Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
konto usunięte via Android
Minerva418
@Majkel94: Próbowałeś z mlekiem albo do owsianki?
Dobra idę jutro na siłkę 1 raz od kilku lat, na co uważać? Rozgrzewka wiadomo i polecę coś takiego:
Przysiad: 2×5, 1×5+
Wyciskanie sztangi, leżąc : 2×5, 1×5+
Podciąganie: 3×6-8
Uginanie na biceps: 3×10-12
Przysiad: 2×5, 1×5+
Wyciskanie sztangi, leżąc : 2×5, 1×5+
Podciąganie: 3×6-8
Uginanie na biceps: 3×10-12
@Rafi66:
Tego nie rób, spieprzysz sobie push : pull ratio, poza tym nie potrzebujesz więcej pracy na przedni akton barku.
Rób ten plan w taki sposób jak autor programu
A barki gdzie? Podciągaj się podchwytem i OHP na koniec wrzuć zamiast izolować biceps.
Tego nie rób, spieprzysz sobie push : pull ratio, poza tym nie potrzebujesz więcej pracy na przedni akton barku.
Rób ten plan w taki sposób jak autor programu
@VitalyiPOL:
Czy ja gdziekolwiek napisałem, że ma być push/pull 1:2?
nie ma ani jednej naukowej publikacji, która by potwierdzała, że ratio push/pull powinno wynosić np 1:2,
Czy ja gdziekolwiek napisałem, że ma być push/pull 1:2?
#mikrokoksy
Odnośnie ostatniej dramy:
https://www.sfd.pl/art/Trening/Nie_rób_martwego_ciągu__wady_i_zalety_-a3694.html
Odnośnie ostatniej dramy:
https://www.sfd.pl/art/Trening/Nie_rób_martwego_ciągu__wady_i_zalety_-a3694.html
@johnmorra:
To w końcu pośrednio
pośrednio wzmacnia nogi,
buduje pośladki (co ma duże znaczenie dla pań).
To w końcu pośrednio
#mikrokoksy #silownia
Można zamienić 60min sesje cardio na HIIT w dni nietreningowe czy za duże obciążenie dla organizmu by się prawidłowo regenerować po treningach siłowych? Czy może jednak 'jeździć, obserwować' i dopiero jak siła przestanie progresować to zacząć się martwić?
Można zamienić 60min sesje cardio na HIIT w dni nietreningowe czy za duże obciążenie dla organizmu by się prawidłowo regenerować po treningach siłowych? Czy może jednak 'jeździć, obserwować' i dopiero jak siła przestanie progresować to zacząć się martwić?
@S7-1500: Nie szanuję, minusy tutaj XD
@InsertPPL: ~1h 7x week, ale nie biegam całą godzinę bo bym szału dostał XD
#mikrokoksy tak samo jak @ciezka_rozkmina (ppdobny staz i wyniki) po skończeniu redukcji chciał bym wypróbować #531 zmiana z GS. Siła idzie powoli ale głównym czynnikiem jest chęć wypróbowania tego planu. Poniżej plan, który ulozylem z myślą o zbalansowaniu przyrostow siły i poprawy sylwetki. Będę wdzięczny za uwagi. Boje główne 531 + 1 seria FSL.
źródło: comment_cyQB9yJ7Bid8x5SwfGtzsG9JOtP60K5N.jpg
Pobierz@Pyrakus:
Masz ~25 serii na dół ciała, około 230 ruchów. To jest absurdalna objętość. Po co?
Dlaczego tylko w jednym treningu lower bezpośrednio trenujesz brzuch?
Z kolei na górę pleców 3x10 podciąganie (dasz radę tyle?) i 3x10 "przyciąganie"
Masz ~25 serii na dół ciała, około 230 ruchów. To jest absurdalna objętość. Po co?
Dlaczego tylko w jednym treningu lower bezpośrednio trenujesz brzuch?
