no elo, jak bardzo źle trzymam sztangę, że takie coś mi wyskakuje po każdych przysiadach?
#silownia #mirkokoksy #mikrokoksy
#silownia #mirkokoksy #mikrokoksy
Pas włączania: kto tu ma pierwszeństwo?
Zjeżdżasz sobie z pasa włączeniowego, a obok ktoś właśnie zmienia z pas z lewego na "Twój" prawy. Zagadka: z OC czyjego kierowcy pokryta zostanie szkoda?
z- 279
- #
- #
- #
- #
"Doskonały artykuł, doskonała analiza. Niestety przerwana w najważniejszym momencie. Proszę zauważyć jaką linią rozdzielone są "pas rozbiegowy" czy też "pas przeplatania" od reszty. O tym autor zapomniał. A widać to choćby na załączonych rysunkach: nie jest to linia przerywana P1, a takiego przypadku dotyczy analiza. Stosowana jest natomiast linia P7a stosowana m.innymi: do przedłużenia krawędzi jezdni na skrzyżowaniach lub wyznaczenia przejazdów przez pasy dzielące jezdnie. A więc nie można tu mówić o
@sireplama: racja... ja pizgam... nadal podtrzymuję zaoranie
@janekplaskacz: nie tylko, jest stoswana też w innych przypadkach (np. zjazd)
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
III EDYCJA WYKOPOWYCH ZAWODÓW W TRÓJBOJU SIŁOWYM ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ
Po przerzuceniu łącznie 17143,5kg w poprzednich 2 edycjach zapraszam wszystkich do udziału w kolejnej edycji
Termin: 17.02.2018 (sobota). Miejsce: Twoja siłownia ( ͡° ͜ʖ ͡°). Cel: Popularyzowanie zdrowego trybu życia
W tej edycji wprowadzam małe zmiany.
-zapisy rozpoczną się w sobotę 10.02.2018 i będą trwały aż do czwartku 15.07. Ma to na celu uniknięcie sytuacji, gdy ktoś zgłasza się,
Po przerzuceniu łącznie 17143,5kg w poprzednich 2 edycjach zapraszam wszystkich do udziału w kolejnej edycji
Termin: 17.02.2018 (sobota). Miejsce: Twoja siłownia ( ͡° ͜ʖ ͡°). Cel: Popularyzowanie zdrowego trybu życia
W tej edycji wprowadzam małe zmiany.
-zapisy rozpoczną się w sobotę 10.02.2018 i będą trwały aż do czwartku 15.07. Ma to na celu uniknięcie sytuacji, gdy ktoś zgłasza się,
źródło: comment_Rebp12DjmIdIgd75yRcm7EiChm2AEpPs.jpg
Pobierz
#mikrokoksy #mirkokoksy moglibyście polecić jakąś aplkację na #android do liczenia kalorii? Fajnie, jakby dało się wpisać wartości odżywcze, były jakieś zalecenia(typu "zjadłeś dziś za mało witamin, zjedz owoc"), ale głównie zależy mi na sumowaniu i codziennym przypominaniu o uzupełnianiu tego.
#dieta #silownia
#dieta #silownia
2,5 g białka na 1 kg ciała na redu będzie ok czy za dużo?
#mikrokoksy
#mikrokoksy
2,5 g białka na 1 kg ciała na redu będzie ok czy za dużo?
@jodla: ile ważysz? jeżeli ważysz 100+ to możesz podbić tłuszcze, tak żeby były w przedziale 0.7-1g/kg
@jodla: ze zdjęcia wygląda na trochę więcej niż 13 - ale to dobrze będzie co redukować :D.
Ja lubię zaczynać redu z wyższymi tłuszczami, żeby mieć większe pole do manewru - można wtedy ściąć z tłuszczy. Rozkład makrosów to bardzo indywidualna sprawa - ja jak zszedłem do 0.5g pod koniec redukcji czułem się dosyć słabo, hormony powoli zaczynały wariować, więc ściąłem trochę z białka i węgli na korzyść tłuszczy -
Ja lubię zaczynać redu z wyższymi tłuszczami, żeby mieć większe pole do manewru - można wtedy ściąć z tłuszczy. Rozkład makrosów to bardzo indywidualna sprawa - ja jak zszedłem do 0.5g pod koniec redukcji czułem się dosyć słabo, hormony powoli zaczynały wariować, więc ściąłem trochę z białka i węgli na korzyść tłuszczy -
Zakładając plan 4 dniowy(góra dół) z naciskiem na rozwój siły dołu, przy dwóch dniach lower body:
Dół A:
Przysiad ciężki
MC lekki(wyższa obj)
(+ dwa inne)
Dół A:
Przysiad ciężki
MC lekki(wyższa obj)
(+ dwa inne)
@beefislife: Najlepiej progresowało mi się robiąc te 2 boje 2x w tygodniu - jakoś robienie wariacji nie za bardzo mi odpowiadało. Chcę spróbować westside method, ale niestety nie mamy ani dobrych gum ani łańcuchów
@poliqueen: klasyk, highbar. Lowbara nie robię do czasu, kiedy ogarnę sobie biceps - mam naciągnięty przyczep przy barku, i przy szerokim rozstawieniu odczuwam spory dyskomfort.
@poliqueen: okej, super - czyli w tym przypadku wybieram opcję III. Właśnie tak planowałem - ciąg sił, przysiad śr, i akcesoria do ciągu / drugi dzień odwrotnie.
