@Majkel94: Próbowałeś z mlekiem albo do owsianki?

@Rafi66:

A barki gdzie? Podciągaj się podchwytem i OHP na koniec wrzuć zamiast izolować biceps.

Tego nie rób, spieprzysz sobie push : pull ratio, poza tym nie potrzebujesz więcej pracy na przedni akton barku.
Rób ten plan w taki sposób jak autor programuPokaż całość

@VitalyiPOL:

Przecież to niczym niepoparte bzdury

Pokaż całość

@johnmorra:

pośrednio wzmacnia nogi,

buduje pośladki (co ma duże znaczenie dla pań).

To w końcu pośrednioPokaż całość

@narwi: N---------ć, obserwować

Ludzie z reguły są niedotrenowani także śmiało

@S7-1500: Nie szanuję, minusy tutaj XD

@InsertPPL: ~1h 7x week, ale nie biegam całą godzinę bo bym szału dostał XD

@Pyrakus:
Masz ~25 serii na dół ciała, około 230 ruchów. To jest absurdalna objętość. Po co?

Dlaczego tylko w jednym treningu lower bezpośrednio trenujesz brzuch?

Z kolei na górę pleców 3x10 podciąganie (dasz radę tyle?) i 3x10 "przyciąganie"Pokaż całość

@Minerva418: @Pyrakus:

Generalnie jak jesteś średniozaawansowany to raczej powinieneś stawiać na nisko-średnią objętość, średnio-wysoką intensywność i średnio-wysoką częstotliwość. Dokładać masy, redukować przy ~15% bf (bo obchodzi cię wygląd, co innego gdyby liczyła się tylko siła), szlifować główne boje i ich wariacje na odczuwalnych ciężarach, nabijać objętość z ćwiczeń akcesoryjnych.

Plany z wysoką objętością są fajne w short termie, w long termiePokaż całość

@Pyrakus:

nie rozumiem uwagi co do objętości.

Generalnie to wszystko co jest zawarte w planie treningowym jest tam z jakiegoś powodu i czemuś służy.

Po co ci tyle objętości?

@Pyrakus:

Nie ogarniasz

Mi nie chodzi o to, że taka objętość jest zła czy że jest jej za dużo, tylko o to, że ty raczej tyle niePokaż całość

@Pyrakus: Generalnie plan jest dobry, niekoniecznie dostosowany do ciebie, ale weź go i nim ćwicz jeśli chcesz.

Będziesz miał progres na pewno, ale niekoniecznie dlatego, że jest dopasowany do ciebie, po prostu zmieniasz bodźce.

Tylko jak chcesz 5/3/1 to dobrze poznaj tę metodę i dowiedz się dokładnie na czym to polega, co można robić, a czego nie można...

@Miroslav2005: Fajnie by było, gdyby to była prawda XD

@ciezka_rozkmina:

Czy konieczne jest dobranie ćwiczeń stricte pod kątem głównych bojów żeby utrzymać założony progres czy mogę przy ćwiczeniach skupić się na poprawie estetyki sylwetki?

Jedno nie kłóci się zPokaż całość

@mlodir:

co wcale nie sprawia, że większy ciężar bierzesz na górę

Przecież nie po to używa tegoPokaż całość

@WillyJamess: jedząc 1g białka na kg masy ciała.

@stefan8800: Czekam na "Priorytet środkowy akton naramiennego - Dla mężczyzn", "Priorytet środkowy akton naramiennego - Dla kobiet" albo "Priorytet długa głowa tricepsa - Dla mężczyzn" XD

W ogóle to beka, że ludzie kupują tego typu rzeczy, w dobie internetu, kiedy jest dostępna wiedza tysiąc razy lepsza, darmowa...

@DywanTv:

Trzeba robić 10-14 serii na klatę bo tak mówią badania

Martwy ciąg jest konieczny i u zdrowych osób zawsze musi być wPokaż całość

@tomtom666: No tak i z tym się zgadzam, tak jak napisałem wcześniej:

Słowo klucz - u osób niewytrenowanych. I faktycznie to jest prawda.

Mi tak naprawdę nie chodzi o to co byłoby za 5 lat, tylko o wyciąganie mylnego wniosku. Wiesz, tak naprawdę zbyt ogólny wniosek "Dla osób wytrenowanych też tak będzie" będzie mylny niezależnie od tego czy na końcu implikacji będzie stało zdanie prawdziwe czyPokaż całość

@tomtom666: Nie no, od dyskusji do kłótni jest całkiem daleko, a dyskusje rozwijają :)

Generalnie to mieszamy dwie rzeczy ze sobą - pierwsza to co te badanie mówi o kłuciu się przez osoby niewytrenowane, a druga, to wyciąganie wniosków.

No i oczywiście co do pierwszej sięPokaż całość

@tomtom666: Chodzi o to że wniosek jest na podstawie jakiejś racji.

Pojawiają, tylko że są zakamuflowane w uogólnieniach

Szybciej się rośnie siedząc na dupie i biorąc testosteron niż trenując na

Pokaż całość

@tomtom666: I tu przyznam ci rację, bo się zgadzamy :)

@tomtom666: Że u każdej zdrowej osoby jest konieczny w planie treningowym

Jeszcze coś było o tym, że same martwe wystarczą (u każdego w domyśle, jako reguła xD) do ładnego sześciopaka

@tomtom666: Jak najbardziej, ale jeżeli stawiamy dogmat, że każda osoba musi, to wystarczy pokazać taką jedną, której cele się nie pokrywają i będzie przeszkadzał...

Samo w sobie ćwiczenie jest genialne, bo uczy podnosić ciężkie rzeczy z ziemi, a to jest umiejętność, którą ludzie powinni posiadać, żeby później plecy nie bolały, w dodatku rozwija prawie całe ciało.

@tomtom666: Racja, a z kolei:

Jeszcze coś było o tym, że same martwe wystarczą (u każdego w domyśle, jako reguła xD) do ładnego sześciopaka

jest przykładem mylnie wyciągniętego wniosku i może być powodem, przez który ludzie nie będą mieli ładnego sześciopaka ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@tomtom666: No cóż, bylebyś pamiętał jak się nazywasz XD