Pardo
Pardo
  • 25
Kiedyś tu narzekałem że po miesiącu nie widzę większych efektów poza klatą, ostatnio jednak łapy ładnie urosły. 3 cm więcej w obwodzie bajcepsa. Dalej jestem suchoklates ale w porównaniu z tym jakie były przed siłka to jest mega różnica bo te rączki miałem cienkie jak patyki.

#silownia #mirkokoksy #chwalesie
Pardo - Kiedyś tu narzekałem że po miesiącu nie widzę większych efektów poza klatą, o...

źródło: 1000019658

Pobierz
  • 12
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Pavulenko
Pavulenko
  • 0
@Pardo: ja też pamiętam jak się zacząłem cieszyć ze zmian, a później to już zapomniałem jak wyglądałem wcześniej i tylko zacząłem narzekać że nic się nie zmienia, bo człowiek przyzwyczaił się że tak szybko zachodzą zmiany w pierwszych kilku miesiącach xd
  • Odpowiedz
Pavulenko
Pavulenko
  • 0
Ktoś zna jakieś dobre ćwiczenie czy ruch wzmacniające okolice barków i łopatek, bo robiąc podciągania na drążku zawsze mam to uczucie utraty krążenia w dłoniach gdy jestem dłońmi na wysokości barków jakby mi tam krew nie płynęła, siłę mam by zrobić podciągnięcia, ale czuje jakbym tracił dopływ krwi gdy ściągam łopatki do tyłu i próbuje sie utrzymać na wysokości barków. Jak to do cholery wyćwiczyć xd

Próbować do skutku rozruszać te barki
  • 2
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Felixu_enjoyer
  • 0
@Pavulenko: Miałem podobny problem. Najpierw robiłem samą górną część ruchu, czyli opuszczałem się do kąta 90° i starałem się podciągnąć jak najwyżej. Później jako następne ćwiczenie robiłem podciąganie z całkowitego wyprostu (do takiej wysokości jak dałem radę). Na niektórych treningach odpuszczałem drugie ćwiczenie.
  • Odpowiedz
Lewusx
  • 2
A wy?
Trenujecie nogi?
Ile razy w tygodniu?

#silownia
#dieta
Lewusx - A wy? Trenujecie nogi? Ile razy w tygodniu? #silownia #dieta #lewusmusisz ...

źródło: B876930C-F0F0-4A3C-B7A5-553863E45C0B

Pobierz

Trening nóg.

  • Tak - 1 raz w tygodniu. 23.6% (33)
  • Tak - 2 razy razy w tygodniu. 30.7% (43)
  • Tak - 3 razy w tygodniu. 16.4% (23)
  • Nie, mam genetycznie duże. 5.7% (8)
  • Nie, nie podobają mi się duże nogi. 13.6% (19)
  • Nie, mam kontuzję kolanów i krągłułupa. 10.0% (14)

Oddanych głosów: 140

  • 7
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Pavulenko
Pavulenko
  • 1
Jak robie do upadku mięśniowego, a na następne dni nie mam tych "zakwasów" to znaczy że za lekki trening zrobiłem? Musza być zakwasy na następny dzień, żeby trening był dobrze zrobiony?

#mirkokoksy
  • 8
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Pavulenko
Pavulenko
  • 0
@Kristof90: jak nie ćwiczę z miesiąc to mam zawsze zakwasy, ale ogólnie ćwiczę codziennie lub co drugi dzień. No i zakwasów nie mam. Raz miałem tylko jak d-------m na chama jakieś 500 pompek w jeden dzień. ( Robiłem moze 15 na max), ale potem mnie nie tylko bolaly zakwasy ale tez stawy, musialem sobie zrobic z 2 dni przerwy, ale to chyba bylo glupie ogulem, bo czulem ze to moze
  • Odpowiedz
Pavulenko
Pavulenko
  • 0
@Kristof90: ja nie mam żadnego planu treningowego. Ćwiczę w taki sposób że robię za kazdym razem tyle ile mogę wytrzymać aż nie mam sił więcej. Przykładowo: robię np pompki tyle ile mogę, potem mam zadychę, czekam kilka minut az mi wrócą siły i np ide robić podciągnięcia na tyle ile mogę zrobić, padam z sił znów czekam kilka minut, potem idę robić np dipy.

