siema, zaczynam #531 jima wendlera. wcześniej zasuwałem z dużą objętością.
czy takie coś będzie dobre? #mikrokoksy

Pon:
Wyciskanie Leżąc 5/3/1
OHP 5x10
Podciąganie 5x8-12 (między seriami)
Wiosło na maszynie 3x8-12
Facepull, Wznosy bokiem 3x10-15
Triceps 3x10-15

Wt:
Siady 5/3/1
Rumuński martwy 5x10
Przysiad bułgarski 5x8-12
Łydki 6x od #!$%@? bo mam małe

Czw:
OHP 5/3/1
Wyciskanie Leżąc 5x10
Podciąganie 5x8-12 (między seriami)
Wiosło w opadzie 3x8-12
Facepull, Wznosy bokiem 3x10-15
Triceps 3x10-15Pokaż całość

#mikrokoksy tak samo jak @ciezka_rozkmina (ppdobny staz i wyniki) po skończeniu redukcji chciał bym wypróbować #531 zmiana z GS. Siła idzie powoli ale głównym czynnikiem jest chęć wypróbowania tego planu. Poniżej plan, który ulozylem z myślą o zbalansowaniu przyrostow siły i poprawy sylwetki. Będę wdzięczny za uwagi. Boje główne 531 + 1 seria FSL.

Podjąłem decyzję o zmianie planu treningowego. Zamiast progresji liniowej, która się u mnie zatrzymała, chcę wykorzystać program 5/3/1.
Mam w związku z tym pytanie odnośnie ćwiczeń akcesoryjnych.
Czy konieczne jest dobranie ćwiczeń stricte pod kątem głównych bojów żeby utrzymać założony progres czy mogę przy ćwiczeniach skupić się na poprawie estetyki sylwetki? (trochę obawiam się czy mała objętość ćwiczeń na nogi nie będzie przeszkodą w progresowaniu przysiadu i martwego)
Jakie możecie polecić szablonyPokaż całość

Moim autorytetem i wzorem jest Klocuch.

Zaczął jako dwunastoletni dzieciak których pełno i wtedy i teraz na YT, z których niektórzy czerpią rozrywkę że są dziećmi i nagrywają do internetu i się naśmiewają tak że mają dzieci później uraz i kończą nagrywanie. A Klocuch się nie poddał mimo całego nawału szyderstwa i pogardy. Z wiekiem zauważył swoje wady, ale nie postanowił ich usuwać, tylko świadomie przekształcił je w zalety tworząc 12-letnią postać,Pokaż całość

Hej, #mikrokoksy pytanie do osób znających plan 5/3/1 Jima Wendlera. Robię go według nowej książki: 3 tyg, zwiększenie ciężarów według zalecenia: małe 2-2,5kg, duże 4-5kg, kolejne 3 tyg, deload, kolejny cykl. W ostatnim tygodniu, przed deloadem zrobiłem pod koniec nowe rekordy i są dość różne (na plus) od tego co mierzyłem przed rozpoczęciem, a mianowicie w niektórych ćwiczeniach (np. ławka płasko i martwy ciąg) zrobiłem większy progres niż w dwóch pozostałych. NaPokaż całość

7087 - 1 = 7086
Sprawdzenie maxow przed zaczęciem Wendlera
Siady highbar 165
Martwy 160 i niestety na więcej nie starczyło chwytu
Jest lepiej niż w zeszłym roku i to się liczy
Na następny rok realny cel po 190-200 w siadach i mc i dużo pracy nad ohp i wyciskaniem na płaskiej.
Przy okazji jaką wersje 5/3/1 polecacie?
#roknasilowni #531 #mikrokoksy #silownia

Siema sportowe swiry! Z qmplami konczymy pierwszy miesiac 531 wendlera - deload here - i mieszane uczucia mamy. Jak wasze wrazenia maja sie do tego treningu? Pozytywne strony po tym krotkim czasie to wizualna poprawa sylwetki od pasa w gore. Negatywy to 10 kg mniej w martwym i siadach, nawet klatka jakos slabiej... Z tego miejsca lepiej wypadlo 3 dniowe sheiko gdzie brakowalo pleckow i bickow :-) bo sie mocniejszym bylo wPokaż całość

