#mikrokoksy tak samo jak @ciezka_rozkmina (ppdobny staz i wyniki) po skończeniu redukcji chciał bym wypróbować #531 zmiana z GS. Siła idzie powoli ale głównym czynnikiem jest chęć wypróbowania tego planu. Poniżej plan, który ulozylem z myślą o zbalansowaniu przyrostow siły i poprawy sylwetki. Będę wdzięczny za uwagi. Boje główne 531 + 1 seria FSL.
Wszystko
Wszystkie
Archiwum
@Pyrakus:
Nie ogarniasz
Mi nie chodzi o to, że taka objętość jest zła czy że jest jej za dużo, tylko o to, że ty raczej tyle nie
Nie ogarniasz
Mi nie chodzi o to, że taka objętość jest zła czy że jest jej za dużo, tylko o to, że ty raczej tyle nie
@Pyrakus: Generalnie plan jest dobry, niekoniecznie dostosowany do ciebie, ale weź go i nim ćwicz jeśli chcesz.
Będziesz miał progres na pewno, ale niekoniecznie dlatego, że jest dopasowany do ciebie, po prostu zmieniasz bodźce.
Tylko jak chcesz 5/3/1 to dobrze poznaj tę metodę i dowiedz się dokładnie na czym to polega, co można robić, a czego nie można...
Będziesz miał progres na pewno, ale niekoniecznie dlatego, że jest dopasowany do ciebie, po prostu zmieniasz bodźce.
Tylko jak chcesz 5/3/1 to dobrze poznaj tę metodę i dowiedz się dokładnie na czym to polega, co można robić, a czego nie można...
Podjąłem decyzję o zmianie planu treningowego. Zamiast progresji liniowej, która się u mnie zatrzymała, chcę wykorzystać program 5/3/1.
Mam w związku z tym pytanie odnośnie ćwiczeń akcesoryjnych.
Czy konieczne jest dobranie ćwiczeń stricte pod kątem głównych bojów żeby utrzymać założony progres czy mogę przy ćwiczeniach skupić się na poprawie estetyki sylwetki? (trochę obawiam się czy mała objętość ćwiczeń na nogi nie będzie przeszkodą w progresowaniu przysiadu i martwego)
Jakie możecie polecić szablony
Mam w związku z tym pytanie odnośnie ćwiczeń akcesoryjnych.
Czy konieczne jest dobranie ćwiczeń stricte pod kątem głównych bojów żeby utrzymać założony progres czy mogę przy ćwiczeniach skupić się na poprawie estetyki sylwetki? (trochę obawiam się czy mała objętość ćwiczeń na nogi nie będzie przeszkodą w progresowaniu przysiadu i martwego)
Jakie możecie polecić szablony
@ciezka_rozkmina: Jeżeli ci się zatrzymała progresja liniowa przy takich wynikach to nie jest to kwestia wykonywanego planu tylko tego, że źle ćwiczysz. Nie mówię, że zmiana planu nie ma sensu bo może ci lepiej podejdzie, ale za chwile będziesz w takiej samej sytuacji jak teraz z pytaniem co zmienić bo coś robisz źle w podstawach.
@Vitkacy: jem za mało i śpię za mało, to pewne
konto usunięte via Android
Moim autorytetem i wzorem jest Klocuch.
Zaczął jako dwunastoletni dzieciak których pełno i wtedy i teraz na YT, z których niektórzy czerpią rozrywkę że są dziećmi i nagrywają do internetu i się naśmiewają tak że mają dzieci później uraz i kończą nagrywanie. A Klocuch się nie poddał mimo całego nawału szyderstwa i pogardy. Z wiekiem zauważył swoje wady, ale nie postanowił ich usuwać, tylko świadomie przekształcił je w zalety tworząc 12-letnią postać,
Zaczął jako dwunastoletni dzieciak których pełno i wtedy i teraz na YT, z których niektórzy czerpią rozrywkę że są dziećmi i nagrywają do internetu i się naśmiewają tak że mają dzieci później uraz i kończą nagrywanie. A Klocuch się nie poddał mimo całego nawału szyderstwa i pogardy. Z wiekiem zauważył swoje wady, ale nie postanowił ich usuwać, tylko świadomie przekształcił je w zalety tworząc 12-letnią postać,
źródło: comment_PWFeYFz7VsKrtonate2rak7RBAKtEgpK.jpg
Pobierz
Hej, #mikrokoksy pytanie do osób znających plan 5/3/1 Jima Wendlera. Robię go według nowej książki: 3 tyg, zwiększenie ciężarów według zalecenia: małe 2-2,5kg, duże 4-5kg, kolejne 3 tyg, deload, kolejny cykl. W ostatnim tygodniu, przed deloadem zrobiłem pod koniec nowe rekordy i są dość różne (na plus) od tego co mierzyłem przed rozpoczęciem, a mianowicie w niektórych ćwiczeniach (np. ławka płasko i martwy ciąg) zrobiłem większy progres niż w dwóch
7087 - 1 = 7086
Sprawdzenie maxow przed zaczęciem Wendlera
Siady highbar 165
Martwy 160 i niestety na więcej nie starczyło chwytu
Jest lepiej niż w zeszłym roku i to się liczy
Na następny rok realny cel po 190-200 w siadach i mc i dużo pracy nad ohp i wyciskaniem na płaskiej.
