BarkaMleczna
BarkaMleczna
  • 1
Pytanie do mirków na #keto i #lowcarb

Czy wy też zauważyliście poprawę poziomu energii? Minął dopiero tydzień mojej diety, a ja już czuję się lepiej. I nie wiem, może to efekt placebo, ale nie jestem takim zombie przez pół dnia (wstaję codziennie o 6 i tego nienawidzę). Mam więcej energii i chęci do działania i jest mi, ogólnie rzecz biorąc, lżej.

A może to po prostu zasługa antydepresantów... xD Ale leki biorę
iamtehwin
iamtehwin
  • 4
Dzień piętnasty - 15/30

Jedzenie:
Śniadanie - jajecznica na maśle klarowanym, boczek, połówka sera camambert, kabanos, połówka pomidora 37B, 64T, 9W
Obiad - karkówka wieprzowa, szpinak na maśle klarowanym, pół pomidora, sos czosnkowy (KFD) 56B, 78T, 2W
Kolacja - batonik tłuszczowy 6B, 30T, 6W

Kalorie ~ 2000 kcal
99B, 172T, 17W

(jakby co suma BTW z jedzenia mogą być nierówne z całkowitym BTW, podaje jak jest w fitatu, części całkowite, ucinam to
Kaska_Maryska
Kaska_Maryska
  • 0
@iamtehwin: Ja tam nie rozumiem po co wchodzić w ogóle w ketozę i potem robić sobie ładowania węglami - wg mnie mija się to z celem, ale też nie znam się na kulturystyce - wiem tylko tyle, że żeby zbudować mięśnie trzeba mieć dodatni bilans, a żeby redukować ujemny - może jest to jakiś sposób na połączenie tych dwóch rzeczy? Może ktoś mądry się wypowie.
Jak nie masz parcia na jedzenie
  • Odpowiedz
iamtehwin
iamtehwin
  • 6
Dzień jedenasty - 11/30.

Jedzenie:
Śniadanie - jajecznica na maśle klarowanym, kabanos i pół sera camembert, ketobułeczka 34B, 59T, 3W
Obiad - karkówka na maśle klarowanym, pomidor, ketobułeczka 58B, 62T, 8W
Kolacja - ketobułeczka z dwoma łyżkami masła orzechowego 10B, 16T, 3W

Kalorie - 1724 kcal
102B, 137T, 13W

Chyba dużo białka biorę? Może powinienem zjechać poniżej 100g dziennie czy jest OK?

Bonus dziś - drink 300ml wody + pół łyżki soli
Kaska_Maryska
Kaska_Maryska
  • 0
@pendeho: A nie możesz po prostu napisać o co chodzi? Nie bardzo wiem do czego zmierzasz. Nie sądzę, żeby ktokolwiek miał sobie zrobić krzywdę jedząc parę dni do syta. Może rzuć jakimś konkretnym linkiem, bo nie doszukałam się niczego konkretnego. Chyba, że się nie zrozumieliśmy - przez nie liczenie kalorii mam nadal w domniemaniu liczenie B/T/W.
  • Odpowiedz
iamtehwin
iamtehwin
  • 4
Dzień dziewiąty - 9/30.

Jako że catering się skończył i sam gotuję, będę teraz podawał jadłospis.

Jedzenie:
Śniadanie - jajecznica z boczkiem. 52B, 54T, 2W
Obiad - biała kiełbasa, kabanosy, pomidor i troszeczkę musztardy (specjalnie brałem małowęglowodanową). 49B, 77T, 11W
Kolacja - keto naleśniki ze śmietaną 15B, 52T, 5W

Kalorie - 2200 kcal
117B, 190T, 17W

Trener powiedział że trochę mniej białek rano powinienem. Ogólnie dziś z kalorycznością lekko przesadziłem, ale biorąc
Kaska_Maryska
Kaska_Maryska
  • 0
@epic_25: Nabiał może powodować wysoki wyrzut insuliny. U zdrowego człowieka chyba tak się nie dzieje, ale warto też pamiętać, że łatwo jest przesadzić z kaloriami jedząc np. żółty ser - jeden plasterek to strasznie maaaaałoooo ;)
  • Odpowiedz
iamtehwin
iamtehwin
  • 2
Dzień ósmy - 8/30.

