[Narvo_]

#mikrokoksy
Siemka mógłby ktoś ocenić rozpiskę treningową czy nie jest za bardzo przeladowana ilość serii na tydzień? Ćwiczę już prawie 2 lata aktualnie robię masę.
Push:
Wyciskanie poziomo 4x5-8
Wyciskanie na skosie hantlami 3x8-12
Wyciskanie końcem sztangi 4x8-12
Wznosy hantlami 4x10-12
Triceps na wyciągu 4x10-12
Pull:
Sciaganie drążka na wyciągu 4x8-12
Wiosłowanie sztangą 3x8-12
Wiosłowanie na wyciągu 4x8-12
Facepull 3x10-12
Biceps hantle/wyciąg 4x10-12
Y raise 2x10-12
Tył barku 2x10-12
Nogi:
Przysiad 5x3-4
Martwy ciąg 6x3-4
Łydki 3x10-12
Dwugłowe 3x10-12
Przerwa
Góra:
Wyciskanie poziomo 5x3-6
Wiosłowanie 5x8-10
Wyciskanie końcem sztangi 4x8-10
Sciaganie drążka na wyciągu 4x8-12
Wznosy hantlami 4x10-12
Biceps, triceps superseria 4x10-12
Nogi:
Przysiad 5x4-8
Martwy ciąg 6x5-8
Łydki 3x10-12
Dwugłowe 3x10-12
Przerwa

[lisku_chytrusku]

@Narvo_: nie znam sie to sie wypowiem, ja mam teraz z 20-27 serii na kazdym treningu (chyba dokladnie 27) 4x w tygodniu i jest git. W tym sa na pewno, na jednym treningu 9x dl + 5x wyciskanie, 9x przysiad + 5x wyciskanie. Chyba na jednym treningu mam wiecej serii wyciskanka ale nie chxe mi sie sprawdzać.

[DopeLifter]

@Narvo_: Jaka masz metodę progresji? Przypuszczam, że zwykłą liniowa. Za dużo tego by porządnie progresowac. Plan według mnie jest do przerobienia, chyba, żeecisz na ostrej bombie i masz siłę żeby tak ciężko dziwga klamory 5x w tygodniu.