pełny dystans.

Dwa lata temu byłem już przygotowany, wytrenowany - ale upał, jaki zastał mnie na starciePokaż całość

38 366,16 - 12,40 - 11,95 - 5,16 - 21,10 = 38 315,55

Wrzucam biegi z tygodnia. Najjaśniejszym punktem tego tygodnia jest zdecydowanie sobotni Półmaraton Marzanny. Samopoczucie nie dopisywało mi w tym tygodniu, niemniej byłem w stanie wychodzić coś tam pobiegać. W sobotę jak ruszyłem okazało się, że... w sumie dobrze się biegnie. Pogoda dopisała, jedynie problematyczny był silny wiatr, który w otwartych przestrzeniach dawał o sobie mocno znać. Minusem tego bieguPokaż całość

38 932,16 - 15,19 - 12,05 - 11,80 - 21,72 - 10,03 = 38 861,37

Wrzucam treningi z tygodnia. Raczej bez większych wydarzeń. Ciekawostką jest w sumie to, że Tempusy się powoli kończą po 740 km (czuję to w szczególności w nogach – ewidentnie pianka wspomagająca PWRRUN szybciej traci amortyzację), a Novablasty 4 przy 870 km nalotu nadal dobrze oddają i longi nie sprawiają mi większych problemów. ¯(ツ)/¯ Poza tymPokaż całość

39 278,02 - 5,21 - 13,14 - 12,14 - 21,37 = 39 226,16

No i nastąpił w końcu ten moment i zaliczyłem pięćdziesiąty #papaton xD - jako spokojne dłuższe wybieganie przed sobotnią Marzanną. Tak, półmaraton jest w sobotę - nikt nie wie dlaczego (poza organizatorami, którzy nie chcą zdradzić dlaczego tak jest).

Ten miesiąc jest generalnie mocno leniwy - wyjątkowo słabo go rozpocząłem (musiałem ze względów logistycznych opuścić ostatni bieg w ramachPokaż całość

39 908,82 - 20,03 - 12,18 - 5,05 - 3,60 - 26,34 - 10,02 = 39 831,60

Wrzucam treningi z tygodnia, z ciekawszych wydarzeń, to wypróbowałem w końcu TS10. But z potencjałem, ale nie umiałem go wykorzystać do końca, bo tego dnia coś mi jelita strajkowały. Zdecydowanie najwęższe z całej linii Adizero i najmniej "wygodne", choć rozmiarowo ogólnie jest git dla mnie. Nie każdemu może pasować, jak ktoś ma szerszą stopę, to powinienPokaż całość

41 299,10 - 1,44 - 1,90 - 22,33 = 41 273,43

Wrzucam bieganie z soboty i niedzieli. Biegi o charakterze trailowym, czyt. Lasek Wolski:
- W sobotę vertical GPK oraz spokojny po – jakoś nie jestem fanem sprintu, ale z drugiej strony niezły trening pobudzający przed biegami niedzielnymi
- W niedzielę harda 23 GPK – do tego biegu podszedłem inaczej. Zdecydowałem się pilnować tętna, żeby mi nie przebiło 160 bpm, aby nie zakwasić za szybkoPokaż całość

41 706,48 - 10,74 = 41 695,74

Wrzucam wczorajszy trening grupowy w Lasku Wolskim z ITMBW. Wczoraj spokojnie przed GPK, deszczowo i mnóstwo błota, dobrze się bawiłem. Na koniec treningu 6 przebieżek (15") na pobudzenie. Forma jest, może coś podziałam na verticalu i hardej 23. Mam do wyrównania rachunki z trasą.

#sztafeta #bieganie #piterbiega

Skrypt | Statystyki

41 869,05 - 15,47 = 41 853,58

Bieg bez większej historii. Jedyne, co warte zapamiętania, to odbiór nowego członka stajni Adizero

#sztafeta #bieganie #piterbiega

Skrypt | Statystyki

42 045,20 - 13,28 = 42 031,92

2 km rozgrzewki + 4x(2 km @ 4:00/km i 2'tr) + 2 km spokojnie

Pogoda jak zimą w Rzymie, dlatego sięgnąłem nareszcie po buty z siatką, czyli po Adiosy 8. Nigdy nie umiem się nadziwić, że 20 mm pianki tak dobrze amortyzuje. Interwały dzisiaj wchodziły jak złoto. Wszystko między 3:55-4:05/km. Wczoraj przyszły mi wyniki testów wydolnościowych. Mimo początkowych obaw związanych z nieco podbitym tętnem, wyniki wykazują ogólnyPokaż całość

42 265,80 - 5,20 - 9,86 - 19,32 - 24,19 - 12,38 = 42 194,85

W oczekiwaniu na wyniki testów wydolnościowych wrzucam zaległe treningi od środy. Z jasnych punktów, to weekend treningowo był udany, zrobiłem próbny HM w całkiem sympatycznym tempie (4:20/km). Także jest potencjał na łamanie 1:30. W niedzielę walka z deszczem. Novablasty 4 dobiły już do 800 km, powoli muszę się zastanowić nad nowymi treningówkami, ale tu bez pośpiechu, NovablastyPokaż całość

43 420,99 - 5,28 = 43 415,71

Bieg regeneracyjny, jutro pauza, w środę będzie ważny przełom

#sztafeta #bieganie #piterbiega

Skrypt | Statystyki

43 787,52 - 5,11 = 43 782,41

Bieg Walentynkowy miał w moim przypadku dwa rozdziały, pierwsza połowa to był lot w okolicach 17:30-18:00, padający śnieg aż tak mi nie przeszkadzał, niestety za drugim kilometrem moja strategia poszła się kochać... Modele pogodowe zakładały wiatr północno-zachodni, który w połączeniu ze spadkiem za stadionem Juvenii miał być przyczynkiem do wyprowadzenia ataku między drugim i trzecim kilometrem. Wykorzystując dobry wiatr, miałbym dostatecznie dużo paliwa, żeby dolecieć naPokaż całość

44 694,16 - 10,56 = 44 683,60

Ostatni trening przed biegiem walentynkowym. Szczerze mówiąc podchodzę bez oczekiwań, mają być problematyczne warunki.

#sztafeta #bieganie #piterbiega

Skrypt | Statystyki

44 786,82 - 8,92 = 44 777,90

Trening w Lasku Wolskim. Górki dzisiejsze nauczyły mnie pokory, ale w sumie fajny trening, tylko jeszcze brakuje mi takiej intensywnej wytrzymałości. Ale dało w kość. Na koniec Jaskinia Studencka i nietoperz :D

#sztafeta #bieganie #piterbiega

Skrypt | Statystyki