Sprawdzenie maxow przed zaczęciem Wendlera
Siady highbar 165
Martwy 160 i niestety na więcej nie starczyło chwytu
Jest lepiej niż w zeszłym roku i to się liczy
Na następny rok realny cel po 190-200 w siadach i mc i dużo pracy nad ohp i wyciskaniem na płaskiej.
@Szefu: BBB
@berti:
Tuche!( ͡° ͜ʖ ͡°)
Ale jest szansa, że do przeprowadzki się nauczysz.
Widziałeś na pewno jak przed podejściem w trójboju jeden gigant wali drugiego po górnych plecach?
To właśnie rodzaj aktywacji, do uderzonego mięśnia, pod wpływem nacisku/rozciągania dociera więcej mentalnej energii i rośnie świadomość ciała w przestrzeni.
Tuche!( ͡° ͜ʖ ͡°)
Ale jest szansa, że do przeprowadzki się nauczysz.
Widziałeś na pewno jak przed podejściem w trójboju jeden gigant wali drugiego po górnych plecach?
To właśnie rodzaj aktywacji, do uderzonego mięśnia, pod wpływem nacisku/rozciągania dociera więcej mentalnej energii i rośnie świadomość ciała w przestrzeni.
Siema sportowe swiry! Z qmplami konczymy pierwszy miesiac 531 wendlera - deload here - i mieszane uczucia mamy. Jak wasze wrazenia maja sie do tego treningu? Pozytywne strony po tym krotkim czasie to wizualna poprawa sylwetki od pasa w gore. Negatywy to 10 kg mniej w martwym i siadach, nawet klatka jakos slabiej... Z tego miejsca lepiej wypadlo 3 dniowe sheiko gdzie brakowalo pleckow i bickow :-) bo sie mocniejszym bylo w
Beyond 5/3/1 – Trening 4/24 – Cykl 1/3
Wyciskanie żołnierskie
Seria 1: 45kg x5
Seria 2: 50kg x5
Seria 3: 57.5kg x10
Wyciskanie żołnierskie
Seria 1: 45kg x5
Seria 2: 50kg x5
Seria 3: 57.5kg x10
Beyond 5/3/1 – Trening 3/24 – Cykl 1/3
Martwy ciąg
Seria 1: 107.5kg x5
Seria 2: 125kg x5
Seria 3: 142.5kg x8
Martwy ciąg
Seria 1: 107.5kg x5
Seria 2: 125kg x5
Seria 3: 142.5kg x8
52064628 - 5585,5 = 52059042,5
Beyond 5/3/1 – Trening 2/24 – Cykl 1/3
Wyciskanie leżąc
Seria 1: 67.5kg x5
Beyond 5/3/1 – Trening 2/24 – Cykl 1/3
Wyciskanie leżąc
Seria 1: 67.5kg x5
konto usunięte via Android
@shdw: lepiej po siadach niż po martwym ;-)
52104737,5 - 5005 = 52099732,5
Beyond 5/3/1 – Trening 1/24 – Cykl 1/3
Przysiad
Seria 1: 72.5kg x5
Beyond 5/3/1 – Trening 1/24 – Cykl 1/3
Przysiad
Seria 1: 72.5kg x5
@churagan: jokery to poprostu pojedyncze powtórzenia na ciężarze większym niż serie właściwe. Możesz je robić, ale nie musisz. Taki dodatek.
konto usunięte via Android
@churagan: Joker to dodatkowy set po skończeniu serii roboczych, który daje pole manewru kiedy masz dobry dzień i jesteś w stanie podnieść więcej. W 3 tygodniu chyba nawet jest seria na 110% 1RM
Secret Cinema Point Blank (Christian Smith & Wehbba Remix)
sneak peak, zasłyszane w John Digweed – Transitions #531 2014-10-31 with Anna
http://www.mixcloud.com/corenewsuploads/john-digweed-transitions-531-2014-10-31-with-anna/
1h
sneak peak, zasłyszane w John Digweed – Transitions #531 2014-10-31 with Anna
http://www.mixcloud.com/corenewsuploads/john-digweed-transitions-531-2014-10-31-with-anna/
1h
Ło matko, dziś pierwszy raz Boring But Big do #531 Jima Wendlera w odmianie
Wyciskanie na ławce 5/3/1
Wyciskanie żołnierskie 5x10
Wiosłowanie
Wyciskanie na ławce 5/3/1
Wyciskanie żołnierskie 5x10
Wiosłowanie
@Bobas: Zależy na co masz priorytet :)
@palec911: http://supertraining.tv/category/powercast/ to jest najlepsze źródło wiedzy od tych wielkich kloców :d
@palec911: http://supertraining.tv/category/powercast/ to jest najlepsze źródło wiedzy od tych wielkich kloców :d
@15132479 Aktualnie jestem na redukcji i z racji zbyt długich treningów przeszedłem na stronglifts i kontynuuję gainzy. Generalnie BBB bardzo fajnie, ohp poszło stabilnie do góry o kilka kg, jeszcze niedawno 30 kg to było mocno bujane, teraz jestem na 45. Klatka u mnie zdecydowanie lepiej reaguje na niskie powtórzenia dużym ciężarem i wreszcie zaczyna wyglądać a do tego ciężar skoczył bardzo fajnie. Z przysiadem najwięcej wojuje ale 3xsquat / tydzień
czy takie coś będzie dobre? #mikrokoksy
Pon:
Wyciskanie Leżąc 5/3/1
OHP 5x10