12 258,14 - 6,90 - 10,50 - 9,26 - 12,19 - 13,62 = 12 205,67

Tydzień nr 5. Miniony tydzień dał trochę rozluźnienia, stąd niższy kilometraż. Przebiegłem także Bieg Trzech Kopców (stąd rozluźnienie). Wynik podobny jak przed rokiem, z tym że wczoraj było znacznie cieplej. Z drugiej strony mniej się przepychałem przez maruderów niż w zeszłym roku, bo zapodali strefy i start falowy. Więc ciężko cokolwiek powiedzieć. Ogólnie biegło się ok, alePokaż całość

13 199,95 - 8,75 - 6,72 - 12,85 - 10,74 - 6,88 - 15,40 - 7,13 - 13,83 - 22,25 = 13 095,40

Tydzień nr 4. Trochę tego wyszło, ale najbliższy tydzień planuję nieco spuścić z tonu, żeby coś na tych Trzech Kopcach polatać. Niestety na ostatnim treningu, pełnym deszczu i walki z aquaplaningiem, poniosłem straty... Mój telefon najpewniej przegrał z opadami :( Oby magik go wskrzesił, bo ciężko dostać taki dobry telefon,Pokaż całość

14 074,00 - 8,79 - 6,75 - 12,92 - 6,74 - 6,79 - 13,01 - 6,45 - 11,18 - 22,94 = 13 978,43

Trening pod maraton tydzień 3. Ogólnie proza życia i walka o każdą minutę wolnego czasu, bo remont. Nadal szukam ciekawych tras, w niedzielę np. przebiegłem przez cztery miasta robiąc P O T Ę Ż N Ą pętlę (która i tak była za krótka względem planu, ale to do dopracowania).Pokaż całość

14 835,04 - 7,01 - 7,03 - 12,20 - 12,23 - 7,37 - 10,99 - 19,66 = 14 758,55

Tydzień nr 2 treningu na maraton. W sumie jest raczej stabilizacja, staram się eksperymentować z trasami. Tempa na szybkościówkach są raczej dobre, long też wchodzi spokojnie. Chyba jest spokojnie. Z innych wniosków, to bigos przed bieganiem jest lepszy niż makarony ¯(ツ)/¯

#sztafeta #bieganie #piterbiega

SkryptPokaż całość

16 204,84 - 6,64 - 6,69 - 10,95 - 6,70 - 11,05 - 6,98 - 14,01 - 19,13 = 16 122,69

Treningi z zeszłego tygodnia. Trochę musiałem się przeorganizować z treningami, ale muszę powiedzieć, że ranne treningi na pobudzenie działają lepiej niż herbata (do kawy nie porównam, bo nie piję). Trochę pobiegane ogólnie było, ale wszystko wchodzi raczej dobrze :) Novablasty 4 przekroczyły 1100 km i ciągle im mało. W zasadzie jedynePokaż całość

17 264,41 - 9,35 - 10,80 - 12,62 - 15,00 - 16,72 = 17 199,92

Treningi z tego tygodnia. Głównie były to bazy, raz zrobiłem nieco szybsze wybieganie w tempie maratońskim (8 km MP w środę), no i w sumie to tyle. W weekend próbowałem nowych tras, odskocznia od tego co zawsze biegam. Teraz czas rozpocząć treningi pod Walencję.

#sztafeta #bieganie #piterbiega

Skrypt | Statystyki

17 975,99 - 8,43 - 6,56 - 5,87 - 10,10 = 17 945,03

No i po wyścigu na 10 km. Powiem tak... No jestem d--a wołowa i tyle. Nie nadaję się do wyścigów. Pierwsze 5 km jeszcze jakoś tam poszło, ale na drugich pięciu, to zdychałem. To była moja najgorsza dycha w karierze. No ale jak to się stało, przecież treningi wyglądały doskonale? Generalnie to był dramat w trzech aktach:

1. Sąsiad z PakistanuPokaż całość

20 315,33 - 12,77 - 7,93 - 7,74 - 10,23 = 20 276,66

Treningi z tego tygodnia. Schodzę powoli z objętości, choć intensywność pozostaje na zbliżonym poziomie. Ostatni tydzień planu przewiduje głównie piłowanie interwałami, choć nie na tyle, by się zajechać, bardziej by utrzymać formę. To wszystko będzie zakończone startem na 10 km w Ustroniu. Wszystko wygląda niby ok, więc albo złamię 40:00 i robię kolejny krok naprzód, albo nie łamię iPokaż całość

21 837,08 - 11,60 - 7,54 - 11,63 - 15,36 = 21 790,95

Treningi z tego tygodnia. Po zeszłotygodniowym 90' longu plan zakłada powolne schodzenie z objętości, ponieważ za 2 tygodnie start. Treningi wychodzą różnie, ale ewidentnie widać, że tętna spadają. Dzisiaj na longu cały czas mi zegarek dzwonił, abym przyspieszył, bo mam za niskie tętno. W Evo SL pokonałem już 300 km, w Adiosach 8 już 400 km, a Novablasty 4Pokaż całość

22 485,44 - 11,18 - 11,92 - 6,22 - 19,56 = 22 436,56

Treningi z tygodnia, w sumie nie wiem co napisać, odbyły się

#sztafeta #bieganie #piterbiega

Skrypt | Statystyki

23 322,85 - 9,35 - 9,63 - 11,54 - 17,44 = 23 274,89

Wrzucam treningi z tego tygodnia. Generalnie powinienem być z tego tygodnia zadowolony, w końcu spełniłem założenia treningowe, udało się przeturlać przez ten tydzień. Trening, którego się obawiałem (2x2 mile w tempie 10k) wszedł w miarę bezproblemowo, w równym tempie (~3:55/km). A i long zrobiłem na bardzo ekonomicznych tętnach.