Z kolei na górę pleców 3x10 podciąganie (dasz radę tyle?) i 3x10 "przyciąganie"
@Minerva418: @Pyrakus:
Generalnie jak jesteś średniozaawansowany to raczej powinieneś stawiać na nisko-średnią objętość, średnio-wysoką intensywność i średnio-wysoką częstotliwość. Dokładać masy, redukować przy ~15% bf (bo obchodzi cię wygląd, co innego gdyby liczyła się tylko siła), szlifować główne boje i ich wariacje na odczuwalnych ciężarach, nabijać objętość z ćwiczeń akcesoryjnych.
Plany z wysoką objętością są fajne w short termie, w long termie
Generalnie jak jesteś średniozaawansowany to raczej powinieneś stawiać na nisko-średnią objętość, średnio-wysoką intensywność i średnio-wysoką częstotliwość. Dokładać masy, redukować przy ~15% bf (bo obchodzi cię wygląd, co innego gdyby liczyła się tylko siła), szlifować główne boje i ich wariacje na odczuwalnych ciężarach, nabijać objętość z ćwiczeń akcesoryjnych.
Plany z wysoką objętością są fajne w short termie, w long termie
@Pyrakus:
Generalnie to wszystko co jest zawarte w planie treningowym jest tam z jakiegoś powodu i czemuś służy.
Po co ci tyle objętości?
nie rozumiem uwagi co do objętości.
Generalnie to wszystko co jest zawarte w planie treningowym jest tam z jakiegoś powodu i czemuś służy.
Po co ci tyle objętości?
@Pyrakus:
Nie ogarniasz
Mi nie chodzi o to, że taka objętość jest zła czy że jest jej za dużo, tylko o to, że ty raczej tyle nie
Nie ogarniasz
Mi nie chodzi o to, że taka objętość jest zła czy że jest jej za dużo, tylko o to, że ty raczej tyle nie
@Pyrakus: Generalnie plan jest dobry, niekoniecznie dostosowany do ciebie, ale weź go i nim ćwicz jeśli chcesz.
Będziesz miał progres na pewno, ale niekoniecznie dlatego, że jest dopasowany do ciebie, po prostu zmieniasz bodźce.
Tylko jak chcesz 5/3/1 to dobrze poznaj tę metodę i dowiedz się dokładnie na czym to polega, co można robić, a czego nie można...
Będziesz miał progres na pewno, ale niekoniecznie dlatego, że jest dopasowany do ciebie, po prostu zmieniasz bodźce.
Tylko jak chcesz 5/3/1 to dobrze poznaj tę metodę i dowiedz się dokładnie na czym to polega, co można robić, a czego nie można...
Jeśli tak wygląda dieta osób które mówią że IIFYM nie działa to nie mam już do was żadnych pytań XD
#mikrokoksy
#mikrokoksy
źródło: comment_aEOf2KEXj7D7CDJMhPIb9H4QfSlQUyYX.jpg
Pobierz@Miroslav2005: Fajnie by było, gdyby to była prawda XD
Podjąłem decyzję o zmianie planu treningowego. Zamiast progresji liniowej, która się u mnie zatrzymała, chcę wykorzystać program 5/3/1.
Mam w związku z tym pytanie odnośnie ćwiczeń akcesoryjnych.
Czy konieczne jest dobranie ćwiczeń stricte pod kątem głównych bojów żeby utrzymać założony progres czy mogę przy ćwiczeniach skupić się na poprawie estetyki sylwetki? (trochę obawiam się czy mała objętość ćwiczeń na nogi nie będzie przeszkodą w progresowaniu przysiadu i martwego)
Jakie możecie polecić szablony
Mam w związku z tym pytanie odnośnie ćwiczeń akcesoryjnych.
