Ma ktoś pdfa Sheiko - Powerlifting: Foundations and Methods? #mikrokoksy #silownia
@vizori: Tak, napisz na pw jak chcesz
Poradnik dla początkujących
Więc chcesz zacząć chodzić na siłownię ale nie wiesz co masz zrobić? Chcesz schudnąć lub zbudować masę mięśniową ale nie wiesz który plan jest dobry ani jak powinna wyglądać dieta? W tym poradniku poruszę kilka takich zagadnień. Starym wyjadaczom raczej on się nie przyda bo nie będzie w nim nic innowacyjnego.
Czy jestem osobą początkującą?
Spotkałem się z twierdzeniem że “jak już ćwiczę kilka tygodni to nie jestem osobą
Więc chcesz zacząć chodzić na siłownię ale nie wiesz co masz zrobić? Chcesz schudnąć lub zbudować masę mięśniową ale nie wiesz który plan jest dobry ani jak powinna wyglądać dieta? W tym poradniku poruszę kilka takich zagadnień. Starym wyjadaczom raczej on się nie przyda bo nie będzie w nim nic innowacyjnego.
Czy jestem osobą początkującą?
Spotkałem się z twierdzeniem że “jak już ćwiczę kilka tygodni to nie jestem osobą
źródło: comment_UP93I1dxJsdzo3kvlgNk5ZZxEpWRQcCW.jpg
Pobierz@papierowy_ludzik: @Joshuaa: No dobrze, ale wy to piszecie z perspektywy osób, które przed siłownią ze sportem niewiele miały wspólnego?
No bo z perspektywy osoby, która biegała za piłką to taki plan jest bardzo spoko XD I nie miałbym żadnych problemów żeby go robić na początku przygody z siłownią.
No bo z perspektywy osoby, która biegała za piłką to taki plan jest bardzo spoko XD I nie miałbym żadnych problemów żeby go robić na początku przygody z siłownią.
...bo ktoś sobie
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
@Darksed: Gratulacje :)
Ej mirasy, da się jakoś radzić z usmażonym CUN po ciężkim porannym treningu? #mikrokoksy
@vizori: Ja po cięższym treningu jem tonę węgli, łykam tabsa kofeiny i idę spać na godzinę, a jak się obudzę to idę pod zimny prysznic żeby się orzeźwić.
Najwięcej daje sen, szczególnie jak się człowiek naje przed.
Najwięcej daje sen, szczególnie jak się człowiek naje przed.
@pan-bartolomeu-dias: Tak, śpię jak zabity XD
O ile się nie mylę to kofeina zaczyna działać po 15-30 minutach, więc nie ma problemu.
O ile się nie mylę to kofeina zaczyna działać po 15-30 minutach, więc nie ma problemu.
Nasz ulubiony naturalny kalistenik w-----ł 180kg na klate, miesiąc po skrajnej redukcji, nigdy nie ćwicząc pod siłę, to pewnie ta siła mieszańców ( ͡° ͜ʖ ͡°)( ͡° ͜ʖ ͡°) https://youtu.be/xWzNGH0DXnM?t=339
#mikrokoksy #silownia
#mikrokoksy #silownia
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
@JanDzbanPL: Wygoogluj gzcl method albo 5/3/1 i dostosuj pod siebie
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
@kRpt: Z takimi ludźmi się nie dyskutuje, tylko olewa.
Jeżeli ktoś nie ma wiedzy, osiągów w danej dziedzinie ani ambicji, a p------i głupoty to nie trać na niego energii. Życie stanie się lepsze.
Jeżeli ktoś nie ma wiedzy, osiągów w danej dziedzinie ani ambicji, a p------i głupoty to nie trać na niego energii. Życie stanie się lepsze.
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
@Estetykatopodstawa: Dobre chłopaki patrzą na świat zza krat :(
Skończyłem redukcję, zaczynałem ją z 92.5kg, dzisiejsza waga na czczo 83.5kg
Żeby dociąć jeszcze bardziej musiałbym jeszcze przynajmniej z 3, a może i 5kg zrzucić, ale już pasuję. Mógłbym ją pociągnąć tera z yohą, ale boję się jej skutków ubocznych xD.
Ćwiczonka:
Wyciskanko leżąc: 111kg x1
Wyciskanko żołnierskie: 66kg x3
Martwy ciąg: 175kg x3
Żeby dociąć jeszcze bardziej musiałbym jeszcze przynajmniej z 3, a może i 5kg zrzucić, ale już pasuję. Mógłbym ją pociągnąć tera z yohą, ale boję się jej skutków ubocznych xD.
Ćwiczonka:
Wyciskanko leżąc: 111kg x1
Wyciskanko żołnierskie: 66kg x3
Martwy ciąg: 175kg x3
źródło: comment_MEq1XzAYrI8NdggaCTNUwhRTaQYSF0fx.jpg
Pobierz@ChoNoTu: Ja bym ciął, bo na masie się potwornie ulejesz i nie będziesz wiedział co ze sobą zrobić
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
@pitappl:
zwiększyć aktywność
ah shit. Te 2300 i tak wydawaly mi sie glodowka xD no ale jak trzeba to trzeba
zwiększyć aktywność
ile serii na duza partie?
