= 65 133,00

Poprawny wynik

#sztafeta #kontrolaantydopingowa

Skrypt | Statystyki

65 156,31 - 12,00 = 65 144,31

Baza na koniec tygodnia. W sumie nic do dodania

#sztafeta #bieganie

Skrypt | Statystyki

65 601,21 - 11,90 - 19,06 - 10,62 = 65 559,63

Dość szybko pozbieram się (jak na mnie) po niedzielnym przewianiu. Zwykle jak dostaję kataru to tak z tydzień trwa nie leczony lub 7 dni jak się leczę. Ale tym razem już w środę było ok i zrobiłem 10km easy. Gripex fundamentem polskiej gospodarki w Q4!

Wczoraj wpadło 19km wybiegania, a dzisiaj 5x4min vo2max w tempach 3:37-3:48min/km

#Pokaż całość

65 622,12 - 20,91 = 65 601,21

Pierwszy long w Tempusach, choć nie tak długi jak planowałem. Muszę powiedzieć, że buty fajnie łykają kilometry. Powoli wracam do normalnego trenowania. Trochę też bawiłem techniką, głównie lądowaniem na zbiegach, co zaowocowało w drugiej połowie treningu podniesieniem kadencji ze 184 na ok. 190.
Do końca sezonu został mi jeden start na 5 km. Potem można powoli podsumowywać...

#sztafeta #bieganiePokaż całość

65 725,73 - 10,01 - 6,02 - 10,01 - 10,01 - 6,01 = 65 683,67

Zbiorczo z października.

No i 'kamień milowy' osiągnięty. 1k przetuptane w tym roku, z jednej strony niedużo, patrząc że mamy połowę października, a z drugiej strony jak sobie przypomnę jak zaczynałem w styczniu, kiedy to musiałem się zatrzymywać po kilometrze... W życiu bym nie uwierzył że się tak wkręcę w bieganie, przecież kiedyś to nawet na autobus bym niePokaż całość

65 647,48 - 20,08 = 65 627,40

Człowiek ledwo wznowił treningi, a już choróbsko dopadło. Do maratonu zostało 169 dni - cel złamać 4h.

#sztafeta #bieganie

Skrypt | Statystyki

65 778,80 - 5,01 = 65 773,79

Regeneracyjny plus skipy i wieloskoki. Celem jest poprawa techniki biegowej

#sztafeta #bieganie

Skrypt | Statystyki

65 805,84 - 5,02 = 65 800,82

ITMBWieczorem na 5 km. Dlaczego na 5, a nie na 10? Dzisiaj stwierdziłem, że pobiegnę eksperymentalnie (planowałem 10 km). Zazwyczaj jestem heel strikerem, w sensie środek ciężkości lądowania stawiam bliżej pięty o czym świadczą ślady zużycia pianki w Metaspeedach. Dzisiaj postanowiłem jednak poćwiczyć lądowanie bliżej przedniej części stopy. Dlaczego tak? Bo przeczytałem, że Metaspeed Sky+ ma płytkę blisko stopy, co ma ponoć działać jak trampolina. ButPokaż całość

65 967,62 - 5,13 = 65 962,49

Regeneracyjny, w sumie miałem pauzować dzisiaj, ale szkoda nie wykorzystać pogody...

#sztafeta #bieganie

Skrypt | Statystyki

65 977,76 - 10,14 = 65 967,62

Interwały 15 x 100 m. Pierwszy raz od dłuższego czasu ubrałem Novablasty, w sumie ostatnio albo używałem butów pod easy runy (Triumph 21, a potem Tempus 2), albo startówki (Metaspeed, AP3). Łał, jakie te Novablasty lekkie i swobodne w porównaniu do Tempusów (choć Tempusy w żadnym razie nie są wolne). Szkoda, że troszkę pianka nie nadąża za moim wciskaniem gazu.

#sztafeta #bieganiePokaż całość

66 074,73 - 12,25 = 66 062,48

Dzisiaj baza, trudne warunki, prawie 10 m/s wiatru z zachodu, zatem był konkretny wmordęwind. Mam nadzieję, że tempo będzie tylko rosło.

#sztafeta #bieganie

Skrypt | Statystyki

#awanturaokase czekam na ekipę godnych mistrzów

66 505,82 - 42,49 - 0,69 = 66 462,64

23 Poznań Maraton - SIUP! (✌ ﾟ ∀ ﾟ)☞

Czas netto 2:48:10, co daje średniePokaż całość

66 785,57 - 5,34 - 7,21 - 13,53 - 10,01 - 11,67 - 19,02 - 11,59 - 8,01 - 17,58 = 66 681,61

Biegi z ostatnich dwóch tygodni. Ostatnio skupiłem się bardzo mocno na odpoczynku i przygotowaniu do jutrzejszego maratonu w Poznaniu.
Treningi - w większości luźne wybiegania. Z mocniejszych akcentów zrobiłem sobie zabawę biegową w poprzednim tygodniu:
- 3km na tempie 4:15/km
- 3km na tempie 4:00/km,Pokaż całość

66 798,52 - 12,95 = 66 785,57

Piramida po wszystkich strefach. Moja wariacja łamanej mili. W sumie może trochę ciężko w nogach na początku, ale potem już z górki.

#sztafeta #bieganie

Skrypt | Statystyki

66 900,24 - 9,97 = 66 890,27

ITMBWieczorem na 10 km. Czuć jeszcze maratońskiego bluesa, tętno mam jeszcze nieco podbite. Ale biorąc pod uwagę silny wiatr i powyższe uważam, że tempo w dolnych 41:xx nie jest najgorsze. Nogi nawet podają, tylko czekać na pełen powrót do treningów

#sztafeta #bieganie

Skrypt | Statystyki

66 890,27 - 12,02 = 66 878,25

Takie tam śmieszne 12km BNP @ 5:40 - 5:10min/km czyli ostatni delikatny trening przed maratonem ( ͡º ͜ʖ͡º)

Do startu podchodzę bez większej spiny. W niedzielę rano zdecydujęPokaż całość

66 957,87 - 8,00 = 66 949,87

Rozruch po maratonie, powoli wracam do gry, wyglądam całkiem nieźle. Teraz już mogę na chłodno podsumować niedzielną przygodę:

1. Adidas Adizero Adios Pro 3 to nadbut i nie ma co dyskutować. Może i jest nieco wolniejszy niż Metaspeed, ale na długich dystansach błyszczy i nie męczy tak stopy (ciekawe jakby mi się biegało w Edge zamiast Sky). W sensie pianka jest idealna, a i karbon nie jestPokaż całość

67 004,42 - 5,00 - 6,00 = 66 993,42

No witam, wracam do sztafety po długiej przerwie. Jeśli za moment kolana nie eksplodują to zostanę tu na dłuższą chwilę.
Póki co marszobiegi, liczy się?

#sztafetaPokaż całość

67 234,13 - 13,00 = 67 221,13

Dzisiejsza poranna baza i 6 rytmów 20"/40". Rześko, koło 10 stopni. Piękny wschód słońca i kolory na niebie. Nogi lekko ciężkie po niedzielnym starcie.

Do Garminowych świrków: spójrzcie na wykres tętna (te przerwy) - czy to możliwe że coś nie tak z pasem? Bateria ok i niedawno była zmieniana. Raz na zegarku dziś zauważyłem - w miejscu gdzie jest tętno przez chwilę.

#Pokaż całość