Czy konieczne jest dobranie ćwiczeń stricte pod kątem głównych bojów żeby utrzymać założony progres czy mogę przy ćwiczeniach skupić się na poprawie estetyki sylwetki? (trochę obawiam się czy mała objętość ćwiczeń na nogi nie będzie przeszkodą w progresowaniu przysiadu i martwego)
Jakie możecie polecić szablony
@ciezka_rozkmina:
Jedno nie kłóci się z
Czy konieczne jest dobranie ćwiczeń stricte pod kątem głównych bojów żeby utrzymać założony progres czy mogę przy ćwiczeniach skupić się na poprawie estetyki sylwetki?
Jedno nie kłóci się z
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
Jak mam ćwiczyć na siłowni, skoro po zrobieniu masy będę musiał redukować, a nefrolog pozwolił mi jeść max 1g białka na kg masy ciała?
#pytanie #silownia #mirkokoksy #medycyny #nefrologia #nerki
#pytanie #silownia #mirkokoksy #medycyny #nefrologia #nerki
@WillyJamess: jedząc 1g białka na kg masy ciała.
@stefan8800: Czekam na "Priorytet środkowy akton naramiennego - Dla mężczyzn", "Priorytet środkowy akton naramiennego - Dla kobiet" albo "Priorytet długa głowa tricepsa - Dla mężczyzn" XD
W ogóle to beka, że ludzie kupują tego typu rzeczy, w dobie internetu, kiedy jest dostępna wiedza tysiąc razy lepsza, darmowa...
W ogóle to beka, że ludzie kupują tego typu rzeczy, w dobie internetu, kiedy jest dostępna wiedza tysiąc razy lepsza, darmowa...
Jakie sa najwieksze mity calej tej branzy "fit", w ktore wierzyliscie, ale juz przejrzeliscie na oczy? Im wiecej osob w komentarzach powie "przeciez to prawda" tym lepiej ( ͡º ͜ʖ͡º)
Ja zaczynam:
-If it fit your macros (IIFYM) - zryj wszystko byle
Ja zaczynam:
-If it fit your macros (IIFYM) - zryj wszystko byle
@DywanTv:
Trzeba robić 10-14 serii na klatę bo tak mówią badania
Martwy ciąg jest konieczny i u zdrowych osób zawsze musi być w
Trzeba robić 10-14 serii na klatę bo tak mówią badania
Martwy ciąg jest konieczny i u zdrowych osób zawsze musi być w
@tomtom666: Słowo klucz - u osób niewytrenowanych. I faktycznie to jest prawda.
Nieprawdą natomiast jest uogólnianie tego na wszystkich ludzi w tym trenujących z jakimś stażem, a kilka razy już się zetknąłem z takim wnioskiem.
Nie wiadomo też jaki to był trening, jest napisane że było falowanie na 70%RM 80%RM 90%RM w przeciągu tygodnia, są jakieś wyniki w siadach i wyciskaniu leżąc, trening 3x w tygodniu DUP. Jaki konkretnie? ...może
Nieprawdą natomiast jest uogólnianie tego na wszystkich ludzi w tym trenujących z jakimś stażem, a kilka razy już się zetknąłem z takim wnioskiem.
Nie wiadomo też jaki to był trening, jest napisane że było falowanie na 70%RM 80%RM 90%RM w przeciągu tygodnia, są jakieś wyniki w siadach i wyciskaniu leżąc, trening 3x w tygodniu DUP. Jaki konkretnie? ...może
@tomtom666: Imo lepiej nie wyciągać żadnych wniosków niż wyciągać mylne, jeżeli coś się za mocno uogólnia, to wnioski przeradzają się w zgadywanki.
Też mogę zgadnąć, że przy 5 latach takich samych dawek testosteronu, grupa trenująca bez wspomagaczy prześcignęłaby siedzących na dupie, w mniej więcej pół roku czy tam dwa. Tylko, że to nie jest wniosek - to niepotwierdzony strzał.
Też mogę zgadnąć, że przy 5 latach takich samych dawek testosteronu, grupa trenująca bez wspomagaczy prześcignęłaby siedzących na dupie, w mniej więcej pół roku czy tam dwa. Tylko, że to nie jest wniosek - to niepotwierdzony strzał.
