Wszystko

Wszystkie

Archiwum

iamtehwin
iamtehwin
  • 2
Przepraszam obserwujących, ale jestem zmuszony zawiesić dziennik #tehwinnaketo

Miałem dziś rano wypadek skutkujący złamanym obojczykiem. Na szczęście bez przemieszczenia.

Dietę keto będę kontynuował, jednak bez dzienników przez jakiś czas. 14 dni L4, ciężko się pisze jedna dłonią.
iamtehwin
iamtehwin
  • 5
Dzień dwudziesty drugi - 22/30 (poniedziałek)

Parametry ciała:
Waga: 70,3 kg (było 70,3 kg tydzień temu)
BF: 20,8% (było 20,8% tydzień temu)
Tłuszcz trzewny: 9 (było 9 tydzień temu)
Mirkosoft
Mirkosoft
  • 4
@iamtehwin: Nie polecam schodzić z kalorii, przestoje przy odchudzaniu to absolutnie normalna sprawa. Też miałem tygodnie w których nic nie spadało, a w kolejnym tygodniu więcej niż średnia. Jak rozmawiałem ze znajomymi na diecie to też tak mieli.
  • Odpowiedz
iamtehwin
iamtehwin
  • 2
Dzień dwudziesty pierwszy - 21/30 (niedziela)

Jedzenie:
Śniadanie - zapiekanki z ketobułek z serem, pieczarkami, szczypiorem i sosem czosnkowym (KFD) 63B, 80T, 12W
Obiad - Camembert z kabanosem i ogórkiem 15B, 28T, 2W

Kalorie
S.....y
S.....y
  • 1
@iamtehwin: Nie jedz tak malo, szczegolnie jesli cwiczysz. Tez tyle jadlem, wydawalo mi sie, ze chodze najedzony. Po tym jak @NooB1980 zalecil mi spozywanie wiekszej ilosci jedzenia, to po poczatkowej fazie uczucia "obzarstwa" nagle zaczalem byc faktycznie glodny i teraz 1300 kcal wpada na samo sniadanie. Dodam, ze przy tak niskiej ilosci pozywienia jak ty przestalem chudnac, byc moze to wina tarczycy i spowolnienia metabolizmu. A teraz nagle po
  • Odpowiedz
iamtehwin
iamtehwin
  • 4
Dzień dwudziesty - 20/30 (sobota)

Jedzenie:
Śniadanie - kiełbasa śląska z żółtym serem, ogórek, szpinak, rzodkiewka, ketobułeczka 47B, 99T, 10W
Kolacja - Kokosanka i ketobułeczka z żółtym serem 22B, 43T, 4W

Przyznam
  • Odpowiedz
iamtehwin
iamtehwin
  • 2
Dzień dziewiętnasty - 19/30 (piątek)

Jedzenie:
Śniadanie - kanapeczki z ketobułek ze smalcem i ogórkiem kiszonym, wyszło sycące 21B, 73T, 7W
Obiad - Kotlet mielony z serem, szpinakiem i rzodkiewką 57B, 65T, 3W
Kolacja - Keto krakersy serowe z mozzarelli, mascarpone i mąki migdałowej 56B, 94T, 11W
Mirkosoft
Mirkosoft
  • 0
Jesteś rano zmęczony bo jesz śniadanie. Nie jedz śniadań i sprawdź jak się będziesz czuł. Ja dużo lepiej funkcjonuje bez śniadania.
  • Odpowiedz
iamtehwin
iamtehwin
  • 2
Dzień osiemnasty - 18/30 (środa)

Jedzenie:
Śniadanie - jajecznica z dodatkową ilością białka, na maśle klarowanym, z serem cambembert, z ketobułeczką i ketokokosanką 44B, 58T, 12W
Obiad - Ksiełbasa śląska z serem żółtym, szpinak na maśle klarowanym i dwie rzodkiewki 41B, 104T, 9W
Kolacja - Dwa ketokrakersy serowe 5B, 8T, 1W
iamtehwin
iamtehwin
  • 6
Dzień siedemnasty - 17/30 (środa)

Jedzenie:
Śniadanie - rosół z golonki z ketokluskami i marchewką, dosyć dużo go wypiłem, do tego dwie parówki z serem, dało około 42B, 71T, 13W
Obiad - mięso z golonki bez skóry, musztarda i dwie keto-kokosanki 45B, 65T, 6W
Kolacja - batonik tłuszczowy 6B, 30T, 6W
iamtehwin
iamtehwin
  • 0
@chixi: Szpinak jak dodaje to 120g zazwyczaj. Do tego np. rzodkiewki. Tak w ogóle dzięki że mi przypomniałaś bym wątróbkę wyjął z zamrażalnika po powrocie ( ͡° ͜ʖ ͡°)
  • Odpowiedz
iamtehwin
iamtehwin
  • 7
Dzień szesnasty - 16/30 (wtorek)

Parametry ciała:
Waga: 70,3 kg (było 70,9 kg tydzień temu)
BF: 20,8% (było 21,4% tydzień temu%)
Tłuszcz trzewny: 9 (było 10 tydzień temu)
iamtehwin
iamtehwin
  • 3
@Yakuza123: Dodam też że przez całe życie raczej atletą nie byłem, ale grubasem też nie. W szkole maksymalnie podchodziło pod lekką nadwagę. Dopiero na studiach się roztyłem jedzeniem 2 pizz dziennie ( ͡° ʖ̯ ͡°) Teraz 27 lvl i walczę o dobrą sylwetkę. Rok temu w listopadzie miałem w porywach nawet 89 kg, potem zaczęło się zrzucanie do 70kg przy zbilansowanej diecie, 1500 kcal i samym
  • Odpowiedz
iamtehwin
iamtehwin
  • 4
Dzień piętnasty - 15/30