- 16 31.3% (15)
- 18 12.5% (6)
- 20 10.4% (5)
- 22 2.1% (1)
- 24 20.8% (10)
- 20 jesli nacisk na dana partie 6.3% (3)
- 22 jesli nacisk na dana partie 0% (0)
- 24 jesli nacisk na dana partie 16.7% (8)
#dieta #mikrokoksy #silownia #studbaza #pracbaza #rozdajo #zadarmo #zaplusy #nienawisc
Jako, że w-----ł mnie jeden diecierzyna to jak typowy polak chcę mu tak d---------ć, żeby stracił jak najwięcej klientów. Do rzeczy.
Jeśli będzie spore zainteresowanie to wrzucę za darmo diety: 1500kcal, 2000kcal, 2500kcal, 3000kcal, 3500kcal. TO NIE BĘDZIE DIETA CZOKOSZOKOWA! Będzie to dobrze zbilansowana dieta składająca
Jako, że w-----ł mnie jeden diecierzyna to jak typowy polak chcę mu tak d---------ć, żeby stracił jak najwięcej klientów. Do rzeczy.
Jeśli będzie spore zainteresowanie to wrzucę za darmo diety: 1500kcal, 2000kcal, 2500kcal, 3000kcal, 3500kcal. TO NIE BĘDZIE DIETA CZOKOSZOKOWA! Będzie to dobrze zbilansowana dieta składająca
@ChoNoTu: Człowieka nie ma 3h, a tu takie inby. Co się stanęło?
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
@97przemo97: @Skogyr: Obserwuję ten trend od kilku lat; czysta micha, wszystko na 100% na pełnej k----e, dbanie o pierdoły.
Hurr durr patrz jak mam dopięte
A później to co u @Skogyr, kilku innych osób z tagu czy kulturystów - kiepskie relacje z żywnością, a na dodatek powód do
Hurr durr patrz jak mam dopięte
A później to co u @Skogyr, kilku innych osób z tagu czy kulturystów - kiepskie relacje z żywnością, a na dodatek powód do
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
@Szimu: No kiedyś miałem takie samo podejście
Dasz radę napisać coś merytorycznego bez inwektyw? Jeżeli się nie zgadzasz to chociaż krytykuj tak żeby to miało ręce i nogi.
Dasz radę napisać coś merytorycznego bez inwektyw? Jeżeli się nie zgadzasz to chociaż krytykuj tak żeby to miało ręce i nogi.
@Skogyr: Mógłbym napisać dokładnie to samo.
Nie pisałem tego stricte o tobie, tylko o trendzie, a temat znam z autopsji.
Nie pisałem tego stricte o tobie, tylko o trendzie, a temat znam z autopsji.
@Skogyr: No ty też XD
Kiedy pisałem ten wpis to zdawałem sobie sprawę z tego, że nie jesteś na redukcji, nie docinasz, jesz trochę śmieci w weekendy, ale mało, że pierwszy raz się coś takiego ci się zdarzyło, że nie lamentujesz (prawie) z tego powodu...
Będziemy się tak teraz przerzucać?
Kiedy pisałem ten wpis to zdawałem sobie sprawę z tego, że nie jesteś na redukcji, nie docinasz, jesz trochę śmieci w weekendy, ale mało, że pierwszy raz się coś takiego ci się zdarzyło, że nie lamentujesz (prawie) z tego powodu...
Będziemy się tak teraz przerzucać?
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
@Skogyr:
Jasne, ale co innego jest zeżreć w nocy przy ~10% bf, a przy ~15%
Co do bf, ludzie siedzą na niskim bfie dużo dłużej i jakoś im to nie szkodzi
Jasne, ale co innego jest zeżreć w nocy przy ~10% bf, a przy ~15%
@Skogyr:
Otóż to, bardzo dużo ludzi zaczyna redukcję od ~15%, a jeżeli ktoś je w nocy przy takim bfie to zwykle ma problem z łbem i podejściem.
Sry, zamiast wcześniej się dowiedzieć, wrzuciłem cię do tej grupy.
15% to jest ulaństwo
Otóż to, bardzo dużo ludzi zaczyna redukcję od ~15%, a jeżeli ktoś je w nocy przy takim bfie to zwykle ma problem z łbem i podejściem.
Sry, zamiast wcześniej się dowiedzieć, wrzuciłem cię do tej grupy.
Proszę nie spinać swojego gluteus maximus to tylko głupi obrazek ( ͡° ͜ʖ ͡°)
źródło: comment_ja3uR7ipfeC4Yta48z4z2DcAWxHaxWeW.jpg
PobierzLepsze takie łestside niż robić jakieś kolarskie, jak ja nawet roweru nie mam XDD