Ma ktoś pdfa Sheiko - Powerlifting: Foundations and Methods? #mikrokoksy #silownia
- 943
Poradnik dla początkujących
Więc chcesz zacząć chodzić na siłownię ale nie wiesz co masz zrobić? Chcesz schudnąć lub zbudować masę mięśniową ale nie wiesz który plan jest dobry ani jak powinna wyglądać dieta? W tym poradniku poruszę kilka takich zagadnień. Starym wyjadaczom raczej on się nie przyda bo nie będzie w nim nic innowacyjnego.
Czy jestem osobą początkującą?
Spotkałem się z twierdzeniem że “jak już ćwiczę kilka tygodni to nie jestem osobą
Więc chcesz zacząć chodzić na siłownię ale nie wiesz co masz zrobić? Chcesz schudnąć lub zbudować masę mięśniową ale nie wiesz który plan jest dobry ani jak powinna wyglądać dieta? W tym poradniku poruszę kilka takich zagadnień. Starym wyjadaczom raczej on się nie przyda bo nie będzie w nim nic innowacyjnego.
Czy jestem osobą początkującą?
Spotkałem się z twierdzeniem że “jak już ćwiczę kilka tygodni to nie jestem osobą
@papierowy_ludzik: @Joshuaa: No dobrze, ale wy to piszecie z perspektywy osób, które przed siłownią ze sportem niewiele miały wspólnego?
No bo z perspektywy osoby, która biegała za piłką to taki plan jest bardzo spoko XD I nie miałbym żadnych problemów żeby go robić na początku przygody z siłownią.
No już bez przesady XD Nauka bezpiecznego wykonywania martwych ciągów, siadów i wyciskań nie jest jakoś
No bo z perspektywy osoby, która biegała za piłką to taki plan jest bardzo spoko XD I nie miałbym żadnych problemów żeby go robić na początku przygody z siłownią.
...bo ktoś sobie tylko krzywdę zrobi.
No już bez przesady XD Nauka bezpiecznego wykonywania martwych ciągów, siadów i wyciskań nie jest jakoś
Korzystając z wolnego dnia opalam sobie ryjka i naszło mnie ma na rozmyślanie, więc wrzucam Wam temat do dyskusji:
Czy jesteś świadomy/a swoich wad strukturalnych w obrębie całego ciała?
Jeśli tak, to:
Czy stosujesz ćwiczenia rehabilitacyjne na dany problem aby go naprawić lub doprowadzić do najbardziej możliwie poprawnego stanu?
Jeśli tak, to:
Skąd wziąłeś wiedzę na ten temat? Skąd się dowiedziałeś o swoich wadach postawy i innych problemach? Czy korzystałeś ze źródeł
Czy jesteś świadomy/a swoich wad strukturalnych w obrębie całego ciała?
Jeśli tak, to:
Czy stosujesz ćwiczenia rehabilitacyjne na dany problem aby go naprawić lub doprowadzić do najbardziej możliwie poprawnego stanu?
Jeśli tak, to:
Skąd wziąłeś wiedzę na ten temat? Skąd się dowiedziałeś o swoich wadach postawy i innych problemach? Czy korzystałeś ze źródeł
@Poemat:
Tak
O ile nie zapomnę
Dowiedziałem się patrząc w lustro XD Bardziej konkretnie
Czy jesteś świadomy/a swoich wad strukturalnych w obrębie całego ciała?
Tak
Czy stosujesz ćwiczenia rehabilitacyjne na dany problem aby go naprawić lub doprowadzić do najbardziej możliwie poprawnego stanu?
O ile nie zapomnę
Skąd wziąłeś wiedzę na ten temat? Skąd się dowiedziałeś o swoich wadach postawy i innych problemach? Czy korzystałeś ze źródeł internetowych/kolegów czy wybrałeś się do przeszkolonej osoby w tej materii?
Dowiedziałem się patrząc w lustro XD Bardziej konkretnie
- 210
Wygrałem xD
Dzisiaj był mój pierwszy start w wyciskaniu od ponad roku, wcześniejszy rekord na zawodach to było 190kg, dzisiaj udało się zrobić 220kg ale zacznę od początku.
