Ale bym sobie zrobil taka redukcje kiedys. To wydaje sie takie fajne jak nie musisz wpychac w siebie niewiadomo ile żarcia co chwile zeby dobic do tych 4-5tys kcal. Czemu masowanie musi byc takie ciezkie jesli chodzi o jedzenie ;/
#mikrokoksy #dieta #silownia

Mordeczki, znalazłem fotkę z moich początków na siłowni.
Tą fotką chce Wam pokazać, że ja również zaczynałem od gówna ale myślę, że jakoś je wyrzeźbiłem.

Fotka po 5 miesiącach zrzucania wagi - na fotce około 95kg.

Zaczynałem od 118kg przy 176cm, a zredukowałem wagę do ~70kg(wiem że mam gdzieś ale chyba na jakimś pendrive lub cd).Pokaż całość

Boris Sheiko - trener trójboju
#silownia #obalamytrenera #mikrokoksy

Simonte - youtuber, trener personalny, dietetyk
#silownia #obalamytrenera #mikrokoksy

#anonimowemirkowyznania
20 kwietnia, więc pora na wcielanie postanowień noworocznych z roku 2014 (╯︵╰,). Niestety ta smutna rzeczywistość chodzi mi po głowie. Czyli wieczne odkładanie na później swojej sylwetki na bardziej ludzką. Sprawa wygląda następująco przez ostatnie 5lat zapuściłem się strasznie. Problemy w pracy zajadałem słodyczami i z wagi 77kg, mam teraz 100kg przy 177 wzrostu. Piszę tutaj, bo wiem, że są tutaj ludzie, którzy potrafią iPokaż całość

Elo, proszę o ocenę planu treningowego, który zakupiłem u mistrza federacji PCA z 20letnim doświadczeniem, niestety, miał bardzo mało czasu i nie zdążył mi w niektórych ćwiczeniach napisać ilości serii i powtórzeń, ale chyba się domyślam, ile tego może być.
PONIEDZIAŁEK - klata + biceps:
Wyciskanie hantli na skosie 4x15-12-10-7
Wyciskanie sztangi na ławce poziomo 4x15-12-10-7
Rozpiętki 3x15
Uginanie ramion stojąc z hantlami (ruch rotacyjny) 4x15-12-10-7Pokaż całość

Jakiś sensowny plan 6-8 tygodni na samą górę? Nie mogę przez ten czas robić nóg przez kontuzję ( ͡° ʖ̯ ͡°)
#mikrokoksy #silownia

Ogólnie zamierzam powoli wyjść z wykopu xD. W sensie no nie tak zupełnie, ale myślę, ze bardzo dużo tu zrobiłem i czas iść dalej (oczywiscie nadal będę tu się udzielał na tyle ile czas pozwala, no ale coraz mniej mam czasu na ciągłe pisanie ze wszystkimi).

Nie mam na co narzekać, no ale trzeba mieć jakiś plan. Właściwie myślę jak trafić do szerszej ilości ludzi nie schodząc z poziomu merytoryki.

W końcuPokaż całość

Mirki kurde pomocy. Jestem ektomorfem ale przytyłem w bardzo szybkim czasie ponad 10 kg ale oczywiście z brzuchem. No brzuch mam tak gigantyczny, że to się w głowie nie mieści. Ogólnie to jem od groma kalorii (ponad 4600 z gainerem), węgli ponad 400 gram i białka odpowiednią ilość czyli jakieś 2-3 gram na kg masy ciała. Co mam zrobić żeby teraz ten brzuch zrobić? Więcej białka jeść a mniej węgli? Pomóżcie proszęPokaż całość

Na redukcji dużo musztardy leci. Czas na test dwóch kolejnych, póki co dla mnie Colman's była najlepsza. Macie jakąś swoją ulubioną (dla mnie póki co to chyba Kamisa są najgorsze)

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #chudnijzwykopem #borsukredukuje #fullborsukworkout

Dziś dla odmiany dla żony burgery

- Wołowina
- Buraczki
- Karmelizowana w miodzie szarlotka z chilli
- Ogórek konserwowyPokaż całość

Mirki, jak bierzecie kreatyne mono? ;) #mirkokoky #mikrokoksy #silownia #suplementy