#mikrokoksy mam pytanie i proszę o pomoc: chciałbym zacząć siłkę i planuje FBW 3x tygodniowo. Czy mogę lecieć trening ćwicząc dowolne ćwiczenia na każdy mięsień oczywiście zachowując wszystkie podstawy czyli najpierw większe mięśnie po dwa ćwiczenia x trzy serie, mniejsze mięśnie po jednym ćwiczeniu. Chodzi mi o to że robię ćwiczenia na które w danym dniu mam ochotę jednak tak aby nie powtórzyły się trening po treningu.
@salvador5000: możesz, ale ciężej będzie Ci progresować. Plan treningowy pozwala Ci dokładnie nadzorować gainsy, przyrosty siły i w połączeniu z dietą, ważeniem, mierzeniem - zmiany w sylwetce.
Ogólnie ujdzie, ale lepiej z planem - rozpisanym tak, aby progresować co tydzień.
Ogólnie ujdzie, ale lepiej z planem - rozpisanym tak, aby progresować co tydzień.
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
Ej #mikrokoksy w treningu billa stara nie ma ohp?http://m.sfd.pl/5x5_Bill_Starr-t1135979.html jak w ogole oceniacie ten plan? #silownia
@biesy: robiłem billa stara https://stronglifts.com/madcow/5x5_Program/Linear_5x5.htm
w środę robiłem fronty zamiast zwykłych.
Szło liniowo, kilka deloadów. Ogólnie jest jak najbardziej OK, trochę mała objętość, więc na ogromne przyrosty masy mięśniowej nie ma co liczyć, siłowo fajnie. Nudny trening.
OHP średnio szło
w środę robiłem fronty zamiast zwykłych.
Szło liniowo, kilka deloadów. Ogólnie jest jak najbardziej OK, trochę mała objętość, więc na ogromne przyrosty masy mięśniowej nie ma co liczyć, siłowo fajnie. Nudny trening.
OHP średnio szło
POST Z WYNIKAMI
III EDYCJA WYKOPOWYCH ZAWODÓW W TRÓJBOJU SIŁOWYM
Siema. Wrzucajcie tu swoje wyniki następującym schematem:
masa ciała: xxxkg
przysiad: xxxkg
wyciskanie: xxxkg
III EDYCJA WYKOPOWYCH ZAWODÓW W TRÓJBOJU SIŁOWYM
Siema. Wrzucajcie tu swoje wyniki następującym schematem:
masa ciała: xxxkg
przysiad: xxxkg
wyciskanie: xxxkg
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
Dzień dobry, Wykopowicze! ( ͡º ͜ʖ͡º)
Wraz z marką Honor chcemy zaprosić Was do testów ich flagowego smartfona – Honor 9.
Na potrzeby wykopowych testów Honor zarezerwował dziewięć modeli Honor 9. Zostaną one przekazane 9 osobom, które będą zainteresowane testami, ale jednocześnie w przekonujący sposób wyjaśnią w komentarzach pod tym postem, dlaczego chcieliby przetestować Honor 9. Co szczególnie interesuje Was w tym flagowcu? Z jakimi modelami innych marek
Wraz z marką Honor chcemy zaprosić Was do testów ich flagowego smartfona – Honor 9.
Na potrzeby wykopowych testów Honor zarezerwował dziewięć modeli Honor 9. Zostaną one przekazane 9 osobom, które będą zainteresowane testami, ale jednocześnie w przekonujący sposób wyjaśnią w komentarzach pod tym postem, dlaczego chcieliby przetestować Honor 9. Co szczególnie interesuje Was w tym flagowcu? Z jakimi modelami innych marek
III EDYCJA WYKOPOWYCH ZAWODÓW W TRÓJBOJU SIŁOWYM ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ ZAPISY!!!
Po przerzuceniu łącznie 17143,5kg w poprzednich 2 edycjach zapraszam wszystkich do udziału w kolejnej edycji
Termin: 17.02.2018 (sobota). Miejsce: Twoja siłownia ( ͡° ͜ʖ ͡°). Cel: Popularyzowanie zdrowego trybu życia
Zapisujemy się w komentarzu pod tym postem pisząc 'zgłaszam się' i swoją AKTUALNĄ masę ciała, np. 'zgłaszam się 101kg'. Zapisy potrwają do czwartku włącznie. Podanie wyników wcześniej niż
Po przerzuceniu łącznie 17143,5kg w poprzednich 2 edycjach zapraszam wszystkich do udziału w kolejnej edycji
Termin: 17.02.2018 (sobota). Miejsce: Twoja siłownia ( ͡° ͜ʖ ͡°). Cel: Popularyzowanie zdrowego trybu życia
Zapisujemy się w komentarzu pod tym postem pisząc 'zgłaszam się' i swoją AKTUALNĄ masę ciała, np. 'zgłaszam się 101kg'. Zapisy potrwają do czwartku włącznie. Podanie wyników wcześniej niż
źródło: comment_iZsAEWuDC9vZ7uzZuQywFvh1CSNiLJA9.jpg
Pobierz
Siema, gdzie obecnie kupie najlepsze bialko w kategorii cena/jakosc? Cale zycie zamawialem WPC Ostrovit z SFD 900g/46,80zł. Do tego dokupic musze omege, D3, magnez. Gdzie w dzisiejszych czasach kupuje sie bialko?
#mikrokoksy
#mikrokoksy
Spotkałem się z opinią, iż Powerlifty owszem są OK jeśli chodzi o przysiad i jego pochodne, jednak przy wszystkich innych ćwiczeniach buty powinno się zmieniać, nawet na te "biegowe". Mam tu na myśli klasyczny trening na siłowni, z przewagą wolnych ciężarów. Co o tym sądzicie?