Wstałem wyspany i po kilku dwójeczkach zjadłem lekkie śniadanie, droga do miejsca zawodów to 3h jazdy i jak nie mam problemów z jeżdżeniem to dzisiaj od początku drogi chciało mi się wymiotować, nie mogłem ani pić ani jeść, dojechałem o godzinie 13 a o
Dzisiaj był mój pierwszy start w wyciskaniu od ponad roku, wcześniejszy rekord na zawodach to było 190kg, dzisiaj udało się zrobić 220kg ale zacznę od początku.
Wstałem wyspany i po kilku dwójeczkach zjadłem lekkie śniadanie, droga do miejsca zawodów to 3h jazdy i jak nie mam problemów z jeżdżeniem to dzisiaj od początku drogi chciało mi się wymiotować, nie mogłem ani pić ani jeść, dojechałem o godzinie 13 a o
@Darksed: Gratulacje :)
- 0
Ej mirasy, da się jakoś radzić z usmażonym CUN po ciężkim porannym treningu? #mikrokoksy
@vizori: Ja po cięższym treningu jem tonę węgli, łykam tabsa kofeiny i idę spać na godzinę, a jak się obudzę to idę pod zimny prysznic żeby się orzeźwić.
Najwięcej daje sen, szczególnie jak się człowiek naje przed.
Najwięcej daje sen, szczególnie jak się człowiek naje przed.
@pan-bartolomeu-dias: Tak, śpię jak zabity XD
O ile się nie mylę to kofeina zaczyna działać po 15-30 minutach, więc nie ma problemu.
O ile się nie mylę to kofeina zaczyna działać po 15-30 minutach, więc nie ma problemu.
- 44
Nasz ulubiony naturalny kalistenik #!$%@?ł 180kg na klate, miesiąc po skrajnej redukcji, nigdy nie ćwicząc pod siłę, to pewnie ta siła mieszańców ( ͡° ͜ʖ ͡°)( ͡° ͜ʖ ͡°) https://youtu.be/xWzNGH0DXnM?t=339
#mikrokoksy #silownia
#mikrokoksy #silownia
@stefan8800:
Teraz dobije do 200 kg naturalnie, a później wejdzie na koks i wygra w IPF w tym wyciskaniu...a nie chwila XD
Teraz dobije do 200 kg naturalnie, a później wejdzie na koks i wygra w IPF w tym wyciskaniu...a nie chwila XD
@JanDzbanPL: Wygoogluj gzcl method albo 5/3/1 i dostosuj pod siebie
- 12
Dzisiaj niedziela więc siedze na dupie i sie regeneruje, odpoczywam bo jutro kolejny dzień sportowych zmagań #pdk. Zjem se 4 posiłki zamiast 5 i ten ostatni będzie #!$%@?, gofry albo jakieś naleśniory, 100+ Ww, 60B około bedzie i z 15T. Ale #!$%@? to kogo interesuje. #gownowpis
Czy często spotykacie sie z brakiem zrozumienia od ludzi wokół, głównie bliskich? Typu uważanie, że jesteście jacyś z kosmosu, #!$%@? i w ogóle NIKT (
Czy często spotykacie sie z brakiem zrozumienia od ludzi wokół, głównie bliskich? Typu uważanie, że jesteście jacyś z kosmosu, #!$%@? i w ogóle NIKT (
@kRpt: Z takimi ludźmi się nie dyskutuje, tylko olewa.
Jeżeli ktoś nie ma wiedzy, osiągów w danej dziedzinie ani ambicji, a #!$%@? głupoty to nie trać na niego energii. Życie stanie się lepsze.
Jeżeli ktoś nie ma wiedzy, osiągów w danej dziedzinie ani ambicji, a #!$%@? głupoty to nie trać na niego energii. Życie stanie się lepsze.
@Estetykatopodstawa: Dobre chłopaki patrzą na świat zza krat :(
Skończyłem redukcję, zaczynałem ją z 92.5kg, dzisiejsza waga na czczo 83.5kg
Żeby dociąć jeszcze bardziej musiałbym jeszcze przynajmniej z 3, a może i 5kg zrzucić, ale już pasuję. Mógłbym ją pociągnąć tera z yohą, ale boję się jej skutków ubocznych xD.
