@ethics: bo przyrost siły zapewnia wręcz przyrost mięśnia

@ethics: bo on sie skupia na dole ciała głównie, jakby skupił się na treningu pod wygląd to by wyglądał dobrze

@oskar-wojciech: nie, ma proporcjonalnie mniejszą gorę ciała niż dół

@oskar-wojciech: nie oceniam przez pryzmat sceny tylko mojego estetycznego kanonu. i nie, nie wyglądałby dobrze, bo nie ma rozbudowanej góry ciała może prócz klatki

@oskar-wojciech: też znacznie wolę trening dołu niż góry, co nie zmienia faktu, że wolę mieć d------e bary niż łydy

@bugg: +27

@zamak: uwaga tipy:
- nie jedz śmieci
- zacznij robić większą objętość
- ruszaj się więcej

szok niedowierzanie, ale działa

@urak666: pomyliłem z redukcją, lel. w takim razie może jeść śmieciowe jedzenie, ale ruszanie się więcej jest ok bo pobudza apetyt

@milvanb: łapy nie rosną szybko, no chyba że masz geny/dominujące kończyny. ile serii na biceps/triceps robisz tygodniowo

@Siusiak93: fbw 3x w tygodniu, albo fbw/upper/lower. progres jest mozliwy i na redukcji, wiec nie widze problemow

@egze: twoja zonka nie ma swojego zycia towarzyskiego?

@biesy: wciąż lepsze niż scena walki na miecze

@berti: czemu piątki w ME?

@zrobmikanapke: ale jesteś fajna, że robisz takie memy zamiast wziąć się do roboty.

kruci ludzie ogarnijcie się, co jest trudnego w pracowaniu

@ph0212: tak dlugo jak podaz bialka bedzie zachowana - tak

@papierowe_sanki: ile razy w tyg cwiczysz
i nie cwicz SL, jest slabe

@papierowe_sanki: no to 3x fbw albo upper, lower, fbw, przy PPL masz za małą częstotliwość

@papierowe_sanki: za duży nacisk na dół ciała, rotacja ciągu niepotrzebna, szczególnie, że on mógłby być akurat 3x w tygodniu, ogólnie za mała objętość na górę ciała, za mała objętość na wyciskania, zły balans pressing-pulling

@papierowe_sanki: jeszcze gorzej

@Zaciskaj: robienie ciągu często przez nowych - https://www.strongerbyscience.com/what-i-learned-to-deadlift-500-pounds/
nie zesraj się rysiu, że robisz 182, jakby to był jakiś niesamowity wynik. ss jest słabe z powodów, które wymieniłem wyżej, do nich się jakoś nie odniosłeś.

a klasyk na 12 powtórzeń mija sie z celem

@Zaciskaj: czytałem misiu.
celem OPa jest nabranie masy, więc plan typu SS po prostu się do tego nie nadaje. owszem, budowanie siły jest fajne, przyjemne i przydatne od BB, ale w długim horyzoncie czasowym.
do artykułu Nuckolsa się nie odniosłeś, do argumentów powyżej też.
155 w ciągu bardzo ładny wynik jak na 1. dzień na siłowni, idź w siłówkę, możesz mieć predyspozycje, a dołożyłeś tyle nie dzięki ss. gdybyś praktykowałPokaż całość

@oh_shit_im_sorry: kaloryka - nadwyzka/utrzymanie
regeneracja - duzo duzo duzo snu i dobrego jedzenia
ogolnie trening musisz dobrze rozpisac, 1 wyciskanie i 1 siady nawet 7x w tygodniu sa do zrobienia i progresowania na tym, ale jak juz wrzucasz ciagi to musisz uwazac

wszystko zalezy od twojej techniki i dzwigni w liftach

@chixi: jak juz chcesz dodawac to lekkie cardio w dnt