andrzej-tata-000000
andrzej-tata-000000
  • 0
Jak szybki powinien być progres? Jakie są oznaki zbyt wolnego progresu?
Tydzień temu brałem na wyciskaniu sztangi na skosie dodatnim 65kg i odpowiednio powtórzenia w seriach: 10 10 8. Wczoraj wziąłem 65 kg i odpowiednio powtórzenia w seriach; 10 10 9. Tylko jedno powtórzenie więcej. Nie dałem rady więcej. To pierwsze cwiczenie tego dnia. Czy to oznacza, że powinienem poprawić coś w diecie, śnie lub planie treningowym?
#mikrokoksy #silownia
  • 6
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Pan_Slon
Pan_Slon
  • 0
myślałem że dołożę 2 i na następnym treningu będę zwiększał ciężar. Myślałem że jeszcze nie podnoszę takich dużych ciezarow żeby nie dokładać ciężaru co tydzień


@andrzej-tata-000000: To nie zawsze tak idzie, wszystko zależy od kilku czynników np sen, kcal, stres czy jakieś infekcje które się rozwijają. Czasami tydzień tydzień wszystko gra i notujesz pregres na repach i kg a czasami wpadnie gorszy dzień i przyjdzie załamnie gdzie nawet nie ukończysz
  • Odpowiedz
andrzej-tata-000000
andrzej-tata-000000
  • 1
Jak przeprowadzacie trening, gdy jesteście na innej silowni i maszyny się trochę różnią?
Robiłem wczoraj trening na innej silowni i na maszynie seated row nałożyłem 50kg na stronę tak jak na swojej silce i było dużo cięższe. Ostatecznie Robiłem serię z 40kg. Zdemotywowalo mnie to, myślałem że regres zaliczyłem, zacząłem się zastanawiać czy plan treningowy, stres, sen, dietę mam dopiętą. Na innych ćwiczeniach jednak zaliczyłem mały progres. Więc myślę że to mogła
  • 16
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Pan_Slon
Pan_Slon
  • 0
@andrzej-tata-000000: maszyny, szczeólnie linki/cable są różne, różnie są też zajechane/zużyte - liczba powtórzeń powinna być kluczowa z ciężarem który "czujesz" że jest odpowiednio ciężki. Zapisuj sobie też w swoim "dzienniczku" jaka maszyna/siłownia, żebyś wiedział.
Sam cwiczę na 3 różnych siłowniach i na każej wyciąga chodzi inaczej, od absurdów typu 60kg na triceps do 2.5kg na ramiona ;D
  • Odpowiedz
adamsowaanon
  • 6
Uwielbiam patrzeć na to cudo inżynierii. Siedząc gdzieś pośrodku buszu Australii.

Piasta "Hope pro Evo 2"
Sam taką posiadam i przez 30.000km łożyska działały idealnie.
Później wymieniłem z przezorności.
W kurzu, błocie, deszczu, śniegu,mrozie,soli kapajacej z czoła.
adamsowaanon - Uwielbiam patrzeć na to cudo inżynierii. Siedząc gdzieś pośrodku buszu...

źródło: 1000021388

Pobierz
  • 2
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Pan_Slon
Pan_Slon
  • 0
Piękny tag znalazłem, staram się przybrać na masie ale to nie takie proste, rozsądne makro i jakość składników sprawiają że muszę zjadać ok 3000kcal a waga idzie mizernie w górę

ok 10 wpada jeszcze kleik ryzowy z białeczkiem

Potem lekkie cardio w postaci hiku pod Poznaniem, pewnie wpadnie 15-20km(tu wjadą bułeczki ale z samym serem highprotein)), może na obiado-kolacje 2x pinsa wjedzie albo coś na dowóz.

Daily
Pan_Slon - Piękny tag znalazłem, staram się przybrać na masie ale to nie takie proste...

źródło: tyjzwykopem

Pobierz
  • 11
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Pan_Slon
Pan_Slon
  • 0
@1X6D: Taki week jest nie często, wiec to pewien wyjątek, w dni powszednie nie mam tyle aktywności, siłka + 1-3 spacery w przedziale 10-18 tys kroków
  • Odpowiedz
Pan_Slon
Pan_Slon
  • 0
@1X6D: dlatego pod 3000kcal się pojawiło, wcześniej orbitowałem w okolicy 2400/2500 i waga nic a nic nie szła od 3 miesięcy, ba nawet zaczęła spadać, jeszcze chwila i widziałbym 69kg ;)
  • Odpowiedz
Pan_Slon
Pan_Slon
  • 2
@Kismeth: Normalnie logika PiSu, też kłapią mordami i obrzucają gównem swoich oponentów a potem robią to wszystko co rzekomo im wadzi :) Słynne "wystarczy nie kraść" tej głupiej baby, którą zrobili premierem na chwilę, Szydło.
  • Odpowiedz
Pan_Slon
Pan_Slon
  • 2
Hah wskoczyłem jakieś 3 tygodnie temu na 3000kcal, kurcze przejść to, to nie jest tak prosto. Jak praca sie przeciągnie, obiad wypadnie to nadrobienie tych kalorii to dramat. Za to jak dzień jest spokojny i każdy posiłek wchodzi to jest pięknie :) Waga delikatnie wzrasta, ok 0.25kg na tydzień.
Aktualnie jest pod 72kg/171cm

#silownia #dieta
  • 4
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Pan_Slon
Pan_Slon
  • 0
to niewiele wzrasta jak na taką nadwyżkę kalorii, oprócz siłowni jakieś jardio robisz? Ile razy siłka w tyg?


@normalne_dziecko: ja cieszę że idzie, nie musi iść szybko. Tylko 2-3 spacery w tygodniu(11-18 tys kroków) Siłownia 3x tydzień
  • Odpowiedz
mirko_anonim
  • 1
✨️ Pokonaj kryzys letniej diety i siłowni Ⓘ
Mirki, zbliża się lato i przeżywam kryzys: dieta-siłownia.

2,5 lata ćwiczenia na siłowni, zaczynając od totalnego nooba, zrobiłem całkiem ładny progres. Nawet fajne proporcję w górnej części ciała
ALE jakiekolwiek diety bym nie stosował, nie jestem w stanie zrzucić tkanki tłuszczowej z okolicy podbrzusza. Jestem wysoki, 190 cm i w zasadzie tylko tam odkłada mi się w sposób "nieestetyczny" tkanka tłuszczowa.

2
  • 14
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Pan_Slon
Pan_Slon
  • 1
Chciałbym chyba dostać poradę od osoby, która przechodziła podobną historię i dowiedzieć się, co sprawiło, ze nagle "coś" zmieniło się o 180 stopni.


@mirko_anonim: liczenie kcal i makro
  • Odpowiedz
Kenteris
  • 13
Wiem, że zabrzmię jak stary boomer, ale chyba nie da się starzeć bez narzekania na nowe pokolenia. Na siłownię chodzę tyle lat, że w ogóle wstyd się przyznać ile. I zawsze miałem dobry kontakt zarówno tymi młodszymi ode mnie jak i starszymi i jakoś nie przypominam sobie, bym dawniej miał złe zdanie o młodzieży jako ogóle - co najwyżej wkurzały mnie jednostki. Ale teraz moją siłownię szturmują młodzieżowe, licealne bojówki i mnie
  • 24
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

Osiągnięcia