Ćwiczonka:
Wyciskanko leżąc: 111kg x1
Wyciskanko żołnierskie: 66kg x3
Martwy ciąg: 175kg x3
Przysiad: 140kg x1
Podciąganko: +20kg x4
Wiosło: 105kg x4
Wydolność + milion, szkoda, że nie można jej fizycznie
Żeby dociąć jeszcze bardziej musiałbym jeszcze przynajmniej z 3, a może i 5kg zrzucić, ale już pasuję. Mógłbym ją pociągnąć tera z yohą, ale boję się jej skutków ubocznych xD.
Ćwiczonka:
Wyciskanko leżąc: 111kg x1
Wyciskanko żołnierskie: 66kg x3
Martwy ciąg: 175kg x3
Przysiad: 140kg x1
Podciąganko: +20kg x4
Wiosło: 105kg x4
Wydolność + milion, szkoda, że nie można jej fizycznie
@ChoNoTu: Ja bym ciął, bo na masie się potwornie ulejesz i nie będziesz wiedział co ze sobą zrobić
Mircy #!$%@? waga mi stanela.
Wzrost 184
Waga 80
2300 kcal
6x trening w tygodniu (3x silka, 3x bieg)
W miesiac zlecialo 2kg i teraz przez tydzien kompletnie nic. Stoi w miejscu. Co na to radzic? Dawno zastoju nie mialem, z 95kg zjechalem.
#mikrokoksy
Wzrost 184
Waga 80
2300 kcal
6x trening w tygodniu (3x silka, 3x bieg)
W miesiac zlecialo 2kg i teraz przez tydzien kompletnie nic. Stoi w miejscu. Co na to radzic? Dawno zastoju nie mialem, z 95kg zjechalem.
#mikrokoksy
@pitappl:
zwiększyć aktywność
ah shit. Te 2300 i tak wydawaly mi sie glodowka xD no ale jak trzeba to trzeba
zwiększyć aktywność
- 0
ile serii na duza partie?
- 16 31.3% (15)
- 18 12.5% (6)
- 20 10.4% (5)
- 22 2.1% (1)
- 24 20.8% (10)
- 20 jesli nacisk na dana partie 6.3% (3)
- 22 jesli nacisk na dana partie 0% (0)
- 24 jesli nacisk na dana partie 16.7% (8)
- 8467
#dieta #mikrokoksy #silownia #studbaza #pracbaza #rozdajo #zadarmo #zaplusy #nienawisc
Jako, że #!$%@?ł mnie jeden diecierzyna to jak typowy polak chcę mu tak #!$%@?ć, żeby stracił jak najwięcej klientów. Do rzeczy.
Jeśli będzie spore zainteresowanie to wrzucę za darmo diety: 1500kcal, 2000kcal, 2500kcal, 3000kcal, 3500kcal. TO NIE BĘDZIE DIETA CZOKOSZOKOWA! Będzie to dobrze zbilansowana dieta składająca się ze zwykłych zdrowych produktów, które nie będą kosztowały milionów monet i będzie się ją robiło dość
Jako, że #!$%@?ł mnie jeden diecierzyna to jak typowy polak chcę mu tak #!$%@?ć, żeby stracił jak najwięcej klientów. Do rzeczy.
Jeśli będzie spore zainteresowanie to wrzucę za darmo diety: 1500kcal, 2000kcal, 2500kcal, 3000kcal, 3500kcal. TO NIE BĘDZIE DIETA CZOKOSZOKOWA! Będzie to dobrze zbilansowana dieta składająca się ze zwykłych zdrowych produktów, które nie będą kosztowały milionów monet i będzie się ją robiło dość
@ChoNoTu: Człowieka nie ma 3h, a tu takie inby. Co się stanęło?
Co się #!$%@?ło to nie ogarniam. Wstałem w nocy, #!$%@?łem kubek białych magnumów ciastko biała czekolada, kubek big milków michałki, paczkę kruchych ciastek brownie, oreo białe, jeszcze jakieś słodkie wafle belgijskie, których było aż 0,5kg #!$%@?łem potem całym chlebem z masłem, serami żółtymi i jakimiś wędlinami, poszło też pół Heinza czosnkowego.
Rano wstaję, myślę #!$%@? ale schiza, patrzę na nogi, kabli #!$%@?, lecę do lustra brzuch nalany, gęba spuchnięta, otwieram lodówkę, szafki
Rano wstaję, myślę #!$%@? ale schiza, patrzę na nogi, kabli #!$%@?, lecę do lustra brzuch nalany, gęba spuchnięta, otwieram lodówkę, szafki
@97przemo97: @Skogyr: Obserwuję ten trend od kilku lat; czysta micha, wszystko na 100% na pełnej #!$%@?, dbanie o pierdoły.