A jednak nadal mam z tyłu głowy poczucie, że jestem... wolny. BardziejPokaż całość

24 029,50 - 13,03 - 10,88 - 8,75 - 17,14 = 23 979,70

Treningi z tego tygodnia. Pogoda mocno dawała popalić, i to dosłownie, mimo to udawało się zrobić założenia treningowe z tego tygodnia. Nie było lekko, ale interwały dają do zrozumienia, że chyba jest pozytywnie. Nadal jednak uważam, że o wszystkim zdecyduje bieg na 10 km i wtedy będę mógł powiedzieć, czy jest pozytywny akcent w tym sezonie, czy jednak sezonPokaż całość

25 311,83 - 7,83 - 14,53 - 10,51 - 17,16 = 25 261,80

Treningi z tego tygodnia. Forma póki co nieco faluje, są dni, gdzie treningi wchodzą jak złoto, a są też dni, że idzie trochę gorzej. Interwały sugerują, że kurs jest dobry, ale to się zobaczy. Zabawnym jest, że treningi z dwóch kolejnych dni idą różnie. Trzeba się zatem przyjrzeć detalom typu sen, żywienie, regeneracja. Na longu mnie złapał lekki skurczPokaż całość

25 046,99 - 11,09 - 13,99 - 9,70 - 16,29 = 24 995,92

Treningi z tego tygodnia. Plan rzucił mi głównie mocniejsze, interwałowe jednostki. O ile we wtorek zszedłem ze sceny pokonany, o tyle w czwartek i sobotę oddało mi. Fajnie też wchodzi tzw. "cross training", w moim przypadku pływanie. Mam wrażenie, że to dobrze na mnie działa. Czasami mnie nachodzą myśli, czy nie spróbować kiedyś triathlonu, ale z drugiej strony kosztPokaż całość

26 380,70 - 12,30 - 7,81 - 7,62 - 10,47 = 26 342,50

Treningi z tygodnia. Po Krzemionce dobrze się stało, że plan przewidział ten tydzień bardziej na luzie. Tylko jedna sesja mocniejsza, a tak to same biegania w bazie. W weekend zastanawiająco niskie tętno, ciężko było utrzymać tempo bazowe. Nadchodzący tydzień będzie pełen mięsa. Mimo to, że niby jest dobrze i wierzę w plan, bo czuję, że mi daje sporo, toPokaż całość

27 187,91 - 7,46 - 10,35 - 8,94 - 23,12 = 27 138,04

Bieganie z tygodnia. Zamiast normalnego longa pojechałem z klubem na Krzemionka Cross. W sumie coś podobnego do GPK, tylko bardziej rozciągnięte po gminie Tomice. Ogólnie fajny bieg, trochę sobie popływałem (koło 18 km zaliczyłem wodowanie w kałuży, okazała się głębsza niż sądziłem), jak ktoś z Małopolski, to polecam się wybrać, bo jest to fajna i kameralna impreza. Nawet cośPokaż całość

27 996,71 - 10,97 - 7,12 - 7,58 - 15,44 = 27 955,60

Treningi z tygodnia. Jakoś się turlam, ale generalnie bez szału.

#sztafeta #bieganie #piterbiega

Skrypt | Statystyki

28 960,26 - 7,27 - 9,34 - 6,73 - 10,25 - 10,17 = 28 916,50

Treningi z tego tygodnia. W sumie, to fajnie jest być pacemakerem. Ale i tak stresowałem się debiutem. Przydzielili nas trójkami do poszczególnych czasów i tak sobie biegliśmy. Bieg Swoszowicki jest dość trudny do prowadzenia, ze względu na spory wznios, planując strategię na bieg musieliśmy brać positive split, ponieważ na 7. kilometrze od Lusiny w stronę Swoszowic był dośćPokaż całość

29 724,28 - 8,00 - 12,97 - 12,01 - 20,19 - 5,12 = 29 665,99

Treningi z tego tygodnia. Trochę więcej pobiegane niż ostatnio. Wizyta u kardiologa wykluczyła wszelkie problemy natury sercowej, wszystkie testy oraz krew nie wykazały żadnych problemów. Dobrze się w sumie stało, że na tych Wingsach dostałem sygnały, bo mogłem się przebadać, przegrupować siły, itd. Za tydzień Bieg Swoszowicki i będzie znowu debiut. Ale tym razem będę debiutował jakoPokaż całość

30 432,51 - 5,15 - 10,04 - 11,27 - 12,13 = 30 393,92

Treningi z tego tygodnia. Widać, że faktycznie roztrenowanie było mi potrzebne, albo jakiś drobny feler. W ten weekend biegło się doskonale, wszystko grało jak należy.
Z rzeczy statystycznych to Novablastom 4 do 1000 km brakuje niecałych 30 km. Ale biorąc pod uwagę, że nadal dają radę pod względem amortyzacji, to chyba dalej będę je używał zamiennie z Evo SL, choć naPokaż całość