Kinja
  • 22
375489,24 - 6,18 = 375483,06

Dystans: 6,18 km
Czas: ◷00:40:55
Tempo: 6:37 min/km

Powrót
  • 8
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Half_Marathon
  • 16
375871,88 - 8,10 - 8,35 - 12,00 = 375843,43

Aktualizacja po kilku dniach :)

Czwartek, 8,1km BC1 + ćwiczenia sprawnościowe w biegu, bez historii
Piątek, dzień odpoczynku przed górskim bieganiem
  • 10
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
enron
enron
  • 23
375978.33 - 24.19 = 375954.14

Dziś spokojny, emerytki spacerek po podkrakowskich wsiach. Pogoda super, bo suchutko, 11°C i Słońce z rzadka wyglądające zza chmur. Wyruszyłem dość późno – o 05:45, ale ruch był na drogach był i tak minimalny i biegło się bardzo przyjemnie i bezstresowo. Nie próbowałem w ogóle przyspieszać tylko delektowałem się widokami - przy okazji zrozumiałem czemu ulica w Więcławicach nazywa się Tatrzańska: w pewnym momencie na horyzoncie
enron - 375978.33 - 24.19 = 375954.14 Dziś spokojny, emerytki spacerek po podkrakows...

źródło: comment_T1omXimS1yRNsRW9bI8rI2ULca8YSq6R.jpg

Pobierz
  • 19
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
esuwir
esuwir
  • 16
376569,70 - 6,52 - 9,33 - 6,22 - 5,44 - 4,63 = 376537,56

Hejka! Wrzucam kolejne kilosy, które przybliżają nas do celu ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Zgodnie z wcześniejszymi doniesieniami, przystąpiłem do działań, których celem jest podkręcenie szybkości. Co prawda nie jest to jeszcze regularny plan, z uwagi na niedzielny start, ale giry już wiedzą, co je czeka, choć to dopiero początki. Póki co, mało tego, bo trzeba było nieco odsapnąć po, jakby
  • 3
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Half_Marathon
  • 1
@esuwir: bardzo ładnie podsumowany trening :) lubię takie wpisy. owocnych treningów i powodzenia na zawodach!

Powinienem być latem w Twojej okolicy u rodzinki, więc jak będą jakieś zawody to można się spotkać :)
  • Odpowiedz
Kinja
  • 22
376782,53 - 8,52 = 376774,01

Dystans: 8.52 km
Wertykalnie: 631m(↑298m/↓333m)
Czas: ◷00:55:46
Tempo: 6:33 min/km
  • 18
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Half_Marathon
  • 15
376794,27 - 11,74 = 376782,53

Dzisiaj minimalnie mocniejszy trening. 9,5km BC1 + 6x100 3'15 + ćwiczenia sprawnościowe w biegu i wyszło 11,74. Dobry bieg, bez bólu. Gorzej było na powrotach z szybszych 100 metrow, wtedy bolało, nie wiedzieć czemu...
Ogólnie bieg pozytywny, jutro wybieganie, piątek wolny i weekend z zawodami!

#bieganie
  • 8
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Half_Marathon
  • 1
@enron: w weekend nic ważnego. "Górski" bieg na 10km jako dodatek do Duathlonu, a w niedzielę 12,6 z okazji święta wsi, niedaleko mojej pracy. Niestety pomyliłem weekendy jak się zapisywałem i zapisałem się na oba (myślałem, że święto wsi jest tydzień wcześniej)
  • Odpowiedz
enron
enron
  • 18
376764,91 - 11,90 = 376753,01

No ja wiem, że rano było 13 km, ale... no kurde, kusiło - dziecko na treningu piłkarskim, 1h15m do dyspozycji, za płotem Lasek Mogilski, Łąki Nowohuckie i wały wzdłuż Wisły, ojciec jednego z dzieci też już przygotowany do biegu... No cóż mogłem zrobić? ( ͡º ͜ʖ͡º)

Fajnie się biegło - aż się zagadaliśmy i prawie spóźniliśmy
enron - 376764,91 - 11,90 = 376753,01 No ja wiem, że rano było 13 km, ale... no kurd...

źródło: comment_PI8lB12CdfXXmvLtVHtReZdnhKmnvRq3.jpg

Pobierz
  • 6
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Half_Marathon
  • 12
377138,04 - 10,36 = 377127,68

BC1, bez bólu kolana. Najlepszy bieg od dawna! Ale trzeba dalej rollowć, rozciągać, smarować, chuchać i dmuchać. Jest duża szansa, że starty przebiegną bez problemu :)

#bieganie

#
  • 16
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Oplyy
  • 16
377107,14 - 8,00 = 377099,14

Cyk 2x15min w 2 zakresie + rozgrzewka i schłodzenie. Biegane na pierogach z cebulką więc za łatwo to nie było ( ͡°( ͡° ͜ʖ( ͡° ͜ʖ ͡°)ʖ ͡°
  • 3
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
tomekkp
  • 17
377175,12 - 12,21 = 377162,91

Coraz bardziej lubię te treningi podbiegów.

Miłego dnia!

#
  • 12
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Half_Marathon
  • 0
@tomekkp: górka dość stroma, ale nie są to prawdziwe gory, tylko wzniesienie które powstało w czasie budowy obwodnicy. ja robię podbiegi mniej więcej raz w tygodniu, więc nie mam strachu o monotonię. Ale zmiany w stylu 5x całość też do przemyślenia ;)
  • Odpowiedz
Half_Marathon
  • 16
377576,46 - 5,75 = 377570,71

Psu w dupę j----a mać...
Jak miało być:
BC1 3km, w tym sprawność (skipy i inne pierdoły), potem 10km poniżej 4:40 każdy.
Jak było?
  • 10
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Half_Marathon
  • 1
@Wina_Segmentacji: biorę Flexit (rozpuszczany proszek) oraz Flexistav (tabletki), więc wydaje mi się, że dostarczamy odpowiednią ilość, nawet jak na amatora-entuzjastę
@vandd: raczej kwestia ostatnich dni. Chociaż na przełomie jesieni/zimy miałem drobne problemy, ale to kwestia dość trudnej trasy na jednym z biegów i złego ułożenia nogi. Po trzech-czterech dniach terapii altacet+chłodzenie przeszło. Mam nadzieję, że przejdzie i tym razem. Tym bardziej, że roller wrócił do pracy po majówce,
  • Odpowiedz
Half_Marathon
  • 0
@esuwir: nie byłem, wcześniej nic tak złego się nie działo, dopiero teraz. Wiem, że muszę dołożyć do treningu ogólnorozwojówkę, obowiązkowo. Jednak na dziś liczę, że przejdzie ten ból w wyżej opisany sposób. Jeśli nie, będzie wizyta...
  • Odpowiedz
Half_Marathon
  • 16
378142,73 - 11,52 = 378131,21

Niby miało być 12km według planu, do łóżka kładłem się z nadzieją na 14, jednak bieg zweryfikował - wyszło 11,5. Znowu BC1, znowu ciężki teren, znowu sprawność. Trening bez historii... Jedynie kolano trochę było czuć pod koniec, więc przed jutrzejszym cięższym treningiem postanowiłem się oszczędzić

#bieganie

#
  • 10
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Kinja
  • 21
378006,86 - 5,00 = 378001,86

Dystans: 5.00 km
Czas: ◷00:32:14
Tempo: 6:27 min/km

Musiałam
  • 2
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

Osiągnięcia