Parametry ciała:
Waga: 70,9 kg (było 72,6 kg)
BF: 21,4% (było 22,6%)
Tłuszcz trzewny: 10 (było 10)
Woda: 53,9% (było 53%)
Mięśnie: 52,8 kg (było 53,3 kg)

Catering:
I śniadanie - dwa jaja sadzone z dwoma dosyć dużymi plastrami bekonu
Jajko sadzone idealnie zrobione. Jak zacząłem jeść ładnie żółtko wypływało. Takie śniadania to ja rozumiem.

II śniadanie - wrap z omleta z pieczarkami
Omlet, a w środku dużo
Kaska_Maryska
Kaska_Maryska
  • 0
To jak się tak źle czujesz, bo patrząc po tych wpisach brak Ci energii dodał bym trochę kalorii albo wszedł na bardziej zbilansowaną dietę

@Cruck: ale to mija, to jest tzw. keto flu - efekt odstawienia węgli. Trwa kilka dni, max tydzień, a potem jest MOC:D ale fakt - ktoś kto ćwiczy to to musi/może jeść odpowiednio więcej kalorii.
  • Odpowiedz
BarkaMleczna
BarkaMleczna
  • 2
Co mówicie ludziom, którzy starają się was przekonać, że dieta wysokotłuszczowa jest niezdrowa i że trzeba jeść dużo węgli i koniec?

Nie jestem fanatyczką #lowcarb, po prostu rozmawiałam ostatnio o takiej diecie z kimś i usłyszałam, że to całkowita głupota, bo smażony boczek nie będzie zdrowszy od bułki pełnoziarnistej. Nie powiem, żebym miała na to jakiś argument. Co powiecie?

#keto #dieta
iamtehwin
iamtehwin
  • 3
Dzień szósty - 6/30.

Catering:
I śniadanie - duży omlet z boczkiem i rukolą
Bardzo spoko, sycące. Jeden z lepszych posiłków moim zdaniem.

II śniadanie - pasta jajeczna z tuńczykiem i pomidor
Podobnie jak wyżej, chociaż trochę mało tłuszczu.

Obiad - kurczak w sosie pomidorowym z oliwkami
Dupy to to nie urywało, ale złe też nie było. Też mało tłuszczu raczej.

Podwieczorek - koktajl chia z cynamonem i kakao
Nie wiem z
Kaska_Maryska
Kaska_Maryska
  • 0
@iamtehwin: Ja pastę jajeczną robię z masłem (pychota), więc tłuszczu jest wtedy całkiem sporo, no i tuńczyk w oliwie więc też trochę podbija.
@JuneJohn: Jeden posiłek to wydaje mi się, że jednak ciężko tak... Trzeba dużo kalorii zmieścić w jednym daniu, a jednak warto pilnować, żeby dania na keto były gęste odżywczo.
  • Odpowiedz
iamtehwin
iamtehwin
  • 7
Dzień trzeci - 3/30.

Catering:
I śniadanie - omlet na słodko z kokosem
Omlet jak omlet, smakował, ale zdziwiła mnie totalnie obecność dżemu (?) (chyba wiśniowy, bardzo gęsty, z dużymi fragmentami owoców) z wiórkami kokosowymi. Tego raczej tutaj być nie powinno. Zjadłem i się nie najadłem - było mało.

II śniadanie - serek wiejski z ogórkiem i papryką.
Tu już lepiej, ale takie danie to ja już sam mogę sobie zrobić. Zjadłem
Kaska_Maryska
Kaska_Maryska
  • 1
@iamtehwin Bieda panie, bieda. Patrz przykładowy dzień z cateringu z Poznania:

Śniadanie: jajka sadzone na maśle z bekonem, warzywa świeże
Obiad: filet z kurczaka smażony na oleju kokosowym, gotowane różyczki warzyw
Podwieczorek: krem dyniowy z mascarpone i chipsami z boczku
Kolacja: pasztet z podrobów na gęsim smalcu, sałatka z pomidorów i rukoli

Może chcą zaoszczędzić ci keto flu i baardzo powoli ograniczają węgle? ( ͡º ͜ʖ͡º)
  • Odpowiedz
iamtehwin
iamtehwin
  • 6
No to zaczynamy - 1/30.
Catering w formie 1800kcal dziennie, makro 5% carb, 25% prot, 70% fat (w teorii). Nazwę podam w przyszły poniedziałek, by nie robić reklamy/zniechęcać ludzi po jednym czy dwóch dniach.

