Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
@SzycheU: od rana do wieczora, plus w nocy się dolać żeby nie "umrzeć"
W czym problem?
W czym problem?
Wrocilem po 2 latach przerwy. Start z niskiego pułapu, w miarę powolna progresja (mimo ze ciezko mi opanowac egolifting). Stuknelo juz 12 tygodni treningu, FBW 3x w tygodniu z podzialem na sila/hyper.
Kalorie chcialem ustawic w okolicach zera, czyli ~3000, aby zrobic rekompozycje. W praktyce z ~91kg zszedlem do okolo 87 (wzrost 186cm) Wiec chyba jest to bardziej deficyt
Chociaz prawde mowiąc nie wiem jak powinna sie zachowywac waga przy rekompozycji, smalec sie
Kalorie chcialem ustawic w okolicach zera, czyli ~3000, aby zrobic rekompozycje. W praktyce z ~91kg zszedlem do okolo 87 (wzrost 186cm) Wiec chyba jest to bardziej deficyt
Chociaz prawde mowiąc nie wiem jak powinna sie zachowywac waga przy rekompozycji, smalec sie
@Tooca_rev: jeśli jest spadek wagi, w pasie i biodrach centymetry lecą to rekompozycja, bo smalec leci tam gdzie trzeba. Jak w ramionach, klatkce szybko spada to wg mnie za duży deficyt. Podbił bym kcal o 200i obserwowal dwa tygodnie. Zawsze warto zaczynać z mniejszym deficytem, i później najwyżej dorzucić aktywność, niż zaczynać od dużego deficytu. Nie wiem jak jest u Ciebie, mnie na redukcji szybko męczy grelina, leptyna, kortyzol.
Co
Co
@Tooca_rev: co do podniesienia kcal, kwestia jak to czujesz. Ja mówię tylko po sobie ze mi bardzo wariuje np leptyna i po dwóch tygodniach, miałem kilka razy dziennie napady "wygłodzenia". Próbowałem się oszukać błonnikiem, do posiłków Sezam, orzechy, zbilansowana, low carb, doladowania ale na dłuższą mete nic nie dało. Musiałem podnieść kcal.
Nauczyłem się już że masa czy redukcja to maraton.
Myslalem że przy moim wzroście 174cm 73kg na redukcji
Nauczyłem się już że masa czy redukcja to maraton.
Myslalem że przy moim wzroście 174cm 73kg na redukcji
Myślicie, że odżywka białkowa i jabłczan kreatyny przeterminowane o 4+ lat jeszcze coś podziałają czy jest to tylko gwarancja sraki? Mam 2 opakowania białka oryginalnie zamknięte i jedno które od 6 lat stoi otwarte zamknięte na klipsa, podobnie z tym jabłczanem.
#mirkokoksy #suplementy
#mirkokoksy #suplementy
@JaktologinniepoprawnyWTF: same zalety, zamienisz się w Hulka
Zerzygalem sie
#alkoholizm
#alkoholizm
Smacznego
polecacie jakiś pre-workout?
#mikrokoksy
#mikrokoksy
@kujwdupe: cytrulina, arginina. Też kwestia co na kogo działa. Ja mam po cytrulinie pompę po argininie nic, n natomiast znajomy odwrotnie.
Nagrał filmy o polskim raporcie i reparacjach dla Namibii. Spotkał się z hejtem
Stefan Tompson, zamieścił w ostatnich dniach w mediach społecznościowych filmy dotyczące polskich strat wojennych i kwestii reparacji za nie od rządu niemieckiego. Spotkał się z falą hejtu i jak sam podkreślił - "zaczynam rozumieć, jak naród Goethego zrobił to, co zrobił podczas II wojny światowej".
z- 97
- #
- #
- #
- #
- #
- #
@PanAIbert: kraj Jagiełły to może tak, naród chyba mniej
Prezydent Zełenski:jesteśmy zainteresowani tym, by Ukraina mogła wesprzeć Polskę
Jesteśmy zainteresowani tym, by Ukraina mogła wesprzeć Polskę w kwestiach energetycznych - mówił w piątek w Kijowie prezydent Ukrainy Wołodymyr Zełenski. Zrobimy wszystko, abyśmy w najbliższym czasie mogli znaleźć wyjście z ewentualnego przyszłego kryzysu energetycznego.
z- 248
- #
- #
- #
- #
- #
- #
@skryptyk: Dokladnie, obce wrogie wampiry energetyczne wysyały nocami energię z Polek i Polaków, fur deutche, to oczywista oczywistość.
Mam nagrywać film czy was nie interesują takie rzeczy? #stepujacybudowlaniec
źródło: comment_16627367670aJCQzXuLc1SQkKa2SheSD.jpg
Pobierz@mrmydlo: właśnie nie bierze
Ładna zupa, tylko gęsta
@IndustrialFgt: co to za sos?
Produkuje uber eatsy
Można mieszać cytruline i kreatynę i pic jako jedno żeby było szybciej i wygodniej? #mikrokoksy
@bartolomeov: tak ale przed zażyciemskonsultuj się z lekarzem lub farnaceutą
Siema. Jestem teraz na redukcji, zrzucam sporo kilogramów. Kaloryczność to ok. 2400kcal na 4 posiłki
Pytanie, jak to jest że przykładowy obiad - 100g ryżu (350kcal) + Filet z kurczaka 150g (250kcal) + Warzywa mrożone (np. z biedronki mieszanka warzyw po polsku) 450g (180kcal) = 780kcal. A objętościowo jest to ogromna ilość na całą patelnie i tak naprawdę mógłbym to podzielić na 2 posiłki np. obiad i kolację ale wtedy tych 2400kcal
Pytanie, jak to jest że przykładowy obiad - 100g ryżu (350kcal) + Filet z kurczaka 150g (250kcal) + Warzywa mrożone (np. z biedronki mieszanka warzyw po polsku) 450g (180kcal) = 780kcal. A objętościowo jest to ogromna ilość na całą patelnie i tak naprawdę mógłbym to podzielić na 2 posiłki np. obiad i kolację ale wtedy tych 2400kcal
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
Mam takiego kija. Da się coś fajnego z nim zrobić? #mikrokoksy
źródło: comment_16617976256vUIFpKtGesm01oAS6FCxM.jpg
Pobierz@przegro_pisarz: jak kij to zawrócić Wisłę
@Kasahara: genetyke rozumiem, natomiast wzrost? Wysoka osoba ma trudniej poprzez "długie" mięśnie?
Drogie Mirko mikrokoksy, trenuje czasem z pasem rtx, wiadomo samemu nieraz brak motywacji, chce ktoś dołączyć do treningów w plenerze, czasem w tygodniu, czasem w weekend? W tygodniu godziny popoludniowe.
Wszystko do ustalenia, raczej zachodnia Warszawa.
#mikrokoksy
Wszystko do ustalenia, raczej zachodnia Warszawa.
#mikrokoksy
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
@dokutwyjendzy: jak wrażenia po Zaratustrze?
Ja zacząłem wpisywac do fitatu wszystko skoro i tak pilnuje zapotrzebowania kalorycznego. Z tym, że zacząłem uzupełniając zwracać uwagę na produkty tego producenta który ma podane mineraly i witaminy. Nagle się okazało że nie muszę suplementowac tego co suplememtowalem. Magnez 180% zapotrzebowania z diety, omega to samo, podobnie z resztą. Wiadomo że witamina d3 to inna sprawa