Niestety nie badałem tego dokładnie - przy ciągu na samym dole(czyli robimy deficytowy), przy siadzie różnie. Podczas tego programu chcę ogarnąć sobie wszystkie przykurcze i ból przy lowbarze, tak aby kolejny robić już typowo trójbojowy z dużą ilością ciężkiego dźwigania.
Niestety nie badałem tego dokładnie - przy ciągu na samym dole(czyli robimy deficytowy), przy siadzie różnie. Podczas tego programu chcę ogarnąć sobie wszystkie przykurcze i ból przy lowbarze, tak aby kolejny robić już typowo trójbojowy z dużą ilością ciężkiego dźwigania.
Badanie z 2017 mówi cyt. "Należy unikać zbliżania się do spożycia aspartamu"
Aspartam został powiązany z problemami behawioralnymi i poznawczymi przy 20-30mg na kg masy ciała (sama 2 litrowa Cola to ponad 1000mg aspartamu+z innych produktów)"Aspartam działa także jako stresor chemiczny, podnosząc poziom kortyzolu w osoczu co powoduje wytwarzanie w nadmiarze wolnych rodników"
z- 145
- #
- #
- #
- #
- #
- #
@niezwornowazony: kofeina?
Nie mogłem znaleźć dokładnych informacji na temat różnic zawortaści w kofeiny.
Mogła to tez być zwiększona ilość spożycia napojów, żeby "uprzyjemnić sobie dietę"
Nie mogłem znaleźć dokładnych informacji na temat różnic zawortaści w kofeiny.
Mogła to tez być zwiększona ilość spożycia napojów, żeby "uprzyjemnić sobie dietę"
#mikrokoksy dostalem od zonki sztangielki. Jako, ze cwicze w domu, a nie mam laweczki, to czy mozecue polecic jakis FBW z 2ma sztangielkami w domciu? :)
konto usunięte via Android
Ma ktoś jakiś fajny trening całego ciała 4 lub 5 dni w tygodniu? ( ͡º ͜ʖ͡º)
#mikrokoksy #trenujzrozumemigodnoscia #trening #pytanie
#mikrokoksy #trenujzrozumemigodnoscia #trening #pytanie
Za niedługo chciałbym pójść na siłownię.W marcu będzie rok jak ćwiczę w domu kalistenikę,ale zawsze chciałem uprawiać kulturystykę.Polecacie jakaś dobrą siłownię w Nowej Hucie w Krakowie? I czy na sam początek będzie dobry plan FBW od Sakera? Nigdy nie ćwiczyłem na siłowni i się trochę cykam,bo to coś nowego,a chciałbym poprawnie wszystkie ćwiczenia wykonywać.Niby oglądam kfd i podobne kanały na YT o tematyce kulturystycznej,ale wiadomo jak to jest z teorią,a praktyką.
#
#
@henan: dlaczego split po miesiącu? FBW jest lepsze pod każdym względem dla niesterydowych początkujących. Split (i to nie brosplit, tylko jakiś PP czy UL) jest treningiem dla osób, którym skończyły się newbie gainsy
@henan: nie tylko moja. Forsują ja także osoby, którym pod względem programowania treningowego można mniej lub bardziej ufać (np. Seba Kot, Thrall, Squats n Milk).
Nie wiem kto teraz poleca splita aktualnie, oprócz gwiazdek fitness.
Jeżeli lepiej czujesz się na splicie i sprawia Ci przyjemność - spoko, twój wybór. Ale polecanie go początkującemu jest, moim zdaniem, sporym błędem.
Nie wiem kto teraz poleca splita aktualnie, oprócz gwiazdek fitness.
Jeżeli lepiej czujesz się na splicie i sprawia Ci przyjemność - spoko, twój wybór. Ale polecanie go początkującemu jest, moim zdaniem, sporym błędem.
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
@jamtojest: W necie jest zajebiście dużo dobrych programów treningowych. Jeżeli jesteś początkującym to większość FBW z liniową progresją będzie w porządku (póki nie przesadzasz z objętością i setami bliskimi ciężarowi maksymalnemu) dla średniozaawansowanych push/pull 4dniowy lub 4 gora/dol jest świetny.
EDIT: push/pull gora/dol to plany hiper lub łączące hiper/power. Typowo pod siłę trzeba wybrać coś innego
EDIT: push/pull gora/dol to plany hiper lub łączące hiper/power. Typowo pod siłę trzeba wybrać coś innego
@ponurychlopiec: na P/P nie zrobisz siły lepiej niż przykładowo na 5/3/1. atutem P/P 4 dniowego i G/D jest to, że można robić 2 dni siłowe i 2 dni hyper - progres siłowy nie pójdzie jednak tak szybko jak na treningu typowo trójbojowym. Robienie P/P 4 dni siły dla większości ludzi szybko skończy się zastojem i kombinowaniem z deloadami
Łączenie siły + hyper jest aktualnie mocno promowane i właśnie takie treningi
Łączenie siły + hyper jest aktualnie mocno promowane i właśnie takie treningi
#mikrokoksy #zdrowie
Super! Właśnie o to mi chodziło. KFD właśnie ma moim zdaniem jedne z najlepszych suplementów pod względem cena/jakość+wygoda. Filmik już widziałem :)