Hurr durr patrz jak mam dopięte
A później to co u @Skogyr, kilku innych osób z tagu czy kulturystów - kiepskie relacje z żywnością, a na dodatek powód do dumy z tej właśnie okazji.
Zawsze tak samo to wygląda XD
I żeby nie było - nie potępiam, żeby się dobrze
Hurr durr patrz jak mam dopięte
A później to co u @Skogyr, kilku innych osób z tagu czy kulturystów - kiepskie relacje z żywnością, a na dodatek powód do dumy z tej właśnie okazji.
Zawsze tak samo to wygląda XD
I żeby nie było - nie potępiam, żeby się dobrze
@Szimu: No kiedyś miałem takie samo podejście
Dasz radę napisać coś merytorycznego bez inwektyw? Jeżeli się nie zgadzasz to chociaż krytykuj tak żeby to miało ręce i nogi.
Dasz radę napisać coś merytorycznego bez inwektyw? Jeżeli się nie zgadzasz to chociaż krytykuj tak żeby to miało ręce i nogi.
@Skogyr: Mógłbym napisać dokładnie to samo.
Nie pisałem tego stricte o tobie, tylko o trendzie, a temat znam z autopsji.
Nie pisałem tego stricte o tobie, tylko o trendzie, a temat znam z autopsji.
@Skogyr: No ty też XD
Kiedy pisałem ten wpis to zdawałem sobie sprawę z tego, że nie jesteś na redukcji, nie docinasz, jesz trochę śmieci w weekendy, ale mało, że pierwszy raz się coś takiego ci się zdarzyło, że nie lamentujesz (prawie) z tego powodu...
Będziemy się tak teraz przerzucać?
Kiedy pisałem ten wpis to zdawałem sobie sprawę z tego, że nie jesteś na redukcji, nie docinasz, jesz trochę śmieci w weekendy, ale mało, że pierwszy raz się coś takiego ci się zdarzyło, że nie lamentujesz (prawie) z tego powodu...
Będziemy się tak teraz przerzucać?
@Skogyr:
No tego domyślić się nie mogłem, a to całkowicie zmienia obraz sytuacji. W takim razie shit happens. Bez tej informacji ten wpis brzmi kompletnie inaczej.
Zgodnie z tym co napisałeś wyżej - to co tu wypisuję nie dotyczy ciebie, ale problem istnieje. Mi nie chodzi o napady podczas redukcji.
A
a chyba nigdy tak długo nie miałem mniej niż 10%
No tego domyślić się nie mogłem, a to całkowicie zmienia obraz sytuacji. W takim razie shit happens. Bez tej informacji ten wpis brzmi kompletnie inaczej.
Wymyśliłem to sobie. Sranie w banie to co tu wypisujesz.
Zgodnie z tym co napisałeś wyżej - to co tu wypisuję nie dotyczy ciebie, ale problem istnieje. Mi nie chodzi o napady podczas redukcji.
A
@Skogyr:
Jasne, ale co innego jest zeżreć w nocy przy ~10% bf, a przy ~15%
Co do bf, ludzie siedzą na niskim bfie dużo dłużej i jakoś im to nie szkodzi
Jasne, ale co innego jest zeżreć w nocy przy ~10% bf, a przy ~15%
@Skogyr:
Otóż to, bardzo dużo ludzi zaczyna redukcję od ~15%, a jeżeli ktoś je w nocy przy takim bfie to zwykle ma problem z łbem i podejściem.
Sry, zamiast wcześniej się dowiedzieć, wrzuciłem cię do tej grupy.
15% to jest ulaństwo
Otóż to, bardzo dużo ludzi zaczyna redukcję od ~15%, a jeżeli ktoś je w nocy przy takim bfie to zwykle ma problem z łbem i podejściem.
Sry, zamiast wcześniej się dowiedzieć, wrzuciłem cię do tej grupy.
Proszę nie spinać swojego gluteus maximus to tylko głupi obrazek ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Lepsze takie łestside niż robić jakieś kolarskie, jak ja nawet roweru nie mam XDD