Ogólnie ćwiczę sobie tak na spokojnie
  • Odpowiedz
Pavulenko
Pavulenko
  • 0
@Kristof90: co do diety to w sumie zadnej nie mam, głównie jem to co lubię jakieś tam fastfoody, dużo mięsa xd no i ogólnie śmieciowe żarcie. Woda ma jakieś znaczenie? Ja to mało pije bo jakoś mi się nie chce, spać to w sumie śpię po 7 godzin najczęściej.

A no robię tak zróżnicowanie, bo np robię pompki, odpocznę sobie i idę drążek. A potem jak wrócę na pompki to
  • Odpowiedz
Pavulenko
Pavulenko
  • 0
Powinno sie skupiać na uczuciu pieczenia podczas ćwiczeń? Jak piecze to przestawać czy na siłę więcej robić?

W sumie co o tym myślicie? Czy próbowanie przekraczania tego limitu prowadzi do kontuzji, czy do lepszego progresu?

Te uczucie pieczenia często robi się mi przy większych powtórzeniach a mniejszych ciężarach, przy cięższych dla mnie ciężarach rzadziej czuję to uczucie pieczenia.

Jak
  • 3
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Pavulenko
Pavulenko
  • 0
@murdoc: przy mniejszych ciężarach i większej ilości powtórzeń tak czuję zazwyczaj. A dobrze ten upadek mięśniowy powtórzyć jeszcze kilka razy po kilku minutach?
  • Odpowiedz
Pavulenko
Pavulenko
  • 1
Czy jest jakas roznica miedzy zrobieniem 500 pompek w sposob 10x50 z przerwami po 30 minut a zrobieniem 500 pompek seriami po 10x4 z przerwami po kilka minut miedzy seriami?

#mirkokoksy
  • 12
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Pavulenko
Pavulenko
  • 0
@revente: jak ja ledwo robie pompki, to jaki jest sens dawac obciazenie? Przeciez z obciazeniem nawet zadnych nie zrobie. Czy chodzi o to ze bym nawet nie zrobil 1 pompki z jakims obciazeniem i w ten sposob sila rosnie czy jak? Nigdzie nie widzialem by ludzie cwiczyli, w sposob taki by nie mogli zrobic nawet jednego pelnego powtorzenia. Na drazku tez sie w pelni nie podciagne z obciazeniem bo za
  • Odpowiedz
Pavulenko
Pavulenko
  • 0
@revente: uzywam takich porecz naziemnych (nie wiem czy tak to sie nazywa xd) przyjemniej sie na tym cwiczy po prostu, robie tak po 12-15 na tym z rzedu. Bez tych poreczy zrobilbym troche wiecej, ale no robie tak do wyczerpania sily po prostu. Najwiecej z tydzien temu jak robilem bez poreczy to zrobilem chyba z 30 z rzedu.

Akurat kupilem sobie gumy oporowe do podciagania bo nie potrafie sie wciagnac ponad
  • Odpowiedz
Wojciech_Skupien
  • 1204
Codziennie wstaję o 3:40. Budzik o tej porze brzmi jak krzyk dziecka w nocy – niespodziewany, przeszywający każdą komórkę w moim ciele. Serce uderza szybciej, zanim umysł zdąży się w pełni obudzić. Te wczesne pobudki stały się moją rutyną, niemal odruchową. Sięgam po przygotowane dzień wcześniej ubrania, twarz przemywam lodowatą wodą, a ręce, znając każdy krok na pamięć, sięgają po szczoteczkę do zębów.

Wrzucam do plecaka dwa serki wiejskie i banana – zestaw,
Wojciech_Skupien - Codziennie wstaję o 3:40. Budzik o tej porze brzmi jak krzyk dziec...

źródło: silownia

Pobierz
  • 281
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Pavulenko
Pavulenko
  • 2
@ciezki_przypadek: ja slysze glosy w glowie od 5 r zycia, dokladniej 8 glosow. Potrafie zwizualizowac sobie chyba wszystko lacznie z smakiem, kolorami, zapachem, wrazeniami jakimikolwiek, najdziwniejsze rzeczy jakie doswiadczylem to bylo zwizualizowanie w ktorym czulem jak cialo pecznieje, albo jak sie roztapia i jest takie rozpadajace sie. W szkole zawsze jak mialem jakies zadania to te glosy wszystko mi mowily a ja tylko pisalem, tak samo ciagle w zyciu, czasem
  • Odpowiedz

Osiągnięcia