Narvo_
Narvo_
  • 0
Wytłumaczy mi ktoś jak rozumieć tydzień deloadu? Czy chodzi o pełen tydzień treningowy? Czy np jesli zrobiłem ostatnie normalne treningi poniedziałek, wtorek to kiedy mogę wrócić do trenowania? Robiłem deload jako przerwę od siłowni
#mikrokoksy
  • 2
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Wezwoguleicstont
  • 1
@Narvo_: Deload można wykonać na różne sposoby. Możesz zaprzestać treningu na tydzień, zejść z objętości treningowej zmniejszając ciężary lub odpuszczać jakieś ćwiczenia z danej partii. Grunt by przez ten okres odpocząć przed kolejnym zaplanowanym okresem treningowym niezależenie od tego czy jest to masa czy redukcja. Jeżeli Cię nikt nie prowadzi, to sam sobie ustal ile taki deload ma trwać. Jeżeli jesteś zajechany, to deload może trwać nawet dwa tygodnie. Wszystko
  • Odpowiedz
Mirkovsky
Mirkovsky
  • 0
@Narvo_ przerwa od siłowni to roztrenowanie, mylisz pojęcia - deaload wcale nie musi dotyczyć całego planu, ale np. jednego ćwiczenia/partii/grupy mięśniowej
  • Odpowiedz
Narvo_
Narvo_
  • 0
#mikrokoksy
mam na 6 tygodni mały palec w szynie przez uszkodzenie prostownika palca, myslicie że moge spróbować normalnie kontynuowac treningi czy czeka mnie 6 tygodni bez silowni?
  • 7
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Narvo_
Narvo_
Narvo_ via Wykop Mobilny (Android)
  • 0
#mikrokoksy
#silownia
Mam problem z zakresem ruchu w barku w zwykłym OHP sztanga, powoduje u mnie bóle i kontuzje, robię więc wyciskanie hantami siedząc ale ciężko mi coś dokładać w tym ćwiczeniu, czy dobrą decyzją będzie wymiana tych hantli na sztangę w wyciskaniu siedząc?
  • 6
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Xinnoth
Xinnoth
  • 0
@Narvo_: Moje chyba wszystkie problemy z barkami naprawiłem z gumami - spróbuj sobie progresować z band shoulders dislocations/pullaparts no i rotacyjne facepulle.
  • Odpowiedz
Narvo_
Narvo_
Narvo_ via Wykop Mobilny (Android)
  • 0
Siemanko, potrzebuje pomocy w wyborze pasa, przysiad 150 ciąg 180, myślałem nad pasem z klamrą z monstera albo ze strength shopu, jednak różnią się grubością (10 i 13mm), mógłby ktoś doradzić który pas będzie lepszym wyborem?
#silownia #mikrokoksy
  • 9
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Narvo_
Narvo_
  • 1
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Narvo_
Narvo_
Narvo_ via Wykop Mobilny (Android)
  • 2
#mikrokoksy
Siemka mógłby ktoś ocenić rozpiskę treningową czy nie jest za bardzo przeladowana ilość serii na tydzień? Ćwiczę już prawie 2 lata aktualnie robię masę.
Push:
Wyciskanie poziomo 4x5-8
Wyciskanie na skosie hantlami 3x8-12
Wyciskanie końcem sztangi 4x8-12
  • 2
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
lisku_chytrusku
  • 0
@Narvo_: nie znam sie to sie wypowiem, ja mam teraz z 20-27 serii na kazdym treningu (chyba dokladnie 27) 4x w tygodniu i jest git. W tym sa na pewno, na jednym treningu 9x dl + 5x wyciskanie, 9x przysiad + 5x wyciskanie. Chyba na jednym treningu mam wiecej serii wyciskanka ale nie chxe mi sie sprawdzać.
  • Odpowiedz
Narvo_
Narvo_
Narvo_ via Wykop Mobilny (Android)
  • 0
#mikrokoksy
Czytał ktoś ebooka squats and milk zaprogramuj swój trening i mógłby się wypowiedzieć czy warto?
  • 4
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Narvo_
Narvo_
Narvo_ via Wykop Mobilny (Android)
  • 0
#mikrokoksy
Jestem aktualnie na masie i robię trening push pull legs 6 dni w tygodniu, około 16 seri na klatkę/plecy i 18 na nogi tygodniowo. Czy taki system treningowy z jednym dniem wolnym jest optymalny czy lepiej wprowadzić dwa?
  • 5
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Narvo_
Narvo_
Narvo_ via Wykop Mobilny (Android)
  • 0
@vomalio: właśnie zastanawiam się czy nie przejść na push pull legs przerwa gora dół przerwa żeby układ nerwowy trochę odpoczął
  • Odpowiedz
Narvo_
Narvo_
Narvo_ via Wykop Mobilny (Android)
  • 1
#mikrokoksy
Mam pytanie czy dałoby się wymieszać równomiernie cytruline beta alanine i kofeinę w proszku razem w celu zrobienia własnej przedtreningówki? W sensie żeby nie było tak że wezmę później miarkę i akurat mi się weźmie do miarki więcej kofeiny i mi pikawa stanie
  • 4
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Narvo_
Narvo_
  • 0
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Narvo_
Narvo_
Narvo_ via Wykop Mobilny (Android)
  • 1
Miał ktoś taki problem że podczas wyciskania na samym dole ruchu opuszczania coś dosyć boleśnie przeskakuje w łokciu? Co to może być i jak temu zaradzić? #mikrokoksy #silownia
  • 5
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Narvo_
Narvo_
Narvo_ via Wykop Mobilny (Android)
  • 0
Chce sobie kupić krążki do skręcanych hantli, jaką najlepiej wziąć średnicę samych krążków i otworu?
#mikrokoksy #silownia
  • 2
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

Osiągnięcia