4km rozgrzewki + 5km progowo w 3:48/km + 3x1km interwał w 3:25/km + 3x200m w pałę (u mnie ok: 3:05-3:10). Dobrego kopa daje trening, polecam dużym i małym spróbować ( ͡°͜ʖ͡°)
Oby tego maratonu w Londynie nie odwołali bo czuje że #!$%@? ( ͡°͜ʖ͡°)
@aukolb: No trening z gatunku "przyślijcie śmieciarkę" ;) Ktoś na reddicie wklejał ciut podobny trening z Danielsa - 2x5 tempo + 1x3 tempo, potem 4x3 minuty interwał i rytmy na końcu. To już w ogóle hardkor (na szczęście okazuje się, że Daniels ma błąd w książce z tymi powtórzeniami progowymi, ma być 1 a nie 3) - a może to ten sam trening?
@mucher: tak, troche wzorowany na danielsie ( ͡°͜ʖ͡°)
No ogólnie w pałę na chodniku to pojęcie względnę bo jednak gps przy tak krótkim odcinku nie jest dokładny + jakieś zakręty + zmęczenie po interwałach :D Po wybieganku jak robie przebieżki to koło 2:50-3:00 kręce a jeszcze to nie jest na 100% ( ͡°͜ʖ͡°)
@aukolb: To było akurat z planu 66-89, może jakaś konkretna wersja książki ma ten błąd. 13 km progowego to przy tempie 4/km 50 minut, niby z przerwami ale mocno by bolało.
Rytmy itp. często biegam na ścieżce z słupkami hektometrycznymi, to jakoś lepiej widać od-do
4km rozgrzewki + 5km progowo w 3:48/km + 3x1km interwał w 3:25/km + 3x200m w pałę (u mnie ok: 3:05-3:10).
Dobrego kopa daje trening, polecam dużym i małym spróbować ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Oby tego maratonu w Londynie nie odwołali bo czuje że #!$%@? ( ͡° ͜ʖ ͡°)
#bieganie
Ciekawe, że "w pałę" u mnie potrafi zejść
No ogólnie w pałę na chodniku to pojęcie względnę bo jednak gps przy tak krótkim odcinku nie jest dokładny + jakieś zakręty + zmęczenie po interwałach :D Po wybieganku jak robie przebieżki to koło 2:50-3:00 kręce a jeszcze to nie jest na 100% ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Rytmy itp. często biegam na ścieżce z słupkami hektometrycznymi, to jakoś lepiej widać od-do
Ja w koło parku biegam, wiem tylko że pętla ma 2,62km :D
@aukolb A wiesz gdzie masz kilometr w każdą stronę od domu? ;)