Jedzenie:
Śniadanie - jajecznica na maśle klarowanym, boczek, połówka sera camambert, kabanos, połówka pomidora 37B, 64T, 9W
Obiad - karkówka wieprzowa, szpinak na maśle klarowanym, pół pomidora, sos czosnkowy (KFD) 56B, 78T, 2W
Kolacja - batonik tłuszczowy 6B, 30T, 6W
iamtehwin
iamtehwin
  • 4
Dzień czternasty - 14/30

Jedzenie:
Śniadanie - jajecznica na maśle klarowanym, boczek, awokado, połówka sera camambert, kabanos 51B, 85T, 8W
Obiadokolacja - łosoś ze szpinakiem na maśle klarowanym - 47B, 61T, 1W

Kalorie
  • Odpowiedz
iamtehwin
iamtehwin
  • 3
Dzień trzynasty - 13/30 (sobota).

Jedzenie:
Śniadanie - jajecznica na maśle klarowanym, awokado, połówka sera camambert, kabanos, smalec i ketobułeczka 47B, 103T, 10W - 1166kcal
Obiadokolacja - jako że szedłem na Kler do kina ze znajomymi, spróbowałem jedzenia dla keto wśród fast foodów; najlepsze co udało mi się znaleźć i co wybrałem to łosoś grillowany (100g) z sałatką (100g) i mizerią (100g) i sosem remulada (nie pamiętam ile miał, 25g?) (tak, patrzyłem tabelę wartości odżywczych) - 26B, 55T, 9W ~650kcal

Kalorie
wwwooo
wwwooo
  • 0
@iamtehwin: stosuj, raczej nie przytyjesz. Gdzieś czytałem, że przez kilka pierwszych tygodni na diecie tłuszczowej nie da się przytyć nawet na nadwyżce kalorycznej. Po sobie widzę że to ma sens. Ja w pierwszym tygodniu liczyłem kalorie (przyzwyczajenie z niekończących się diet z węglami) a od piątku sobie odpuściłem. Jak raz na kolację zjadłem za dużo, bo obiad miałem za słaby i mnie ssało pod koniec pracy to skończyło się sraczką(
  • Odpowiedz
iamtehwin
iamtehwin
  • 3
Dzień dwunasty - 12/30 (piątek).

Jedzenie:
Śniadanie - omlet z dwóch jaj z bekonem i pieczarkami smażonymi na maśle, trzy ketobułki i masło orzechowe 53B, 103T, 11W
Obiadokolacja - polędwiczki wieprzowe z sosem camembert, warzywami i frytkami (╥﹏╥) Pewno
iamtehwin
iamtehwin
  • 6
Dzień jedenasty - 11/30.

Jedzenie:
Śniadanie - jajecznica na maśle klarowanym, kabanos i pół sera camembert, ketobułeczka 34B, 59T, 3W
Obiad - karkówka na maśle klarowanym, pomidor, ketobułeczka 58B, 62T, 8W
Kolacja - ketobułeczka z dwoma łyżkami masła orzechowego 10B, 16T, 3W
wwwooo
wwwooo
  • 1
@iamtehwin: Białka wydaje się być ok. Zasada jest taka że ok 1,5-2g na beztłuszczową masę ciała gdy ćwiczysz.
Też według mnie za mało kalorii. Ja teraz na keto (6 dni) jem co najmniej 2200 kcal i ok 2600-2800 kcal w dni jak nie jadę rowerem do pracy. Z kalkulatora http://olalalchf.pl/kalkulator/ wychodzi mi 2200 kcal przy trybie siedzącym.
Z twojej diety wymienił by część tych bułeczek na warzywa. Ja dziś pierwszy
  • Odpowiedz
iamtehwin
iamtehwin
  • 4
Dzień dziewiąty - 9/30.

Jako że catering się skończył i sam gotuję, będę teraz podawał jadłospis.

Jedzenie:
Śniadanie - jajecznica z boczkiem. 52B, 54T, 2W
utros
utros
  • 0
@iamtehwin: wątpie, na keto wraz z woda leci potas i sód ktore na diecie weglowej tez trzymaja wode,wiec sie nie zdziw jak Ci beda polecali pic wode z sola w ramach uzupełnienia.
  • Odpowiedz
iamtehwin
iamtehwin
  • 6
Dzień siódmy - 7/30.

Catering:
I śniadanie - dwa jaja sadzone, pomidor, pomidor, ogórek
Nazwa posiłku mówi wszystko. Dużej filozofii tu nie ma, było smacznie.

II
iamtehwin
iamtehwin
  • 3
Dzień szósty - 6/30.

Catering:
I śniadanie - duży omlet z boczkiem i rukolą
Bardzo spoko, sycące. Jeden z lepszych posiłków moim zdaniem.

II
iamtehwin
iamtehwin
  • 3
Dzień piąty - 5/30.

Catering:
Wyjątkowo bez cateringu, bo cały dzień praktycznie poza domem, więc nie miałbym okazji zjeść normalnie.
Rano zrobiłem sobie 3 małe kiełbaski + 3 jajka sadzone na maśle klarowanym, do tego pomidor. Około 900 kcal.
Wieczorem za to stek z rostbefu, z masełkiem i pomidor. Dało to 800 kcal. Czyli dziś łącznie dwa posiłki dające 1700kcal.
  • Odpowiedz