@tomtom666: No tak i z tym się zgadzam, tak jak napisałem wcześniej:
Mi tak naprawdę nie chodzi o to co byłoby za 5 lat, tylko o wyciąganie mylnego wniosku. Wiesz, tak naprawdę zbyt ogólny wniosek "Dla osób wytrenowanych też tak będzie" będzie mylny niezależnie od tego czy na końcu implikacji będzie stało zdanie prawdziwe czy
Słowo klucz - u osób niewytrenowanych. I faktycznie to jest prawda.
Mi tak naprawdę nie chodzi o to co byłoby za 5 lat, tylko o wyciąganie mylnego wniosku. Wiesz, tak naprawdę zbyt ogólny wniosek "Dla osób wytrenowanych też tak będzie" będzie mylny niezależnie od tego czy na końcu implikacji będzie stało zdanie prawdziwe czy
@tomtom666: Nie no, od dyskusji do kłótni jest całkiem daleko, a dyskusje rozwijają :)
Generalnie to mieszamy dwie rzeczy ze sobą - pierwsza to co te badanie mówi o kłuciu się przez osoby niewytrenowane, a druga, to wyciąganie wniosków.
No i oczywiście co do pierwszej się
Generalnie to mieszamy dwie rzeczy ze sobą - pierwsza to co te badanie mówi o kłuciu się przez osoby niewytrenowane, a druga, to wyciąganie wniosków.
No i oczywiście co do pierwszej się
@tomtom666: Chodzi o to że wniosek jest na podstawie jakiejś racji.
Pojawiają, tylko że są zakamuflowane w uogólnieniach
Pojawiają, tylko że są zakamuflowane w uogólnieniach
Szybciej się rośnie siedząc na dupie i biorąc testosteron niż trenując na
@tomtom666: I tu przyznam ci rację, bo się zgadzamy :)
@tomtom666: Że u każdej zdrowej osoby jest konieczny w planie treningowym
Jeszcze coś było o tym, że same martwe wystarczą (u każdego w domyśle, jako reguła xD) do ładnego sześciopaka
Jeszcze coś było o tym, że same martwe wystarczą (u każdego w domyśle, jako reguła xD) do ładnego sześciopaka
@tomtom666: Jak najbardziej, ale jeżeli stawiamy dogmat, że każda osoba musi, to wystarczy pokazać taką jedną, której cele się nie pokrywają i będzie przeszkadzał...
Samo w sobie ćwiczenie jest genialne, bo uczy podnosić ciężkie rzeczy z ziemi, a to jest umiejętność, którą ludzie powinni posiadać, żeby później plecy nie bolały, w dodatku rozwija prawie całe ciało.
Samo w sobie ćwiczenie jest genialne, bo uczy podnosić ciężkie rzeczy z ziemi, a to jest umiejętność, którą ludzie powinni posiadać, żeby później plecy nie bolały, w dodatku rozwija prawie całe ciało.
@tomtom666: Racja, a z kolei:
jest przykładem mylnie wyciągniętego wniosku i może być powodem, przez który ludzie nie będą mieli ładnego sześciopaka ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Jeszcze coś było o tym, że same martwe wystarczą (u każdego w domyśle, jako reguła xD) do ładnego sześciopaka
jest przykładem mylnie wyciągniętego wniosku i może być powodem, przez który ludzie nie będą mieli ładnego sześciopaka ( ͡° ͜ʖ ͡°)
@tomtom666:
To też jest utrudnieniem, chcesz sobie wyciągnąć wniosek i nie możesz, bo najpierw musisz sprawdzić czy założenie jest prawdziwe :/
i bardzo dobrze, mniejsza konkurencja dla ludzi potrafiących uniknąć pułapek uogólnień i dzięki temu mających ładny brzuszek.
To też jest utrudnieniem, chcesz sobie wyciągnąć wniosek i nie możesz, bo najpierw musisz sprawdzić czy założenie jest prawdziwe :/
@tomtom666: No cóż, bylebyś pamiętał jak się nazywasz XD