Parametry ciała:
Wzrost: 173cm
Waga: 72,6 kg
BF: 22,6%
Tłuszcz trzewny: 10

Wynik wagowy będę podawał w poniedziałek, ważę się rano na czczo, nie ma sensu częściej chyba. Waga to Xiaomi Mi Body Smart Scale 2 (xioamilepsze ale
Kaska_Maryska
Kaska_Maryska
  • 0
Dodali do tego szklankę oleju do wypicia? Sorry, ale to na keto nie wygląda :/ Low carb może, ale nie keto, zwłaszcza na adaptacji, gdzie powinieneś jeść dużo tego tłuszczu (po adaptacji można jeść mniej, organizm będzie czerpać z zapasów).
  • Odpowiedz
Kaska_Maryska
Kaska_Maryska
  • 1
Wg mnie nie węgle są problemem tylko brak tłuszczu. Faktycznie ten kisiel to jakaś porażka, kompletnie niepotrzebny. Oni się uparli żeby było 5 posiłków i nie mają jak ich stworzyć, bo tłuszcz jest mocno kaloryczny, a boją się napisać żebyś do śniadania dołożył np 2 łyżki masła. Ja np do takiej zupy dodałabym tłuszczu (smalec, masło świetnie pasują do dyni) - nie wiem, może oni tam dodali wystarczająco dużo tłuszczu, ale nie
  • Odpowiedz
iamtehwin
iamtehwin
  • 4
Będę robił dziennik przechodzenia na keto i jednocześnie recenzję jednego z catheringów, które takowy oferują. Zainteresowanych zapraszam pod #tehwinnaketo , pierwszy wpis dziś wieczorem koło 21, jeśli pojawią się jakieś osoby obserwujące tag.

Codziennie informacja co było w catheringu, w miarę obiektywna ocena (próbowałem różnych catheringów, więc porównanie mam). Do tego oczywiście ocena samopoczucia, zdrowia, sił na siłowni itp. Czas trwania - 30 dni.

#keto #dieta #mirkokoksy #cathering #zdrowie
s.....s
s.....s
  • 1
Doberek,
mam parę pytań co do diety keto - a właściwie to mam parę problemów. Chodzi w skrócie o to, że nie wiem jakie posiłki powinienem sobie przygotowywać na, że tak powiem, dzień w pracy czyli drugie śniadanie i jakiś obiad lub coś w tym stylu.

Mój dzień wygląda następująco:
- 5:20 +- wstaję i robię sobie śniadanie, które nie jest porblemem
- około 7:00 zaczynam trening na siłowni
- 8:30 +-
Kaska_Maryska
Kaska_Maryska
  • 1
Mąkę kokosową to już nawet w biedrze dostaniesz. Migdałowej nie polecam używać do pieczenia jeśli dbasz o zdrowie, a nie tylko o dietę. Babkę kupuję w sklepach ze zdrową żywnością. Ja do pracy lubię robić sałatki z dużą ilością MCT/oliwy (sałata, pomidor, ogórek, ser - jeśli jesz nabiał), mięcho z warzywami, placki kalafiorowo-serowe (pycha).
  • Odpowiedz
sheilacooper
sheilacooper
  • 1
@Kaska_Maryska jest system rowerów miejskich w Toruniu więc miga założyć konto i śmigać, można jechać do nieszawki na basen z atrakcjami ale chyba rowerem nie da rady wyjechać poza miasto. Jeśli chodzi o rower to mogą jechać na nowy most i wrócić druga strona Wisły do miasta. Można zrobić wycieczkę w poszukiwaniu fortow np. Można jechać na barbarke do lasu, centrum nauki Kopernik, planetarium, muzea, spory wybór :)
  • Odpowiedz

Osiągnięcia