Narvo_
Narvo_
  • 0
Wytłumaczy mi ktoś jak rozumieć tydzień deloadu? Czy chodzi o pełen tydzień treningowy? Czy np jesli zrobiłem ostatnie normalne treningi poniedziałek, wtorek to kiedy mogę wrócić do trenowania? Robiłem deload jako przerwę od siłowni
#mikrokoksy
  • 2
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Wezwoguleicstont
  • 1
@Narvo_: Deload można wykonać na różne sposoby. Możesz zaprzestać treningu na tydzień, zejść z objętości treningowej zmniejszając ciężary lub odpuszczać jakieś ćwiczenia z danej partii. Grunt by przez ten okres odpocząć przed kolejnym zaplanowanym okresem treningowym niezależenie od tego czy jest to masa czy redukcja. Jeżeli Cię nikt nie prowadzi, to sam sobie ustal ile taki deload ma trwać. Jeżeli jesteś zajechany, to deload może trwać nawet dwa tygodnie. Wszystko
  • Odpowiedz
Mirkovsky
Mirkovsky
  • 0
@Narvo_ przerwa od siłowni to roztrenowanie, mylisz pojęcia - deaload wcale nie musi dotyczyć całego planu, ale np. jednego ćwiczenia/partii/grupy mięśniowej
  • Odpowiedz
Narvo_
Narvo_
  • 0
#mikrokoksy
mam na 6 tygodni mały palec w szynie przez uszkodzenie prostownika palca, myslicie że moge spróbować normalnie kontynuowac treningi czy czeka mnie 6 tygodni bez silowni?
  • 7
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Narvo_
Narvo_
  • 0
@sliti666: byłem na siłowni i właśnie największa lipa jest w ćwiczeniach push głównie wyciskanie leżąc, jest ono do zrobienia ale nie wiem czy nie nadwyrężam tego palca przy nim
  • Odpowiedz
Typeria
Typeria
  • 60
Here we go again...Konkurs na Polska - Argentyna! Do wygrania 200 zł we freebetach od Betclic!

1. Zaplusuj wpis++
2. Napisz w komentarzu jakim wynikiem zakończy się spotkanie
3. Autorzy pierwszych 20 prawidłowych typów otrzymają freebet 10 zł w Betclic!
4. Zielonki nie biorą udziału zabawie
Typeria - Here we go again...Konkurs na Polska - Argentyna! Do wygrania 200 zł we fre...

źródło: comment_1669816264CE8ojZmBEdNf2tWb1ZMwOx.jpg

Pobierz
  • 62
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Narvo_
Narvo_
Narvo_ via Wykop Mobilny (Android)
  • 0
#mikrokoksy
#silownia
Mam problem z zakresem ruchu w barku w zwykłym OHP sztanga, powoduje u mnie bóle i kontuzje, robię więc wyciskanie hantami siedząc ale ciężko mi coś dokładać w tym ćwiczeniu, czy dobrą decyzją będzie wymiana tych hantli na sztangę w wyciskaniu siedząc?
  • 6
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Narvo_
Narvo_
Narvo_ via Wykop Mobilny (Android)
  • 0
@Xinnoth: sam ruch wiem jak powinien wyglądać poprawnie, tylko problem w tym że w końcowej fazie ruchu na górze brakuje mi jakby wyprostu ramienia do tyłu
  • Odpowiedz
Narvo_
Narvo_
Narvo_ via Wykop Mobilny (Android)
  • 0
@rekrut03: zależy od podatności na kontuzje i mobilności, jeden będzie robił tak 10 lat i nic mu nie będzie, a drugi raz zrobi i sobie r------e bark, więc lepiej nie ryzykować
  • Odpowiedz
Narvo_
Narvo_
Narvo_ via Wykop Mobilny (Android)
  • 0
Siemanko, potrzebuje pomocy w wyborze pasa, przysiad 150 ciąg 180, myślałem nad pasem z klamrą z monstera albo ze strength shopu, jednak różnią się grubością (10 i 13mm), mógłby ktoś doradzić który pas będzie lepszym wyborem?
#silownia #mikrokoksy
  • 9
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Narvo_
Narvo_
Narvo_ via Wykop Mobilny (Android)
  • 0
@DywanTv: a z której firmy lepiej wziąć? Monster jest ponoć z owczej skóry a SH z syntetycznej. Ale w strength shopie mi trochę bardziej rozmiarowka odpowiada
  • Odpowiedz
Narvo_
Narvo_
  • 1
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Narvo_
Narvo_
Narvo_ via Wykop Mobilny (Android)
  • 2
#mikrokoksy
Siemka mógłby ktoś ocenić rozpiskę treningową czy nie jest za bardzo przeladowana ilość serii na tydzień? Ćwiczę już prawie 2 lata aktualnie robię masę.
Push:
Wyciskanie poziomo 4x5-8
Wyciskanie na skosie hantlami 3x8-12
Wyciskanie końcem sztangi 4x8-12
  • 2
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
lisku_chytrusku
  • 0
@Narvo_: nie znam sie to sie wypowiem, ja mam teraz z 20-27 serii na kazdym treningu (chyba dokladnie 27) 4x w tygodniu i jest git. W tym sa na pewno, na jednym treningu 9x dl + 5x wyciskanie, 9x przysiad + 5x wyciskanie. Chyba na jednym treningu mam wiecej serii wyciskanka ale nie chxe mi sie sprawdzać.
  • Odpowiedz
Narvo_
Narvo_
Narvo_ via Wykop Mobilny (Android)
  • 0
#mikrokoksy
Czytał ktoś ebooka squats and milk zaprogramuj swój trening i mógłby się wypowiedzieć czy warto?
  • 4
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Narvo_
Narvo_
Narvo_ via Wykop Mobilny (Android)
  • 0
#mikrokoksy
Jestem aktualnie na masie i robię trening push pull legs 6 dni w tygodniu, około 16 seri na klatkę/plecy i 18 na nogi tygodniowo. Czy taki system treningowy z jednym dniem wolnym jest optymalny czy lepiej wprowadzić dwa?
  • 5
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Narvo_
Narvo_
Narvo_ via Wykop Mobilny (Android)
  • 0
@vomalio: właśnie zastanawiam się czy nie przejść na push pull legs przerwa gora dół przerwa żeby układ nerwowy trochę odpoczął
  • Odpowiedz

Osiągnięcia