@dariusz955: 5 zł

@zemsta_przegrywa: Normalnie wygląda, masz lepsze GPP.

Na początku może być ciężko, później się zaadaptujesz i nawet w pracy będzie lżej.

Weź sobie Greyskulla z wykopu, bo tam masz trochę autoregulacji, a pewnie będziesz potrzebował.

No i dbaj o regenerację i dietę.

ale nikt nie sypnie mi $ na siłkę z trenerem

Przecież to bait XD

@NooB1980:
Ciekawe masz fantazje xD

@mapache: @AnalitycznaOna: Albo krzywą podłogę ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@milvanb: hook grip + magnezja

@milvanb: Nawet dwunastoletnie dziewczynki z Chin łapią hook gripem w dwuboju.

Też mam małe palce, nie p-----l głupot tylko się naucz, bo to też skill

Poza tym hook grip bez magnezji to nie hook grip

@Zelber: Jak mixed Ci działa to spoko, ale sory, po prostu nie wierzę, że nie byłbyś w stanie nauczyć się hook gripa, bo masz za małe dłonie.

Ona ma mniejsze

@DywanTv: Dużo lepiej funkcjonuję jeżeli chodzę spać wcześnie i wstaję wcześnie, ale to bardziej mi wpływa na zdolność koncentracji i ogólną motywację. Jeżeli chodzi o performance na treningu to raczej bez różnicy.

@Deadlyo: Powodzenia :)

@DorodnyTucznik: Ludzie są niedoedukowani

@matiimakaka:

1. Nie, to jest praktycznie niemożliwe żebyś coś stracił. Nawet gdybyś jeździł rowerem 100km codziennnie, a nie tygodniowo.
2. Masz sporo aktywności, ale raczej nie obciążającej więc nic ci nie będzie.
3. Przetrenowanie to nie mit, ale dotyczy zaawansowanych osób, na przykład zawodowychPokaż całość

@ChoNoTu: Wspaniałość keto kończy się tam gdzie zaczynają się ciężkie treningi

@Shodan56: Ja tylko wiem gdzie się kończy XD

@Deadlyo:

Zacznij od chodzenia, ściągnij jakiś krokomierz na telefon i rób co najmniej 8000 kroków dziennie, stopniowo podbijając.
W ten sposób zwiększysz deficyt kcal i powoli będziesz przygotowywał się do biegania jednocześnie nie obciążając siebie psychicznie.

Dodatkowo apki tego typu mają wyzwania czy osiągnięcia do odblokowywania, a to jestPokaż całość

@EAGLEGBE: Imo jest całkiem ok, o ile jesteś początkujący.

Wrzuciłbym przysiad między wyciskanie a ohp.

Dodałbym jedną serię do przysiadów i do wiosłowania (dwie w skaliPokaż całość

@EAGLEGBE: Ok, to ma więcej sensu

Jeżeli dopiero zaczynasz ( mniej niż 6 miesięcy stażu) to bym wywalił skos i wyciskał 2x w tyg na ławce poziomej, chociaż to rada w ciemno

@EAGLEGBE: Gdybyś napisał coś więcej o sobie to można by z jakimś tam większym lub mniejszym błędem powiedzieć czy plan jest odpowiedni dla Ciebie

To znaczy jakbyś podał : wyniki, staż, wagę, wzrost, cele, dietę, wiek, poprzedni plan/plany, tryb życia, czy uprawiałeś jakiś sport zanim zaczałeś chodzić na siłownię, czy w tym momencie uprawiasz jakiś inny sport...

Bo tak naprawdę to nie da się zbyt wiele napisać. Plan jak plan,Pokaż całość

@Kamilove: Know-how - to jest wystarczająco bliskie prawdy żeby się tym sugerować.

Dieta - taka jakiej będziesz się w stanie trzymać, oparta o to co jest w linku wyżej. Nie zawracaj sobie głowy idealnym rozkładem makroskładników, nie popadaj w przesadny perfekcjonizm, jak jesteś początkujący to Ciebie to nie dotyczy.

Trening - FBW Sakera / GSLP / Lyle Mc Donald generic bulking routine / Stronglifts / StartingPokaż całość

@NooB1980: Od tłuszczu też można umrzeć, wszystko jest dla ludzi XD

@NooB1980: Można xD

@NooB1980: Dowód anegotyczny byłby gdybym ci wskazał przypadek kogoś, kto zszedł przez tłuszcz.

Od tluszczu z oleju rzepakowego mozna zejsc z tego swiata.

Czyli można XD

@NooB1980: Roślinnym, a te zalicza się do tłuszczów :)