Proszę o odpowiedzi bez pajacowania, lepiej w takim wypadku w ogóle nie odpowiadać :)
#mikrokoksy #mirkokoksy
Proszę o odpowiedzi bez pajacowania, lepiej w takim wypadku w ogóle nie odpowiadać :)
#mikrokoksy #mirkokoksy
@johnq: w Powerliftach niewygodnie się chodzi, bieganie też odpada. Męczą się też stawy przy długotrwałym chodzeniu, dlatego warto zmienić, jeżeli już ich nie potrzebujemy. No i odpadają przy niektórych ćwiczeniach - np. MC
@MartwyGoryl: podwyższenie pięty - pochylenie całego działa - przesuwa środek ciężkości do przodu - ciągniemy nieoptymalnie, poświęcając sporo siły na trzymanie sztangi blisko nóg i tracimy równowagę
@Honor_PL: @Honor_PL: Mirki i Mirabelki ( ͡°( ͡° ͜ʖ( ͡° ͜ʖ ͡°)ʖ ͡°) ͡°)
Chcemy zaprosić Was do testów flagowego smartfona – Honor 9. Model jest świetnie wykonany i urzeka designem. Do tego prezentuje bardzo dobre parametry: ma dużą pamięć (64 GB) i pojemną baterię, która umożliwia długą i intensywną pracę na jednym ładowaniu (3 200 mAh). Bardzo dobrą wydajność zapewniają m.in. pamięć
Chcemy zaprosić Was do testów flagowego smartfona – Honor 9. Model jest świetnie wykonany i urzeka designem. Do tego prezentuje bardzo dobre parametry: ma dużą pamięć (64 GB) i pojemną baterię, która umożliwia długą i intensywną pracę na jednym ładowaniu (3 200 mAh). Bardzo dobrą wydajność zapewniają m.in. pamięć
źródło: comment_vMzIouseiYsentIWonHc1BMIe9YztSzQ.jpg
Pobierz@Honor_PL:
Szczególnie podobają mi się smartfony posiadające wydajne podzespoły z wysokiej półki, zamknięte w minimalistycznej obudowie z klasą. Dodając do tego odpowiednią nakładkę na Androida uzyskujemy smartfon idealny - i taki na pierwszy rzut oka wydaje się Honor 9. Pozostańmy jednak uważni, kilka rzeczy wymaga sprawdzenia!
Smartfon często zastępuje aparat, dlatego ten komponent jest szczególnie ważny - ze specyfikacji Honora można wyczytać, że zainstalowano tam kamerę odrobinę gorszą od tej
Szczególnie podobają mi się smartfony posiadające wydajne podzespoły z wysokiej półki, zamknięte w minimalistycznej obudowie z klasą. Dodając do tego odpowiednią nakładkę na Androida uzyskujemy smartfon idealny - i taki na pierwszy rzut oka wydaje się Honor 9. Pozostańmy jednak uważni, kilka rzeczy wymaga sprawdzenia!
Smartfon często zastępuje aparat, dlatego ten komponent jest szczególnie ważny - ze specyfikacji Honora można wyczytać, że zainstalowano tam kamerę odrobinę gorszą od tej
Powiedzmy ze nie mogę już progresować 2,5 kg na klatkę co trening. Co myślicie zatem o czymś takim,że zakładając że skończyłem 5x5 na 75 kg utrzymam 5 serii,tylko w inny sposób: przejdę na coś w stylu:67,5/70/72,5/75/77,5?I nadal będę dokładał co 2,5 kg we wszystkich seriach?A potem,za kilka tygodni jak znowu przystawi to ewentualnie będę myślał( 5x3 itp.)
Bo smolov jr jest rozpisany na 4 dni,ale nie dam rady tyle razy być na
Bo smolov jr jest rozpisany na 4 dni,ale nie dam rady tyle razy być na
@spokojny_furiat: ujdzie, jeżeli będziesz dawał radę progresować.
możesz też zmienić też na wspomniane 5x3
lub
możesz dokładać 2.5kg co tydzień tak długo jak robisz co najmniej 3 ruchy w serii. Potem zdejmujesz 5kg i od nowa
możesz też zmienić też na wspomniane 5x3
lub
możesz dokładać 2.5kg co tydzień tak długo jak robisz co najmniej 3 ruchy w serii. Potem zdejmujesz 5kg i od nowa
Są jakieś negatywne skutki diety low-carb? Aktualnie jestem na low-fat, ale zauważyłem że duża ilość węgli źle na mnie działa. Dodatkowo nie lubię się napychać ryżem czy makaronem.
Aktualna dieta: 2400 kcal 300w/180b/53t
97kg / 194 cm
#dieta #mikrokoksy
Aktualna dieta: 2400 kcal 300w/180b/53t
97kg / 194 cm
#dieta #mikrokoksy
Mircy podrzucicie mi jakaś fajną stronę dla amatora, który waży 100 kg przy 180 cm i chciałby się ogarnąć na siłce + rozsądna dieta? Fajnie by było, żeby było to rozpisane jak dla idioty... Co, jak kiedy i ile...
#mikrokoksy
#mikrokoksy
I tak i nie.
Krąży przekonanie wśród niektórych mirkokoksów, że wiele wyrzutów insuliny w ciągu dnia (czyli wiele małych posiłków) wpływa negatywnie na ilość spalonych kcal - nie przytoczę dokładnych badań, nie mam czasu tego szukać. Aczkolwiek ta zmiana jest raczej kosmetyczna (typu 20-60kcal dziennie).
A odnośnie poszczenia przez jakąś część dnia - jak najbardziej spoko, jeżeli to Ci odpowiada. Kwestia organizmu, ja z reguły jem pierwszy posiłek kilka