Beyond 5/3/1 – Trening 4/24 – Cykl 1/3

Wyciskanie żołnierskie
Seria 1: 45kg x5
Seria 2: 50kg x5
Seria 3: 57.5kg x10
Joker 1: 60kg x5
Joker 2: 65kg x5 (shieeet! :D)
AMRAP Seria 1: 45kg x13
AMRAP Seria 2: 45kg x12
AMRAP Seria 3: 45kg x11

Podciąganie podchwytem
Seria 1: +10kg x8
Seria 2: +10kg x8
Seria 3: x10
Seria 4: x10

Uwagi odnośnie treningu:
- trening na czczo, z przedtreningówką,Pokaż całość

Beyond 5/3/1 – Trening 3/24 – Cykl 1/3

Martwy ciąg
Seria 1: 107.5kg x5
Seria 2: 125kg x5
Seria 3: 142.5kg x8
Joker 1: 150kg x5
Joker 2: 157.5kg x5
AMRAP Seria 1: 107.5kg x13
AMRAP Seria 2: 107.5kg x12
AMRAP Seria 3: 107.5kg x11

Pompki na poręczach
Seria 1: +20kg x12
Seria 2: +20kg x12
Seria 3: +20kg x12

Bieżnia
00:03:00 | 6 km/h
00:15:00 | 12 km/h
00:02:00 | 6Pokaż całość

52064628 - 5585,5 = 52059042,5

Beyond 5/3/1 – Trening 2/24 – Cykl 1/3

Wyciskanie leżąc
Seria 1: 67.5kg x5
Seria 2: 77.5kg x5
Seria 3: 87.5kg x11
Joker 1: 92.5kg
Joker 2: 97.5kg
AMRAP Seria 1: 67.5 x18
AMRAP Seria 2: 67.5 x12
AMRAP Seria 3: 67.5 x10

Wyprosty tułowia
Seria 1: +20kg x12
Seria 2: +20kg x12
Seria 3: +20kg x12
Seria 4: +20kg x12

Uwagi odnośnie treningu:
- dużo mniejszePokaż całość

52104737,5 - 5005 = 52099732,5

Beyond 5/3/1 – Trening 1/24 – Cykl 1/3

Przysiad
Seria 1: 72.5kg x5
Seria 2: 85.0kg x5
Seria 3: 95.0kg x12
Joker 1: 102.5kg
Joker 2: 107.5kg
AMRAP Seria 1: 72.5 x15
AMRAP Seria 2: 72.5 x13
AMRAP Seria 3: 72.5 x11

Wznosy nóg w wiszeniu
Seria 1: x8
Seria 2: x8
Seria 3: x8
Seria 4: x8
Seria 5: x8

Bieżnia
00:02:00 | 6 km/h
00:12:00Pokaż całość

Secret Cinema – Point Blank (Christian Smith & Wehbba Remix)

sneak peak, zasłyszane w John Digweed – Transitions #531 2014-10-31 with Anna

http://www.mixcloud.com/corenewsuploads/john-digweed-transitions-531-2014-10-31-with-anna/

1h 45min wchodzi

dlaczego takie cuda nie są dostępne dla śmiertelników np. na beatporcie ? ;_;

#transitions #progressive #digweed #mirkoelektronika i być może #deephouse #progressivehouse #lmhselekszyn

Ło matko, dziś pierwszy raz Boring But Big do #531 Jima Wendlera w odmianie

Wyciskanie na ławce 5/3/1

Wyciskanie żołnierskie 5x10

Wiosłowanie 5x10

Podciąganie 3x10

Uginanie ze sztangą 3x10 *

Ściąganie na triceps 3x10 *

* wybierz jeden lub dwa (jako że pierwszy raz to zrobiłem tylko bicka)

I to jest to panownie #mikrokoksy , cholernie polecam, przedtem robiłem oprócz zwykłego 5/3/1 bodybuilding assistance ale wole ćwiczyć 2x w tygodniu partie. ToPokaż całość

Muza #531 http://mauro-blog.pl/2013/04/11/muza-531/ [tagi: #muza, #cycki, #kobieta, #piersi, #erotyka] #mrrrotyka